Wir alle haben alte Gewohnheiten, die wir ändern wollen. Die Tendenz, das gleiche Verhalten zu wiederholen, ist Teil der menschlichen Psychologie. Alte Gewohnheiten zu ändern ist kein leichtes Unterfangen und braucht Zeit. Es kann jedoch mit guter Planung und positiver Zielverfolgung getan werden, um dieselben Fehler zu vermeiden.
Schritt
Teil 1 von 3: Fehler erkennen und verstehen
Schritt 1. Haben Sie keine Angst zu scheitern
Hinter Fehlern steckt Weisheit. Der Schlüssel, um daraus eine wertvolle Erfahrung zu machen, besteht darin, aus diesen Fehlern zu lernen. Bewerten Sie die Fehler, die Sie gemacht haben, sorgfältig und finden Sie heraus, welche Gründe Sie dazu veranlasst haben. So können aus Fehlern Erfolgsfaktoren werden.
- Selbstüberschätzung kann auch dazu führen, dass Sie Informationen verpassen und Fehler machen.
- Fehler können durch viele Bedingungen oder Situationen verursacht werden, wie beispielsweise Müdigkeit oder schlechte Gewohnheiten.
Schritt 2. Glauben Sie nicht, dass Sie Fehler nicht vermeiden können
Diese Art von Einstellung wird Sie nur ermutigen, es weiter zu tun, und wird nicht aus dem Fehler lernen. Das Gehirn hilft uns tatsächlich, Fehler zu vermeiden. Es gibt Studien, die zeigen, dass das Gehirn innerhalb von 0,1 Sekunden auf alles reagiert, was in der Vergangenheit einen Fehler verursacht hat, indem es ein Signal sendet, um zu verhindern, dass wir denselben Fehler wiederholen.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie richtig machen können
Es ist zwar von Vorteil, aus Fehlern zu lernen, aber Sie sollten sich auch auf alles konzentrieren, was richtig läuft. Auf diese Weise werden Sie mit der Anstrengung zufrieden sein, die Sie in das gesteckt haben, was gut gelaufen ist, während Sie versucht haben, Fehler zu beheben und zu vermeiden.
- Machen Sie eine Liste mit all den Dingen, die Sie überwunden haben, und all Ihren Erfolgen.
- Schreiben Sie Ihre wertvollsten Eigenschaften auf.
- Sieh dir diese Liste noch einmal an, um dich zu motivieren und dich an deinen Fortschritt zu erinnern.
Schritt 4. Beginnen Sie mit der Behebung des Fehlers
Sobald Sie feststellen, dass Sie einen Fehler gemacht haben, können Sie Schritte unternehmen, um ihn zu korrigieren. Sie können je nach Art des Fehlers unterschiedliche Methoden verwenden. Betrachten Sie die folgenden Beispiele als Verbesserungsideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:
- Wenn Sie häufig Fälligkeitstermine für Rechnungen verpassen, versuchen Sie, eine Erinnerung zu erstellen, die Sie deutlich sehen können.
- Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Wenn du zum Beispiel eine Suppe nach dem Rezept deiner Großmutter zubereiten möchtest, es aber nie funktioniert, frage sie um Rat.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich darauf, sich selbst zu verbessern
Es mag verlockend sein, sich hohe Ziele zu setzen und zu versuchen, darin die Besten zu sein. Der Erfolg wird jedoch leichter zu erreichen sein, wenn Sie sich auf die schrittweise, aber stetige Verbesserung konzentrieren, anstatt auf High-End-Ergebnisse.
Perfektionismus kann dazu führen, dass Sie sich Sorgen um Ziele und Fortschritte machen
Schritt 6. Üben Sie jeden Tag
Ein Teil davon, sich selbst zu verbessern, Erfolge zu erzielen und alte Fehler zu vermeiden, ist genug Übung. Der Schlüssel ist, jeden Tag zu üben, denn Übung kann helfen, Fähigkeiten zu verbessern und eine langsame, aber stetige Verbesserung zu fördern. Du könntest zum Beispiel das Suppenrezept deiner Großmutter so lange ausprobieren, bis es funktioniert.
- Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für Bewegung.
- Notieren Sie, wie lange Sie jeden Tag üben.
- Versuchen Sie, wenn möglich, Ihre Trainingszeit jeden Tag langsam zu erhöhen.
- Wenn Sie eine bestimmte Sache nicht jeden Tag üben können, können Visualisierungsübungen helfen. Wenn Sie zum Beispiel gerade keine Gitarre haben, können Sie sich vorstellen, das Lied zu spielen, das Sie gerade üben.
Teil 2 von 3: Bereiten Sie sich auf Veränderungen vor
Schritt 1. Entscheiden Sie, welches Verhalten Sie ändern möchten
Bevor Sie vermeiden können, Fehler zu machen oder dasselbe Verhalten zu wiederholen, müssen Sie zuerst das Verhalten identifizieren, das Sie ändern möchten. Bewerten Sie das Verhalten, das Sie verbessern möchten.
- Versuchen Sie, die alten Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu finden, von denen Sie denken, dass sie zuerst behoben werden müssen.
- Versuchen Sie nicht, zu viele Dinge auf einmal zu ändern. Konzentrieren Sie sich auf einige Themen, die zuerst beachtet werden müssen.
Schritt 2. Wissen Sie, was Ihr Verhalten auslöst
Bewerten Sie, welche Situationen oder Ereignisse Sie dazu veranlassen könnten, denselben Fehler oder dasselbe unerwünschte Verhalten zu begehen. Es muss einen Grund dafür geben. Einmal gefunden, können Sie auf dieselbe Situation anders reagieren und sie in Zukunft vermeiden.
- Sie können feststellen, dass Stress Sie dazu auffordert, zu rauchen oder ungesunde Snacks zu essen.
- Wenn Sie bei gesellschaftlichen Ereignissen nervös sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass dies dazu führt, dass Sie trinken, auch wenn Sie es normalerweise nicht tun.
Schritt 3. Finden Sie etwas, um das alte Verhalten zu ersetzen
Wenn es Ihr Ziel ist, ein bestimmtes Verhalten nicht mehr zu wiederholen, müssen Sie es durch ein neues Verhalten ersetzen. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie wahrscheinlich zu Ihrem alten, unerwünschten Verhalten zurückkehren.
- Du kannst zum Beispiel Kartoffelchips 10 Mal durch Sellerie oder Liegestütze ersetzen.
- Wenn Sie sich schnell gereizt fühlen, versuchen Sie, eine neue Angewohnheit anzunehmen, tief durchzuatmen, bevor Sie Ihrer Wut Luft machen.
Schritt 4. Schreiben Sie Ihre Ziele auf
Nachdem Sie darüber nachgedacht haben, welches Verhalten Sie stoppen möchten und was es ersetzen wird, ist es eine gute Idee, es aufzuschreiben. Es erinnert Sie daran, was Sie erreichen möchten und kann jederzeit überprüft werden.
Versuchen Sie, schriftliche Ziele dort zu posten, wo Sie sie häufig und leicht sehen können. Fügen Sie es beispielsweise in Ihren Arbeitsbereich ein oder richten Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein
Schritt 5. Keine Eile
Alte Gewohnheiten zu ändern ist kein leichtes Unterfangen und braucht Zeit. Alte Gewohnheiten erfolgreich durch neue zu ersetzen erfordert Hingabe. Folgen Sie dem Plan, bleiben Sie positiv und erreichen Sie Ihre Ziele.
- Gewohnheiten können in 15 bis 254 Tagen geändert werden, je nach Motivation, Ersatzverhalten und Anzahl der Wiederholungen.
- Wenn Sie sich an den Zweck und die Vorteile der Änderung erinnern, bleiben Sie motiviert.
Schritt 6. Machen Sie sich keine Sorgen über Rückschläge
Wenn Sie versuchen, Ihre Ziele zu erreichen und alte Verhaltensweisen durch neue zu ersetzen, lassen Sie sich nicht von Rückschlägen aufhalten. Rückschläge können passieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie scheitern oder aufgeben müssen. Lernen Sie aus diesen Rückschlägen und arbeiten Sie weiter an Ihren Zielen.
Rückschläge können auch positiv sein, weil sie Ihnen sagen, welche Umstände oder Ereignisse Sie in alte Gewohnheiten zurückgedrängt haben
Teil 3 von 3: Änderungen vornehmen
Schritt 1. Denken Sie über die Änderungen nach, die Sie vornehmen möchten
Der erste Schritt zur Änderung Ihres Verhaltens besteht darin, sorgfältig über die Änderungen nachzudenken, die Sie vornehmen möchten. Denken Sie über die Vorteile und mögliche Schwierigkeiten nach.
- Erstellen Sie eine detaillierte Liste der Vorteile und positiven Aspekte, die Ihre Verhaltensänderung mit sich bringen wird.
- Listen Sie sorgfältig alle Schwierigkeiten auf, die Ihnen einfallen. Zum Beispiel alles, was dazu führt, dass Sie zu einem alten Verhalten zurückkehren oder Sie daran hindern, eine neue Gewohnheit anzunehmen.
- Zum Beispiel kann mehr Bewegung Sie gesünder machen, wird aber durch Zeitmangel behindert.
Schritt 2. Seien Sie darauf vorbereitet, Hindernissen zu begegnen
Bevor Sie Maßnahmen ergreifen und Änderungen vornehmen, müssen Sie sich vorbereiten. Die Vorbereitungsphase beinhaltet einen Plan für den Umgang mit allen Hindernissen, die vor Ihnen liegen, die Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele im Weg stehen könnten. Mit einer guten Vorbereitung werden die gewünschten Veränderungen leichter zu erreichen sein.
- Die Vorbereitungsphase bereitet Sie darauf vor, sich den Hindernissen zwischen Ihnen und Ihren Zielen zu stellen.
- Wenn Sie beispielsweise denken, dass das Problem, das Sie davon abhält, mehr Sport zu treiben, Zeitmangel ist, müssen Sie Ihre Zeit möglicherweise neu organisieren oder sich überlegen, wie Sie in Ihrer Freizeit Sport treiben können.
Schritt 3. Beginnen Sie mit den Änderungen
Nachdem Sie darüber nachgedacht haben, an welchen neuen Verhaltensweisen Sie arbeiten möchten und wie Sie Hindernisse überwinden können, können Sie beginnen, Maßnahmen zu ergreifen. In diesem Schritt sollte der Fokus darauf liegen, den Fortschritt zu verfolgen, Hindernisse zu überwinden und das gewünschte neue Verhalten zu belohnen.
- Verfolgen Sie den Fortschritt, damit Sie motiviert bleiben und sich über Fehltritte bewusst sind.
- Denken Sie voraus, um Hindernisse zu überwinden. Vermeiden Sie Situationen oder Ereignisse, die Sie in alte Verhaltensweisen zurückfallen lassen.
- Wenn das Ziel erreicht ist, müssen Sie sich selbst belohnen. Versuchen Sie, einen Lieblingsfilm anzusehen oder ein Bad zu nehmen.
Schritt 4. Behalten Sie die Änderungen bei
Nachdem das alte Verhalten erfolgreich durch das von Ihnen ausgewählte neue Verhalten ersetzt wurde, müssen Sie es beibehalten. Behalten Sie die Kraft Ihres Handelns bei und fahren Sie mit der neuen Einstellung fort.
- Versuchen Sie, wenn möglich, zum ursprünglichen Ziel hinzuzufügen. Wenn Sie beispielsweise ursprünglich aufhören wollten, Sport zu vermeiden und aktiver werden wollten, erhöhen Sie Ihre Trainingsziele weiter.
- Halte alles interessant. Wenn Sie ein neues Verhalten beibehalten, versuchen Sie es auf eine andere Weise, um motiviert zu bleiben. Wenn Sie beispielsweise versuchen, Junk Food zu vermeiden, indem Sie sich gesund ernähren, lernen Sie immer wieder neue Rezepte.
- Bleiben Sie positiv und lassen Sie sich nicht von Rückschlägen in die Quere kommen. Wenn Sie Rückschläge erleiden, lernen Sie daraus und gehen Sie Ihren Zielen näher.
Tipps
- Seien Sie geduldig, während Sie versuchen, das Ziel zu erreichen. Alte Verhaltensweisen zu ändern ist schwierig und braucht Zeit.
- Denken Sie im Voraus an Hindernisse, um sich darauf vorzubereiten.
- Lassen Sie sich von Rückschlägen nicht aufhalten. Lernen Sie aus diesen Rückschlägen und nutzen Sie sie als Werkzeuge für Ihren Erfolg.
- Der Schlüssel sind Körper und Geist, was nach außen (Körper) ausstrahlt, ist das, was du hineinlässt (Geist).
