Die Depersonalisationsstörung, auch Realitätsverleugnung oder Dissoziation genannt, ist ein dissoziatives Symptom, das einer Person das Gefühl gibt, sich selbst von außerhalb ihres Körpers zu beobachten. Menschen, die entpersonalisiert sind, verlieren Gefühle oder nehmen ihre Erinnerungen sogar als unwirklich wahr. Es wird geschätzt, dass jeder Vierte in seinem Leben eine kurze Depersonalisation erfährt, während andere chronische und sehr störende Störungen erleben. Wenn Sie chronisch depersonalisiert sind und Probleme mit Ihrer Arbeit, Ihren täglichen Aktivitäten, Beziehungen oder emotionalen Problemen verursachen, rufen Sie sofort Ihren Arzt an.
Schritt
Methode 1 von 3: Lernen Sie, die Realität zu akzeptieren
Schritt 1. Geben Sie zu und akzeptieren Sie, dass Sie sich entpersonalisieren
Die Depersonalisationsstörung ist im Allgemeinen harmlos und verschwindet von selbst. Um die Depersonalisierung zu kontrollieren, erinnern Sie sich daran, dass Sie sich bei dieser Ablenkung nur vorübergehend unwohl fühlen.
- Sag dir selbst: "Dieses Gefühl wird vergehen."
- Oder: "Ich fühle mich gerade unwohl, aber mir geht es gut."
- Denken Sie an einen bestimmten Moment, in dem Sie entpersonalisiert wurden, und denken Sie daran, dass der Ärger zu dieser Zeit von selbst wegging.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Umgebung
Spüren Sie die Lufttemperatur, die Gegenstände um Sie herum und die Geräusche, die Sie hören. Machen Sie etwas mit etwas in der Nähe, zum Beispiel: Schalten Sie einen Ventilator ein oder schreiben Sie mit einem Stift. Diese Methode zwingt den Geist, sich dessen bewusst zu sein, was Sie gerade erleben, und reduziert Ablenkungen durch Depersonalisation.
- Um der Depersonalisierung entgegenzuwirken, berühren Sie bestimmte Gegenstände, zum Beispiel indem Sie Ihre Fingerspitzen sanft über Sandpapier oder eine pelzige Puppe reiben.
- Sagen Sie sich die Dinge um Sie herum, die Sie sehen, hören und fühlen.
- Musik hören, wenn möglich. Wählen Sie Musik, die positive Gefühle auslöst, anstatt Musik, die Angst oder Traurigkeit verstärkt. Die Forschung zeigt, dass Musiktherapie bei psychischen und emotionalen Störungen wie Angstzuständen, Depressionen oder Unruhe durch chronische Depersonalisation sehr wirksam ist.
Schritt 3. Interagieren Sie mit anderen Menschen
Laden Sie jemanden zum Reden ein oder setzen Sie ein laufendes Gespräch fort, damit Sie sich der Gegenwart wieder bewusst sind. Wenn Sie alleine sind, bitten Sie jemanden, per SMS oder Anruf zu chatten.
- Sie müssen anderen nicht sagen, dass Sie entpersonalisiert sind.
- Viele Menschen kennen die Depersonalisationsstörung und haben sie erlebt. Wenn du dich wohl fühlst, erzähle einem Freund, wie du dich gefühlt hast, als du entpersonalisiert wurdest.
Methode 2 von 3: Umgang mit Angstdepersonalisation
Schritt 1. Üben Sie die Zwerchfellatmung
Wenn wir uns ängstlich fühlen, wechselt unser Körper in den "Kampf- oder Fluchtmodus" (Kampf- oder Fluchtmodus). Übe die Zwerchfellatmung, um diese Reaktionen zu kontrollieren und dich zu entspannen. Beginnen Sie die Übung, indem Sie auf dem Rücken liegen, während Sie beide Knie beugen, die von einem Polsterkissen unterstützt werden. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere unter Ihre unteren Rippen, um die Zwerchfellbewegung zu überwachen. Atme tief und ruhig durch die Nase ein. Beobachten Sie, wie sich Ihre Handflächen über Ihrem Bauch beim Einatmen nach oben bewegen (die Handflächen auf Ihrer Brust sollten sich nicht ebenfalls nach oben bewegen). Atmen Sie Ihre Bauchmuskeln ein und durch die Lippen aus und achten Sie darauf, dass sich Ihre Brustmuskeln nicht bewegen. Wiederholen Sie diese Schritte mehrmals.
- Suchen Sie bei Bedarf einen ruhigen Ort, an dem Sie allein sein können, um die Zwerchfellatmung durchzuführen. Neben dem Liegen kann diese Atemtechnik auch im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden.
- Wenn Sie sich ängstlich oder isoliert fühlen, atmen Sie 3-4 mal täglich 5-10 Minuten lang Zwerchfellatmung.
Schritt 2. Befreien Sie sich von negativen Gedanken
Manchmal führt die Depersonalisierung dazu, dass sich eine Person für verrückt hält, sich nicht in der Lage fühlt, sich selbst zu kontrollieren, selbst als würde sie ohnmächtig werden oder aufhören zu atmen. Befreien Sie sich von diesen negativen Gedanken, indem Sie sich selbst positive Dinge sagen, zum Beispiel:
- Es geht mir gut. Ich fühle mich entspannt.
- Ich fühle mich immer noch wohl, weil es nicht gefährlich ist, sich unwirklich zu fühlen.
- Dieses Gefühl ist unangenehm, aber es wird von selbst verschwinden.
- Mir wurde klar, was gerade los war.
Schritt 3. Nehmen Sie sich Zeit für positive Aktivitäten
Wählen Sie Aktivitäten, die zu Ihren Hobbys passen, zum Beispiel: Gitarre spielen, Malen oder Antiquitäten sammeln. Um mit Stress umzugehen, sollten Sie so oft wie möglich Aktivitäten nachgehen, die Ihnen Spaß machen, besonders wenn Sie sich sehr ängstlich oder unpersönlich fühlen. Dies reduziert das Angstniveau und verhindert das Wiederauftreten der Depersonalisationsstörung.
Üben Sie jeden Tag, Stress zu kontrollieren, zum Beispiel indem Sie Zeit zum Entspannen genießen oder lustige Aktivitäten unternehmen
Schritt 4. Trainieren Sie regelmäßig
Depersonalisation ist in der Regel mit Angstzuständen und Depressionen verbunden. Daher ist Sport eine großartige Möglichkeit, mit Gefühlen von „unwirklich“umzugehen. Durch Bewegung können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken, Verspannungen abbauen und Stress kontrollieren. Beginnen Sie regelmäßig mit Sport, zum Beispiel durch Gehen, Joggen oder andere körperliche Aktivitäten, die Stress abbauen können.
Wissenschaftler haben bewiesen, dass der Körper während und nach dem Training ein Neuropeptid namens Galanin produziert, um die Synapsen im präfrontalen Kortex zu schützen und dem Gehirn zu helfen, Emotionen und Stress zu kontrollieren
Schritt 5. Versuchen Sie, nachts ausreichend zu schlafen
Die Gewohnheit, jeden Tag 8-9 Stunden Schlaf zu bekommen, spielt eine wichtige Rolle bei der Überwindung von Angstzuständen und der damit verbundenen Depersonalisierung. Schlaf und Angst/Stress beeinflussen sich gegenseitig. Die Unfähigkeit, einen Aspekt zu verwalten, führt also zu Problemen in anderen Aspekten. Legen Sie einen Schlafplan fest, der Ihren Schlafbedürfnissen entspricht, damit Sie mit der Depersonalisierung fertig werden können.
- Konsumieren Sie kein Koffein oder Alkohol, da dies Angstzustände auslöst und Sie nicht einschlafen können.
- Nehmen Sie sich jeden Abend vor dem Schlafengehen Zeit, um sich zu entspannen, indem Sie eine entspannende Aktivität ausführen, wie zum Beispiel ein Buch lesen, entspannende Musik hören oder meditieren.
- Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen oder Entspannen. Schalten Sie alle elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Zubettgehen aus.
Methode 3 von 3: Professionelle Hilfe erhalten
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Therapeuten
Wenn eine Depersonalisationsstörung es Ihnen schwer macht, alltägliche Aktivitäten auszuführen, wenden Sie sich an einen Therapeuten oder Psychologen. Erkundigen Sie sich bei der Beratung nach dem für Sie am besten geeigneten Beratungs- und Therapieweg, da die Depersonalisationsstörung beispielsweise mit verschiedenen Therapien behandelt werden kann
- Kognitive Therapie, um Gedanken zu ändern, die Sie für nicht real halten.
- Verhaltenstherapie, die Ihnen hilft, bestimmte Verhaltensweisen zu formen, um von Depersonalisierungssymptomen abzulenken.
- Psychodynamische Therapie, um mit Leiden und Erfahrungen umzugehen, die Sie dazu bringen, sich selbst und die Realität des Geschehens abzulehnen.
- Therapie schafft Bewusstsein. Wie oben erklärt, fühlen Sie sich bei dieser Therapie stärker mit sich selbst und dem Leben um Sie herum verbunden, indem alle fünf Sinne aktiviert werden.
- Sie können einen anderen Therapeuten finden, um die am besten geeignete Therapie zu erhalten.
Schritt 2. Befolgen Sie die Therapie nach Bedarf
Die Häufigkeit der Therapie richtet sich nach dem Schweregrad der Erkrankung. Einige müssen einmal im Monat, einmal in der Woche, sogar täglich, wenn die Erkrankung sehr schwerwiegend ist, eine Therapie durchführen. Der Therapeut legt die Häufigkeit der Therapie fest, die Sie befolgen sollten.
- Sie müssen an allen Therapiesitzungen teilnehmen, um die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen.
- Wenn Sie dringend Hilfe benötigen, aber keinen Termin vereinbart haben, rufen Sie sofort die 119 an.
- Wenn Suizidgedanken aufkommen, rufen Sie sofort den Halo Kemkes-Service (Ortsvorwahl) 500567 oder eine Vertrauensperson an.
Schritt 3. Führen Sie ein Tagebuch, um die Symptome der Depersonalisation aufzuzeichnen
Diese Notizen sind sehr hilfreich, um zu erklären, was Sie durchmachen. Zeichnen Sie so detailliert wie möglich auf, wo und wann Sie einen Depersonalisierungsangriff erlebt haben, einschließlich Ihrer Gedanken zu diesem Zeitpunkt. Wenn es Ihnen nichts ausmacht, zeigen Sie die Notizen dem Therapeuten oder nehmen Sie sie als Referenz zu einer Therapiesitzung mit.
Stellen Sie sicher, dass Sie die gleichen Depersonalisationssymptome wie die anderen Symptome der Störung notieren. Depersonalisation geht oft mit schweren psychischen Störungen einher, zum Beispiel: Schizophrenie, Depression und posttraumatische Belastungsstörung. Erklären Sie Ihrem Therapeuten, dass Sie sich von Freunden, Familienmitgliedern, Arbeit oder Aktivitäten distanzieren, die Ihnen Spaß machen, da diese Symptome auf eine ernstere Störung hinweisen könnten
Schritt 4. Nehmen Sie bei Bedarf Medikamente ein
Die Einnahme von Medikamenten ist kein wirksames Mittel zur Behandlung einer Dissoziationsstörung, aber der Therapeut kann ein Angst- oder Antidepressivum verschreiben, das stark variieren kann, wie Fluoxetin, Clomipramin oder Clonazepam.
- Wenn Sie Medikamente einnehmen, hören Sie nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt auf.
- Nehmen Sie keine Drogen oder Alkohol ein, während Sie Angstmedikamente oder Antidepressiva einnehmen.
- Nehmen Sie nicht mehr Arzneimittel als die verordnete Dosis ein.
Tipps
- Geben Sie Ihrem Geist Zeit, sich auszuruhen, um mit der Depersonalisierung umzugehen. Angst und Stress durch das Nachdenken über diese Störung werden schwerwiegendere Symptome auslösen.
- Suchen Sie nach vollständigen Informationen für eine vollständige Depersonalisierung. Je mehr Sie wissen, desto besser können Sie mit diesem Ärger umgehen und ihn überwinden.
