Vielleicht kennen Sie Leute, die nie Kalorien zählen, nie ein Ernährungstagebuch führen oder eine Diät machen, aber immer dünn sind. Wenn Sie sich fragen, was ihr Geheimnis ist, sollten Sie wissen, dass sie möglicherweise unterschiedliche Ansichten und Herangehensweisen an Nahrung und Bewegung haben. Lesen Sie die folgenden einfachen Vorschläge, um sich zum Abnehmen inspirieren zu lassen.
Schritt
Methode 1 von 12: Essen Sie, wenn Sie Hunger haben
Schritt 1. Genießen Sie eine nahrhafte Mahlzeit oder einen Snack, tun Sie es nicht absichtlich
Achten Sie auf Körpersignale und essen Sie, wenn Sie hungrig sind. Wenn Sie häufiger kleinere Portionen essen, wird Ihr Stoffwechsel nicht erhöht, aber es verhindert, dass Sie sich hungrig fühlen, was dazu führt, dass Sie zu viel essen, wenn Sie etwas zu essen bekommen.
- Planen Sie alle 3 oder 4 Stunden eine gesunde Mahlzeit oder einen Snack ein. Sie werden in der Lage sein, nahrhafte Lebensmittel zu wählen, wenn Sie nicht warten, bis Sie hungrig sind.
- Beginnen Sie den Tag mit einem nahrhaften Frühstück, verpassen Sie es nicht. Probieren Sie Joghurt oder Eier mit Obst und einem Stück Vollkornbrot.
Methode 2 von 12: Genießen Sie das Essen und hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich satt fühlen
Schritt 1. Kauen Sie Ihr Essen langsam und genießen Sie jeden Bissen
Durch langsames Essen sendet der Körper ein Sättigungssignal an das Gehirn und Sie können aufhören zu essen. Geben Sie sich 15 bis 20 Minuten Zeit zum Essen, damit Sie nicht in Eile sind. Sobald Sie sich satt fühlen, hören Sie auf!
Sie müssen das erlebt haben: Sie haben großen Hunger und essen dann so schnell wie möglich. Sie werden höchstwahrscheinlich zu viel essen und sich satt fühlen. Langsames Essen kann dies verhindern
Methode 3 von 12: Essen Sie jeden Tag mageres Protein und viel frische Produkte
Schritt 1. Sie erhalten Energie aus Protein und viele Nährstoffe aus Obst und Gemüse
Frische Produkte bieten auch mehr kalorienarme Optionen als Kohlenhydrate wie Brot und Nudeln. Der Verzehr von Protein in jedem Menü hält Ihren Appetit aufrecht, während Obst und Gemüse reich an Vitaminen sind, die der Körper braucht. Ausgezeichnete kalorienarme Optionen für den Körper sind:
- Pute, Huhn, Lachs und Eier
- Pflanzliches Protein wie Tofu und Soja
- Milch und fettarme Milchprodukte wie Joghurt
- Grünes Blattgemüse wie Spinat, Rucola und Grünkohl
- Erdbeeren, Bananen, Orangen, Ananas und Trauben
- Karotten, Tomaten, Kürbis, Paprika, Brokkoli und Spargel
Methode 4 von 12: Reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren, Zucker und verarbeitete Lebensmittel
Schritt 1. Begrenzen Sie die ungesunden Fette, die Sie täglich zu sich nehmen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern
Es stimmt, dass ungesättigte Fette gut für die Gesundheit sind, aber ungesunde Fette wie gesättigte oder Transfette sind normalerweise in kalorienreichen Lebensmitteln enthalten. Wenn Sie es täglich konsumieren, wird es schwierig, Gewicht zu verlieren. Um ein ideales Körpergewicht zu halten, vermeiden Sie Lebensmittel wie:
- Donuts, Gebäck, Kekse, Muffins, Torten und Kuchen
- Rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch und fettreicher Käse
- Frittiertes Essen und Fast Food
Methode 5 von 12: Vermeiden Sie kalorienreiche Getränke
Schritt 1. Zuckerhaltige Getränke und Alkohol sind kalorienreich und sollten vermieden werden
In der Tat ist Limonade oder Saft tagsüber sehr verlockend, aber voller Kalorien, die sich unwissentlich weiter summieren. Wenn Sie nur eine Limonade oder ein Sportgetränk pro Tag vermeiden, können Sie 150 Kalorien reduzieren. Wenn Sie auf einfache Weise eine Diät machen möchten, wählen Sie Wasser und einfache Getränke.
Eine Möglichkeit ist grüner Tee ohne Zucker. Studien zeigen, dass grüner Tee die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust verbessern kann
Methode 6 von 12: Servieren Sie das Essen auf kleineren Tellern, um die Portionen zu kontrollieren
Schritt 1. Wenn Sie einen kleinen Teller verwenden, essen Sie natürlich weniger
Ersetzen Sie einen normalen Essteller mit einem Durchmesser von 28 cm durch einen Teller mit einem Durchmesser von 23 cm und füllen Sie ihn mit Mittagessen oder Salat mit kleineren Portionen, dann werden automatisch die Kalorien, die Sie verbrauchen, reduziert. Erhöhen Sie die Portion nicht und genießen Sie einfach das Essen auf dem Teller.
- Die Portion des Essens im Restaurant ist normalerweise viel. Wenn Sie auswärts essen, bestellen Sie nur eine Vorspeise oder teilen Sie ein Hauptgericht mit Freunden.
- Stellen Sie keine Teller oder Servierschüsseln auf den Tisch, da Sie sonst versucht sind, die Portion zu erhöhen.
Methode 7 von 12: Bewege deinen Körper so viel wie möglich
Schritt 1. Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich zu bewegen, damit Sie nicht zu lange sitzen
Denken Sie daran, wie lange Sie am Tag sitzen, während Sie am Schreibtisch arbeiten, auf dem Weg ins Büro oder am Computer arbeiten. Versuchen Sie, alle 30 Minuten aufzustehen und sich zu bewegen, um Kalorien zu verbrennen. All diese kleinen Gesten werden eine große Wirkung haben.
- Wenn Sie normalerweise bei der Arbeit sitzen, versuchen Sie es mit einem Stehpult anstelle eines Stuhls. Sie können auch aufstehen und herumlaufen, während Sie telefonieren oder sogar fernsehen.
- Versuchen Sie, sich unterwegs zu treffen. Anstatt um Ihren Schreibtisch herum zu sitzen, planen Sie, herumzulaufen und zu sprechen.
Methode 8 von 12: Trainieren Sie, während Sie sich entspannen
Schritt 1. Machen Sie leichte Übungen, wann immer Sie Freizeit haben
Sie haben keine Zeit im Fitnessstudio zu trainieren? Fügen Sie Aktivitäten hinzu, ohne das Haus zu verlassen. Wenn du auf etwas wartest, versuche so oft wie möglich leichte Übungen zu machen. Ein paar Minuten Bewegung, die Sie mehrmals ausführen, können Ihnen beim Abnehmen helfen. Sie können die folgenden Methoden ausprobieren:
Wenn Sie zum Beispiel darauf warten, dass das Essen gekocht wird, machen Sie Kniebeugen oder Planks. Fernsehen oder Podcasts hören? Setzen Sie sich nicht einfach hin, versuchen Sie es mit Hampelmännern oder Crunches
Methode 9 von 12: Strebe 30 Minuten Sport pro Tag an
Schritt 1. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen beim Abnehmen helfen
Die gute Nachricht ist, dass Sie keine extreme körperliche Aktivität benötigen, um in Form zu bleiben. Auch Wandern oder Schwimmen sind Sportarten. Wenn Sie nicht 30 Minuten am Stück üben können, tun Sie, was Sie können. Auch Jogging- oder Dehnübungen sind gut.
Kombinieren Sie nach Möglichkeit verschiedene Arten von körperlicher Aktivität. Sie werden sich nicht langweilen und können auf verschiedene Weise Kalorien verbrennen und verschiedene Arten von Muskeln aufbauen
Methode 10 von 12: Holen Sie sich jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf
Schritt 1. Sie fühlen sich erfrischt und haben die Energie, sich zu bewegen
Studien zeigen, dass Schlafmangel zu Gewichtszunahme führen kann. Schlafmangel stört auch die Arbeit von Hormonen, die Appetit und Hunger kontrollieren, damit Sie mehr essen. Versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf zu bekommen, um Ihren Stoffwechsel zu kontrollieren.
Essen Sie keine Snacks vor dem Schlafengehen und versuchen Sie, nach dem Abendessen mit dem Essen aufzuhören
Methode 11 von 12: Machen Sie jeden Tag eine stressreduzierende Aktivität
Schritt 1. Sie neigen dazu, mehr zu essen, wenn Sie gestresst sind, also unternehmen Sie entspannende Aktivitäten
Untersuchungen haben gezeigt, dass Stress oder Angst Ihr Energieniveau senken können, wodurch Sie sich schwach fühlen und Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen. Anstatt zu essen, wenn Sie gestresst sind, können Sie Folgendes versuchen:
- Lerne Meditations- und Achtsamkeitstechniken
- Übungen zur Atemtechnik
- Mach leichtes Stretching oder Yoga
- Regelmäßige Massage
- Hobby oder Sport studieren
Methode 12 von 12: Entwickeln Sie eine positive Einstellung zu Ihrem Körper
Schritt 1. Verwandeln Sie negative Gedanken über das Gewicht in eine Erinnerung daran, Ihren Körper positiv zu sehen
Viele Dinge können Menschen mit Gewicht besessen machen. Dies kann zu Essstörungen, geringem Selbstwertgefühl und Depressionen führen. Anstatt Zeit mit diesen Gedanken zu verbringen, konzentriere dich auf das, was du an dir selbst am meisten magst.
Machen Sie sich zum Beispiel keine Sorgen mehr um Ihr Gewicht. Sagen Sie: "Ich bin dankbar, dass ich gesund bin und die richtige Größe für mich habe!"
Tipps
- Versuchen Sie scharfes Essen, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Fügen Sie Chili oder Chilisauce zum Essen hinzu.
- Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel nicht, da sie Stress verursachen können. Begrenzen Sie stattdessen kalorienreiche oder ungesunde Lebensmittel, damit Sie sie genießen können.
- Untersuchungen haben gezeigt, dass Probiotika wie Lactobacillus gasseri helfen können, das Körpergewicht zu regulieren, indem sie die Fettaufnahme blockieren.
