Nach Angaben der American Pregnancy Association sind etwa 6-8 % der Schwangeren von Bluthochdruck betroffen. Sie haben Bluthochdruck oder Hypertonie, wenn Ihr Blutdruck 140 mmHg (systolisch) oder 90 mmHg (diastolisch) überschreitet. Einige der Risikofaktoren für Bluthochdruck während der Schwangerschaft sind Gewichtszunahme, Bluthochdruck vor der Schwangerschaft, Mehrlingsschwangerschaften, chronische Erkrankungen und/oder schlechte Ernährung (hohe Salz- und Fettaufnahme). Bluthochdruck kann zu anderen Komplikationen führen (niedriges Babygewicht, Nierenprobleme, Frühgeburt und Präeklampsie). Daher sollten Sie während der Schwangerschaft Maßnahmen ergreifen, um Ihren Blutdruck zu senken.
Schritt
Methode 1 von 2: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Erhöhen Sie die Körperaktivität
Frauen, die sich selten bewegen, haben ein höheres Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, als diejenigen, die Sport treiben. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt über ein Trainingsprogramm, egal ob Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen.
- Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten täglich zu trainieren.
- Wenn Sie gerade erst anfangen, versuchen Sie, mit geringer Intensität zu gehen oder zu schwimmen.
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, und stellen Sie sicher, dass bestimmte Aktivitäten für Sie sicher sind.
Schritt 2. Überwachen Sie Ihr Gewicht
Übergewicht ist ein Risikofaktor für Bluthochdruck, daher sollten Sie versuchen, Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft in einem gesunden Rahmen zu halten. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind einige der Möglichkeiten, die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu kontrollieren.
- Präeklampsie ist eine schwangerschaftsinduzierte hypertensive Erkrankung und kann auftreten, wenn Sie während der Schwangerschaft zu viel an Gewicht zunehmen. Dieser Zustand kann Nieren- und Leberprobleme der schwangeren Mutter sowie Komplikationen beim Fötus im Mutterleib verursachen.
- Übergewicht erhöht auch das Risiko für andere gesundheitliche Probleme während der Schwangerschaft, wie Rückenschmerzen, Müdigkeit, Krämpfe, Hämorrhoiden, Schwangerschaftsdiabetes, Brennen in der Brust und Gelenkschmerzen.
Schritt 3. Stress reduzieren
Stress kann den Blutdruck erhöhen, egal ob Sie schwanger sind oder nicht. Versuchen Sie, Stressoren nach Möglichkeit zu vermeiden.
- Arbeiten Sie während der Schwangerschaft nicht zu hart. Wenn Sie mehr als 41 Stunden pro Woche arbeiten, besteht ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck.
- Probieren Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Visualisierung und Yoga aus. Diese Techniken können den Körper beruhigen und Stress reduzieren.
Schritt 4. Versuchen Sie, kontrolliert zu atmen
Atemtechniken wie die Zwerchfellatmung können helfen, Körper und Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Darüber hinaus kann die Verwendung des Zwerchfells (Muskel an der Basis Ihrer Lunge) Ihre Atmung stärken und Spannungen in anderen Muskeln in Brust und Nacken reduzieren.
- Legen Sie sich auf den Rücken oder setzen Sie sich bequem hin. Wenn Sie sich hinlegen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, damit sie gebeugt bleiben.
- Um die Bewegung des Zwerchfells zu spüren, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust und unter Ihre Rippen.
- Atmen Sie langsam durch die Nase ein, bis Sie spüren, wie sich Ihr Magen vorwölbt.
- Atmen Sie langsam durch den Mund aus und zählen Sie dabei bis 5, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und wieder einziehen lassen.
- Wiederholen Sie und atmen Sie regelmäßig und langsam weiter.
Schritt 5. Musik hören
Untersuchungen zeigen, dass das Hören der richtigen Musik bei langsamer Atmung für mindestens 30 Minuten den Blutdruck senken kann.
- Hören Sie beruhigende und entspannende Musik wie keltische, klassische oder indische Musik oder Ihre Lieblingsmusik, die Sie entspannen kann.
- Vermeiden Sie laute Musik oder schnelle Rhythmen wie Rock, Pop und Heavy Metal, da dies den Blutdruck tatsächlich erhöhen kann.
Schritt 6. Achten Sie genau auf die Medikamente, die Sie einnehmen
Bluthochdruck ist eine Nebenwirkung einiger Medikamente. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente, die Sie einnehmen, und vergewissern Sie sich, dass sie während der Schwangerschaft unbedenklich sind.
Schritt 7. Hören Sie auf zu rauchen
Rauchen ist nicht nur schädlich für den Fötus, sondern kann auch den Blutdruck erhöhen. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie sofort mit dem Rauchen aufhören.
Besprechen Sie mit Ihrem Arzt Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, die für Sie und Ihr Baby sicher sind
Methode 2 von 2: Eine Diät einhalten
Schritt 1. Vermeiden Sie salzreiche und natriumreiche Lebensmittel
Obwohl der Körper ein wenig Natrium benötigt, ist die Aufnahme von zu viel Natrium schlecht für den Körper und kann Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Schlaganfälle auslösen. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, versuchen Sie, Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren:
- Fügen Sie beim Kochen kein Salz zu den Speisen hinzu, sondern ersetzen Sie es durch Gewürze wie Kreuzkümmel, Zitronenpfeffer und frische Kräuter.
- Konserven ausspülen, um Natrium zu entfernen.
- Kaufen Sie Lebensmittel mit der Aufschrift "natriumarm" oder "natriumfrei".
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Cracker, frittierte Lebensmittel und Gebäck, die oft hohe Mengen an Natrium enthalten.
- Vermeiden Sie auch den Verzehr von Fast Food und bitten Sie den Kellner, bei der Bestellung von Speisen in Restaurants Salz zu reduzieren.
Schritt 2. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vollkornprodukten
Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, Studien haben auch gezeigt, dass eine erhöhte Ballaststoffaufnahme Bluthochdruck reduzieren kann.
- Achten Sie darauf, täglich mindestens 6-8 Portionen Vollkornprodukte zu sich zu nehmen.
- Ersetzen Sie gemahlene Körner durch Vollkornprodukte wie braunen Reis und Nudeln oder Vollkornbrot.
Schritt 3. Fügen Sie kaliumreiche Lebensmittel hinzu
Kaliumreiche Lebensmittel sollten als Teil einer gesunden Ernährung zur Kontrolle von Bluthochdruck verwendet werden. Zu den zu berücksichtigenden Lebensmitteln gehören Süßkartoffeln, Tomaten, Kidneybohnen, Orangensaft, Bananen, Erbsen, Kartoffeln, Trockenfrüchte, Melone und gelbe Melone.
Behalten Sie einen moderaten Kaliumspiegel bei (etwa 2.000 bis 4.000 mg täglich)
Schritt 4. Genießen Sie die dunkle Schokolade
Laut klinischer Forschung kann dunkle Schokolade helfen, den Blutdruck zu senken.
- Essen Sie täglich 15 Gramm dunkle Schokolade mit mindestens 70 % Kakao.
- Der Kaloriengehalt in braunem Fett ist hoch. Übertreiben Sie es also nicht.
Schritt 5. Vermeiden Sie alkoholische und koffeinhaltige Getränke
Koffein und Alkohol haben nicht nur einen negativen Einfluss auf den Blutdruck, sondern auch einen negativen Einfluss auf die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby während der Schwangerschaft. Sie sollten also vermeiden, beides zu konsumieren, insbesondere wenn Sie hohen Blutdruck haben.
- Das Trinken von Koffein während der Schwangerschaft wurde mit einer verminderten Durchblutung der Plazenta und dem Risiko einer Fehlgeburt in Verbindung gebracht. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um die Wirkung von Koffein zu bestätigen, ist es eine gute Idee, während der Schwangerschaft auf koffeinfreie Getränke umzusteigen.
- Es ist bekannt, dass hoher Alkoholkonsum den Blutdruck erhöht und sich negativ auf den Fötus im Mutterleib auswirkt. Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie Alkohol konsumieren, auch wenn nur 1 Glas Wein.
Schritt 6. Wenn Sie es noch nicht getan haben, nehmen Sie Sojaprodukte und fettarme Milchprodukte in Ihre Ernährung auf
Klinische Untersuchungen zeigen, dass der systolische Blutdruck durch den Verzehr dieser Lebensmittel gesenkt werden kann.
- Füge fettarme oder fettfreie Milchprodukte (wie Milch, Quark, Joghurt) zu deiner Ernährung hinzu.
- Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, versuchen Sie, auf Sojaprodukte umzusteigen.
- Achten Sie auf die Menge an Käse, die Sie essen (auch wenn er fettarm ist), da er ziemlich natriumreich ist.
Tipps
- Gönnen Sie sich genug Ruhe. Schlafmangel kann gesundheitliche Probleme verursachen.
- Nehmen Sie viel Trinkwasser in Ihre Ernährung auf, um den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken. Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser.
