Die Konzentrationsfähigkeit ist im Beruf und zu Hause besonders wichtig, zum Beispiel beim Lernen für eine Prüfung oder wenn Sie eine Aufgabe 1 Stunde vor Abgabetermin erledigen möchten. Es gibt einige einfache Möglichkeiten, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern und nicht mehr alle 15 Minuten auf Ihr Facebook oder Telefon zu schauen. Um dich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, lass dich nicht ablenken, erstelle einen Arbeitsplan (einschließlich eines Pausenplans) und erledige eine Aufgabe nach der anderen.
Schritt
Teil 1 von 3: Organisieren
Schritt 1. Räumen Sie Ihren Arbeits-/Studienraum auf
Bei der Arbeit im Büro oder beim Lernen zu Hause erleichtert Ihnen ein sauberer und aufgeräumter Raum die Konzentration und können Aufgaben konzentrierter erledigen. Befreien Sie sich von all den Dingen, die ablenken können und nicht nützlich sind, während Sie die Aufgabe erledigen. Leeren Sie den Schreibtisch, mit Ausnahme von Arbeits- und Lernutensilien. Halten Sie ein paar Fotos oder Souvenirs auf dem Tisch, damit Sie sich mehr entspannen können.
- Nehmen Sie sich täglich 10 Minuten Zeit, um Ihren Arbeits-/Studienraum aufzuräumen und aufzuräumen, bis sich neue Gewohnheiten gebildet haben.
- Wenn Sie Ihr Telefon bei der Arbeit/Studie nicht benötigen, bewahren Sie es einige Stunden auf, damit es Sie nicht ablenkt.
Schritt 2. Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten/Aufgaben
Notieren Sie jeden Morgen oder Anfang der Woche alle Aufgaben, die den ganzen Tag oder die Woche über erledigt werden müssen, damit Sie konzentrierter und motivierter für die Arbeit/das Studium sind. Wenn Sie alle Aufgaben im Auge behalten, einschließlich der kleinen Dinge, können Sie jedes Mal, wenn Sie eine erledigte Aufgabe markieren, ein Erfolgserlebnis spüren. So sind Sie beim Arbeiten/Lernen konzentrierter und können Aufgaben einzeln erledigen.
- Prioritäten setzen. Erledige zuerst die wichtigsten Aufgaben. Leichte oder leichte Aufgaben sollten am Nachmittag erledigt werden, da der Körper zu dieser Zeit normalerweise müde und weniger enthusiastisch ist, anspruchsvolle Aufgaben zu erledigen. Sie werden überwältigt sein, wenn Sie die Arbeit stapeln lassen, bis Sie kurz vor einem Abgabetermin stehen.
- Machen Sie eine Liste, indem Sie alle Aktivitäten/Aufgaben der Reihe nach aufzeichnen, zum Beispiel: "Mama anrufen. Kuchen zum Geburtstag meiner Tochter bestellt. Arzt angerufen. Um 14:00 Uhr zur Post gehen."
Schritt 3. Bestimmen Sie die Zeitspanne für die Durchführung jeder Aktivität/Aufgabe
Einen Zeitplan zu erstellen ist genauso wichtig wie das Erstellen einer To-Do-Liste. Nachdem Sie alle zu erledigenden Aufgaben aufgezeichnet haben, listen Sie auf, wie lange es dauert, jede Aufgabe abzuschließen. Machen Sie eine realistische Zeitschätzung und arbeiten Sie dann nach der vorgegebenen Dauer. Diese Methode macht dich aufgeregter, sodass du die Arbeit nicht aufschieben oder eine Stunde damit verbringen möchtest, Freunden eine SMS zu schreiben.
- Teilen Sie zeitaufwändige Aufgaben in kurze, einfach zu erledigende Aktivitäten auf. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht belastet, weil sich die Aufgabe leichter anfühlt und nicht auf einmal erledigt werden muss. Betrachten Sie jede kurze, gut gemachte Aktivität als kleines Geschenk an sich selbst.
- Stellen Sie beispielsweise einen Arbeitsplan auf: "Kaffee kochen: 5 Minuten. E-Mail beantworten: 15 Minuten. Mitarbeiterbesprechungen: 1 Stunde. Besprechungsminuten eingeben: 30 Minuten. Berichte bearbeiten: 2 Stunden."
Schritt 4. Nehmen Sie sich während der Arbeit/Studie Zeit zum Ausruhen
Entspannung in Ihren Tagesablauf aufzunehmen mag unangemessen erscheinen, kann aber helfen, den Fokus zu erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie alle 1 Stunde Arbeit 5-10 Minuten oder alle 30 Minuten 3-5 Minuten Pause machen. Dadurch werden Sie motivierter, Aufgaben zu erledigen, Ihren Augen eine Pause zu gönnen und Ihren Geist darauf vorzubereiten, sich auf die nächste Aufgabe zu konzentrieren.
- Stellen Sie einen Timer ein, der alle 30 Minuten oder 1 Stunde ausgeht, um Sie daran zu erinnern, eine Pause einzulegen. Wenn die Aktivität nicht gestoppt werden kann, können Sie die Pause einmal überspringen, aber lassen Sie es nicht zur Gewohnheit werden.
- Verwenden Sie beim Erstellen eines Arbeitsplans die Pomodoro-Anwendung, die eine Funktion zum automatischen Planen von Pausen bietet.
Schritt 5. Ruhen Sie sich an einem Ort ohne Ablenkungen aus
Ihr Geist kann sich nicht beruhigen, wenn Sie eine Pause vom Abrufen Ihrer E-Mails einlegen. Lassen Sie also in Ruhe Ihren Schreibtisch/Arbeitsplatz und genießen Sie den Blick in die Natur durch das Fenster, machen Sie einen gemütlichen Spaziergang im Garten oder machen Sie Aerobic, indem Sie Treppen hoch und runter gehen, um den Blutfluss zu beschleunigen. Kurze Pausen machen Lust, wieder an die Arbeit zu gehen.
Wenn Sie beispielsweise 3 Stunden lang lesen müssen, legen Sie jedes Mal, wenn Sie 30 Minuten lang lesen, eine kurze Pause ein. Wenn Sie Pausen machen, um Ihre Augen zu entspannen und ein Kapitel zu beenden, werden Sie aufgeregter, die Aufgabe zu erledigen
Teil 2 von 3: Verbessern des Fokussierens von Keammapuan
Schritt 1. Verbessern Sie die Fokussierungsfähigkeit
Obwohl die Aufmerksamkeit leicht abgelenkt werden kann, kann Ihre Konzentrationsfähigkeit mit ein wenig Motivation zum Üben verbessert werden. Beginnen Sie damit, die Aufgabe zu bestimmen, die erledigt werden muss, und arbeiten Sie dann 30 Minuten lang daran, ohne anzuhalten, ohne Ihren Platz zu verlassen. Arbeiten Sie fleißig, um herauszufinden, wie lange Sie konzentriert bleiben können.
- Nachdem Sie 2 Wochen trainiert und sich 30 Minuten an die Konzentration gewöhnt haben, fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie die Dauer des Trainings um 5 oder 10 Minuten verlängern.
- Selbst wenn Sie nach maximal 1 Stunde Arbeit eine kurze Pause einlegen müssen, erleichtert das Üben zur Erweiterung der Konzentrationsfähigkeit das Erledigen von Aufgaben und hilft Ihnen, sich über längere Zeiträume zu konzentrieren.
Schritt 2. Verzögern Sie nicht den Abschluss der Aufgabe
Lassen Sie Ihre Aktivitäten nicht bis morgen früh, nächste Woche oder nächsten Monat unbemerkt. Mach es jetzt und erledige dann die nächste Aufgabe.
- Zum Beispiel müssen Sie diese Woche einen der Kunden anrufen, der mürrisch ist. Anstatt auf Freitagnachmittag zu warten, rufen Sie Montag oder Dienstagmorgen an, damit Sie sich nicht die ganze Woche damit beschäftigen müssen.
- Oftmals behindert die Verzögerung der Erledigung von Aufgaben die Konzentrationsfähigkeit und reduziert die Arbeitsproduktivität erheblich.
Schritt 3. Erledigen Sie nicht mehrere Aufgaben gleichzeitig
Viele Leute denken, dass eine der lohnendsten Arbeitsweisen darin besteht, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen. Tatsächlich hemmt diese Methode tatsächlich die Arbeit des Gehirns und die Fähigkeit zu denken, so dass Sie sich auf keine Aktivität konzentrieren können. Außerdem müssen Sie sich jedes Mal, wenn Sie von einer Aufgabe zur anderen wechseln möchten, schnell umdenken, was den Arbeitsprozess verlangsamt.
To-Do-Listen sind sehr nützlich, weil sie dich motivieren, eine Aufgabe nach der anderen zu erledigen
Schritt 4. Vermeiden Sie Ablenkungen durch das Internet
Ablenkungen behindern deine Fähigkeit, deinen Geist zu fokussieren und dich zu konzentrieren. Um sich wirklich zu konzentrieren, lernen Sie, Ablenkungen zu vermeiden. Wisse, dass es Dinge gibt, die dich ablenken können und mit Übung vermieden werden müssen.
Um nicht vom Internet abzulenken, öffnen Sie keine Tabs, die Sie nicht benötigen. Je mehr Tabs Sie geöffnet haben, desto beschäftigter werden Sie und können sich leichter ablenken lassen. Nehmen Sie sich nach jeweils 2 Stunden Arbeit 5 Minuten Zeit, um Ihre E-Mails, Facebook- oder Social-Media-Websites zu überprüfen, die in Ihrem täglichen Leben eine wichtige Rolle spielen. Greifen Sie danach für die nächsten 2 Stunden nicht auf die Website zu
Schritt 5. Vermeiden Sie andere Ablenkungen
Lassen Sie sich bei der Arbeit im Büro, beim Lernen in der Bibliothek oder zu Hause nicht von anderen Personen (Freunde in Lerngruppen, Arbeitskollegen oder Menschen, die immer um Hilfe bitten) ablenken, damit Aufgaben vernachlässigt werden. Verschieben Sie persönliche Angelegenheiten, bis Sie mit der Arbeit/dem Studium fertig sind, damit es schneller geregelt werden kann und Sie sich freier um Ihre persönlichen Interessen kümmern können.
- Lass dich nicht von Dingen um dich herum ablenken. Wenn Sie sich in einer lauten Umgebung befinden, hören Sie beruhigende Musik oder tragen Sie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung. Selbst wenn Sie wissen möchten, was los ist und was andere Leute tun, arbeiten/lernen Sie 10 Minuten lang weiter, bevor Sie Ihre Umgebung beobachten, damit Sie konzentriert bleiben können.
- Erledigen Sie die Aufgabe an einem bequemen Ort, z. B. in einem Café oder einer Bibliothek. Sie werden sich auf die Arbeitsproduktivität konzentrieren, weil Sie andere Menschen sehen, die produktiv sind.
- Um Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern, hören Sie klassische Musik oder Naturgeräusche über Kopfhörer. Höre keine lyrischen Lieder, weil sie ablenken können.
Schritt 6. Atme ein paar Mal tief durch, um deinen Geist zu beruhigen und dich zu konzentrieren
Wenn Sie sich bei der Arbeit/Studie unter Druck gesetzt, gereizt oder sehr angespannt fühlen, machen Sie eine Pause mit geschlossenen Augen. Atmen Sie ruhig und regelmäßig 3-5 Runden tief durch. Ein erhöhter Sauerstoffgehalt im Blut stimuliert das Gehirn, sodass Sie sich leichter auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können.
- Wenn Sie mehr Zeit einplanen können, atmen Sie mehr als 5 Runden tief durch. Nehmen Sie sich beispielsweise während einer Mittagspause die Zeit, sich im Sitzen oder Liegen auf Ihren Atem zu konzentrieren und 15 Minuten lang tief durchzuatmen.
- Lehnen Sie eine Aufgabe nicht ab, die erledigt werden muss, da eine Ablehnung die Aufgabe noch schwieriger macht.
Schritt 7. Kaugummi kauen
Untersuchungen zeigen, dass Kaugummikauen Ihre Konzentrationsfähigkeit vorübergehend verbessern kann. Wenn Sie Kaugummi kauen, wird die Sauerstoffaufnahme des Gehirns erhöht, sodass Sie sich leichter konzentrieren können.
Iss außerdem gesunde Snacks, wie zum Beispiel eine Handvoll Nüsse oder ein paar Fruchtstücke
Schritt 8. Trinken Sie nicht zu viel Koffein
Eine Tasse Kaffee oder Tee am Morgen kann die Energie steigern, damit Sie bereit sind, sich zu bewegen. Nach ein paar Stunden macht ein übermäßiger Koffeinkonsum jedoch die Konzentration schwierig, nervös oder wackelig. Trinken Sie keine volle Tasse Kaffee, wenn Sie sich konzentrieren müssen.
Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben und eine Tasse Tee pro Tag trinken, anstatt zu viel Koffein zu sich zu nehmen, das es Ihnen schwer macht, sich auf Aufgaben zu konzentrieren
Schritt 9. Starren Sie 20 Sekunden lang auf ein entferntes Objekt
Viele Menschen arbeiten am Computer oder an Schreibtischen und starren dabei auf Gegenstände in einer Entfernung von 30-60 cm vor ihnen. Dies belastet die Augen, verursacht Beschwerden und verringert die Konzentrationsfähigkeit. Um dies zu beheben, ruhen Sie Ihre Augen aus, indem Sie einige Sekunden lang auf Objekte in der Ferne starren. Ihre Augen und Ihr Verstand können sich besser konzentrieren, wenn Sie zurück auf den Computerbildschirm schauen.
Wende die Regel „20-20-20“an: Starre alle 20 Minuten Arbeit/Lernen 20 Sekunden lang auf ein Objekt in 6 Metern Entfernung
Teil 3 von 3: Motivation aufrechterhalten
Schritt 1. Erinnern Sie sich daran, was Sie erreichen möchten
Ziele vor Augen zu haben ist eine Quelle der Motivation, Aufgaben zu erledigen, damit Sie sich besser konzentrieren können. Einer der Gründe, warum Sie den Fokus verlieren, ist, dass Sie kein Ziel zu erreichen haben und daher andere Aktivitäten ausführen möchten.
- Erinnere dich zum Beispiel, bevor du mit dem Studium beginnst, warum du studieren solltest. Anstatt nur ein A zu bekommen, versuchen Sie, den Stoff so gut wie möglich zu verstehen, da dies Ihre Test- oder Prüfungsergebnisse beeinflusst. Um die Abschlussprüfung zu bestehen, müssen Sie gute Noten haben.
- Wenn Sie arbeiten möchten, erinnern Sie sich daran, warum Ihnen Arbeit wichtig ist. Wenn Arbeit ein Mittel zum Erreichen eines bestimmten Ziels ist, denken Sie an all die Dinge, die Sie sich aufgrund der Arbeit leisten können oder an die lustigen Dinge, die Sie tun können, wenn Sie fertig sind.
Schritt 2. Bestimmen Sie die zu erreichenden Ziele
Da Ihr Geist leicht ablenkbar ist, geben Sie beim Erledigen einer Aufgabe schnell auf, wenn Sie das Endziel, das Sie erreichen möchten, noch nicht festgelegt haben. Das Endziel dient als Attraktion, damit Sie sich motiviert fühlen, die Aufgabe zu erfüllen.
- Fragen Sie sich: Wofür arbeiten Sie? Möchten Sie einfach nur Arbeit oder Schularbeiten erledigen, für ein Auto sparen oder eine Karriere entwickeln?
- Zum Beispiel möchten Sie vielleicht Ihr Haus aufräumen, damit Sie eine Party mit Ihren Freunden feiern oder 40 Minuten laufen können, ohne anzuhalten, um gesund zu bleiben.
Schritt 3. Sagen Sie das Mantra immer wieder, um den Fokus zu behalten, oder schreiben Sie das Mantra
Nachdem Sie den Zweck und das Ziel der Erledigung der Aufgabe festgelegt haben, erstellen Sie ein Mantra, auf das Sie sich konzentrieren können, und wiederholen Sie es dann, wenn Ihr Geist abgelenkt ist. Mantras können einfache Sätze sein, die dir helfen, dich neu zu fokussieren. Wenn Sie sich beim Singen eines Zauberspruchs unwohl fühlen, schreiben Sie ihn auf ein kleines Stück Klebepapier und kleben Sie es auf Ihren Arbeits-/Studientisch.
Ein Beispiel für ein Mantra: "Ich werde Facebook und WA erst öffnen, wenn ich mit dem Lernen fertig bin. Wenn ich gelernt habe, bin ich bereit, den Chemietest zu machen und mit A zu bestehen, damit ich Klassenmeister werde!"
Tipps
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren und viel Zeit verschwendet wird, verwenden Sie eine Agenda, um sich Notizen zu machen und herauszufinden, wie Sie das Beste aus Ihrem Tag machen.
- Wenn Sie enttäuscht sind, weil viele Aufgaben von morgens bis abends nicht erledigt werden, schreiben Sie die erledigten und die noch nicht erledigten auf. Versuchen Sie, die Anzahl der erledigten Aufgaben zu erhöhen, damit Sie motiviert bleiben, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, anstatt auf die Dinge, die Sie ablenken.
- Wenn Sie eine vollständigere To-Do-Liste erstellen möchten, bereiten Sie 3 Listen vor: Aufgaben, die heute erledigt werden müssen, Aufgaben, die morgen erledigt werden müssen, und Aufgaben, die diese Woche erledigt werden müssen. Wenn die heutige Aufgabe erledigt ist, aber noch Zeit zur Verfügung steht, führen Sie die in der nächsten Liste aufgeführten Aufgaben aus.
