Angst vor der Dunkelheit kann den entspannendsten und erfrischendsten Teil des Lebens in einen Albtraum verwandeln. Die Angst vor der Dunkelheit greift nicht nur Kinder an; Viele Erwachsene haben auch Angst vor der Dunkelheit, es gibt also keinen Grund, sich deswegen zu schämen, egal wie alt Sie sind. Der Weg, Ihre Angst vor der Dunkelheit zu überwinden, besteht darin, Ihre Perspektive zu ändern und zu versuchen, Ihr Schlafzimmer sicher und bequem zu machen – selbst wenn das Licht ausgeschaltet ist.
Schritt
Teil 1 von 3: Bereiten Sie sich auf den Schlaf vor
Schritt 1. Beruhigen Sie sich vor dem Schlafengehen
Eine Möglichkeit, deine Angst vor der Dunkelheit zu überwinden, besteht darin, sicherzustellen, dass du dir vor dem Schlafengehen genügend Zeit zum Abkühlen gönnst. Schalten Sie die Hälfte aller Ihrer elektronischen Geräte mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen aus, vermeiden Sie Koffein nach Mittag und tun Sie, was angenehm und entspannend ist, sei es eine schnelle Lektüre oder leise Musik. Bringen Sie sich auf jeden Fall in den ruhigsten und entspanntesten Geisteszustand, um die Angst zu lindern, wenn das Licht aus ist.
- Versuchen Sie, 10 Minuten lang zu meditieren. Sitzen Sie entspannt und konzentrieren Sie Ihren Geist nur auf die ziehende Aktivität, während Sie ein Glied nach dem anderen ausatmen und entspannen. Konzentriere dich nur auf den Körper und den Atem. Entfernen Sie alle Angst aus Ihrem Geist.
- Finden Sie geeignete Aktivitäten. Zum Beispiel Kamillentee trinken, klassische Musik hören oder eine Hauskatze umarmen.
- Vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihnen mehr Angst oder Angst einjagen, wie zum Beispiel Abendnachrichten oder gewalttätige Fernsehsendungen. Vermeiden Sie auch alles, was Sie nachts stressen und ängstlicher machen kann, wie zum Beispiel Last-Minute-Hausaufgaben oder ernsthafte Gespräche.
Schritt 2. Akklimatisieren Sie sich allmählich an dunkle Bedingungen
Sie müssen nicht alle Lichter auf einmal ausschalten, um Ihre Angst vor der Dunkelheit zu überwinden. Zuallererst sollten Sie wissen, dass Sie beim Schlafen im Dunkeln fester und vollständiger schlafen als bei eingeschaltetem Licht. Nutzen Sie diese Tatsache als Ausgangspunkt, um es zu wagen, im Dunkeln zu schlafen. Wenn Sie es gewohnt sind, aus Angst mit allen Lichtern zu schlafen, können Sie lernen, das Licht vor dem Zubettgehen langsam zu dimmen oder sogar einige Lichter auszuschalten, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen. Dies kann helfen, sich langsam an das Schlafen im Dunkeln zu gewöhnen.
Setzen Sie sich Ziele, indem Sie zum Beispiel entscheiden, dass es Ihnen nichts ausmacht, nur bei schwachem Licht zu schlafen, oder indem Sie in einem anderen Raum das Licht einschalten
Schritt 3. Fordern Sie Ihre Ängste heraus
Wenn Sie nachts schlafen gehen, fragen Sie sich, wovor Sie genau Angst haben. Wenn du denkst, dass sich jemand im Schrank, unter dem Bett oder sogar hinter einem Stuhl in einer Ecke des Zimmers versteckt, ist es eine gute Idee, all diese Orte selbst zu überprüfen. Beweisen Sie sich selbst, dass es absolut nichts gibt und Sie sich keine Sorgen machen müssen. Wenn Sie dies tun, werden Sie stolz auf sich sein, dass Sie erfolgreich Ihren Ängsten getrotzt haben, und werden zweifellos in der Lage sein, fester zu schlafen.
Wenn Sie mitten in der Nacht plötzlich verängstigt aufwachen, können Sie sicher sein, dass Sie sich umso ruhiger fühlen, je früher all diese Orte überprüft werden. Verschwenden Sie die Nacht nicht damit, sich über das Unbekannte zu sorgen
Schritt 4. Lassen Sie bei Bedarf ein paar Lichter an
Sie müssen sich nicht schämen, schwaches Licht oder weiches Licht in der Ecke des Raumes zu verwenden. Wenn dies tatsächlich in der Lage ist, Ihre Angst zu lindern und Sie mutiger zu machen, müssen Sie nicht das Gefühl haben, alle Lichter für die Angsttherapie ausmachen zu müssen. Denn ein gedämpftes Licht im Flur oder ein helles Licht in einem anderen Raum erleichtert Ihnen die Fortbewegung, wenn Sie plötzlich aufwachen und auf die Toilette müssen.
Viele Menschen schlafen mit wenig Licht, sodass Sie nicht das Gefühl haben müssen, in völliger Dunkelheit schlafen zu müssen, um sich von Ihrer Angst zu erholen
Schritt 5. Gestalten Sie Ihr Zimmer attraktiver
Eine andere Möglichkeit, mit Angst umzugehen, besteht darin, sich selbst davon zu überzeugen, dass Ihr Zimmer bequem und angenehm zum Schlafen ist. Halten Sie es ordentlich und ordentlich, um die Angst zu reduzieren, dass sich etwas unter einem Kleiderhaufen oder in einem unordentlichen Schrank versteckt. Versuchen Sie, den Raum mit warmen und hellen Farben zu dekorieren, damit er sich friedlicher anfühlt und positive Energie verleiht. Überfüllen Sie den Raum nicht mit Möbeln oder unklaren Gegenständen, da Sie sich dadurch ersticken fühlen. Wenn Sie versuchen, in Ihrem Schlafzimmer eine positive Atmosphäre zu schaffen, werden Sie sich dort natürlich sicherer fühlen.
- Hängen Sie Bilder und/oder Fotos auf, die Ihnen ein sicheres und cooles Gefühl geben. Bilder, die düster, mysteriös, beängstigend oder sogar bedrohlich sind, werden dich sogar noch sauer machen, ohne es zu merken.
- Wenn Sie das Schlafzimmer so attraktiv gestalten, fühlen Sie sich auch lange wie zu Hause. Das Ziel ist, dass Sie sich sicher und glücklich fühlen und keine Angst haben.
Schritt 6. Lernen Sie alleine zu schlafen
Wenn du Angst vor der Dunkelheit hast, schläfst du vielleicht lieber mit deinen Eltern, Geschwistern oder sogar deinem Hund. Wenn Sie diese Angst jedoch wirklich loswerden möchten, müssen Sie lernen, Ihr eigenes Bett als sicheren Ort zu sehen, an dem Sie alleine schlafen können. Wenn Sie es gewohnt sind, bei Ihren Eltern oder Geschwistern zu schlafen, versuchen Sie, nur die halbe Nacht bei ihnen zu verbringen und reduzieren Sie nach und nach die Schlafdauer mit Geschwistern.
Wenn Sie einen Hund oder eine Katze haben, können sie eine große Trostquelle sein, und mit ihnen zu schlafen ist stark genug, um die Angst zu reduzieren. Verlasse dich jedoch nicht zu sehr darauf, dass sie für immer mit dir schlafen. Schlafen auf Zehenspitzen oder im Zimmer ist genug
Teil 2 von 3: Perspektive anpassen
Schritt 1. Ändern Sie Ihre Perspektive auf die Dunkelheit
Einer der Gründe, warum Sie Angst vor der Dunkelheit haben, ist, dass Sie die Dunkelheit für böse, unangenehm, mysteriös, chaotisch oder etwas anderes mit einer negativen Konnotation halten. Wenn Sie jedoch die Dunkelheit akzeptieren möchten, beginnen Sie damit, positive Assoziationen zu bilden. Stellen Sie sich Dunkelheit als beruhigend, reinigend oder sogar beruhigend vor, wie eine dicke Samtdecke. Versuchen Sie, Ihre Wahrnehmung der Dunkelheit zu ändern, und Sie werden sie bald akzeptieren können.
Schreiben Sie alles auf, was Sie mit Dunkelheit verbinden. So lächerlich es auch sein mag, kritzeln oder zerreißen Sie das Stück Papier. Gehen Sie dann zum Schreiben zurück und ersetzen Sie es durch positivere Assoziationen. Wenn es sich lächerlich anfühlt, sagen Sie es einfach laut
Schritt 2. Stellen Sie sich Ihr Bett als sicheren Ort vor
Menschen, die Angst vor der Dunkelheit haben, haben meist auch Angst vor ihrem eigenen Bett, weil sie es als einen Ort sehen, der sie anfällig für Schaden macht. Wenn Sie Ihre Perspektive auf die Dunkelheit ändern möchten, müssen Sie Ihr Bett als Quelle von Komfort und Schutz betrachten. Als ein Ort, an dem man sein möchte, nicht gefürchtet. Ziehen Sie sich eine bequeme Decke an und verbringen Sie einige Zeit damit, sich im Bett zu entspannen und Dinge zu tun, die Sie sofort gut schlafen möchten.
Verbringen Sie mehr Zeit mit Lesen und machen Sie es sich in Ihrem Bett bequem. Dies wird Ihnen helfen, sich glücklich zu fühlen, nachts dort zu sein
Schritt 3. Scheuen Sie sich nicht, Ihre Ängste zuzugeben
Viele Erwachsene behaupten, Angst vor der Dunkelheit zu haben. Egal wie alt Sie sind, Sie müssen sich nicht für Ihre Angst schämen; Jeder hat Angst vor etwas, und Sie sollten stolz darauf sein, ehrlich und offen damit umzugehen. Seien Sie stolz auf sich selbst, wenn Sie zugeben, dass Sie bestimmte Ängste haben und daran arbeiten möchten, diese zu überwinden. Tatsächlich gibt es eine Studie, die zeigt, dass 40% der Erwachsenen zugeben, dass sie Angst vor der Dunkelheit haben.
Je offener Sie mit Ihren Ängsten umgehen, desto schneller können Sie diese überwinden
Schritt 4. Sagen Sie es der anderen Person
Offen mit anderen über deine Ängste zu sprechen, kann dir helfen, dich unterstützt und wohler zu fühlen, wenn du versuchst, diese Ängste zu überwinden. Wenn Sie darüber sprechen, können Sie auch andere Leute treffen, mit denen Sie Ihre Ängste teilen und dabei gute Ratschläge erhalten. Darüber hinaus werden Sie sich erleichtert fühlen, wenn Sie sich über Ihre Angst vor der Dunkelheit öffnen, anstatt sie für sich zu behalten.
Freunde werden Ihr Problem der Angst vor der Dunkelheit definitiv unterstützen und Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass sie negativ beurteilen, ob sie wahre Freunde sind
Schritt 5. Suchen Sie bei Bedarf Hilfe
Tatsächlich ist es nicht immer möglich, die Angst vollständig zu überwinden, egal wie sehr Sie versuchen, sie abzubauen. Wenn jedoch die Angst, die Sie empfinden, so unerträglich ist, dass Sie unter Schlafmangel leiden und ein unangenehmes Leben führen, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um Ihr Anliegen mit all seinen weiteren Auswirkungen zu besprechen. Schäme dich nie, andere um Hilfe zu bitten.
Sie können mit Ihrem Arzt über Ihre Angst sprechen und sehen, ob die Auswirkungen wirklich unerträglich sind; er oder sie kann bestimmte Medikamente oder die beste Vorgehensweise vorschlagen. Sie werden auch in der Lage sein, die wahre Ursache der Angst aufzudecken, die zur Angst vor der Dunkelheit führt
Teil 3 von 3: Ihrem Kind helfen, die Angst vor der Dunkelheit zu überwinden
Schritt 1. Machen Sie sich nicht über das Gefühl der Angst lustig
Wenn Sie Ihrem Kind helfen wollen, seine Angst vor der Dunkelheit zu überwinden, müssen Sie ihm zeigen, dass es wirklich keine Monster unter dem Bett oder gruselige Menschen im Schrank gibt. Lass dich nicht täuschen, indem du sagst: "Ich werde dafür sorgen, dass heute Nacht keine Monster in deinem Schrank sind!" Weisen Sie darauf hin und erklären Sie, dass es für Monster unmöglich ist, sich im Schrank zu verstecken. Dies kann Ihrem Kind helfen, sich davon zu überzeugen, dass seine Angst irrational ist.
- Wenn Sie über diese Angst scherzen, wird Ihr Kind glauben, dass eines Tages ein Monster oder eine böse Person im Dunkeln lauern wird. Versteh mich nicht falsch, dass deine Witze dem Kind kurzfristig helfen werden. Was existiert, wird sogar seine Befürchtungen bestätigen.
- Sie werden nicht immer in der Nähe des Kindes sein, um "unter dem Bett nachzusehen"; Bringen Sie also bei, dass es keinen Sinn macht, unter dem Bett nachzusehen.
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind eine entspannende Schlafenszeit hat
Eine andere Möglichkeit, Ihrem Kind zu helfen, mit der Angst umzugehen, besteht darin, sicherzustellen, dass seine Schlafenszeit wirklich beruhigend und angenehm ist. Stellen Sie sicher, dass Sie ihnen eine Gute-Nacht-Geschichte vorlesen, vermeiden Sie es, ihnen vor dem Schlafengehen Sprudelwasser oder zuckerhaltige Lebensmittel zu geben, und helfen Sie ihnen, in den Nachrichten oder nächtlichen Fernsehsendungen nichts Schreckliches zu sehen, das ihre Fantasie in die falsche Richtung treibt. Je entspannter Ihr Kind vor dem Schlafengehen ist, desto weniger ängstlich wird es im Dunkeln.
- Helfen Sie Ihrem Kind, ein warmes Bad zu nehmen oder sich beiläufig zu unterhalten, anstatt Dinge zu tun, die es nervös machen.
- Wenn Sie Kätzchen haben, verbringen Sie einige Zeit damit, sie mit Ihrem Kind zu streicheln, um es zu beruhigen.
- Versuchen Sie, Ihre Stimme weicher zu machen und mit Empathie abzuschwächen. Machen Sie alles langsam, damit das Kind schlafbereit ist. Beginnen Sie mit dem Dimmen der Lichter.
Schritt 3. Sprechen Sie mit dem Kind über seine Angst
Stellen Sie sicher, dass Sie wirklich zuhören, worüber er spricht, damit Sie ableiten können, was ihm wirklich Angst macht; es könnte einfach eine allgemeine Angst vor der Dunkelheit sein oder zum Beispiel die Angst vor einem Dieb. Je mehr Sie darüber wissen, wovor das Kind Angst hat, desto einfacher wird es sein, mit dem Problem umzugehen. Schließlich wird sich Ihr Kind wohler fühlen, nachdem Sie das Problem mit Ihnen besprochen haben.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind nicht schüchtern ist, über seine Ängste zu sprechen. Wenn Ihr Kind spricht, machen Sie deutlich, dass es sich für nichts zu schämen braucht und dass jeder Ängste hat
Schritt 4. Stärken Sie die Sicherheit und den Komfort Ihres Kindes
Sorgen Sie dafür, dass sich Ihr Kind nicht nur vor dem Schlafengehen, sondern den ganzen Tag sicher und wohl fühlt. Auch wenn Sie Ihr Kind nicht zu 100 % betreuen können, können Sie dennoch versuchen, ihm ein sicheres und angenehmes Gefühl zu geben. Beruhigen Sie sie immer und sagen Sie ihnen, wie sehr Sie sie lieben, immer für sie da sein werden, und machen Sie deutlich, dass Ihr Zuhause vor Schaden geschützt ist. Dies wird Ihrem Kind helfen, die Angst vor der Dunkelheit loszulassen.
Präsentieren Sie sichere Gegenstände im Kinderzimmer und im Bett. Wenn Ihr Kind eine Lieblingsdecke oder ein Nachtlicht möchte, dann ist es so. Denken Sie nie, dass Kinder es wagen müssen, ohne Decke in völliger Dunkelheit zu schlafen, um ihre Angst zu überwinden
Schritt 5. Lassen Sie Ihr Kind glauben, dass das Bett sicher zum Schlafen ist
Ihr Kind muss glauben, dass das Bett ein bequemer und sicherer Ort ist, kein unruhiger. Lesen Sie Ihrem Kind im Bett Bücher vor, damit es möglichst viel positive Assoziation mit dem Ort hat. Versuchen Sie, selbst nicht zu viel Zeit im Bett zu verbringen, damit sich das Kind wohl und sicher fühlt. Es ist zwar normal, dass Sie Ihr Kind alleine schützen möchten, aber noch wichtiger ist es, dass Sie Ihrem Kind die Werkzeuge geben, die es braucht, um sich auf lange Sicht ohne fremde Hilfe sicher zu fühlen.
Gewöhnen Sie sich nicht daran, zusammen zu schlafen. Auch wenn Sie denken, dass es Ihr Kind bequem macht, wenn Sie Ihr Kind zusammen auf Ihrem Bett schlafen lassen, ist dies nur vorübergehend. Ermutigen Sie ihn, in seinem eigenen Bett zu schlafen, denn am Ende wird er sich daran gewöhnen müssen, dort alleine zu schlafen
Schritt 6. Suchen Sie bei Bedarf Hilfe
Manchmal ist es wirklich begrenzt, was wir tun können, um Kindern zu helfen, ihre Angst vor der Dunkelheit zu überwinden. Wenn Ihr Kind häufig Bettnässen hat, inmitten von Albträumen schreiend aufwacht oder größere Angst und Angst vor anderen Aspekten seines täglichen Lebens zeigt, wird Ihnen ein Arztbesuch helfen, die Quelle der Krankheit Ihres Kindes zu finden und zu behandeln Angst und Angst. Gehen Sie nicht davon aus, dass sich Ihr Kind von selbst erholt. Bemühen Sie sich, tatsächlich die Hilfe zu leisten, die Sie benötigen.
Wenn Sie denken, dass das Problem ernst ist, wird es für Ihr Kind schwieriger, damit umzugehen, je länger Sie warten
Tipps
- Kaufen Sie ein T-Shirt, das im Dunkeln leuchtet. So albern es auch erscheinen mag, dieses T-Shirt leuchtet vor dem Einschlafen auf, verdunkelt sich langsam und stirbt. Außerdem ist es cool, weißt du.
- Das Schlafen mit dem Haustier der Familie reicht aus, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten. Ihr Haustier wird Sie wissen lassen, wenn es etwas hört oder fühlt, insbesondere schlechte Dinge.
- Wenn Sie Angst haben, sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied vor dem Schlafengehen oder immer dann, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Manchmal ist es hilfreich, mit anderen über deine Ängste zu sprechen.
- Weiter lesen. Lesen Sie, bis Sie sehr schläfrig sind und Ihr Gehirn zu müde ist, um Angst vor der Dunkelheit zu haben.
- Wenn Sie Angst haben, denken Sie an lustige Dinge, die während des Tages oder dieser Woche passiert sind.
- Schalten Sie ein Musikinstrument oder eine Klimaanlage ein, damit Sie keine seltsamen Geräusche hören.
- Sie können inmitten eines Haufens von Stofftieren schlafen.
- Stellen Sie sich vor, wie andere Menschen in Ihrer Situation reagieren würden. Wenn ihre Handlungen hilfreicher sind, um die Angst zu überwinden, nimm sie.
- Denken Sie daran, dass Angst manchmal hilfreich und überlebensnotwendig ist. Ihre Angst kann das einzige sein, was Sie warnt und Sie vor Gefahren bewahrt.
- Führe ein tägliches Tagebuch über deine Ängste. Wenn Sie möchten, lassen Sie es auch von der Familie lesen, damit sie helfen und unterstützen kann.
- Wenn Sie Geräusche hören, lassen Sie sich sofort untersuchen. Oder wenn Sie wirklich Angst haben, laden Sie einen Freund ein.
- Erinnern Sie sich an die Masken, die Sie früher im Spa getragen haben? Versuchen Sie, einen zu kaufen und schlafen Sie ihn. Es mag sich anfangs unangenehm anfühlen, aber nach einer Weile werden Sie sich daran gewöhnen. Die Maske hilft, das Auge davon abzuhalten, durch den Raum zu wandern und Schatten und andere Dinge zu sehen.
- Bevor Sie zu Bett gehen, lächeln Sie und sprechen Sie mit Ihrer Familie über die Aktivitäten des Tages. Manchmal ist es die Erfahrung des Tages, die einem Angst macht.
- Wenn Sie Angst haben, versuchen Sie, sich an lustige Dinge zu erinnern, die in Ihrem Leben passiert sind oder an etwas, das Sie gesehen oder gelesen haben, z.
- Denken Sie daran: Der Raum, in dem Sie im Dunkeln schlafen, ist bei eingeschaltetem Licht genau derselbe Zustand, Sie brauchen also keine Angst zu haben. Nur Ihre Fantasie!
- Spielen Sie eine Weile Musik; Dies wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Ihnen etwas anderes zum Nachdenken geben.
- Wenn Ihr Bett gegen die Wand gedrückt wird, drehen Sie Ihren Körper zur Wand. Diese Position stellt sicher, dass Sie keine Schatten von Möbeln sehen, die Sie erschrecken könnten.
- Wenn Sie Stimmen hören, versuchen Sie sich einen angenehmen Grund für die Geräuschquelle vorzustellen. Wenn Sie beispielsweise ein rasselndes Geräusch hören, stellen Sie sich das als das Geräusch eines Haustiers vor, das auf der Suche nach dem Abendessen auf und ab läuft.
- Nachts leise Musik hören.
- Stellen Sie sich vor und denken Sie, dass es in Ordnung war, wenn Sie Angst hatten, dass etwas passieren würde.
- Wenn Sie Angst vor der Dunkelheit haben und nicht schlafen können, lassen Sie Ihre Augen nicht umherschweifen, um sich vorzustellen, dass Sie etwas treffen könnten, sondern versuchen Sie, sich mit geschlossenen Augen auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
- Wenn Ihr Bett an der Wand steht, drücken Sie Ihren Rücken gegen die Wand, um sich sicherer zu fühlen.
- Bewahren Sie immer eine Taschenlampe in der Nähe Ihres Bettes auf, damit Sie leichter feststellen können, ob Sie Angst haben.
- Stellen Sie sicher, dass sich im Raum keine beängstigenden Poster oder andere Dinge befinden, die Angst auslösen könnten. Haustiere bei Bedarf ins Bett bringen.
- Überlege dir etwas, um nachts einen Dialog mit dir selbst zu führen. Versuchen Sie, positiv zu denken. Vielleicht hatte ich den ganzen Tag lustige Cartoons gesehen. Stell dir das einfach vor.
Warnung
- Wenn Sie nachts eine Lavalampe einschalten, denken Sie daran, dass diese Lichter oft seltsame Schatten auf die Wände werfen.
- Wenn Sie ein wenig zusätzliches Licht wünschen, schalten Sie nicht alle Lichter im Haus gleichzeitig ein. Es ist verschwenderisch und die Stromkosten sind teuer.
