Der Mensch kann nicht wirklich fehlen. Schwäche ist dasselbe wie Unvollkommenheit. Kein Mensch ist perfekt, also fehlt es keinem Menschen. Es kann jedoch einige Aspekte Ihrer Persönlichkeit, Fähigkeiten oder Gewohnheiten geben, die Sie nicht mögen. Wenn du dich selbst verstehst und liebst, wirst du dich nicht als mangelhaft betrachten.
Schritt
Teil 1 von 3: Ein realistisches Selbstbild erstellen
Schritt 1. Hören Sie auf, das Wort „mangeln“zu verwenden
Nennen Sie Ihre eigenen Fehler nicht "Mängel". Was dir fehlt, ist wirklich eine Eigenschaft von dir, die du nicht so stark beurteilen musst. Sei nett zu dir selbst. Betrachten Sie Ihre Fehler als "einzigartig", "Gewohnheit" oder "mein Verhalten".
- Betrachten Sie Ihre Eigenschaften nicht als Fehler. Anstatt deine Eigenschaft zu benennen (wie "schüchtern" oder "ruhig", was sich schlecht anhört), beschreibe sie. Anstatt dich schüchtern zu nennen, beschreibe dich selbst, dass du Zeit brauchst, um mit neuen Leuten freundlich zu sein.
- Verwenden Sie detaillierte und sanfte Worte mit sich selbst. Vermeiden Sie vage und harte Worte. Schauen Sie sich jeden Tag Ihr Spiegelbild an und sagen Sie dann: "Ich liebe mich wirklich." Sag es laut. Gehen Sie auf die Spitze eines Gebäudes und rufen Sie: "Ich bin stolz auf mich!" Sagen wir, du bist ein sehr hässlicher Mensch. Klettern Sie auf das Dach Ihres Hauses und rufen Sie laut: "Ich bin hässlich und stolz!" Die Leute werden deinen Mut respektieren.
- Es könnte sein, dass Ihr "Mangel" tatsächlich Einzigartigkeit ist. Ein harmloser Fehler, den Sie nicht beheben müssen. Sie müssen nur lernen, Unterschiede zu akzeptieren.
- Ist Ihr "Mangel" etwas Nützliches? Es gibt Eigenschaften des Selbst, die je nach Situation gut oder schlecht sein können. Dies ist kein Mangel, sondern eine Eigenschaft des Selbst, mit der Sie umgehen müssen, wenn sie auftritt und inwieweit sie sich manifestiert. Zum Beispiel:
- Sturheit kann gut bedeuten, kann schlecht bedeuten. Wenn eine Person auch nach einem erwiesenen Unrecht hartnäckig bleibt, ist das sicherlich eine schlechte Sache. Wenn sich diese Sturheit jedoch als Hartnäckigkeit manifestiert, ist das sicher gut so.
- Perfektionismus. Ein Perfektionist arrangiert die Dinge normalerweise sehr detailliert und präzise und wird sich sehr ärgern, wenn ihm etwas nicht gefällt. Sie können jedoch in Berufen gedeihen, die Perfektion erfordern, wie Chirurgen, olympische Athleten und Ingenieurberufe wie Ingenieure oder Architekten.
Schritt 2. Listen Sie alle Ihre Stärken und Fähigkeiten auf
Beziehe alles mit ein, was dir in den Sinn kommt. Streiche keine Fähigkeit durch, auch wenn du sie nicht für wichtig oder einzigartig hältst. Listen Sie alles auf: Ihre Geduld, Freundlichkeit, Ihren Mut, Ihre Beharrlichkeit, Ihren Geschmack, Ihre Intelligenz oder Loyalität. Manchmal konzentrieren wir uns so sehr auf unsere Schwächen, dass unsere Stärken vergessen werden. Wenn Sie ein vollständigeres Selbstbild haben, wird Ihre Sicht auf sich selbst ausgeglichener.
- Wenn Sie sich zu schwach fühlen, um eine Liste zu schreiben, beginnen Sie mit dem freien Schreiben.
- Sie können auch Ihre Freunde und Familie fragen. Manchmal sind es unsere Stärken und Fähigkeiten, die nur für andere sichtbar sind, aber nicht für uns selbst und nicht für uns selbst.
Schritt 3. Listen Sie die Dinge auf, auf die Sie stolz sind
Schreiben Sie Leistungen auf, auf die Sie stolz sind, wie zum Beispiel erreichte Ziele, überraschende Momente für sich selbst und überwundene Schwierigkeiten. Sie können sich auch mit Ihren Erfahrungen rühmen, wie Sie anderen in Not geholfen haben, bestimmte Projekte bei der Arbeit oder in der Schule abgeschlossen haben oder was Sie gelernt haben. Schreiben Sie die Dinge auf, in denen Sie gut sind.
Schritt 4. Listen Sie Ihre einzigartigen Tendenzen oder Bedürfnisse auf und werden Sie sich ihrer bewusst
Schreiben Sie frei und nehmen Sie all die Dinge heraus, die Sie wirklich nicht tun möchten. Listen Sie Dinge an sich auf, die Sie ändern möchten. Schreiben Sie so viele Details wie möglich auf, wie zum Beispiel „Ich mag es nicht, wenn ich die Haut wechsle“anstelle von „Wie ich aussehe“. Wenn Sie über ein bestimmtes Ereignis sprechen, beziehen Sie so viel relevanten Kontext wie möglich mit ein.
Schritt 5. Denken Sie über Ihre vergangenen Erfahrungen nach
Finden Sie heraus, woher Ihre Gewohnheiten und Ihr Selbstbild kommen. Sind Ihre Gewohnheiten und Ihr Selbstbild von kulturellen Faktoren geprägt? Oder Familie? Biologisch? Wann würde eine bestimmte Gewohnheit oder ein Selbstbild auftreten? Wurden Sie schon einmal von anderen verspottet oder kritisiert? Nehmen Sie die Botschaft, dass Sie nicht perfekt sind, aus den Anzeigen von Unternehmen auf, die versuchen, von Ihrem mangelnden Selbstbewusstsein zu profitieren? Wenn Sie etwas sagen, das Sie später bereuen, überlegen Sie, ob die falsche Aussprache aus den Gewohnheiten Ihrer Familie stammt oder einfach Ihre Reaktion auf bestimmte Situationen ist.
- Wenn Sie gerne Geld ausgeben, finden Sie heraus, woran es liegt: Was Sie dazu veranlasst, zu viel zu kaufen, wie es begann, als Sie gerade lernten, Ihre Finanzen zu verwalten, und was Sie beim Einkaufen wirklich erwarten.
- Es wird Ihnen leichter fallen, sich selbst zu vergeben, wenn Sie die verschiedenen Faktoren in der Vergangenheit verstehen.
Schritt 6. Überprüfen Sie Ihre Gedanken
Warum denkst du, dass die Dinge, die du oben erwähnt hast, "Mängel" sind? Gibt es eine positive Seite dieser Dinge? Schauen Sie sich Ihre Stärkenliste an und überlegen Sie: Gibt es Stärken, die mit den Eigenschaften verbunden sind, die Sie als "schwach" bezeichnen? Sie müssen beginnen, Ihre verschiedenen Eigenschaften positiv zu überprüfen.
- Du fühlst dich zum Beispiel zu emotional. Überprüfen Sie diesen Gedanken. Erinnern Sie sich daran, dass Ihre erhöhte Sentimentalität der Grund für Ihre Empathiefähigkeit ist, die es immer schafft, Menschen zu beruhigen, die in Schwierigkeiten sind. Es ist auch der Grund, warum viele Leute zu Ihnen kommen, um zu "reden".
- Oder vielleicht fühlen Sie sich zu aufgeregt, aber das kann mit der Intensität Ihres kreativen Geistes zusammenhängen, der ebenfalls hoch ist.
- Natürlich wird die Überprüfung dieser Gedanken die bestehende Natur nicht ändern. Sie werden jedoch Ihre Perspektive auf diese Eigenschaften ändern und dieser Perspektivenwechsel erleichtert die Selbstakzeptanz.
Teil 2 von 3: Vollständige Selbstakzeptanz üben
Schritt 1. Vermeiden Sie Selbstkritik
Behandle dich mit Liebe und Respekt. Sprich ruhig mit dir selbst, anstatt dich selbst zu beleidigen. Nennen Sie die negativen Gedanken und Gefühle, die auftauchen. Zum Beispiel: "Ah, hier kommt wieder mein Verstand-zu-fetter!" oder: "Nun, heute Abend hatte ich den Gedanken 'jeder weiß mehr als ich'."
Schritt 2. Nehmen Sie Komplimente von anderen an
Wenn Sie ein Kompliment erhalten, antworten Sie mit „Danke“. Wenn ein Kompliment in gutem Glauben und aufrichtig gemacht wird, sollten Sie es nicht ablehnen. Wenn Sie ein Kompliment ablehnen, verweigern Sie schließlich die Möglichkeit, eine positive Beziehung zu einer anderen Person aufzubauen und von dieser Person positive Bestätigung zu erhalten. Erlaube deiner Familie und deinen Freunden, dir positive Affirmationen zu geben.
Wenn Sie sich wirklich gestresst fühlen, bitten Sie jemanden, der Ihnen wichtig ist, eine gute Eigenschaft zu beschreiben, die Sie haben. Erwidere das Kompliment und sage "Danke"
Schritt 3. Seien Sie sich bewusst, wenn jemand versucht, Sie zu beleidigen
Das Böse wird manchmal als gut getarnt. Hast du Freunde, die dir immer zeigen wollen, wie schlecht du bist? Gibt es jemanden in Ihrem Leben, der Sie ständig verspottet oder beleidigt, sowohl in der Öffentlichkeit als auch privat? Wenn Sie auf etwas stolz sind, versucht Ihnen dann jemand Vorwürfe zu machen, indem er rücksichtslos oder sogar höhnisch ist?
Holen Sie diese Menschen aus Ihrem Leben. Reduziere zumindest deine Zeit mit ihm auf ein Minimum
Schritt 4. Lieben Sie sich selbst, bevor Sie sich ändern
Bevor Sie größere, grundlegende Änderungen vornehmen, müssen Sie den Zustand akzeptieren, in dem Sie sich jetzt befinden. Wenn Sie versuchen, sich zu verbessern, ohne die Qualitäten anzuerkennen, die Sie bereits haben, werden Sie sich selbst verletzen. Selbstverbesserung ist nützlich, aber zuerst musst du dich selbst lieben. Gönnen Sie sich einen schönen Garten, der bewässert, beschnitten, mit Blumen bepflanzt und gepflegt werden muss. Nicht als Katastrophe, die angegangen werden muss.
- Wenn Sie zum Beispiel bessere Noten wollen, sagen Sie zuerst: "Ich bin ein intelligenter Mensch, kann hart arbeiten, habe Träume und Ambitionen. Ich kann tun, was ich mir vorgenommen habe."
- Statt zu sagen: "Ich bin zu dumm und faul. Du wirst sehen, die letzte Prüfung habe ich nicht bestanden. Die nächste Prüfung wird sicher wieder durchfallen."
- Sobald diese positiven Gedanken aufgebaut sind, erstellen Sie einen Plan, um Ihre gewünschten Ziele zu erreichen.
Schritt 5. Überprüfen Sie Ihr Verständnis von Selbstentwicklung
Wenn Sie etwas verbessern möchten, beseitigen oder verbergen Sie keine Schwächen, sondern lernen eine neue Fähigkeit.
- Anstatt zu sagen „Ich werde aufhören, so ein Idiot zu sein“, sagen Sie „Ich werde lernen, ein besserer Zuhörer zu sein“.
- Anstatt zu sagen "Ich werde aufhören, so voreingenommen gegenüber anderen Menschen zu sein", sagen Sie "Ich werde versuchen, verschiedene Perspektiven und Lebensstile aus meiner eigenen heraus zu verstehen".
- Anstatt zu sagen "Ich werde abnehmen", sagen Sie "Ich werde versuchen, meinen Körper besser zu pflegen, mehr Sport zu treiben, besser zu essen und Stress abzubauen."
Schritt 6. Erkennen Sie unrealistische Standards
Es gibt viele Bilder, Überzeugungen und Konzepte, deren Ausgangspunkt für Sie oder die meisten Menschen auf der Welt unrealistisch ist. Diese Standards infiltrieren Ihren Verstand durch die Medien, durch Organisationen wie Schulen oder durch Freunde und Familie. Wenn Sie mit sich selbst unzufrieden sind, gibt es möglicherweise Standards wie diese, mit denen Sie sich auseinandersetzen müssen. Zum Beispiel:
- Kleide dich wie ein Supermodel. Nur sehr wenige Menschen können wie Künstler, Models oder ähnliche Berufe aussehen. Die meisten Menschen werden nicht gutaussehend/schön, dünn oder was auch immer angesagt ist, geboren. Darüber hinaus haben sie normalerweise auch eine Gruppe von Maskenbildnern, Designern und Grafikern, die ihnen helfen, die Bilder zu erstellen, die Sie sehen. Es fehlt Ihnen nicht, nur weil Sie nicht wie sie aussehen – Sie sind normal und das ist in Ordnung. Wenn Sie einen unrealistischen Ausgangspunkt nehmen, werden Sie sich natürlich unglücklich fühlen.
- Seien Sie der perfekteste Schüler. Bildung konzentriert sich viel auf Mathematik, Naturwissenschaften und allgemeine Intelligenz. Natürlich sind sie alle wichtig, aber nicht jeder hat die gleiche Macht. Selbst die genialsten Genies haben einen Test nicht bestanden oder eine Frist verpasst. Es ist eine traurige Tatsache, dass die Schule keinen Wert auf Ihre liebevolle Art als Freund legt, Ihre künstlerischen oder sportlichen Fähigkeiten, Ihre Hartnäckigkeit oder Ihren starken Abenteuergeist. Kein perfekter Schüler zu sein ist kein Nachteil! Möglicherweise liegen Ihre Stärken in anderen Bereichen. Sie können ein erfolgreicher Erwachsener sein, auch wenn Sie kein Studentengenie sind.
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Ihre Leistungen sind „nicht vergleichbar“mit dem Rest der Familie. Vielleicht fühlen Sie sich benachteiligt, weil Sie nicht die Qualitäten haben, auf die Ihre Familie stolz ist. Vielleicht bist du einfach anders. Eine ausgeglichene und liebevolle Familie wird diese Tatsache akzeptieren. Es kann jedoch schwierig sein, Sie selbst zu sein, wenn Sie sich so stark vom Rest Ihrer Familie unterscheiden, zum Beispiel in den folgenden Bereichen:
- Sportliches Können/Interesse
- Intelligenz
- Politische Tendenzen
- Vertrauen
- Interesse an der Fortführung des Familienunternehmens
- Kunstfertigkeiten
Teil 3 von 3: Streben nach kontinuierlicher Selbstakzeptanz
Schritt 1. Kennen Sie den Unterschied zwischen Selbstentwicklung und Selbstakzeptanz
Es ist nicht so, dass Sie aufhören und sich nicht zur Selbstverbesserung verpflichten, weil Sie sich selbst (sowohl im Guten als auch im Schlechten) vollständig akzeptieren. Selbstakzeptanz bedeutet einfach, dass du dich selbst, dein ganzes Wesen akzeptierst. Sie geben zu, dass es Ihnen gut geht, auch wenn es Mängel gibt. Du akzeptierst dich im Moment, dein unvollkommenes und einzigartiges Selbst, ohne Bedingungen.
Wenn du immer wieder denkst: „Ich kann mich selbst akzeptieren, wenn ich aufhöre viel zu essen und abnehme“, bedeutet das, dass du etwas brauchst, bevor du dich selbst akzeptierst. Diese Bedingungen können sich immer ändern. Sie können Selbstverbesserung oder Selbstverbesserung anstreben, aber machen Sie dies nicht zu einer Bedingung für die Selbstakzeptanz
Schritt 2. Kennen Sie die verschiedenen Möglichkeiten, um Hilfe zu suchen
Manchmal sind Minderwertigkeitsgefühle ganz natürlich. Sprechen Sie mit anderen Menschen, bitten Sie um ihre Unterstützung. Sie müssen nicht allein sein und verdienen Unterstützung.
- Wenn Sie beispielsweise Probleme in der Schule oder bei der Arbeit haben, sprechen Sie mit jemand anderem. Sie können dich hören und dir helfen, die Situation zu verbessern.
- Wenn Sie sich oft negativ fühlen, suchen Sie einen Arzt auf, um zu sehen, ob Sie an einer Angststörung, Depression oder einer körperdysmorphen Störung leiden. All dies ist behandelbar. Der erste Schritt ist ein Arztbesuch.
Schritt 3. Betrachten Sie sich selbst als unfertiges Projekt
Mit der Zeit und mit zunehmender Erfahrung werden Sie immer mehr verstehen, was Selbstverbesserung bedeutet. Um reif und weise zu sein, braucht man natürlich Zeit und viel Scheitern. Das kann Jahre dauern. Sei geduldig. Sie werden weiterhin enttäuscht sein, wenn alle Mängel sofort behoben werden müssen. Menschen lernen, wachsen und entwickeln sich in einem Leben. Zum Beispiel:
- Der freche Teenager entwickelt sich zu einem verantwortungsbewussten Erwachsenen.
- Ein Grundschulkind der 3. Klasse mit schlechten Noten wurde nach dem Erlernen mehrerer Lerntechniken zum Klassenstar.
Schritt 4. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe
Es gibt viele Selbsthilfegruppen für eine Vielzahl von Interessen, vom Erlernen von Sprache bis zur Behandlung von Essstörungen. Wenn Sie etwas ändern möchten, suchen Sie nach Selbsthilfegruppen in Ihrer Nachbarschaft oder positiven Diskussionsräumen im Internet. Mit dieser Gruppe lernen Sie, Ihre Qualitäten zu verstehen und zu akzeptieren und sich nicht so allein zu fühlen.
In Indonesien gibt es viele Selbsthilfegruppen für verschiedene Dinge, wie Yayasan Pulih (Wiederherstellung von Vergewaltigungstraumata), Menschen mit HIV/AIDS haben das Recht auf Gesundheit und so weiter
Schritt 5. Triff dich mit positiven Menschen
Verbringe deine Zeit mit Menschen, die dir ein gutes Gefühl geben. Beschränken Sie den Kontakt mit Menschen, die Ihnen ein schlechtes Gewissen machen. Du musst Zeit mit Menschen verbringen, die dich unterstützen und glücklich machen.
Die Initiative ergreifen. Lade deine Freunde zum Spielen ein. Gehen Sie mit ihnen spazieren, plaudern Sie oder planen Sie etwas mit ihnen
Schritt 6. Vergib dir selbst
Auch wenn wir es wirklich wollen, können wir die Vergangenheit nicht wirklich ändern. Vermeide es, bei deinen Fehlern der Vergangenheit zu verweilen, egal ob sie das Ergebnis deiner Entscheidungen oder deines Verhaltens waren. Man kann nur zugeben, dass Fehler passieren und daraus lernen.
