Niemand mag es, kalt zu sein, aber manchmal hat man keine andere Wahl. Kaltes Wetter kann dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen, Krankheiten auslösen und Sie träge machen, wenn Sie nicht darauf vorbereitet sind. Egal, ob Sie in ein kälteres Klima ziehen oder sich bei Kälte/Winter einfach wohler fühlen möchten, es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um sich besser an kalte Temperaturen anzupassen.
Schritt
Methode 1 von 3: Anpassen der Körperkondition an die kalte Temperatur
Schritt 1. Raus aus dem Haus und die kalte Luft spüren
Wer sich an die Kälte gewöhnen will, muss bereit sein, das Haus zu verlassen. Wenn es Herbst oder Winter ist (oder wenn Sie in einer Gegend leben, in der das Wetter/Klima das ganze Jahr über kalt ist), nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Stunden Zeit, um nach draußen zu gehen. Tragen Sie bei Bedarf warme Kleidung und tragen Sie weniger Kleidung, wenn Sie sich wohl fühlen. Mit der Zeit können Sie mehr Zeit im Freien verbringen und werden weniger von der Temperatur beeinflusst.
- Wenn Sie längere Zeit unterwegs sind, tragen Sie Handschuhe, Stiefel und eine Mütze, aber lassen Sie Ihre Jacke zu Hause. Normalerweise sind Hände und Füße die Körperteile, die sich am schnellsten anfühlen. Oftmals lassen taube Finger oder Ohren die Erkältung schnell „aufgeben“, bevor der Rest des Körpers komplett durchgekühlt ist.
- Versuchen Sie, ohne eingeschaltete Heizung zu fahren, wenn Sie reisen müssen. Für eine schwierigere Herausforderung versuchen Sie, das Autofenster zu öffnen.
Schritt 2. Nehmen Sie eine kalte Dusche
Versuchen Sie, anders als beim normalen Duschen, den Wasserhahn jeden Tag beim Duschen in die entgegengesetzte Richtung zu öffnen (oder den Warmwasserhahn zuzudrehen). Eine kalte Dusche zu nehmen kann entsetzlich sein, aber es ist der erste Schritt, um die Toleranz Ihres Körpers für kalte Temperaturen aufzubauen. Für manche Menschen kann dieses Bademuster einer extremen Aktivität wie dem Tauchen im Arktischen Ozean am nächsten kommen, um dem Körper zu helfen, sich physiologisch an kalte Temperaturen anzupassen.
- Gewöhnen Sie sich an das Baden in kaltem Wasser, indem Sie die Wassertemperatur allmählich senken. Wenn Sie sofort zu kaltes Wasser verwenden, sind Sie wahrscheinlich nicht stark genug, um zu duschen und sich gründlich zu waschen.
- Außerdem können Sie in Ihrer Dusche zwischen heißem und kaltem Wasser wechseln, um sich an die schnellen Temperaturänderungen zu gewöhnen, genau wie beim Verlassen des Hauses.
Schritt 3. Zunehmen
Die Funktion von gespeichertem Fett im Körper besteht darin, eine Reserve an Kalorien bereitzustellen, die zur Energiegewinnung verbrannt wird, sowie eine Schicht zum Schutz der inneren Organe des Körpers bei einer konstanten Temperatur. Obwohl es keine attraktive Option ist, kann eine Erhöhung des Körperfetts dazu führen, dass Sie sich bei kaltem Wetter wärmer fühlen.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen oder die Fettmenge zu erhöhen. Sie müssen sich weiterhin gesund und ausgewogen ernähren. Erhöhen Sie jedoch die Anzahl der Kalorien, die Sie normalerweise zu sich nehmen.
- Eine Ernährung, die reich an Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist (z. B. fettarmes Fleisch, Milchprodukte, Vollkornprodukte und Pflanzenöle) ist eine bewährte Methode zur Gewichtszunahme, ohne übermäßige Gesundheitsrisiken für Herz und Verdauung zu verursachen.
Schritt 4. Trainieren Sie regelmäßig
Beginnen Sie ein paar Mal pro Woche mit Herz-Kreislauf- und Krafttraining. Der Stoffwechsel des Körpers (der Kalorien abbaut, um Energie freizusetzen) hilft, die durchschnittliche Körpertemperatur auszugleichen. Dieser Prozess wird effizienter, wenn man sich an die Auswirkungen intensiver Übungen anpasst. Mit anderen Worten, durch Bewegung fühlen Sie sich wärmer, weil der Stoffwechsel des Körpers gesund läuft und sich erhöht.
- Erhöhte Muskelmasse kann Ihren Körper auch erwärmen, da der Körper mehr warmes Gewebe hat.
- Mit Herz-Kreislauf-Training wird die Fähigkeit von Herz und Lunge, sauerstoffreiches Blut zu zirkulieren, erhöht, sodass der Körper besser funktionieren kann.
Methode 2 von 3: Gewohnheiten anpassen
Schritt 1. Senken Sie die Temperatur an der Heizung oder am Thermostat
So wie Sie sich an die kalten Außentemperaturen gewöhnen, müssen Sie sich auch an die kalten Innentemperaturen gewöhnen. Normalerweise stellen die Menschen die Temperatur im Raum im Bereich von 23-25 Grad Celsius ein, da dieser Bereich als der "freundlichste" für den Körpertemperaturausgleich gilt. Versuchen Sie jedoch, die Temperatur der Heizung oder des Thermostats schrittweise um einige Grad zu senken, bis Sie sich wohl fühlen, in einem kühleren Raum zu leben und zu arbeiten.
Durch das Absenken der Temperatur an der Heizung können Sie auch bei kaltem Wetter/Winter Stromkosten sparen. Bitten Sie jedoch ein Familienmitglied oder einen Mitbewohner um Zustimmung, wenn Sie nicht allein leben
Schritt 2. Gewöhnen Sie sich daran, den Körper nicht zu bedecken
Wenn das Wetter anfängt kalt zu werden und Sie versucht sind, sich in eine warme Decke zu wickeln oder Hausschuhe zu tragen, widerstehen Sie sofort der Versuchung. Versuchen Sie, die Temperatur zu halten, die Sie fühlen, und tun Sie, wenn nötig, etwas, um sich abzulenken. Dieser Schritt zielt darauf ab, den Drang zu beseitigen, sich bei kaltem Wetter in warme Kleidung zu hüllen oder in warme Kleidung zu hüllen, sowie Sie darin zu trainieren, mit niedrigen Temperaturen „so wie sie sind“umzugehen. Wenn Sie es gewohnt sind, in kalten Räumen zu leben und regelmäßig kalt zu duschen, kann dieser Schritt leicht übersprungen werden.
- Wenn Sie der Versuchung nicht widerstehen können, eine Decke zu werfen oder sich aufzuwärmen, versuchen Sie, die Decke zu falten und auf dem höchsten Regal in Ihrem Schrank aufzubewahren. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie sich faul fühlen oder Schwierigkeiten haben, sie aufzuheben, wenn die Decke an einem hohen Ort aufbewahrt wird.
- Ihre Körpertemperatur sinkt auf natürliche Weise, während Sie schlafen. Wenn Sie also ein schnelles Training ausprobieren möchten, um Ihre Belastbarkeit zu entwickeln, versuchen Sie, ohne Decke zu schlafen!
Schritt 3. Eiswasser trinken
Machen Sie Eiswasser zu Ihrem Lieblingsgetränk, auch bei kaltem Wetter/Winter. Der Konsum von kalten Getränken mit Eis kann die Körpertemperatur senken. Dies bedeutet, dass der Körper eine adaptive Reaktion zeigt, um diese Temperaturänderungen zu kompensieren. Wenn Menschen bei kaltem Wetter Kaffee oder heiße Schokolade genießen, um sich aufzuwärmen, müssen Sie den umgekehrten Schritt tun. Am Ende werden Sie nicht das Bedürfnis verspüren, sich aufzuwärmen.
Kaltes Wasser (auch mit Eis) ist nicht nur ein nützliches Medium, um die Toleranz Ihres Körpers für kalte Temperaturen zu stärken, sondern ist in Restaurants oder Cafés normalerweise kostenlos und überall erhältlich
Schritt 4. Genießen Sie typisches Wetter oder Winteraktivitäten
Um die Empfindlichkeit gegenüber kalten Temperaturen zu reduzieren, müssen Sie sich nicht einem starren "Training" unterziehen. Wenn Sie in einem Land oder einer Region mit vier Jahreszeiten leben, probieren Sie Wintersportarten wie Rodeln, Skifahren oder Snowboarden aus. Versuchen Sie, Spaß zu haben, wenn Sie draußen sind, während sich alle anderen drinnen aufwärmen. So passen Sie sich schneller an kaltes Wetter an und kommen mit Spaß durch das Wetter oder den Winter, anstatt nur drinnen zu kuscheln und zu kuscheln.
- Planen Sie Camping im Spätherbst oder Winter als ersten Schritt gegen kaltes Wetter. In der freien Natur angekommen, bleibt Ihnen nichts anderes übrig, als auf dem kalten Boden zu schlafen. Irgendwann gewöhnt sich der Körper an die niedrige Temperatur.
- Es besteht eine gute Chance, dass Sie sich nach ein paar Stunden Skifahren oder Snowboarden erstickt fühlen. Dieser Zustand zeigt die vom Körper selbst produzierte Körperwärme an. Solche Dinge können dir ein Vertrauen in deine Fähigkeit geben, mit kalten Temperaturen umzugehen.
Methode 3 von 3: Den Geist trainieren
Schritt 1. Fühlen Sie die tatsächliche Temperatur
Anstatt darüber nachzudenken, wie kalt es sich beim Verlassen des Hauses anfühlt, spüren Sie die tatsächliche Umgebungstemperatur aus erster Hand. Normalerweise werden Sie einen signifikanten Unterschied spüren und die tatsächliche Temperatur ist nicht so kalt wie gedacht. Versuchen Sie, die Umgebungstemperatur genau einzuschätzen, damit Sie nicht auf das Wetter überreagieren.
Zu lernen, wie kalt sich die Temperatur anfühlt, ist Teil der Kontrolle Ihrer unbewussten Reaktion auf Stress
Schritt 2. Stellen Sie sich eine kühlere Temperatur vor
Sie mögen das aktuelle kalte Wetter vielleicht nicht, aber was ist, wenn es sich viel kälter anfühlt? Dies ist ein mentaler Trick, der Ihnen hilft, die Situation aus einem anderen Blickwinkel zu sehen, damit die aktuellen Wetterbedingungen im Vergleich zu anderen Bedingungen nicht schlecht aussehen. Wenn man sich an Menschen erinnert, die in kälteren Gegenden (zB Antarktis oder Sibirien) leben, ohne sich zu beschweren, werden die kühlen Nächte in Lembang oder Batu nicht mehr so quälend.
Schritt 3. Hör auf zu zittern
Wenn Sie anfangen zu zittern, zwingen Sie sich, damit aufzuhören. Zittern ist einer der Mechanismen des Körpers, um Wärme zu erzeugen, wenn die Umgebungstemperatur kalt ist. Im Allgemeinen ist diese Art von physiologischer Reaktion jedoch erforderlich, wenn die Umgebungsbedingungen wirklich kalt oder extrem sind. Wenn die Außentemperatur noch "normal" oder ein paar Grad unter Null ist und Sie unkontrolliert zu zittern beginnen, besteht eine gute Chance, dass die Reaktion überreagiert.
- Zittern ist ein autonomer Prozess im Körper, der Wärme erzeugt, indem er die Muskeln zu kleinen, schnellen Kontraktionen auffordert, ähnlich wie beim Training.
- Untersuchungen haben gezeigt, dass Zittern bei weniger kalten Wetterbedingungen unnötig ist und bei milden kalten Temperaturen keine Wirkung hat.
Schritt 4. Erkenne, dass kalte Temperaturen nicht immer eine Bedrohung darstellen
Instinktiv werden Sie sich bei ungewöhnlichen Bedingungen unwohl fühlen. Unbehagen und Gefahr sind jedoch zwei verschiedene Dinge. Solange die Temperaturen keine Extremwerte erreichen, die Ihre Kerntemperatur senken können, und Ihre Kälteexposition nicht verlängert wird, können Sie in kalten Umgebungen sicher arbeiten.
Kalte Temperaturen gefährden Ihre Sicherheit nicht, solange Ihre Körperkerntemperatur nicht unter 34-35 Grad Celsius sinkt. Wenn die Körpertemperatur jedoch zu sinken beginnt und die Situation gefährlich wird, ist es besser, sich nicht zu drängen und sofort einen warmen Unterschlupf zu suchen
Tipps
- Das erste, was Sie immer tun sollten, ist zu akzeptieren, dass die Gegend oder der Ort, in dem Sie leben, tatsächlich kalt ist. Wenn Sie Ihre Zeit damit verschwenden, auf wärmeres Wetter zu hoffen, werden Sie sich bei niedrigen Temperaturen nie wohl fühlen.
- Manchmal musst du dich zurückhalten und dich bewusst zwingen, nicht zu frieren. Nach einiger Zeit kommen Sie automatisch besser mit kalten Temperaturen zurecht.
- Reduzieren Sie die Menge an Kleidung, die Sie tragen, wenn Sie das Haus für kurze Zeit verlassen.
- Versuchen Sie als Alternative zu einer kalten Dusche, möglichst kaltes Wasser einzuweichen, das Sie so lange wie möglich halten können.
- Wenn Ihnen immer kalt wird, während sich andere Menschen wohl fühlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Vielleicht haben Sie niedrige Schilddrüsenhormonspiegel. Dieser Zustand ist recht häufig, insbesondere bei Frauen.
Warnung
- Erkenne den Unterschied zwischen kalten Temperaturen und sehr kalten Temperaturen. Fühlen Sie sich nicht „eingebildet“in Bezug auf Ihre Fähigkeit, der Kälte standzuhalten. Wenn die Außentemperatur auf gefährlich niedrige Werte sinkt oder Sie zu lange draußen in der Kälte waren, gehen Sie hinein und wärmen Sie sich auf. Seien Sie sich der auslösenden Faktoren für Hypothermie und deren Symptome bewusst. Es macht keinen Sinn, Risiken einzugehen, die die persönliche Gesundheit und Sicherheit gefährden.
- Eine längere Exposition gegenüber niedrigen Temperaturen kann dem Körper Energie entziehen, das Immunsystem schwächen und den Körper anfälliger für Krankheiten machen. Behalte diese Dinge im Hinterkopf, wenn du deinen Körper trainierst, sich an die Kälte zu gewöhnen.
- Das Phänomen der Erfrierung ist ein Zustand, der auftritt, wenn Körperteile wie Füße, Hände oder Kopf aufgrund längerer Kälteeinwirkung Nerven- und Gewebeschäden erleiden. Bedecken und schützen Sie Ihre Hände, Füße und empfindlichen Organe immer, wenn Sie längere Zeit unter schwierigen Wetterbedingungen arbeiten müssen.
