Viele Menschen trinken gerne Alkohol, wenn sie sich mit Freunden treffen oder beim Abendessen. Alkoholische Getränke können jedoch den Kalorienverbrauch erhöhen, was eine Gewichtszunahme auslösen oder es Ihnen erschweren kann, Ihr Gewicht zu halten. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um die Anzahl der zusätzlichen Kalorien durch alkoholische Getränke zu begrenzen und gleichzeitig ein gesundes Gewicht zu halten.
Schritt
Methode 1 von 2: Umgang mit Trinkgewohnheiten
Schritt 1. Trinken Sie nicht zu viel
Das Trinken von zu vielen alkoholischen Getränken erhöht den Kalorienverbrauch. Dieser zusätzliche Kalorienverbrauch kann zu einer Gewichtszunahme führen, zusätzlich zu anderen Gesundheitsproblemen, die mit dem Trinken von Alkohol verbunden sind. Trinken Sie immer in Maßen.
- Trinken Sie nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Nacht.
- Vermeiden Sie übermäßiges Trinken von alkoholischen Getränken. Übermäßiges Trinken kann die Gesundheit beeinträchtigen und den Kalorienverbrauch erhöhen.
- Hoher Alkoholkonsum führt zu Gewichtszunahme, unabhängig von der Art des Alkohols, den Sie konsumieren.
Schritt 2. Trinken Sie keinen Alkohol, wenn Sie hungrig sind
Stellen Sie sicher, dass Sie etwas gegessen haben, bevor Sie alkoholische Getränke aller Art trinken. Alkoholkonsum kann die Impulskontrolle verringern, was dazu führen kann, dass Sie bei der Auswahl der Nahrung schlechte Entscheidungen treffen, insbesondere wenn Sie hungrig sind.
- Essen Sie zuerst, bevor Sie alkoholische Getränke trinken, um bei der Auswahl der Lebensmittel keine falsche Entscheidung zu treffen.
- Essen während des Trinkens von Alkohol kann Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und zu vermeiden, zu viel zu trinken.
Schritt 3. Erfahren Sie, wie viele alkoholische Getränke als ein Glas zählen
Einige Arten von alkoholischen Getränken haben unterschiedliche Portionen. Um wirklich zu wissen, wie viel Alkohol Sie trinken und wie viele Kalorien Sie verbrauchen, verwenden Sie die folgenden Standards:
- Ein Glas Bier entspricht 355 Milliliter.
- Ein Glas Wein entspricht etwa 148 Millilitern.
- Spirit hat die kleinste Portionsgröße. Ein Glas entspricht 44 Milliliter.
- Eine Erhöhung der Dosis erhöht auch die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen.
- Viele Restaurants und Bars servieren alkoholische Getränke mit mehreren Portionen in einem Glas.
Schritt 4. Trinken Sie viel Wasser
Alkoholische Getränke dehydrieren Ihren Körper und Sie müssen den Wasserverlust durch das Trinken alkoholischer Getränke decken. Wasser zu trinken kann dir auch dabei helfen, deinen Konsum von alkoholischen Getränken zu reduzieren, was wiederum deinen Kalorienverbrauch reduziert.
- Nach dem Trinken von alkoholischen Getränken sofort Wasser trinken. Das Trinken von Wasser nach dem Trinken von alkoholischen Getränken kann Ihnen helfen, den Rehydrationsprozess schnell zu starten.
- Trinken Sie ein Glas Wasser zwischen den alkoholischen Getränken. Das kann Ihnen helfen, weniger Alkohol zu trinken und gleichzeitig den Wasserspiegel in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten.
- Stellen Sie sicher, dass Sie am nächsten Tag viel Wasser trinken, nachdem Sie Alkohol getrunken haben.
Methode 2 von 2: Alkohol trinken und eine Diät einhalten
Schritt 1. Finden Sie alkoholische Getränke, die weniger Kalorien enthalten
Nicht alle alkoholischen Getränke enthalten die gleichen Kalorien. Wenn Ihr Lieblingsgetränk kalorienreich ist, sollten Sie es durch ein kalorienarmes Getränk ersetzen. Trinken Sie helles Bier oder Spirituosen ohne Mischung. Die Mischung in alkoholischen Getränken erhöht den Kalorien- und Zuckerverbrauch. Achten Sie darauf, wie viele Kalorien Ihr Getränk enthält, damit Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme im Auge behalten können.
- Ein Glas Bier enthält durchschnittlich 215 Kalorien.
- Ein Glas Wein enthält im Allgemeinen 126 Kalorien.
- Männer, die sehr aktiv sind, sollten ihren Kalorienverbrauch auf 2.800 Kalorien pro Tag beschränken.
- Frauen, die sehr aktiv sind, sollten ihren Kalorienverbrauch auf 2.220 Kalorien pro Tag begrenzen.
Schritt 2. Achten Sie auf versteckte Kalorien
Mixgetränke und Cocktails können zusätzliche Zutaten enthalten, die auch Kalorien enthalten. Jedes Getränk, das zugesetzte Soda, Zucker, Saft oder Alkohol enthält, enthält auch zusätzliche Kalorien. Diese zusätzlichen Kalorien können eine Gewichtszunahme auslösen.
- Verwenden Sie bei der Zubereitung von Mixgetränken kalorienfreie oder kalorienarme Zutaten. Probieren Sie Club Soda oder Selters. Fragen Sie nach einer kalorienfreien Mischung wie Diät Tonic Water oder Diät Ginger Ale oder „Coke“.
- Das Kombinieren von zwei oder mehr Alkoholarten kann auch die Kalorienzahl jeder Alkoholart kombinieren.
- Viele Getränkemischungen enthalten große Mengen an Zucker. Übermäßiger Zuckerkonsum sollte vermieden werden, wenn Sie abnehmen oder Gewicht halten möchten.
Schritt 3. Halten Sie Ihre Ernährung ausgewogen
Die Kombination eines moderaten Alkoholkonsums mit einer gesunden Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, Essen und Alkohol zu genießen und gleichzeitig Ihr Gewicht zu halten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung nahrhaft ist und die alkoholischen Getränke, die Sie trinken, nicht zu einem übermäßigen Kalorienverbrauch beitragen.
- Begrenzen Sie den Zuckerkonsum. Der Verzehr von überschüssigem Zucker in der Nahrung kann zu Gewichtszunahme und medizinischen Problemen führen. Begrenzen Sie Ihren Zuckerkonsum pro Tag auf 100 Kalorien, was etwa sechs bis neun Teelöffel entspricht.
- Protein sollte ein wichtiger Bestandteil deiner Ernährung sein. Sie können pflanzliches Protein aus Nüssen oder Linsen gewinnen. Eiweiß in Form von rotem und weißem Fleisch sollte möglichst wenig Fett enthalten.
- Der Verzehr von Kohlenhydraten ist am besten für die Energieversorgung. Versuchen Sie, Obst und Gemüse oder Nüsse und Hülsenfrüchte zu essen, um Kohlenhydrate aus guten Quellen zu erhalten.
- Ballaststoffe sind ein weiterer wichtiger Bestandteil jeder Ernährung. Auch hier solltest du neben Nüssen und Hülsenfrüchten auch viel Obst und Gemüse essen.
- Fett wird weiterhin in der Ernährung benötigt. Es gibt jedoch bestimmte Arten von Fett, die als gesünder gelten als andere. Versuchen Sie, Fette aus Oliven- oder Rapsöl oder aus magerem Geflügel und Fisch zu essen.
Tipps
- Kennen Sie sich selbst und Ihre Toleranz. Wenn Sie gesund sind und alkoholische Getränke trinken, kennen Sie Ihre Grenzen und halten Sie Ihren Flüssigkeitsspiegel unter Kontrolle. Wenn Sie wissen, dass Sie abnehmen müssen und Ihre Toleranzgrenze hoch ist, trinken Sie kein Bier und schärfen Sie Ihr Alkohollimit.
- Widersprechen Sie nicht Ihren eigenen Worten und trinken Sie übermäßig viel Alkohol. Wenn Sie sich und anderen sagen, dass Sie nur zwei Gläser trinken werden, bleiben Sie dabei!
- Denken Sie jedoch daran, dass zu viel Alkohol schlecht ist und Ihre Kalorienaufnahme nicht reduziert und möglicherweise dazu führt, dass Sie ins Krankenhaus gebracht werden.
- Merken Sie sich oder schreiben Sie auf, wie lange Sie zum Trinken gebraucht haben und wie viele Gläser Sie getrunken haben.
- Übernimm Verantwortung und bitte jemanden, dem du vertraust, z. B. einen Trainer, dich zur Rechenschaft zu ziehen, indem er dich überwacht, wenn du mit Freunden unterwegs bist.
