Fühlen Sie sich klein, weil Ihr Freund plötzlich größer wurde? Ihre Familienmitglieder sind so groß, dass Sie nach Möglichkeiten suchen, so groß zu werden wie sie. Tatsächlich bestimmen viele Faktoren die Körpergröße einer Person und die meisten von ihnen können nicht kontrolliert werden, wie zum Beispiel die Gene. Es gibt jedoch andere Faktoren, die während der Adoleszenz kontrolliert werden können, wie Ernährung und körperliche Aktivität.
Schritt
Methode 1 von 2: Machen Sie Ihren Körper größer
Schritt 1. Ernähren Sie sich ausgewogen
Dicke Menschen neigen dazu, klein zu erscheinen. Sie können größer und selbstbewusster werden, wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen!
- Essen Sie viel fettfreies Protein. Der Verzehr von fettfreien Proteinquellen wie Erbsen, Sojabohnen und anderen Hülsenfrüchten ist nützlich, um ein gesundes Muskel- und Knochenwachstum zu fördern. Vermeiden Sie Nahrungsmittel und Getränke, die einfache Kohlenhydrate enthalten, wie Pizza, Kuchen, Süßigkeiten und Limonade.
- Nehmen Sie ausreichend Kalzium zu sich. Calcium aus grünem Gemüse wie Spinat und Grünkohl oder in angereicherten Lebensmitteln spielt eine wichtige Rolle bei der gesunden Knochenbildung.
- Ausreichend Zinkbedarf. Obwohl es bisher keine überzeugenden Beweise dafür gibt, haben mehrere Studien einen Zusammenhang zwischen Zinkmangel und Wachstumsstörungen bei Jungen gezeigt. Essen Sie Weizenkeime, Kürbis, Kürbiskerne und Erdnüsse, da sie viel des Minerals Zink enthalten.
- Nehmen Sie Vitamin D ein. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle beim Knochen- und Muskelwachstum bei Kindern. Laut Forschung hemmt Vitamin-D-Mangel das Körperwachstum und führt bei heranwachsenden Mädchen zu einer Gewichtszunahme. Vitamin D kann durch den Verzehr von Luzerne, Pilzen und mit Vitamin D angereicherten Produkten wie Milch und Getreide gewonnen werden. Die größte Vitamin-D-Quelle ist jedoch der Körper, der dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Holen Sie sich genug Vitamin D, indem Sie täglich etwa 15 Minuten Sonnenbaden.
Schritt 2. Bewegung während der Adoleszenz und Pubertät
In der Pubertät wächst der Körper, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag mindestens 60 Minuten lang Muskeln zu trainieren.
- Werde Mitglied im Fitnessstudio. Während du im Fitnessstudio trainierst, kannst du eine Vielzahl von Geräten verwenden, um Muskeln aufzubauen und deinen Körper als Ganzes zu trainieren. Darüber hinaus bleibst du auch weiterhin motiviert zu trainieren (weil es sich unangenehm anfühlt, wenn du im Fitnessstudio bist, aber nicht trainierst).
- Treten Sie dem Spielsportteam bei. Dieser Schritt kann den Wettkampfgeist auslösen, so dass die Kalorienverbrennung steigt und der Körper größer wird. Das Interessante daran ist, dass man bei einem Spiel in einem Team nicht merkt, dass man trainiert.
- Alternativ nehmen Sie sich Zeit zum Spazierengehen. Wenn Sie keine Zeit haben, im Fitnessstudio oder im Team zu trainieren, machen Sie es sich zur Gewohnheit, zum Supermarkt, zur Bibliothek oder zur Schule zu gehen.
Schritt 3. Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag gut zu schlafen
Das Körperwachstum erfolgt während des Schlafs in der Nacht. Je länger Sie also nachts schlafen, desto mehr Zeit für das Körperwachstum. Jugendliche oder unter 20 Jahren brauchen täglich 9-11 Stunden Schlaf pro Nacht.
Das menschliche Wachstumshormon (HGH) wird auf natürliche Weise vom Körper produziert, insbesondere beim Schlafen in der Nacht oder wenn sich die Gehirnwellen verlangsamen. Ausreichender Schlaf lässt die Hypophyse im Gehirn HGH produzieren
Schritt 4. Erkenne, dass die Körpergröße stark von der Genetik beeinflusst wird
Wissenschaftler haben bewiesen, dass 60-80% der Determinanten der Körpergröße Gene sind. Die Ergebnisse dieser Forschung gelten für Menschen, die das Gen dafür erben, groß zu sein oder nicht. Gehe jedoch nicht davon aus, dass du nicht groß sein kannst, wenn deine Eltern klein sind. Du bist eher klein, wenn deine Eltern klein sind.
Schritt 5. Das Wachstum Ihres Körpers nicht hemmen
Es gibt viele Möglichkeiten, den Körper zu heben, aber lassen Sie sich nicht von Umwelteinflüssen am Wachstum des Körpers hindern. Drogen und Alkohol hemmen das Wachstum des Körpers, wenn sie in der Jugend konsumiert werden, und Unterernährung verhindert, dass der Körper sein volles Potenzial ausschöpft.
- "Hemmt Koffein das Körperwachstum?" Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Koffein das Wachstum des Körpers nicht hemmt. Der Koffeinkonsum kann jedoch den Schlafrhythmus stören, sodass Sie nicht gut schlafen können. Kinder und Jugendliche brauchen jede Nacht 9-10 Stunden Schlaf. Es fällt Ihnen schwer einzuschlafen, wenn Sie Koffein konsumieren und nachts nicht genug Schlaf bekommen.
- "Hemmt Rauchen das Wachstum des Körpers?" Der Einfluss des Rauchens und des Passivrauchens auf den Body-Mass-Index kann nicht ermittelt werden. Wissenschaftler der Internet Health Resource der Columbia University sagten: "Obwohl mehrere durchgeführte Studien dies nicht belegen konnten, glauben Wissenschaftler, dass Kinder, die rauchen oder Passivraucher sind, kleiner sind als Kinder, die nicht rauchen oder keine Passivraucher sind."
- "Hemmen Steroide das Körperwachstum?" Natürlich. Anabole Steroide hemmen das Knochenwachstum bei kleinen Kindern und Jugendlichen, verringern die Spermienproduktion, hemmen das Brustwachstum, erhöhen den Blutdruck und erhöhen das Risiko für einen Herzinfarkt. Die durchschnittliche Körpergröße von Kindern und Jugendlichen mit Asthma und Lutschtabletten, die eine geringe Dosis des Steroids Budesonid enthielten, war im Allgemeinen 1 cm niedriger als bei Kindern und Jugendlichen, die keine Steroide einnahmen.
Schritt 6. Seien Sie sich bewusst, dass Sie mit 20 nicht größer werden
Viele Teenager fragen sich im Spiegel: "Werde ich nicht größer?" Wenn Sie noch keine 18 Jahre alt sind, lautet die Antwort "Nein!" In der Pubertät wirst du immer noch größer. Seien Sie dankbar, dass es noch Zeit gibt, größer zu werden, anstatt sich zu fragen, wie groß Sie sein werden.
Methode 2 von 2: Machen Sie den Körpereindruck größer
Schritt 1. Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei
Gewöhnen Sie sich an, aufrecht zu stehen oder zu sitzen, anstatt zu lümmeln. Ziehen Sie Ihre Schultern ein wenig nach hinten. Eine gute Körperhaltung lässt dich größer aussehen!
Schritt 2. Strumpfhosen tragen
Enge Kleidung macht die Körperform sichtbar. Wenn Sie lockere Kleidung tragen, ist Ihre Körperform nicht sichtbar, sodass Sie klein erscheinen. Wählen Sie Strumpfhosen, die Sie selbstbewusst erscheinen lassen, anstatt solche, die Sie nervös oder unwohl fühlen lassen.
Schritt 3. Tragen Sie High Heels, damit Sie größer aussehen
Tragen Sie keine Absätze oder Flip-Flops.
Schritt 4. Markieren Sie die attraktivsten Körperteile
Wenn Sie lange Beine haben, tragen Sie Shorts oder Miniröcke, um Ihre Beine freizulegen. Tragen Sie keine weiten Hosen, da die Beine dadurch kurz wirken und der Körper kurz wirkt.
Schritt 5. Tragen Sie dunkle Kleidung
Schlanke Körper wirken normalerweise größer. Wenn Sie Kleidung tragen, die schlank wirkt, wirken Sie eher größer. Tragen Sie dazu schwarze, dunkelblaue, dunkelgrüne Kleidung. Trage möglichst dunkle Ober- und Unterteile.
Schritt 6. Wählen Sie Kleidung mit vertikalen Streifen
Vertikal gestreifte Kleidung lässt den Körper größer erscheinen. Tragen Sie keine horizontal gestreifte Kleidung, da der Körper dadurch kurz erscheint.
Tipps
- Übungsspringen (Seilspringen) hilft, den Körper zu heben. Nimm dir jeden Tag Zeit, um das Springen zu üben. Mache außerdem Yoga-Stellungen wie Tadasana, die nützlich sind, um den Körper zu heben. Gewöhnen Sie sich an, jeden Morgen Yoga zu praktizieren, denn Yoga kann Ihrem Körper helfen, zu wachsen.
- Um größer zu werden, dehnen Sie die Muskeln so weit wie möglich, aber drängen Sie sich nicht. Unterziehen Sie sich außerdem einer Massagetherapie, während Sie auf dem Boden liegen. Massage hilft, die Muskeln zu entspannen, so dass der Körper größer wird.
- Egal ob klein oder groß, alles hat Vor- und Nachteile. Lerne also, dich so zu akzeptieren, wie du bist.
- Machen Sie im Wachstumsalter keine Diät, da die Diät das Wachstum des Körpers hemmt.
- Jugendliche müssen genügend Protein zu sich nehmen. Verbrauchen Sie 0,15 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn Sie 50 kg wiegen, nehmen Sie zu jeder Mahlzeit 75 Gramm Protein zu sich.
- Tragen Sie lange Kleidung, wenn Sie dünn sind. Wenn Ihr Körper fett ist, versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, damit das Körperwachstum nicht aufgrund des Gewichts aufhört.
- Trage Leggings, Yogahosen oder enge Jeans. Weite Pullover oder Jeans lassen den Körper kurz erscheinen.
