Jeden Winter kam es zu Grippe und Erkältung, und es fühlte sich an, als würde man an einer kranken Lotterie teilnehmen. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, um das Risiko einer Viruserkrankung zu verringern. Ergreifen Sie nach einer Erkältung sofort Maßnahmen, um sie zu heilen.
Schritt
Teil 1 von 2: Der Kälte in der kalten Jahreszeit vorbeugen
Schritt 1. Beschränken Sie den Kontakt mit öffentlichen Objekten
Dazu gehören Transport, Arbeit oder einfach öffentliche Toiletten. Wenn Sie einen öffentlichen Gegenstand vor der Verwendung nicht mit einem Desinfektionstuch abwischen können, verwenden Sie ihn nicht.
Schritt 2. Waschen Sie Ihre Hände häufig
Dies schützt Sie und andere. Waschen Sie Ihre Hände, indem Sie Ihre Hände 30 Sekunden lang gründlich mit warmem Wasser und Seife schrubben.
Schritt 3. Berühren Sie nicht Ihr Gesicht
Gewöhnen Sie sich daran, Augen, Nase, Mund und Haut nicht zu berühren. Das größte Risiko besteht darin, öffentliche Gegenstände zu berühren und dann Keime in Ihr Gesicht zu bringen.
Schritt 4. Verwenden Sie saubere Papiertücher, damit Sie beim Toilettengang keine Gegenstände berühren müssen
Nachdem Sie Ihre Hände gründlich gewaschen haben, verwenden Sie Papiertücher, um den Wasserhahn zu schließen und die Tür zu öffnen. Entsorgen Sie das Taschentuch in einem Mülleimer, der ohne die Hände geöffnet werden kann.
Schritt 5. Verwenden Sie während der Erkältungs- und Grippesaison Händedesinfektionsmittel
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass es keine gute Idee ist, diese Produkte zu oft zu verwenden, aber Händedesinfektionsmittel sind die beste Option unter allen Handreinigungsoptionen. Verwenden Sie im Winter regelmäßig Händedesinfektionsmittel, nachdem Sie Computer, Mobiltelefone, Treppengeländer oder Konferenztische berührt haben.
Schritt 6. Holen Sie sich genug Schlaf
Stresskontrolle und Schlaf ergänzen sich gegenseitig, um das Immunsystem stark zu halten. Wenn Arbeitsbelastung oder emotionaler Stress Sie vom Schlafen abhalten, ist es fast unmöglich, einer Erkältung vorzubeugen.
Schritt 7. Stärken Sie Ihre Immunität, indem Sie täglich mindestens 20 Minuten Sport treiben
Das Fitnessstudio ist voller Erkältungs- und Grippekeime. Wischen Sie die Geräte also vor und nach der Verwendung ab oder trainieren Sie einfach zu Hause.
Schritt 8. Verbrauchen Sie Vitamin C, Echinacea und rohen Knoblauch, um Ihre Immunität stark zu halten
Sie können diese Zutaten in Tablettenform bekommen, wenn Sie nicht gerne Tee zubereiten oder rohen Knoblauch zum Kochen verwenden. Die besten Quellen für diese Zutaten sind immer diejenigen, die direkt in die Ernährung aufgenommen werden können.
Teil 2 von 2: Erkältungen heilen, sobald sie beginnen
Schritt 1. Nehmen Sie eine Zinktablette
Mehrere Studien haben gezeigt, dass, sobald eine Erkältung auftritt, die Einnahme einer Zinkglutamat-Lutschtablette in den ersten 48 Stunden alle zwei bis drei Stunden der beste Weg ist. Diese Methode kann die Dauer der Schmerzen um die Hälfte verkürzen.
Schritt 2. Ruhen Sie Ihren Körper aus
Planen Sie nachts zwei zusätzliche Stunden Schlafenszeit und ein zusätzliches Nickerchen ein. Der Körper muss sich mehr Zeit zum Ausruhen nehmen. Löschen Sie also einen Teil Ihres Zeitplans, wenn Sie das Gefühl haben, dass der Kaltstart eintritt.
Schritt 3. Trinken Sie einen Tee mit Ingwer, Zitrone, Honig, Gelbwurzel und Echinacea
Kräutertees sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen, um Ihrem Körper zu helfen, die Erkältung zu bekämpfen. Im Supermarkt verkaufte Teebeutel gegen Erkältung und Grippe können Ihnen sogar einen mentalen Schub geben, da Sie das Gefühl haben, aktiv gegen eine Erkältung zu kämpfen.
Schritt 4. Vermeiden Sie Alkohol vollständig
Während heißer Whisky manchmal als Wundermittel angesehen wird, lässt du deinen Körper tatsächlich härter arbeiten, um den Alkohol zu verarbeiten, während du versuchst, die Erkältung zu heilen.
Schritt 5. Essen Sie Gemüse-Hühnersuppe und andere nährstoffreiche Lebensmittel
Finger weg von Zucker, raffinierten Kohlenhydraten und fettem Fleisch. Essen Sie stattdessen Linsensuppe, Obstsalat, Bruschetta auf getoastetem Vollkornbrot, gebratenes Rindfleisch und Knoblauch mit Wildreis und Hühnchen.
Früchte wie Orangen und Beeren eignen sich hervorragend zur Aufnahme von Vitamin C. Es ist viel besser für den Körper, Vitamin C über die Nahrung aufzunehmen als über Nahrungsergänzungsmittel. Brokkoli, Kohl und Spinat sind ebenfalls gute Vitamin-C-Lieferanten
Schritt 6. Machen Sie jeden Tag 20 Minuten Cardio
Wenn Sie kein Fieber haben, kann Bewegung die Reaktion Ihres Körpers erhöhen. Versuchen Sie, wenn Sie können, draußen in der Sonne zu trainieren. Vitamin E aus Sonnen-/Hautkontakt ist auch gut für das Immunsystem.
- Wenn Sie kein Sonnenlicht bekommen, kaufen Sie eine Solarlampe. Stellen Sie es in die Nähe eines Tisches und schalten Sie es jeden Tag 45 Minuten lang ein, wenn Sie krank sind.
- Vermeiden Sie übermäßige Bewegung während einer Krankheit, da dies die gegenteilige Reaktion hervorrufen kann. Mache mindestens 20 Minuten mäßiges Training, um beste Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 7. Probieren Sie scharfes Curry zum Abendessen
Stellen Sie sicher, dass eine der Hauptzutaten des Currys Bockshornklee ist. Dieses häufig verwendete indische Gewürz wurde erforscht und lindert nachweislich Erkältungs- und Grippesymptome.
