Die steigende Lebenserwartung verändert die Definition von Alter und Altern weltweit. Die alte Meinung „50 Jahre ist ein mittleres Alter“ist nicht mehr gültig. Wissenschaftler sagen, dass heutzutage "das mittlere Alter 60 Jahre beträgt". Leider wissen viele Menschen nicht, wie sie das Leben nach dem 50. Entdecken Sie die Schönheit des Lebens nach 50 Jahren, indem Sie Spaß machen und die Gesundheit erhalten.
Schritt
Teil 1 von 2: Spaß machen
Schritt 1. Führen Sie ausstehende Aktivitäten aus
Im Alter von 50 Jahren haben Sie vielleicht viel Freizeit, weil Sie im Ruhestand sind und die Kinder erwachsen sind. Nehmen Sie sich die Zeit, neue Dinge zu entdecken, indem Sie unterhaltsame Aktivitäten unternehmen, z. B. Reisen zu Orten, an denen Sie noch nie waren, probieren Sie neue Menüs oder nehmen Sie an Kursen teil, um sich weiterzuentwickeln.
- Schreiben Sie lustige Dinge auf, die Sie je nach Verfügbarkeit von Geld und Zeit tun können. Zum Beispiel möchten Sie die ganze Zeit Ihr eigenes Partykleid nähen. Nehmen Sie an einem Nähkurs teil und tragen Sie dann ein selbstgemachtes Kleid zu einer Party. Als weiteres Beispiel: Wenn Sie schon länger nach Deutschland reisen möchten, bereiten Sie sich vor, indem Sie Bücher und Websites mit Informationen über das Land lesen, dann einen Reiseplan erstellen und die erforderlichen Dokumente besorgen.
- Nach Ihrem 50. Geburtstag haben Sie möglicherweise mehr Freizeit und weniger Verantwortung als zuvor. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um die Dinge zu tun, für die Sie eine Leidenschaft haben, und verwirklichen Sie Ihre Lebensziele. Dieser Schritt ist nützlich, um die körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten und gleichzeitig Spaß zu haben.
Schritt 2. Machen Sie eine neue Aktivität, die Ihnen Spaß macht
Die Pflege Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit durch Bewegung ist wichtig, damit Sie das Leben genießen können, denn es hält Sie gesund und glücklich. Nehmen Sie eine neue Aktivität auf oder verbringen Sie mehr Zeit mit einem Hobby. Sie machen das Leben nicht nur bunter, sondern haben auch die Möglichkeit, lustige neue Erfahrungen zu machen und neue Freunde zu finden.
- Machen Sie Aktivitäten nach Ihren Hobbies, wie Malen, Tanzen, Münzen sammeln, Yoga oder Pilates. Alles, was Sie tun, um in Bewegung und aktiv zu bleiben, hält Sie im Herzen jung. Darüber hinaus können Sie sich mit traditionellen Künsten beschäftigen oder über Schriften meditieren.
- Machen Sie neue Aktivitäten mit einem offenen Geist, besonders wenn ein Partner oder Freund Sie einlädt, sie zu begleiten. Mit anderen Menschen aktiv zu sein, ermöglicht es Ihnen, neue Erfahrungen und das Miteinander zu schätzen.
Schritt 3. Machen Sie Ausflüge, wenn möglich
Viele neue Orte, die außerhalb der Stadt oder im Ausland besucht werden können. Auf Reisen bleiben Ihr Körper und Ihr Gehirn aktiv, damit Sie geistig und körperlich energiegeladen bleiben.
- Entscheiden Sie, wo Sie besuchen möchten, auch wenn es etwas außerhalb der Stadt liegt. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um neues Wissen über das Leben der Menschen vor Ort zu gewinnen, insbesondere der Bewohner über 50 Jahre.
- Wählen Sie ein weniger beliebtes Reiseziel. Der Besuch von Touristenattraktionen, die viele Menschen wählen, ist möglicherweise nicht so aufregend oder aufregend wie das Erkunden neuer Orte. Wenn Sie beispielsweise in Deutschland unterwegs sind, besuchen Sie eine weniger beliebte Gegend wie Würzburg oder Bad Tölz, anstatt nur die Großstadt wie München zu erkunden.
Schritt 4. Weiterbildung fortsetzen
Nehmen Sie an Kursen teil, um ein Fach zu studieren, das Sie interessiert. Nehmen Sie an Schulungen teil, um die für Ihren Beruf erforderlichen Kenntnisse zu erweitern. Lassen Sie das Gehirn sich Herausforderungen stellen, indem Sie sich selbst herausfordern, das Gehirn in bester Verfassung zu halten.
- Nehmen Sie an Kursen, Trainings, Seminaren oder Weiterbildungsprogrammen teil, um das Gehirn zu stimulieren. Viele Universitäten bieten Präsenz- oder Online-Ausbildungsprogramme für pensionierte Fachkräfte an.
- Durch die Teilnahme an Kursen und Weiterbildungen können Sie neue und spannende Erfahrungen sammeln.
Schritt 5. Beteiligen Sie sich an der Community
Nehmen Sie sich Zeit, um eine aktive Rolle bei Community- oder Community-Aktivitäten zu spielen, indem Sie beispielsweise ein RT- oder RW-Administrator werden. Dieser Schritt hält Sie aktiv, während Sie anderen helfen. Außerdem trifft man Menschen ab 50, die auch glücklich leben wollen.
Die Teilnahme an politischen Aktivitäten durch Vereine auf dem Campus oder Massenorganisationen ist eine Gelegenheit, nützliche Aktivitäten durchzuführen und anderen durch Wissensaustausch zu helfen
Schritt 6. Nehmen Sie sich Zeit, um sich ehrenamtlich in der lokalen Gemeinschaft zu engagieren
Indem Sie Gutes tun und anderen helfen, können Sie Ihre Aktivitäten fortsetzen und gleichzeitig Ihr Wissen und Ihre Erfahrungen mit anderen teilen. Freiwilligenarbeit hilft Ihnen, Ihre Fähigkeiten zu nutzen und ein Leben mit einer positiven Einstellung zu führen, damit Sie das Leben über 50 hinaus genießen können.
- Wenn Sie ein Geschäft oder eine Fähigkeit haben, das sich im Laufe der Jahre entwickelt hat, teilen Sie es mit anderen, indem Sie es unterrichten oder betreuen. Für diejenigen unter Ihnen, die in den USA leben, wenden Sie sich an die Small Business Administration (SBA), indem Sie auf die Website https://www.sba.gov/ zugreifen, um Informationen darüber zu erhalten, wie Sie Wissen teilen können, um anderen durch Mentoring oder Freiwilligenarbeit zu helfen.
- Darüber hinaus können Sie sich in einer Schule, einem Krankenhaus oder einem Gemeindezentrum ehrenamtlich engagieren.
- Bieten Sie Freunden und Familienmitgliedern Hilfe an, die sie brauchen.
Schritt 7. Interagieren Sie mit Leuten, die Sie nicht kennen
Viele Menschen erleben nach dem 50. Lebensjahr Veränderungen in ihrer Denkweise und ihrem Lebensstil. Wenn Sie neue Freunde kennenlernen, bleiben Sie mit anderen Menschen in Kontakt, damit Sie neue lustige Erfahrungen machen können. Darüber hinaus bleiben Sie in einer Gruppe von Menschen, die bereit sind, Sie zu unterstützen und zu betreuen.
- Sie können auf verschiedene Weise neue Freunde finden, z. B. indem Sie an Gemeinschaftsveranstaltungen teilnehmen, Ausflüge unternehmen oder mit Leuten sprechen, die Sie auf dem Markt treffen. Chatten Sie mit Menschen unabhängig vom Alter.
- Laden Sie ein, neue Freunde oder alte Freunde zu treffen, zum Beispiel indem Sie ihn zum Kaffee trinken oder einmal pro Woche gemeinsam Taici üben.
- Freunde zu treffen und gemeinsame Aktivitäten zu unternehmen, ist sehr vorteilhaft für die Erhaltung der psychischen Gesundheit.
Teil 2 von 2: Einen glücklichen Tag leben
Schritt 1. Erstellen Sie einen täglichen Aktivitätsplan
Versuchen Sie, Ihren Tag gut zu gestalten, indem Sie einen konsistenten Zeitplan implementieren. Viele Menschen fühlen sich durch zu viel Freizeit und zu wenig Verpflichtungen entlastet, fühlen sich unproduktiv und nutzlos. Vermeiden Sie dies, indem Sie einen Zeitplan für Spaß oder To-do-Aktivitäten festlegen.
Schritt 2. Gehen Sie regelmäßig zum Arzt
Die körperliche Verfassung und Bedürfnisse eines Menschen ändern sich mit zunehmendem Alter, so dass er anfällig für Krankheiten und körperliche Beschwerden wie Herzkrankheiten und Alzheimer wird. Nehmen Sie sich daher die Zeit, regelmäßig einen Haus- oder Facharzt zu konsultieren, um die Krankheit so früh wie möglich zu verhindern oder zu behandeln, damit Sie das Leben nach dem 50. Lebensjahr genießen können.
Beobachten Sie regelmäßig den Zustand des Körpers und notieren Sie die Dinge, die Ihnen Sorgen machen. Beschreiben Sie im Gespräch mit Ihrem Arzt detailliert Ihre Beschwerden, wie Symptome, Dauer und Umgang damit
Schritt 3. Wende eine gesunde Ernährung an.
Der Verzehr nahrhafter Lebensmittel und das Essen nach einem bestimmten Zeitplan spielen eine wichtige Rolle für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit nach dem 50. Nahrhafte Lebensmittel wie frisches Obst, frisches Gemüse und mageres Protein sind eine großartige Energiequelle, um das Leben zu genießen und gleichzeitig das Risiko von Krankheiten zu minimieren.
- Verbrauchen Sie täglich 1.600-2.800 Kalorien, je nach Geschlecht und täglicher Aktivität.
- Essen Sie täglich 100-150 Gramm frisches Obst wie Erdbeeren, Äpfel oder Ananas. Verzehren Sie Fruchtfleischstücke anstelle von Fruchtsaft, da er nicht sättigt. Essen Sie eine Vielzahl von Früchten, damit Sie eine Vielzahl von Nährstoffen aufnehmen.
- Essen Sie täglich 200-250 Gramm Gemüse wie Brokkoli, Süßkartoffeln oder Zucchini. Essen Sie eine Vielzahl von Gemüse, damit Sie eine Vielzahl von Nährstoffen aufnehmen.
- Obst und Gemüse sind eine sehr nützliche Quelle für die Ballaststoffaufnahme für Menschen ab 50 Jahren. Neben der Glättung des Verdauungssystems minimiert der Verzehr von Ballaststoffen das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Diabetes.
- Verbrauchen Sie täglich 150-250 Gramm Vollkornprodukte und mindestens die Hälfte davon sind Vollkornprodukte wie brauner Reis, Vollkornnudeln oder -brot und Getreide.
- Verbrauchen Sie täglich 150-200 Gramm Protein aus Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel, gekochten Hülsenfrüchten, Eiern, Erdnussbutter, Nüssen und Samen. Protein ist auch nützlich, um die Muskelmasse zu erhalten.
- Konsumiere täglich 2-3 Tassen Milchprodukte wie Käse, Joghurt, Milch oder Eiscreme. Milchprodukte sind vorteilhaft für den Aufbau und Erhalt der Knochen- und Muskelkraft, daher werden sie von Menschen ab 50 Jahren benötigt.
- Begrenzen Sie den Konsum von Natrium, zuckerhaltigen Getränken und rotem Fleisch, die gesundheitliche Probleme auslösen können.
Schritt 4. Machen Sie regelmäßig Cardio-Training
Cardio-Training ist von Vorteil, um die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Darüber hinaus bieten Übungen mit mittlerer Intensität, wie z. B. Gehen, die Möglichkeit, neue Freunde zu treffen und neue Aktivitäten auszuüben.
- Gewöhnen Sie sich an, mindestens 150 Minuten moderater Intensität pro Woche zu trainieren. Bei Bedarf können Sie mehrere Sitzungen am Tag 10 Minuten pro Sitzung üben.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
- Wenn Sie noch nie trainiert haben oder leichte Stöße üben möchten, ist es eine gute Idee, zu gehen, Yoga zu praktizieren oder zu schwimmen. Sie können die Intensität des Trainings, z. B. beim Laufen, erhöhen, wenn Ihre körperliche Verfassung dies zulässt.
- Berücksichtigen Sie beim Training die körperlichen Fähigkeiten. Machen Sie eine Pause, um sich zu erholen, wenn Sie sich schwindelig oder unwohl fühlen.
Schritt 5. Führen Sie Übungen zur Muskelstärkung durch
Sie müssen neben dem Herz-Kreislauf-Training auch die Muskulatur stärken. Untersuchungen haben gezeigt, dass Cardiotraining den Alterungsprozess verlangsamen und altersbedingten Krankheiten wie Osteoporose durch den Aufbau von Muskel- und Knochenzellen vorbeugen kann.
- Bevor Sie mit einem muskelstärkenden Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie einen Arzt und einen zertifizierten Fitnesstrainer.
- Gewöhnen Sie sich an das Training, um den Körper als Ganzes zu trainieren und den Bedürfnissen entsprechend dem Alter gerecht zu werden. Zum Beispiel hilft das Üben der Beinstärkung beim Aufbau der Muskeln und Knochen, die zum Stützen des Körpers benötigt werden.
- Verwenden Sie beim Training zum Heben von Gewichten ein Widerstandsband, wenn die Kurzhanteln oder Kurzhanteln noch zu schwer sind.
- Nehmen Sie an einem Yoga- oder Pilates-Kurs teil, der zur Kräftigung und Dehnung der Muskeln nützlich ist. Auch bei dieser Übung fühlen Sie sich entspannt.
Schritt 6. Drängen Sie sich nicht
Achten Sie bei Aktivitäten wie Reisen oder Sport auf Ihre körperliche Verfassung und Ihre Gefühle. Dieser Schritt hilft Ihnen zu erkennen, wann Ihre Gesundheit beeinträchtigt ist.
- Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen, wie Sie es wünschen oder brauchen. Wenn Sie so müde sind, dass Sie morgen nicht trainieren möchten, nehmen Sie sich einen Tag frei, um gesund und glücklich zu bleiben.
- Stoppen Sie Aktivitäten, die Schwindel, Kopfschmerzen, Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, schnelleren oder unregelmäßigen Herzschlag auslösen.
- Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, um die körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten.
