Internetsucht ist ein wachsendes Problem, da sie emotionale und körperliche Probleme verursachen, persönliche Beziehungen schädigen und die Leistung bei der Arbeit oder im Studium beeinträchtigen kann. Wenn Sie jedoch auf diese Probleme stoßen, können Sie sie umgehen, indem Sie Ihre Internetnutzung einschränken, Ihre Zeit mit alternativen Aktivitäten füllen und Unterstützung suchen.
Schritt
Teil 1 von 3: Kontrolle der Internetnutzung
Schritt 1. Beachten Sie die Dinge, die Ihre Sucht nach dem Internet behindern
Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die Sie früher mochten oder brauchten, aber jetzt nicht mehr machen können, weil Sie zu viel Zeit im Internet verbringen. Dies soll Ihnen kein schlechtes Gewissen machen, sondern Sie motivieren, Ihre Internetnutzung zu reduzieren.
Schritt 2. Bestimmen Sie die richtige Zielzeit für die Nutzung des Internets
Im Gegensatz zu einigen Suchtarten sollte die Internetnutzung angesichts der vielen Nutzungen des Internets im Alltag nicht vollständig eliminiert werden. Sie können und sollten jedoch entscheiden, wie viel Zeit Sie für die persönliche Internetnutzung zur Verfügung stellen können.
- Beschränken Sie die Internetnutzung auf Arbeits-, Geschäfts- oder Schulzwecke.
- Machen Sie eine Liste mit anderen Verpflichtungen und Aktivitäten, die Sie haben möchten, wie schlafen, Zeit mit Freunden und Familie verbringen, Sport treiben, reisen, arbeiten oder studieren und so weiter.
- Bestimmen Sie die ideale Zeit, die Sie pro Woche benötigen, um diese Bedürfnisse zu erfüllen.
- Berechnen Sie die verbleibende Zeit pro Woche und die Zeit, die Sie für Freizeit oder persönlichen Gebrauch reservieren möchten. Planen Sie von der verbleibenden Zeit eine angemessene Zeit für die persönliche Internetnutzung ein. Anschließend können Sie diese Informationen auf andere Methoden anwenden, um die Zeit für die Nutzung des Internets zu reduzieren.
Schritt 3. Erstellen Sie einen neuen Zeitplan
Wenn die Nutzung des Internets zu viel Zeit in Anspruch nimmt, können Sie dieses Problem beheben, indem Sie Ihren Zeitplan mit alternativen Aktivitäten füllen. Um die Gewohnheit zu brechen, ändern Sie Ihren Zeitplan mit neutralen Aktivitäten. Wenn Sie beispielsweise jede Nacht zu Hause zwanghaft im Internet surfen, ändern Sie Ihren Zeitplan während dieser Zeiten, indem Sie auf Einkaufen, Putzen oder andere Aktivitäten umschalten, die Sie von Ihrem Computer fernhalten.
Schritt 4. Verwenden Sie externe Hilfe
Jemandem oder etwas zu helfen, die Internetnutzung zu reduzieren, kann sehr effektiv sein. Da es extern ist, fühlen Sie sich nicht zu gestresst und können Ihre Zeit mit einer Vielzahl von alternativen Aktivitäten füllen.
- Sie können einen Alarm so einstellen, dass er zu einer bestimmten Zeit ertönt, wenn Sie die Internetnutzung beenden müssen. Auf den ersten Blick mag es schwierig erscheinen, aber halten Sie sich an die gesetzten Ziele.
- Planen Sie wichtige Aktivitäten oder Veranstaltungen, um zu verhindern, dass Sie das Internet nutzen. Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, tagsüber willkürlich im Internet zu surfen, planen Sie wichtige Besprechungen und Termine zu dieser Zeit.
- Verschiedene Anwendungen können verwendet werden, um die Internetnutzung zu reduzieren. Einige Anwendungen funktionieren beispielsweise, indem sie den Internetzugang für einen vorbestimmten Zeitraum deaktivieren.
Schritt 5. Setzen Sie Prioritäten
Die Internetsucht kann reduziert werden, wenn die Online-Aktivitäten mit dem Rest Ihres Lebens verglichen werden. Erstellen Sie eine Liste aller Offline-Aktivitäten (ohne das Internet), die Sie tun möchten oder sollten. Ordnen Sie diese Aktivitäten dann nach Wichtigkeit im Vergleich zu der Zeit, die Sie mit der Nutzung des Internets verbracht haben.
- Anstatt beispielsweise Dinge, die Sie nicht brauchen oder wollen, online zu kaufen, können Sie diese Zeit nutzen, um ein Buch zu lesen, das Sie schon lange lesen wollten.
- Priorisieren Sie die Offline-Version von Aktivitäten gegenüber der Online-Version. Anstatt mit Freunden über soziale Medien zu interagieren, sollten Sie sich beispielsweise zum Ziel setzen, sie persönlich zu treffen.
- Sie können auch die Aufgaben priorisieren, die Sie erledigen möchten, bevor Sie Zeit im Internet verbringen. Sagen Sie sich zum Beispiel, anstatt im Internet zu surfen, dass die Wochenenden besser damit verbracht werden, die Garage zu putzen.
Schritt 6. Vermeiden Sie problematische Apps, Websites oder Gewohnheiten
Wenn Sie feststellen, dass Sie viel Zeit mit einer bestimmten Internetnutzung verschwendet haben, können Sie diese ganz einstellen. Internetspiele, soziale Medien, Glücksspiele und Shopping sind häufige Schuldige. Allerdings kann jede Art der Internetnutzung problematisch sein.
Schritt 7. Verwenden Sie eine Erinnerungskarte
Eine visuelle Erinnerung an Ihre Internetsucht und Ihre Entschlossenheit, sie zu stoppen, kann eine großartige Möglichkeit sein, die Zeit, die Sie mit der Nutzung des Internets verbringen, zu reduzieren. Schreiben Sie sich mit Karteikarten oder Haftnotizen Nachrichten für sich auf und kleben Sie diese an einer sichtbaren Stelle (z. B. am oder in der Nähe des Computers, am Kühlschrank, Schreibtisch usw.) Oder tragen Sie die Nachrichten. Versuchen Sie, Nachrichten zu schreiben wie:
- "Das Spielen von Spiel X nimmt zu viel Zeit in Anspruch, die ich mit meinen Freunden verbringen kann."
- "Ich bin nicht glücklich, wenn ich die ganze Nacht im Internet verbringe."
- Ich nehme meinen Laptop heute Abend nicht mit ins Bett."
Schritt 8. Übung
Ausreichende Bewegung hat viele Vorteile. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Ihren Körper gesund zu halten, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, Ihnen zu helfen, besser zu schlafen und vieles mehr. Wenn Sie Probleme mit Internetsucht haben, kann Sport auch eine gute Alternative sein, um sich die Zeit zu vertreiben.
Teil 2 von 3: Hilfe suchen
Schritt 1. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe
Die Sucht nach dem Internet wird zunehmend erkannt und an vielen Orten finden sich neue Hilfequellen. Selbsthilfegruppen für Internetsüchtige können Verständnis, Strategien zum Umgang mit dem Problem und Informationen zu weiteren Hilfsquellen vermitteln. Versuchen Sie, Informationen über diese Gruppen in Ihrer Nähe über ein lokales Gemeindezentrum oder eine vertrauenswürdige Person wie ein Familienmitglied oder einen Arzt zu erhalten.
Schritt 2. Rufen Sie einen Berater an
Professionelle Hilfe durch Spezialisten, die in der Behandlung von Internetsucht ausgebildet sind, kann in den meisten Fällen von Vorteil sein. Ein Berater kann Ihnen helfen, einen Aktionsplan zu entwickeln, um Ihre Internetnutzung zu reduzieren, Ihre Teilnahme an anderen Aktivitäten zu erhöhen und die Gewohnheiten oder Motivationen zu verstehen, die Sie dazu bringen, vom Internet abhängig zu werden. Eine Selbsthilfegruppe oder ein Arzt kann Sie möglicherweise an einen Berater verweisen.
Motivationsinterviews und Realitätstherapie sind Techniken, die Berater manchmal verwenden, um Internetsucht zu behandeln. Bei diesen Methoden stellt der Berater offene Fragen, hört reflektiert zu und verwendet andere Techniken, um Ihnen zu helfen, das Problem besser zu verstehen
Schritt 3. Nehmen Sie an einer Familientherapie teil
Abhängig von der Situation kann eine Internetsucht für Sie und Ihre Familie schädlich sein. Familienmitglieder können auch angewandte und emotionale Unterstützung bieten, um Ihnen zu helfen, die Sucht zu überwinden. Ein Berater kann Ihnen helfen, Strategien für die Familientherapie zu entwickeln oder an Spezialisten in der Umgebung zu verweisen.
Schritt 4. Besuchen Sie ein Behandlungszentrum
Da das Bewusstsein für die Internetsucht gestiegen ist, haben auch Suchtbehandlungszentren damit begonnen, Programme zu entwickeln, die Menschen mit diesem Problem helfen. Darüber hinaus gibt es in mehreren Bereichen auch „Digital Detox“-Campingplätze, die internetfreie Orte zum Nachdenken und Lernen über die Überwindung der Internetsucht bieten.
Schritt 5. Versuchen Sie es mit Medikamenten
Experten untersuchen noch die Ursachen und Behandlungsmethoden zur Überwindung der Internetsucht. In einigen Studien wurden jedoch Medikamente wie Escitalopram, Bupropion SR, Methylphenidat und Naltrexon zur Behandlung der Internetsucht eingesetzt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie daran interessiert sind, Medikamente zur Behandlung dieser Sucht einzunehmen.
Teil 3 von 3: Identifizieren des Problems
Schritt 1. Berechnen Sie die Zeit, die Sie mit der Nutzung des Internets verbringen
Es ist üblich, eine gewisse Zeit mit dem Internet zu verbringen. Internetsucht bedeutet jedoch, dass die Zeit, die mit der Nutzung des Internets verbracht wird, die Zeit übersteigt, die für Arbeit, Schule oder gesunde persönliche Bedürfnisse benötigt wird. Sie können beginnen, darüber nachzudenken, ob Sie an dieser Sucht leiden, indem Sie sich die Zeit, die Sie jede Woche im Internet verbringen, und die Auswirkungen auf andere Aktivitäten in Ihrem Leben notieren. Wenn Sie zu viel Zeit im Internet verbringen, können Sie:
- Nutzen Sie das Internet länger als Sie möchten. Das Abrufen von E-Mails kann beispielsweise Stunden dauern, da Sie auch im Internet surfen.
- Denken Sie daran, das Internet zu nutzen, auch wenn Sie andere Aktivitäten ausführen.
- Sie müssen das Internet öfter nutzen, um den gleichen Spaß zu haben.
Schritt 2. Suchen Sie nach Beweisen dafür, dass die Internetnutzung Ihre Stimmung oder Ihre psychische Gesundheit negativ beeinflusst
Eine zu häufige Internetnutzung kann verschiedene emotionale Probleme verursachen. Sie können vom Internet abhängig sein, wenn Sie die folgenden Symptome bemerken:
- Sich unruhig, wütend oder verärgert fühlen, wenn Sie nicht viel Zeit haben, das Internet zu nutzen oder zu versuchen, es zu reduzieren
- Das Internet nutzen, um emotionalen Problemen zu entkommen oder sie zu lindern
- Ersetzen Sie die Aktivität, die Sie früher genossen haben, indem Sie im Internet surfen
- Schuldgefühle, Scham oder Ekel durch die Zeit, die Sie mit der Nutzung des Internets verbracht haben
- Kann die Gewohnheit, das Internet zu nutzen, nicht reduzieren, nachdem viele Male versucht wurde, es zu stoppen
Schritt 3. Achten Sie auf Anzeichen, die darauf hindeuten, dass die Internetnutzung Ihre Gesundheit schädigt
Die Sucht nach dem Internet kann verschiedene Probleme im Körper verursachen. Diese Symptome treten jedoch möglicherweise nicht plötzlich auf oder stehen in direktem Zusammenhang mit der Internetnutzung. Einige der schwerwiegenden Probleme, die durch diese Sucht verursacht werden, sind:
- Gewichtszunahme
- Gewichtsverlust
- Kopfschmerzen
- Rückenschmerzen
- Karpaltunnelsyndrom (Karpaltunnelsyndrom)
- Kein oder zu wenig Schlaf
Schritt 4. Erkennen Sie die Symptome, wenn die Internetnutzung soziale Beziehungen schädigt
Internetsucht verursacht nicht nur emotionale und körperliche Probleme, sondern wirkt sich auch nachteilig auf die persönlichen und beruflichen Beziehungen aus. Einige Anzeichen dafür, dass Sie an diesem Problem leiden, sind:
- Verlust des Arbeitsplatzes oder Verschlechterung der Arbeitsqualität durch zu viel Zeit im Internet
- Nachlassende Leistung in der Schule
- Probleme in persönlichen Beziehungen (z. B. Streit um Internetnutzung)
- Das Ende einer Beziehung aufgrund Ihrer Internetnutzung.
- Anlügen anderer Personen (Ehepartner, Familie, Arbeitskollegen usw.) über Ihre Internetnutzung
- Vernachlässigung der Zeit mit Familie oder Freunden, um das Internet zu nutzen
Schritt 5. Lernen Sie die Anzeichen einer Internetsucht bei Kindern kennen
Da das Internet in vielen Bereichen und in vielen Altersstufen weit verbreitet ist, kann jeder, auch Kinder, an einer Internetsucht leiden. Eltern oder Erziehungsberechtigte können helfen, die Internetnutzung von Kindern zu kontrollieren. Diese Sucht kann jedoch auch behandelt werden, insbesondere wenn Sie einen Spezialisten auf diesem Gebiet konsultieren. Einige der Anzeichen, die darauf hindeuten, dass ein Kind vom Internet abhängig ist, sind, wenn das Kind:
- Heimlich das Internet nutzen
- Lügen über die Zeit, die du mit dem Internet verbracht hast
- Wütend oder verärgert, wenn ein elektronisches Gerät mitgenommen oder der Internetzugang ausgeschaltet wird
- Haben Sie den starken Wunsch, so schnell wie möglich wieder das Internet zu nutzen
- Lange aufbleiben, um das Internet zu nutzen
- Verweigern oder vergessen Sie Hausaufgaben, Schulaufgaben oder andere Aufgaben
- Aufbau neuer Beziehungen zu anderen über das Internet (insbesondere wenn sich direkte soziale Beziehungen verschlechtern)
- Kein Interesse an Aktivitäten, die Sie früher mochten
