Träume sind die Art und Weise Ihres Körpers, die Reize zu verarbeiten, die aus Ihrem Leben kommen. Die Dinge, die Sie kurz vor dem Einschlafen sehen, riechen, hören oder tun, können die Schönheit Ihrer Träume beeinflussen. Sie können lernen, süße Träume zu haben, indem Sie Ihre Umgebung anpassen und sich vorstellen, dass Sie einen guten Traum haben.
Schritt
Methode 1 von 4: Anpassen des Tons
Schritt 1. Wählen Sie vor dem Schlafengehen beruhigende Musik
Musik, die Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen hören, kann gute Träume oder Albträume auslösen.
Schritt 2. Vermeiden Sie Horror- oder Spannungsfilme, bevor Sie ins Bett gehen
Lautes Geschrei und Musik können stressig sein und dir Albträume bescheren.
Schritt 3. Kaufen Sie einen Natursound-Player
Es gibt Geräte mit Lautsprechern, die Naturgeräusche wie den Wald, das Meer und statische Geräusche ausstrahlen, die online oder in Geschäften wie Bed, Bath & Beyond und Target gekauft werden können.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Hören von Geräuschen aus der Umgebung schöne Träume über diese Orte auslösen kann. Wenn Sie sich für einen Meeres-Themenklang entscheiden, können Sie den Ausflug zum Strand in Ihren Träumen noch einmal erleben
Methode 2 von 4: Lebensmittel auswählen
Schritt 1. Gehen Sie nicht hungrig ins Bett
Sie können hungrig aufwachen und Ihren Schlaf unruhig machen. Essen Sie eine kleine Banane und trinken Sie ein Glas Milch, bevor Sie schlafen gehen.
Schritt 2. Versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die Tryptophan enthalten
Diese Chemikalien können die Serotoninrezeptoren in Ihrem Gehirn verbessern, sodass Sie schönere und bewusstere Träume erleben können.
Zu den Lebensmitteln, die Tryptophan enthalten, gehören Sojabohnen, Hühnchen, Thunfisch, Käse, Kidneybohnen, Kürbiskerne, Hirsch, Truthahn, Lamm, Lachs und Kabeljau
Schritt 3. Nehmen Sie ein Vitamin B6-Präparat ein
Ihr Körper erhält möglicherweise bereits genug Vitamin B6, um normal zu funktionieren, aber die Zugabe von 100 mg eines B6-Präparats wird Ihre Träume lebendiger machen und Sie können klare Träume haben.
Obwohl mehrere Studien einen Zusammenhang zwischen Klarträumen und Vitamin B6 gezeigt haben, wird diese Methode aus ernährungsphysiologischer Sicht nicht empfohlen, da diese Dosis die empfohlene Tagesdosis bei weitem übersteigt
Methode 3 von 4: Eine Traumvisualisierung machen
Schritt 1. Gewöhnen Sie sich an, Ihre Träume innerhalb von 5 Minuten nach dem Aufwachen aufzuschreiben
Experten glauben, dass dies die Zeit ist, in der Sie normalerweise Ihre Träume vergessen.
Wenn Sie sich angewöhnen, ein Traumtagebuch zu führen, können Sie sich auch an Träume erinnern und Ihre Träume angenehmer machen
Schritt 2. Überprüfen Sie Ihre Träume
Wenn Sie häufig Albträume haben, können Sie versuchen, im Wachzustand neue Dinge zu träumen.
Schritt 3. Schreiben Sie den gewünschten neuen Traum auf
Mit anderen Worten, Sie müssen eine neue Geschichte schreiben, in der Ihr Albtraum in einen schönen Traum verwandelt wird.
Schritt 4. Lesen Sie den süßen Traum, den Sie aufgeschrieben haben, noch einmal
Nehmen Sie sich als Nächstes 5 bis 20 Minuten Zeit, um einen neuen Traum zu visualisieren, wenn Sie wach sind.
Schritt 5. Fahren Sie auf diese Weise für alle Albträume fort, die Sie jemals hatten
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die traumatische Albträume erleben, insbesondere solche, die traumatische Ereignisse erlebt haben, ihre Träume nach der Visualisierung verbessern können.
Methode 4 von 4: Stress reduzieren
Schritt 1. Vermeiden Sie stressige Aktivitäten, wie Projekte bei der Arbeit, Sport oder Kämpfe vor dem Schlafengehen
Diese Dinge erhöhen Ihre Chancen auf schlechten Schlaf und Albträume.
Schritt 2. Versuchen Sie, einige Minuten vor dem Zubettgehen Yoga oder Meditation zu machen
Üben Sie, Ihr Gehirn zu beruhigen, kann Ihre Träume verbessern, indem es die Wahrscheinlichkeit verringert, beängstigende Träume zu haben.
Schritt 3. Atmen Sie 2 Minuten lang tief durch, wenn Sie unter Stress stehen, bevor Sie zu Bett gehen
Atme 10 Sekunden lang ein und aus, bis du dich ruhiger fühlst.
