In der Nacht vor dem ersten Schultag fühlen Sie sich wahrscheinlich gleichzeitig verwirrt, enthusiastisch und nervös, und es könnte Ihnen in den Sinn kommen, dass es unmöglich ist zu schlafen. Wenn Sie sich jedoch im Voraus vorbereiten und für eine erholsame Nacht sorgen, können Sie leicht einschlafen und am nächsten Tag erfrischt aufwachen und bereit für den großen Tag, der Sie erwartet.
Schritt
Teil 1 von 3: Mach dich bereit
Schritt 1. Gewöhnen Sie sich an, Ihren Körper mindestens eine Woche vor dem D-Tag früh bettfertig zu machen
Wenn Sie wie die meisten Kinder in Ihrem Alter sind, sind Sie wahrscheinlich daran gewöhnt, während langer Ferien viel später ins Bett zu gehen und viel später aufzustehen. Dies könnte einer der Gründe dafür sein, dass Sie schlecht schlafen können, insbesondere in der Nacht vor dem ersten Schultag. Um sicherzustellen, dass Ihr Körper bettfertig ist, sollten Sie mindestens eine Woche vor dem ersten Schultag viel früher ins Bett gehen, damit sich Ihr Körper beim Einschlafen wirklich müde anfühlt.
- Beginnen Sie damit, eine halbe Stunde früher als Ihre übliche Schlafenszeit ins Bett zu gehen und eine halbe Stunde früher als gewöhnlich aufzustehen. Setzen Sie diese Anstrengung fort, bis Sie tatsächlich ins Bett gehen und am nächsten Tag aufwachen müssen, um zur Schule zu gehen.
- Wenn Sie sich mindestens einige Tage vor dem ersten Schultag an eine Routine des Zubettgehens und Aufstehens zu einer bestimmten Zeit gewöhnt haben, können Sie zur festgelegten Zeit leichter einschlafen.
Schritt 2. Bereiten Sie alle Ihre Kleider und Bücher vor, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen
Am Tag vor der Schule müssen Sie sicherstellen, dass alle Schulsachen bereit und verpackt sind. Stellen Sie sich vor, Sie müssten eine Stunde vor dem Schlafengehen verzweifelt ein Buch kaufen, es würde Sie definitiv wütend machen. Sie müssen auch die Schulkleidung im Voraus vorbereiten, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass die Größe nicht passt oder verkleinert werden muss oder sich morgens Knöpfe lösen und so weiter.
- Wenn Sie vor Ihrem großen Tag das Gefühl haben, dass alles in Ordnung ist, können Sie besser schlafen.
- Beachten Sie auch die Wettervorhersage für morgen. Sie möchten nicht das perfekte Schuloutfit geplant haben und aufwachen, nur um festzustellen, dass es ein sehr kalter Tag war oder es stark geregnet hat.
Schritt 3. Machen Sie einen Plan, wie Sie zur Schule gehen werden
Eine andere Sache, über die du vor Einbruch der Dunkelheit nachdenken solltest, ist, wie du zur Schule kommst. Ob mit dem Bus, mit einer Freundin oder deiner Mutter, mit deinem Bruder oder zu Fuß. Sie sollten dieses Problem am Vortag lösen, damit Sie keine Schlafprobleme haben, wenn Sie daran denken. Sagen Sie sich nicht, dass Sie sich morgens darum kümmern oder dass Sie dadurch wertvollen Schlaf verlieren.
Am Morgen fällt es Ihnen am schwersten zu entscheiden, wie viel Milch Sie in Ihre Müslischale gießen. Wenn Sie morgens mit vielen Dingen zu tun haben, können Sie möglicherweise nicht gut schlafen
Schritt 4. Vermeiden Sie an diesem Tag Koffein oder zuckerhaltige Lebensmittel
Koffein oder zuckerhaltige Lebensmittel können Sie sehr energiegeladen und unruhig machen, was das Einschlafen erschwert. Wenn Sie Soda oder anderes verarbeitetes Koffein trinken, versuchen Sie, es nach Mittag nicht mehr zu trinken, damit Ihr Körper Zeit hat, sich anzupassen. Vermeiden Sie so viel wie möglich Energy-Drinks, die viel Zucker enthalten; Diese Art von Getränk gibt Ihnen einen schnellen Energieschub, macht Sie jedoch unruhig und kann Ihnen sogar leichte Kopfschmerzen bereiten.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu viel Energie haben, um Ihren großen Tag zu begrüßen, kanalisieren Sie diese Energie, indem Sie Sport treiben. Dadurch können Sie sich gesünder, glücklicher und entspannter fühlen
Schritt 5. Verschieben Sie nichts bis zur letzten Minute
Generell solltest du dich um alles kümmern, bevor du dich am letzten Tag vor der Schule fertig machst ins Bett zu gehen. Dies kann bedeuten, herauszufinden, wo Sie Ihren besten Freund treffen, herauszufinden, wo der Besprechungsraum im Klassenzimmer ist, oder neue Schuhe zu finden, die Sie an Ihrem großen Tag tragen möchten. Wenn Sie zögern, können Sie am Ende schwer einschlafen, also stellen Sie sicher, dass Sie sich um alles kümmern, bevor Sie zu Bett gehen.
Auch ein Zauderer beim Aufschieben muss so viele Dinge wie möglich klären. Sie möchten nicht am ersten Schultag zu spät kommen oder sich müde fühlen, weil Sie Ihre Brille nicht finden
Schritt 6. Wenn du nicht findest, was du brauchst, versuche dich zu entspannen und bitte deine Eltern, dir bei der Suche zu helfen
Wenn Sie es nach einer Weile nicht finden können, leihen Sie es sich einfach von jemandem aus, um Zeit zu sparen, da Sie neue Freunde finden. Hoffe du hast was gelernt!
Teil 2 von 3: Eine entspannte Nacht verbringen
Schritt 1. Nehmen Sie eine Dusche, um sich zu entspannen
Ein warmes Bad kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihnen Zeit zum Nachdenken zu geben. Du bist wahrscheinlich zu sehr damit beschäftigt, mit all deinen Freunden zu reden, Leuten zu schreiben und deinen Zeitplan auswendig zu lernen, um deine Aktivitäten wirklich einzuschränken, und Zeit in der Wanne zu verbringen, wird dich davon abhalten, zu viele Dinge auf einmal zu tun. Legen Sie Ihr Handy irgendwo hin, gießen Sie ein Schaumbad in die Wanne und verbringen Sie ein paar Momente mit geschlossenen Augen, als ob Sie nicht das geringste Problem hätten.
- Duftende Schaumbäder oder Badebomben können Ihnen wirklich helfen, sich erfrischt und entspannt zu fühlen.
- Versuchen Sie, Ihr Lieblingslied zu summen, während Ihr Körper mit Schaum bedeckt ist. Es kann Ihnen auch helfen, Spannungen abzubauen!
Schritt 2. Versuchen Sie, nach einer gewissen Zeit nicht an den ersten Schultag zu denken
Auch wenn es fast unmöglich klingt, sagen Sie sich, dass Sie nach einer gewissen Zeit nicht mehr an den ersten Schultag denken werden. Zum Beispiel redest du nach etwa 20 Uhr nicht mit deinen Freunden darüber, mit deinen Familienmitgliedern und du nutzt das Internet nicht und redest nicht darüber. Auf diese Weise werden Sie nicht davon besessen und können Ihre Gedanken auf andere Dinge ablenken.
Natürlich ist es nicht so einfach, sofort aufzuhören, über etwas nachzudenken, aber wenn Sie entschlossen sind und es sogar jemand anderem sagen oder aufschreiben, können Sie es wahrscheinlich schaffen
Schritt 3. Meditieren
Meditation kann auch deinen Geist beruhigen und dich friedvoller und weniger aufgeregt fühlen lassen. Suchen Sie sich einfach einen ruhigen Raum, setzen Sie sich bequem hin und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper Stück für Stück zu entspannen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem in und aus Ihrem Körper und versuchen Sie, an nichts anderes zu denken, als sich zu beruhigen. Wenn Sie es nur 10 Minuten pro Tag tun, können Sie sich entspannter fühlen und leichter einschlafen.
Sie können sogar üben, sich darauf zu konzentrieren, wie Ihr Atem in Ihren Körper ein- und ausströmt, nachdem Sie im Bett liegen. Das Zählen von Atemzügen kann effektiver sein als das Zählen von Schafen
Schritt 4. Spielen Sie ein entspannendes Spiel
Eine andere Möglichkeit, sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen, besteht darin, ein einfaches, nicht elektronisches Spiel zu spielen, das Ihren Geist entspannen kann. Dieses Spiel musst du alleine spielen, damit es dich von der Schule ablenken kann, die morgen beginnt. Hier sind einige Spiele, die Sie ausprobieren können:
- Kreuzworträtsel
- Sudoku
- Solitär
Schritt 5. Essen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen eine gesunde Mahlzeit
In der Nacht vor dem ersten Schultag müssen Sie sich gesund und nahrhaft genug ernähren, damit Sie keine Schlafstörungen aufgrund von Hungerstörungen haben und sich nicht satt und unwohl fühlen, was das Ausruhen erschwert. Essen Sie gesundes Gemüse, mageres Protein und Nudeln, Reis oder andere einfache Gerichte, während Sie fettreiche Lebensmittel wie Pommes Frites oder Gerichte mit dicker Soße vermeiden.
Lassen Sie die Nahrung mindestens 2-3 Stunden verdauen, bevor Sie zu Bett gehen
Schritt 6. Lesen Sie weiter
Lesen kann dir helfen, dich entspannter zu fühlen und dich davon abzulenken, dass du morgen ins neue Schuljahr starten wirst. Wählen Sie ein Buch, das nicht allzu schwer zu verstehen ist, aber wirklich Spaß macht, damit Ihnen in den Stunden vor dem Schlafengehen etwas anderes ins Auge fällt. Lesen Sie einige Kapitel in sanftem Licht und lassen Sie sich nicht vom Telefon oder anderen Gesprächspartnern ablenken. Lesen kann auf seine Weise als eine andere Form der Meditation angesehen werden, und wenn Sie wirklich dem Rhythmus der Geschichte folgen, werden Sie sich entspannt fühlen.
Wähle keine Bücher mit Themen, die zu ablenkend oder ernst sind oder dich lange auf dem Laufenden halten können. Wenn Sie Mordrätsel immer einschläfern, können Sie das Buch natürlich gerne lesen
Teil 3 von 3: Bereiten Sie sich auf den Schlaf vor
Schritt 1. Gewöhnen Sie sich an eine Routine, die Sie allmählich beruhigt
Sie müssen vor dem ersten Schultag eine Routine finden, die Sie entspannt und sich bewährt hat. Jeder hat eine andere Routine und Sie können verschiedene Dinge ausprobieren, darunter leise Musik hören, Kamille- oder Pfefferminztee trinken, einen Roman lesen oder ein Tagebuch schreiben. Sie können sogar versuchen, diese Routinen in derselben Reihenfolge durchzuführen, damit Ihr Geist und Ihr Körper wissen, wann Sie zum Schlafen bereit sind.
- Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, einen unterhaltsamen Telefonchat mit einem Freund zu beenden, einen Urlaubsauftrag zu erledigen oder Ihr Lieblingsvideospiel zu spielen und dann direkt ins Bett zu gehen. Wenn Sie dies ohne Übergang zur Schlafenszeit tun, ist Ihr Geist immer noch in einem sehr aktiven Zustand.
- Nehmen Sie sich mindestens eine Stunde Zeit, um Ihrer Schlafenszeit zu frönen.
Schritt 2. Schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus
Auch wenn Sie süchtig nach elektronischen Geräten sind, müssen Sie diese loswerden, wenn Sie leichter schlafen möchten. Schalten Sie Fernseher, Computer und Handy mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus, damit Sie nicht überreizt werden. Auf diese Weise kann sich Ihr Geist entspannen und weniger aktiv arbeiten, damit Sie sich auf die Vorbereitung auf das Bett konzentrieren können.
An diese Routine sollte man sich jeden Abend gewöhnen, nicht nur am Abend vor dem ersten Schultag. Auf diese Weise haben Sie einen glücklicheren und gesünderen Schlafplan
Schritt 3. Schlafen Sie nicht mit Ihrem Handy
Jüngste Untersuchungen zeigen, dass mindestens jeder zehnte Teenager mitten in der Nacht nach dem Aufwachen Nachrichten empfängt und sendet. Schalten Sie Ihr Telefon aus oder stellen Sie es in einen anderen Raum, wenn Sie besser schlafen möchten. Wenn Sie Ihr Telefon neben Ihr Kissen legen, schlafen Sie weniger wahrscheinlich ein, da Sie auf eine Nachricht von einem Ihrer Freunde warten. Außerdem fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, aufzuwachen, wenn Sie am Ende einschlafen.
Denken Sie darüber nach: Was würde Ihre beste Freundin um 2 Uhr morgens sagen, die nicht bis zum Morgen warten kann? Fast kein
Schritt 4. Führen Sie keine intensiven Gespräche vor dem Zubettgehen
Eine andere Möglichkeit, am Abend vor dem ersten Schultag ins Bett zu gehen, besteht darin, intensive oder stressige Gespräche vor dem Zubettgehen zu vermeiden. Entscheide dich heute Abend nicht dafür, deinem besten Freund zu sagen, warum du sauer auf ihn bist; mach das ein andermal. Wenn deine ältere Schwester ein "ernsthaftes Gespräch" führen möchte, frage sie, ob es möglich ist, es auf morgen zu verschieben. Sie haben sich genug Sorgen gemacht und möchten nicht wach bleiben und Ihr Gespräch oder Ihren Streit wiederholen.
- Wenn Sie und Ihre Freunde darüber plaudern, wie Ihr erster Schultag aussehen wird, lassen Sie das Gespräch nicht in die Länge ziehen. Sie wollen nicht zu aufgeregt sein, wenn Sie all die Dinge erraten, die Sie nicht wissen.
- Suchen Sie nach Gesprächsthemen, die leicht und einfach sind und Sie nicht stressen. Sie können sogar versuchen, mehr Zeit allein zu verbringen, wenn Sie sich der Schlafenszeit nähern, damit Sie sich überhaupt keine Sorgen um andere Menschen machen müssen.
Schritt 5. Dimmen Sie die Lichter
Ihr Gehirn verwendet Lichtsignale, um seine innere „Körperuhr“einzustellen. Je früher Sie also das Licht dimmen, desto eher wird Ihr Gehirn die Idee akzeptieren, dass es Zeit fürs Bett ist. Versuchen Sie nach dem Abendessen, nicht zu viel Zeit in hellem Licht zu verbringen, und verwenden Sie ein weiches Licht oder sogar Kerzenlicht zum Lesen, damit Sie das Gefühl haben, es ist Zeit fürs Bett. Dies kann einen großen Unterschied machen und Ihnen helfen, viel leichter einzuschlafen.
Wenn Sie morgens aufwachen, lassen Sie das Licht Ihr Schlafzimmer durchfluten. Es ist eine Möglichkeit, Ihrem Körper zu sagen, dass es Zeit ist aufzuwachen
Schritt 6. Denken Sie an langweilige Dinge
Wenn du im Bett liegst, versuche an die langweiligste Sache zu denken, damit du leichter einschlafen kannst. Solange Sie an nichts zu kompliziertes denken, wie zum Beispiel chemische Gleichungen, können Sie jedes Thema wählen, das Sie nicht zu sehr reizt. Sie können sich zum Schlafen zwingen, indem Sie sich mit Themen beschäftigen, die völlig uninteressant sind, damit Sie sich besser schlafen fühlen, als Ihre Energie zu verschwenden. Hier sind einige Themen, die Sie in Betracht ziehen könnten:
- Alle Multiplikation 2
- Länder und Hauptstädte
- Jeder, den du jemals getroffen hast, heißt "Dewi" oder "Andi"
- Die gesamte Handlung des zuletzt gelesenen Buches oder des Films, den Sie gesehen haben
- Popsongtexte, die dir nicht am besten gefallen
- Namen von Nutztieren, Gemüse oder Blumen, die Ihnen einfallen
- Fächer, die du am wenigsten magst
Tipps
- Versuchen Sie, einen besonderen „Bettgenossen“(Teddybär oder etwas anderes) zu kuscheln, wenn Ihnen das hilft.
- Viel Spaß in den letzten Tagen, es wird Sie mit Freunden und Familie entspannen und entspannen.
- Gehen Sie nicht zu früh oder zu spät ins Bett.
- Sie sollten mehrere Tage vor der Schule zur gleichen Zeit ins Bett gehen.
- Versuchen Sie, entspannende Musik zu hören
