Obwohl die Internetsucht im Diagnostischen und Statistischen Handbuch psychischer Störungen (DSM) noch nicht offiziell als Störung kategorisiert wurde, ist sie zu einem weit verbreiteten Problem geworden, das viele Menschen betrifft. Internetsucht kann die geistige und emotionale Gesundheit von Süchtigen beeinträchtigen und Gefühle der Einsamkeit, Angst und Depression verursachen. Darüber hinaus kann sich diese Sucht auch negativ auf wichtige Aspekte des Lebens eines Menschen auswirken, wie die Arbeitsproduktivität und die persönlichen Beziehungen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Internetsucht überwinden können, damit Sie später die Sucht loslassen und sich mehr auf Ihre Beziehung zur realen Welt konzentrieren können.
Schritt
Teil 1 von 5: Umgang mit dem zugrunde liegenden psychologischen Problem
Schritt 1. Erfahren Sie, wie Ihre emotionale Gesundheit mit der Internetnutzung zusammenhängt
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die vom Internet abhängig sind, an Einsamkeit, Angstzuständen und Depressionen leiden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie vom Internet abhängig sind, können Sie sich von dieser Sucht befreien, indem Sie sich ehrlich bemühen, zu verstehen, wie diese Sucht eng mit Ihrem emotionalen Zustand zusammenhängt. Zu den Symptomen einer Internetsucht gehören:
- Konzentrieren Sie sich auf das Internet, auch wenn Sie nicht online sind.
- Die Zunahme der Internetnutzung drastisch und plötzlich.
- Schwierigkeiten, die Internetnutzung zu reduzieren oder zu stoppen.
- Wütend, aggressiv oder unruhig als Ergebnis des Versuchs, die Internetnutzung zu reduzieren.
- Instabile Stimmungen, wenn Sie nicht online sind oder das Internet zur Stressbewältigung nutzen.
- Die Internetnutzung beeinträchtigt die Arbeit oder Bildung.
- Schwierigkeiten, gesunde Beziehungen aufrechtzuerhalten, wenn Sie nicht online sind.
- Freunde und Familie, die sich besorgt über die Zeit geäußert haben, die Sie online verbringen.
Schritt 2. Führen Sie ein Tagebuch über Suchtmuster
Wenn Sie das Internet nutzen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um aufzuschreiben, wie Sie sich in diesem Moment fühlen. Wenn Sie das Internet nicht nutzen, es aber wirklich nutzen möchten, schreiben Sie weiter, wie Sie sich zu diesem Zeitpunkt fühlen. Dieses Journal kann Aufschluss darüber geben, wie sich die Internetsucht auf Ihre emotionale Gesundheit auswirken kann.
- Fühlen Sie sich online intelligenter, unbeschwerter und selbstbewusster als im echten Leben?
- Fühlen Sie sich depressiv, isoliert und ängstlich, wenn Sie das Internet nicht nutzen?
Schritt 3. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Wenn die Internetsucht Ihr Leben beeinträchtigt hat, ist es ratsam, sich von Experten helfen zu lassen, um mit der Sucht umzugehen. Obwohl die Internetsucht noch nicht offiziell als psychologische Diagnose eingestuft wird, gibt es in der medizinischen Fachwelt viele Vorschläge, die Internetsucht als heilbare Störung einzustufen. Die Inanspruchnahme der Hilfe von ausgebildeten Fachleuten kann Ihnen helfen, sich von der Abhängigkeit vom Internet zu befreien.
Rehabilitationszentren für Internetsüchtige bieten eine Vielzahl von Informationen, Ressourcen und Behandlungsmöglichkeiten für Fälle von Internetsucht
Schritt 4. Suchen Sie Hilfe in einem Rehabilitationszentrum
Obwohl es nicht so viele Rehabilitationszentren für Alkoholiker oder Drogenabhängige gibt, gibt es mehrere Rehabilitationszentren mit ausgebildeten Experten, die Ihnen helfen können, einen gesünderen Lebensstil zu führen.
- Das regionale medizinische Zentrum Bradford ist das erste, das ein Programm zur Behandlung von Internetsüchtigen in den Vereinigten Staaten auf den Weg bringt.
- ReStart bietet verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für Fälle von Internetsucht, von Untersuchungen, die beim Patienten zu Hause durchgeführt werden können, über die Behandlung von Internetsüchtigen im Krankenhaus bis hin zu Dienstleistungen für Familienmitglieder, die möglicherweise suchtkrank sind.
Schritt 5. Rufen Sie die Service-Hotline an
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Problem mit der Internetnutzung ein ernstes Stadium erreicht hat, Sie Fragen zur Internetsucht haben oder Hilfe bei der Suche nach einem Behandlungszentrum in Ihrer Wohngegend benötigen, gibt es mehrere Hotlines, die Sie anrufen und erreichen können Sie geben die benötigten Informationen an. Beachten Sie, dass die unten aufgeführten Hotline-Nummern nur Gebiete in bestimmten Ländern bedienen.
- Project Know-Hotline-Servicenummer (24-Stunden-Service): 1-800-928-9139
- ReStart Service-Hotline-Nummer (24-Stunden-Service): 1-800-682-6934.
Schritt 6. Suchen Sie nach Selbsthilfegruppen
Wenn Sie nicht über genügend Geld verfügen, um die Dienste eines Therapeuten oder eines Reha-Zentrums in Anspruch zu nehmen, können Sie sich einigen kostenlosen Selbsthilfegruppen für Internetsüchtige in Ihrer Stadt anschließen. Informieren Sie sich über mögliche Treffen zum Thema Internetsucht und andere Technologieprodukte.
Bei vielen Menschen können andere psychische Probleme wie Depressionen, Angstzustände oder Stress die Internetsucht verursachen oder verschlimmern. Die Suche nach einer Selbsthilfegruppe für dieses Problem oder die Hilfe eines Therapeuten, um das zugrunde liegende Problem anzugehen, kann auch bei der Internetsucht helfen
Teil 2 von 5: Internetnutzung verkürzen
Schritt 1. Verwenden Sie einen Nachrichtensammler
Nachrichtenaggregator-Dienste wie Feedly und Digg Reader können Ihnen alle Nachrichten von Ihren Lieblingsseiten an einem Ort bereitstellen, sodass Sie keine neuen Fenster öffnen müssen, um sie anzuzeigen. Je mehr Fenster Sie geöffnet haben, desto mehr werden Sie abgelenkt, weil Sie sich immer mehr auf die neuen Websites konzentrieren können, die Sie in einem neuen Fenster öffnen. Stellen Sie sicher, dass Sie nur wenige Seitenfenster geöffnet haben, und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie wirklich tun müssen.
- Fügen Sie dem von Ihnen verwendeten Aggregator-Dienst nur die Sites hinzu, die Sie wirklich benötigen. Füllen Sie Ihren Geist nicht mit unnötigen Informationen.
- Verwenden Sie jeweils nur ein Programm, es sei denn, Sie müssen mehrere Programme gleichzeitig verwenden.
- Öffnen Sie nur einen Tab in Ihrem Webbrowser.
Schritt 2. Schließen Sie die Konten, die Sie nicht benötigen
Möglicherweise haben Sie bestimmte Konten, die Sie nie verwenden, aber Sie senden immer wieder E-Mails, die Sie daran erinnern, Ihr Konto wieder zu verwenden. Lassen Sie sich nicht von der Nachricht verführen. Schließen Sie diese Konten und melden Sie sich von ihren E-Mail-Listen ab. Achten Sie auch auf die Konten, die Sie bisher häufig nutzen. Verbringen Sie zu viel Zeit damit, Ihr Facebook- oder Instagram-Konto zu überprüfen? Versuchen Sie, diese Konten zu schließen oder zumindest für einen bestimmten Zeitraum zu deaktivieren, bis Sie die Verwendung dieser Konten kontrollieren können, selbst wenn Sie sie wirklich verwenden möchten.
Möglicherweise benötigen Sie mehrere Websites, die Ihre Arbeit unterstützen können. Wenn Sie beispielsweise Musiker sind, können Sie Ihre MySpace-Site weiterhin verwenden. Wenn Sie beschäftigt sind, bitten Sie einen Kollegen oder Freund, sich um die Konten zu kümmern, bis Sie Zeit haben, sich selbst um die Konten zu kümmern
Schritt 3. Benachrichtigungen deaktivieren
Wenn Ihr Telefon Sie immer benachrichtigt, wenn Sie eine Nachricht erhalten oder jemand Ihren Beitrag in den sozialen Medien mag, bleiben Sie immer in der Welt des Internets stecken. Ändern Sie die App-Einstellungen auf Ihrem Telefon, damit keine Benachrichtigungen angezeigt werden. Richten Sie einen bestimmten Zeitplan ein, um Ihre E-Mail- und Social-Media-Konten etwa alle zwei Stunden manuell zu überprüfen.
Teil 3 von 5: Einschränkung der Internetnutzung
Schritt 1. Erstellen Sie einen Internetnutzungsplan
Es ist am besten, nicht einfach mit der Nutzung des Internets aufzuhören, wenn Sie Ihre Internetsucht loswerden möchten, da dies nicht funktioniert. So etwas passiert auch denen, die ihre Drogen- und Alkoholsucht oder Aktivitäten wie Glücksspiel und Einkaufen loswerden wollen. Wenn Sie plötzlich aufhören, das Internet zu nutzen, haben Sie großartige Möglichkeiten, zu Ihrem früheren Internetnutzungsmuster zurückzukehren. Versuchen Sie, Ihre Internetnutzung schrittweise neu zu verwalten, damit Sie sich später nicht wundern, wenn Sie das Internet nicht nutzen müssen.
- Setzen Sie Ihre Ziele nach und nach. Wenn Sie möchten, dass Ihre tägliche Internetnutzung eine Stunde pro Tag beträgt, versuchen Sie zunächst, die Nutzung auf drei Stunden pro Tag zu ändern.
- Reduzieren Sie die Dauer Ihrer Internetnutzung weiter, wenn Sie mit der zuvor durchgeführten Reduzierung der Dauer erfolgreich waren. Machen Sie so weiter, bis Sie endlich Ihre gewünschte tägliche Internetnutzungsdauer erreicht haben.
Schritt 2. Stellen Sie die Zeit ein
Sie sollten sich an Ihren Plan halten und sicherstellen, dass Sie wissen, wie viel Zeit Sie im Internet verbringen. Wenn Sie ein Limit für die Internetnutzung von drei Stunden pro Tag festlegen, können Sie dieses Zeitlimit in drei Sitzungen pro Tag mit einer Dauer von einer Stunde pro Sitzung aufteilen. Wenn Sie eine solche Regel verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie einen Timer einstellen, damit Ihre Internetnutzung das festgelegte Zeitlimit nicht überschreitet.
- Sie können Timer (wie sie in Küchen verwendet werden) verwenden, die Sie günstig in Lebensmittelgeschäften oder Küchenbedarfsgeschäften kaufen können.
- Sie können auch die Timer-Funktion Ihres Telefons verwenden.
Schritt 3. Kaufen Sie eine Internetverbindungsblocker-App oder laden Sie sie herunter
Wenn Ihre Internetsucht zu schwer zu kontrollieren ist, können Sie versuchen, internetspezifische Programme mit einer Internetzeitbegrenzerfunktion zu installieren. Anwendungen wie Freedom können Internetverbindungen für (maximal) 8 Stunden blockieren und Sie können Anti-Social-Anwendungen verwenden, um nur den Zugriff auf Social-Media-Sites wie Facebook zu blockieren.
Wenn Sie der Meinung sind, dass dies immer noch nicht funktioniert, kaufen Sie eine App, die ein Passwort erfordert, um die Internet-Blockierungseinstellung zu deaktivieren, und bitten Sie einen Freund, ein Passwort einzugeben. Wählen Sie einen Freund, dem Sie vertrauen können, damit er Ihnen das Passwort nicht verrät
Teil 4 von 5: Nutzung von Technologie zur Einschränkung des Internets
Schritt 1. Beschränken Sie die Internetnutzung in Browsern mit Erweiterungen
Chrome-Benutzer können BlockSite installieren, um aufmerksamkeitsstarke Websites wie Facebook oder Reddit einzuschränken. In der Zwischenzeit können Sie mit StayFocusd die Internetnutzungszeit für Websites, die Ihre Aufmerksamkeit erregen, an einem Tag festlegen. Nach Ablauf dieser Zeit können Sie die Site erst am nächsten Tag besuchen. Sie können auch die Nuclear Option verwenden, um die Site direkt zu sperren und nur den Zugriff auf bestimmte Sites freizugeben, oder die gesamte Site für einen bestimmten Zeitraum zu sperren. Mit striktem Workflow können Sie den größten Teil oder das gesamte Internet für eine bestimmte Zeit blockieren und dann eine Pause für den Internetzugang einlegen. LeechBlock ist eine Erweiterung für Firefox und Chrome, die einige Websites zu bestimmten Tageszeiten blockiert.
Schritt 2. Ändern Sie die Netzwerkeinstellungen
Viele Heim-Internetrouter haben die Möglichkeit, bestimmte Websites oder das Internet für bestimmte Tageszeiten zu blockieren. Schauen Sie zu Hause nach der Modellnummer Ihres Routers und suchen Sie dann online nach Bedienungsanleitungen, um herauszufinden, wie.
Schritt 3. Nutzen Sie die Software, um den gesamten Computer zu blockieren
Freedom wird auf PC- und Mac-Computern unterstützt, Self Control kann auf Mac-Computern verwendet werden und Cold Turkey kann auf PC-Computern verwendet werden. Mit der kostenpflichtigen Version von Cold Turkey Blocker können Sie eine Sperrliste von Websites oder Apps zu bestimmten Tageszeiten planen oder Frozen Turkey ausführen, um Ihren Computer vollständig zu blockieren. Cold Turkey Writer deaktiviert alle Programme außer dem Textverarbeitungsprogramm, das zum Schreiben von Papieren oder für Autoren nützlich ist.
Schritt 4. Installieren Sie die Kindersicherungssoftware auf dem Telefon
iPhones mit iOS 12 oder höher haben die Möglichkeit, tägliche Zeitlimits für Kategorien von Apps wie Social Media oder Spiele auf Screen Time festzulegen. Um diese Einschränkung zu aktivieren, müssen Sie ein Passwort für die Kindersicherung eingeben. Andernfalls zeichnet Screen Time ohne Einschränkungen auf, wie viel Zeit Sie verbracht haben.
Schritt 5. Machen Sie das Telefon weniger attraktiv
Auf den meisten Android-Telefonen und iPhones gibt es eine Option zum Deaktivieren der Farben, sodass sie in Schwarzweiß angezeigt werden. Auf dem iPhone befindet sich diese Option in den Eingabehilfen-Einstellungen.
Teil 5 von 5: Das Leben außerhalb des Internets genießen
Schritt 1. Beschäftige dich mit deiner Arbeit
Sie brauchen eine positive Steckdose, um die aufgestaute Energie freizusetzen, die Sie haben, nachdem Sie das Internet nicht mehr nutzen. Wenn Sie sich mit der Energie, die Sie haben, Zeit für Ihre Arbeit widmen, können Sie Ihren Geist mit anderen positiven Dingen neben dem Internet füllen und gleichzeitig Ihre sozialen Beziehungen und Ihr Image bei der Arbeit verbessern. Sie werden staunen, wie Ihre Arbeitsproduktivität steigt, wenn Sie sich einer sinnvolleren und nachhaltigeren Arbeit zuwenden.
Schritt 2. Verbinden Sie sich mit Freunden
Informieren Sie sie über alle Probleme, die Sie mit der Internetnutzung haben, und bitten Sie sie, sich Zeit für Sie zu nehmen. Laden Sie sie zum Abendessen zu sich nach Hause ein oder führen Sie sie zusammen zum Abendessen aus, anstatt mit ihnen über soziale Medien zu interagieren. Ihre Freunde und Familie werden Sie unterstützen und die Zeitlücke füllen, die Sie normalerweise mit dem Surfen im Internet füllen. Mit Freunden und Familie um Sie herum werden Sie nicht nur von Ihren Internetaktivitäten abgelenkt, sondern können auch Ihre Beziehungen zu den Menschen verbessern, die in Ihrem Leben wichtig sind.
Schritt 3. Entwickeln Sie ein neues Hobby
Es gibt viele Aktivitäten außerhalb des Internets, die Sie tun können. Versprechen Sie sich, dass Sie das Internet nur nutzen werden, um Ihnen bei Ihrer Arbeit zu helfen und Freude für Sie außerhalb des Internets zu finden. Gehen Sie nach draußen und halten Sie sich von den Versuchungen des Internets fern.
- Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang oder joggen.
- Treten Sie einem Sportteam bei – Fußball, Basketball, Fußball oder jede andere Sportart, die Ihnen Spaß macht!
- Treten Sie einem Buchclub bei.
- Versuchen Sie, mit Ihren Freunden, die sich für Musik interessieren, eine Band zu gründen.
- Versuchen Sie zu stricken oder Spitze zu machen.
- Beginnen Sie mit der Gartenarbeit
- Nutzen Sie die Zeit, die Sie normalerweise damit verbringen würden, im Cyberspace zu surfen, um köstliche hausgemachte Mahlzeiten zuzubereiten. Darüber hinaus können Sie mit der Zubereitung Ihrer eigenen Hausmannskost auch Geld sparen.
- Tritt einem Schachclub bei.
Tipps
- Anfangs fällt es Ihnen vielleicht schwer, die oben beschriebenen Schritte durchzuführen, aber geben Sie nicht auf. Das Beste, was Sie tun können, um diese Sucht loszuwerden, ist, sich an den von Ihnen festgelegten Zeitplan zu halten.
- Stellen Sie Ihren Computer an einem Ort auf, an dem Ihre Familienmitglieder oft genug vorbeikommen oder ihn besuchen, damit sie Sie bei der nächsten Internetnutzung zurechtweisen können.
- Schalten Sie den Computer bei Nichtgebrauch aus und platzieren Sie ihn an einem Ort, damit Sie ihn nicht ansehen müssen.
- Bitten Sie Ihre Freunde, Sie immer daran zu erinnern, dass Sie für den von Ihnen erstellten Zeitplan verantwortlich sind.
