Unabhängig von Ihrem Alter können Sie sich manchmal schlecht fühlen, wenn Sie sich nicht daran erinnern können. Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, Ihren Geist zu schärfen, die Ihre Einstellung verbessern. Wenn Sie älter werden, hilft Ihnen ein scharfer Verstand, mit Problemen gut umzugehen und weise zu entscheiden. Erfahren Sie in diesem Artikel, wie Sie einen scharfen Verstand bewahren und gleichzeitig positiv bleiben.
Schritt
Teil 1 von 4: Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten
Schritt 1. Trainieren Sie jeden Tag
Zusätzlich zu den Vorteilen der geistigen und körperlichen Gesundheit können Sie Depressionen überwinden und Ihr Immunsystem durch regelmäßiges Training stärken. Mehrere Studien haben gezeigt, dass körperliche Gesundheit die mentale Stärke mit zunehmendem Alter erhöht.
Tägliches Training hilft Ihnen, die Funktion des Frontallappens des Gehirns zu erhalten, insbesondere bei Menschen ab 40 Jahren. Untersuchungen zeigen, dass ältere Männer, die aufgrund regelmäßiger Aerobic-Übungen fit sind, in der Lage sind, bessere Entscheidungen zu treffen als Männer, die nicht fit sind
Schritt 2. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Ein gesundes Gehirn und ein gesundes Herz sind erforderlich, um das Gedächtnis im Alter zu erhalten und Demenz vorzubeugen. Vermeiden Sie gesättigte Fette und Transfette, die die Blutgefäße schädigen und zur Gewohnheit werden, Folgendes zu konsumieren:
- Gesunde Fette in Olivenöl und Omega-3-Fettsäuren in Fischfleisch wie Lachs.
- In Schokolade ohne Zucker enthaltene Antioxidantien zur Optimierung der Gehirnfunktion.
- Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, um das Schlaganfallrisiko zu reduzieren.
- Alkohol in einer bestimmten Menge. Basierend auf Untersuchungen bei Erwachsenen kann ein geringerer Alkoholkonsum den Cholesterin- und Insulinspiegel im Blut aufrechterhalten, wodurch das Auftreten von Demenz verhindert wird. Trinken Sie jedoch keinen Alkohol, wenn es Vorschriften dagegen gibt, oder trinken Sie ihn in Maßen. Zu viel Alkohol zu trinken kann negative Folgen haben, das Gedächtnis des Gehirns löschen oder das Bewusstsein verlieren.
Schritt 3. Gewöhnen Sie sich an, nachts ausreichend zu schlafen
Müdigkeit verringert die geistigen Fähigkeiten. Ausreichende Ruhe lässt Ihren Geist optimal arbeiten.
- Unser Gehirn speichert jeden Tag Erinnerungen, während wir schlafen. Sie sollten sich also ausruhen, damit Sie sich an jeden Vorfall in Ihrem täglichen Leben im Detail erinnern können.
- Nachdem Sie neue oder wichtige Dinge gelernt haben, ist es eine gute Idee, ein Nickerchen zu machen, um dieses Wissen im Langzeitgedächtnis zu speichern.
Schritt 4. Gewöhnen Sie sich an zu denken, anstatt einen Taschenrechner zu benutzen
Mathematik verbessert die Fähigkeit, logisch zu denken und Probleme zu lösen. Sie können üben, einfache Aufgaben zu lösen, indem Sie zum Beispiel mentale Ergänzungen machen oder sie auf Papier schreiben. Viele Menschen haben seit dem Abschluss der Grundschule nie wieder die Einteilung berechnet. Versuchen Sie es ab und zu.
Wenn Sie Lebensmittel einkaufen, zählen Sie Ihre gesamten Lebensmittel auswendig. Um es einfacher zu machen, addieren Sie, indem Sie auf die nächsten Tausender aufrunden. Wenn Sie mit dem Einkaufen fertig sind, vergleichen Sie den Gesamtpreis, den Sie bezahlt haben, mit der Summe, um herauszufinden, wie genau Sie berechnet haben
Schritt 5. Hören Sie nicht auf zu lernen
In Harvard durchgeführte Forschungen belegen, dass höhere Bildung etwas mit der Gedächtnisstärke älterer Menschen zu tun hat. Auch wenn Sie nie aufs College gegangen sind, bilden Sie sich für den Rest Ihres Lebens weiter.
- Besuchen Sie die nächstgelegene Bibliothek, um mehr Wissen zu erhalten. Abgesehen von der Entspannung können Sie Ihren Geist beruhigen und sich konzentrieren, indem Sie in der Bibliothek studieren. Wenn Sie Freizeit haben, lesen Sie ein Buch auf Ihrer Veranda oder in einer ruhigen Cafeteria, damit Sie schärfer denken und Ihre Einstellung verbessern können.
- Nehmen Sie an Kursen teil, die geistig lohnenswert sind und soziale Möglichkeiten bieten, wie zum Beispiel Fotografie oder Make-up. Während Sie den Kurs belegen, können Sie neue Bekanntschaften machen und neue Freunde finden!
Schritt 6. Erhöhen Sie die mentale Stärke
Sie können Ihre geistige Fähigkeit, logisch zu denken, Probleme zu lösen, die geistige Orientierung zu verbessern und mit dem richtigen Denkprozess zu denken, zum Beispiel durch das Zusammenstellen von Rätseln und das Lösen schwieriger geistiger Aufgaben verbessern. Wenn Sie sich selbst geistig herausfordern, verbessern Sie Ihre logischen Denkfähigkeiten, damit Sie Probleme in bestimmten Situationen selbstbewusster lösen können.
- Vervollständige das Kreuzworträtsel. Ältere Menschen, die gerne Kreuzworträtsel lösten, erzielten bei verschiedenen kognitiven Tests höhere Ergebnisse als diejenigen, die dies nicht taten. Forscher können nicht mit Sicherheit sagen, ob Kreuzworträtsel tatsächlich die geistigen Fähigkeiten verbessern oder ob Menschen mit besseren geistigen Fähigkeiten dazu neigen, Kreuzworträtsel zu lösen, weil sie es können. Ausprobieren schadet jedoch nie!
- Computerspiele spielen. Forschungen in Harvard haben gezeigt, dass das Spiel NeuroRacer in der Lage ist, die Fähigkeit älterer Menschen zu verbessern, die mehrere Aufgaben gleichzeitig erledigen, sich einprägen und aufmerksam sind.
Schritt 7. Aktivieren Sie alle Ihre Sinne
Forscher haben bewiesen, dass jeder Sinn beim Auswendiglernen einen anderen Teil des Gehirns aktiviert. In einer Studie erinnerten sich Menschen, die Bilder ansahen, während sie bestimmte Düfte rochen, eher an die Bilder, die sie sahen, als Menschen, die den Duft nicht rochen, als sie die Bilder sahen.
- In der Praxis ist dies die Anwendung von Sensibilisierungstechniken, indem wir in bestimmten Situationen darauf achten, was wir um uns herum sehen, riechen, fühlen und hören, damit wir uns an das Ereignis klar erinnern können.
- Lutsch an Pfefferminzkaugummi, denn Pfefferminzöl hilft uns, uns zu erinnern und wach zu bleiben. Kauen Sie Pfefferminzkaugummi, während Sie neue Informationen lesen oder eine neue Lektion auswendig lernen.
Schritt 8. Verwenden Sie Ihre nicht dominante Hand, wenn Sie tägliche Aktivitäten ausführen
Dies kann sehr herausfordernd sein, besonders wenn Sie gerne schreiben und zeichnen. Mit dieser Methode können Sie sich jedoch besser konzentrieren, während Sie beide Gehirnhälften aktivieren.
Versuchen Sie, mit Ihrer nicht dominanten Hand auf Papier zu schreiben. Ihr Schreiben sieht vielleicht schlampig aus, aber nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Ihre Schultern angespannt sind und Sie Ihre Hände besser kontrollieren können. Diese Übung wird normalerweise durchgeführt, um Epilepsiepatienten zu heilen
Teil 2 von 4: Eine gute Haltung bewahren
Schritt 1. Finden Sie Ihr besonderes Talent
Jeder kann unabhängig vom Alter Neues lernen und Talente oder Fähigkeiten entwickeln. Die Entwicklung neuer Fähigkeiten macht Sie selbstbewusster.
- Beginnen Sie eine Sportart (wie Ball spielen oder schwimmen), treten Sie einem Chor oder einer Amateur-Comedian-Gruppe bei. Erwarte nicht zu viel und verlange Perfektion. Haben Sie Spaß und finden Sie neue Freunde, während Sie versuchen, Ihr Bestes zu geben.
- Die Entwicklung neuer Fähigkeiten, wie das Erlernen einer Fremdsprache oder eines Computerprogramms, kann auch die geistigen Fähigkeiten verbessern.
Schritt 2. Drücken Sie sich kreativ aus
Kreativität ist sehr nützlich, um einen scharfen Verstand und eine positive Einstellung zu bewahren, da sie zum Nachdenken anregt und die mentale Stärke erhöht. Kreativität macht Sie selbstbewusster und kann den Alltag genießen.
- Verwenden Sie Ihre Hände, um Gedichte zu schreiben, zu nähen, ein Musikinstrument zu spielen, Blumen zu pflanzen oder zu malen. Wenn du dich weniger für Kunst oder kreative Beschäftigungen interessierst, lerne Backen oder Tagebuch. Diese Aktivitäten geben Ihnen die Möglichkeit, sich auszudrücken, ohne viel technisches Können zu verlangen.
- Nutzen Sie kreative Wege, um alltägliche Aufgaben zu erledigen, z. B. Einkaufen mit kleinem Budget, Erstellen neuer Rezepte nach einem Diätplan oder Kochen mit minimalen Zutaten. Setzen Sie Ihre Fähigkeiten ein, um Lösungen für alltägliche Probleme zu finden.
Schritt 3. Helfen Sie anderen
Wenn Sie älter werden, gibt Ihnen die Unterstützung Ihrer Gemeinschaft das Gefühl, einen Sinn im Leben und eine Identität zu haben, damit Sie in den kommenden Tagen ein gutes Leben führen und im Alter positiv bleiben können.
Helfen Sie mit, Mahlzeiten in Suppenküchen zuzubereiten, arbeiten Sie ehrenamtlich in einem Pflegeheim und helfen Sie älteren Menschen beim Briefeschreiben oder betreuen Sie Jugendliche/Kinder in einer religiösen Gemeinschaft Ihres Glaubens. Freiwilligenarbeit nach einem regelmäßigen Zeitplan gibt Ihnen die Möglichkeit, neue Freunde zu finden und anderen zu helfen
Schritt 4. Betrachten Sie Ihre Erfahrungen in einem neuen Licht
Wenn Sie älter werden, können Sie möglicherweise nicht mehr so viel arbeiten wie in jüngeren Jahren. Anstatt es jedoch als Fehlschlag zu betrachten, betrachten Sie es als normal und konzentrieren Sie sich wieder auf die Dinge, zu denen Sie fähig sind.
Die Perspektive zu ändern bedeutet, die Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind, in einem neuen Licht zu sehen. In vielerlei Hinsicht bedeutet Einstellung alles, denn Sie können einen negativen Gedanken oder eine negative Erfahrung in einen positiven verwandeln. Wenn Ihr Gedächtnis beispielsweise nicht so gut ist wie gewöhnlich, erkennen Sie diesen Zustand als natürliches Ergebnis eines guten Lebens an, nicht als persönliches Versagen oder etwas Peinliches
Schritt 5. Seien Sie dankbar
Wissenschaftler haben viele Studien durchgeführt, um die Vorteile einer dankbaren Haltung bei der Steigerung von Glück und Lebenszufriedenheit zu beweisen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Dankbarkeit steigern können:
- Schreiben Sie einen Dankesbrief an jemanden, der Ihr Leben verändert hat und überreichen Sie diesen Brief mit einem Geschenk.
- Verbringen Sie Zeit mit dem Schreiben. Schreiben Sie an einem Tag in der Woche (oder öfter) mindestens drei große oder kleinere Erfahrungen auf, für die Sie dankbar sind. Schreiben Sie auf, wie Sie diese Erfahrungen machen. Tun Sie dies regelmäßig, vielleicht vor dem Schlafengehen, um sich zur Gewohnheit der Dankbarkeit zu machen.
Teil 3 von 4: Gedächtnisfähigkeit stärken
Schritt 1. Gewöhnen Sie sich an, alles zu schreiben
Sie sollten die mentale Stärke priorisieren, indem Sie Abkürzungen verwenden, die Ihnen helfen, sich an Dinge zu erinnern, die Sie nicht auswendig lernen müssen, denn abgesehen davon, dass Sie sich nicht an alles erinnern müssen, müssen Sie sich nicht an alles erinnern. Schreiben ist eine gute Möglichkeit, Ihre Termine einzuhalten, Ihre Medikamente pünktlich einzunehmen oder andere wichtige Dinge zu vergessen, die Sie vielleicht vergessen haben.
- Verwenden Sie im Büro ein kleines Stück klebriges Papier oder ein Whiteboard, um Sie an tägliche Aufgaben und Zeitpläne zu erinnern.
- Verwenden Sie einen Kalender oder eine Agenda, um den Überblick über Dinge, die Sie erledigen müssen, oder wichtige Fristen zu behalten, und bereiten Sie eine Einkaufsliste vor, bevor Sie in den Supermarkt gehen.
Schritt 2. Sagen Sie die wichtigen Details noch einmal
Das Wiederholen dessen, was Sie hören, kann Wege in Ihrem Gehirn bilden, damit Sie sich besser daran erinnern können.
- Wenn Sie einen neuen Freund treffen und kennenlernen, sagen Sie seinen Namen und sagen Sie ihn am Ende des Gesprächs noch einmal. Sagen Sie während des Chats: "Schön, Sie kennenzulernen, Don." Wiederholen Sie seinen Namen am Ende des Gesprächs: "Schön, mit Ihnen zu reden, Don."
- Wiederholen Sie wichtige Anweisungen Ihres Arztes und schreiben Sie sie auf, damit Sie sie sich bei Bedarf richtig merken können.
Schritt 3. Mache Meditation oder Yoga praktizieren.
Indem Sie lernen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren, können Sie Ihre geistigen Fähigkeiten verbessern, die sich positiv auf Ihre Erinnerungs- und Aufmerksamkeitsfähigkeit auswirken.
- In einer Studie schnitten Teilnehmer, die täglich 20-30 Minuten Achtsamkeitsmeditation über Buddhismus praktizierten, bei standardisierten Gedächtnistests besser ab als Teilnehmer, die einen Ernährungskurs besuchten.
- Achtsamkeitsmeditation ist eine Meditationspraxis, die im Sitzen durchgeführt wird, während man ruhig atmet und sich auf körperliche Empfindungen konzentriert, zum Beispiel auf das Ein- und Ausatmen durch die Nasenhöhle. Meditiere zweimal täglich für jeweils 10-20 Minuten.
Teil 4 von 4: Hilfe erhalten
Schritt 1. Geben Sie zu, dass Sie manchmal Hilfe benötigen
Tatsächlich nehmen die geistigen Fähigkeiten eines Menschen mit zunehmendem Alter ab. Gewöhnen Sie sich an, mit vertrauenswürdigen Personen in Kontakt zu treten, damit Sie sich im Alter darauf verlassen können, dass sie bei Bedarf wichtige Entscheidungen für Sie treffen.
Ältere Menschen neigen dazu, sich an Ereignisse zu erinnern, die nicht wirklich passiert sind. Eine jüngere Person, die Sie schon lange kennen, z. B. ein erwachsenes Kind, kann Ihnen helfen, Ihr Gedächtnis zu stärken, wenn Sie sich an Ereignisse von vor Jahren erinnern müssen
Schritt 2. Entscheiden Sie, wer Sie beschützt
Überlegen Sie vorher, wer Sie wann beschützt und ob Ihre geistigen Fähigkeiten nachlassen. Beauftragen Sie einen Anwalt, der sich um den Prozess der Erstellung der erforderlichen Dokumente kümmert, damit sie bei Bedarf bereit sind.
- Wenn Sie in bestimmten Ländern nicht festlegen, wer Ihr Beschützer sein wird, wird das Gericht Ihre nächsten Angehörigen, vielleicht Ihren Bruder, Ihre Schwester, Ihren Ehepartner oder Ihr Kind, zum Beschützer ernennen. Wenn Ihre Beziehung zur nächsten Person in Schwierigkeiten ist (was normalerweise der Fall ist), ist es eine gute Idee, selbst zu entscheiden, wer es ist, und nicht das Gericht entscheiden zu lassen.
- Schreiben Sie Ihre letzten Wünsche zu Ihrer Immobilie und Bestattungsvorsorge auf. Wenn Sie eine psychische Dysfunktion haben, stellt es sicher, dass in Zukunft niemand eine Entscheidung trifft, die Ihren Wünschen widerspricht und dass alles unter Ihrer Kontrolle ist.
Schritt 3. Treffen Sie jetzt Entscheidungen über Ihre Gesundheit
Treffen Sie wichtige Entscheidungen über Ihre zukünftige Gesundheitsversorgung und Behandlung und dokumentieren Sie diese schriftlich, damit Ihr Beschützer sich an Ihre Wünsche erinnert.
Ein Anwalt kann Ihnen dabei helfen, aber in der Regel empfiehlt er die Erstellung eines Testaments bestehend aus einem Testament, einer Vollmacht, der Bestellung eines Vormunds (normalerweise Ihr Beschützer, aber nicht unbedingt) und Ihren Präferenzen für die Wiederbelebung (künstliche Beatmung) und Intubation (z. B. Sie verweigern die Einführung der Sonde)
Schritt 4. Bitten Sie um Hilfe
Wenn Sie das Gefühl haben, eine neurologische Erkrankung wie Alzheimer oder Demenz zu entwickeln, rufen Sie die Menschen in Ihrer Nähe an und bitten Sie um Hilfe. Es gibt Gesundheits- und Pflegeprogramme, die Ihnen helfen können, mit diesem Problem umzugehen.
- Alzheimer-Symptome können jederzeit auftreten, aber vor dem 65. Lebensjahr werden diese Symptome als früh einsetzende Alzheimer-Krankheit bezeichnet.
- Wenn Ihr Gedächtnisverlust schlimmer wird, ist es ganz natürlich, dass Sie sich ängstlich, ängstlich oder besorgt fühlen. Sie können sich jedoch sicher fühlen, nachdem Sie die Erkrankung mit Ihren Kindern oder Ihrem Partner besprochen haben. Sobald Sie die richtige Diagnose erhalten, können Sie ein produktiveres und glücklicheres Leben führen.
Tipps
- Lesen Sie Bücher und Zeitungen, um Ihr Wissen zu erweitern.
- Erklären Sie anderen Ihre Ansichten und Ideen. Helfen Sie jemand anderem, das Problem zu lösen, und es wird eine andere Situation sein.
- Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, an die Sie sich erinnern müssen, indem Sie sich die Bilder vorstellen.
- Treten Sie einem neuen Club bei. Wenn du neue und andere Dinge tust, funktioniert dein Verstand auf eine andere Art und Weise. So werden Sie ein scharfsinniger Mensch.
- Viele Menschen lernen Fremdsprachen, weil diese Methode als gut für das Training des Gehirns gilt. Außerdem werden Sie leichter in die Arbeit aufgenommen.
- Konzentrieren Sie sich jeden Tag auf neue Dinge und gewöhnen Sie sich an, nachts ausreichend zu schlafen. Meditation, Yoga und das Essen nahrhafter Lebensmittel machen dich entspannter, gesünder und positiver.
- Lesen Sie mehr, um umfassende Fähigkeiten zu verbessern.
- Machen Sie einen roten Punkt an der Wand und konzentrieren Sie sich dann auf diesen Punkt, um Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.
- Gewöhne dich daran, jeden Tag 7-8 Stunden zu schlafen.
Warnung
- Hüten Sie sich vor denen, die versuchen, Ihren Geist zu beeinflussen, aber öffnen Sie Ihre Augen für gute Ratschläge. Sie können es durch scharfes Denken erkennen.
- Versuchen Sie nicht, anderen zu gefallen, denn es gibt Menschen, die Sie ausnutzen werden. Dies wird nicht passieren, wenn Sie in der Lage sind, scharf zu denken.
