Verstauchte Knöchel sind sehr häufig. Eine Verstauchung tritt auf, wenn der Knöchel in eine seltsame Position gebeugt oder verdreht wird, wodurch die Bänder an der Außenseite des Knöchels gedehnt oder sogar gerissen werden. Unbehandelt kann ein verstauchter Knöchel zu langfristigen Problemen führen. Die meisten Fälle von Verstauchungen können jedoch mit der RICE-Methode behandelt werden (Ruhe / Ruhe, Eis / Eiskompressen, Kompression / Kompression, Elevate / erhöhte Beinposition). In den folgenden Schritten erfahren Sie, wie Sie einen verstauchten Knöchel mit der richtigen Kompressionsmethode behandeln.
Schritt
Teil 1 von 3: Vorbereitung für die Knöchelbandage
Schritt 1. Wählen Sie Ihren Verband
Für die meisten Menschen ist die beste Wahl für die Kompression ein elastischer Verband, der manchmal umgangssprachlich als "ACE-Verband" bezeichnet wird, zusätzlich zu der regulären Verbandsmarke.
- Sie können eine beliebige Marke von elastischer Bandage wählen. Bandagen, die breiter sind (zwischen 3,8-7,6 cm) sind jedoch in der Regel einfacher anzulegen.
- Elastische Bandagen aus Stoff fühlen sich angenehm an, da sie aus flexiblem Stoff bestehen. Diese Art von Verband kann auch mehrfach verwendet werden. (Nach dem Gebrauch können Sie es waschen und bei Bedarf wiederverwenden.)
- Manche Bandagen sind an den Stoffenden mit Metallklammern ausgestattet, die der Fixierung dienen. Wenn Ihre nicht mit Metallklammern geliefert wird, kann medizinisches Klebeband auch verwendet werden, um das Ende der Bandage zu sichern, wenn sie fertig um den Knöchel gewickelt ist.
Schritt 2. Bereiten Sie den Verband vor
Wenn Sie einen elastischen Verband gekauft haben, der nicht zu einem Wickel geformt wurde, rollen Sie ihn zu einer engen Schlaufe.
Der Kompressionsverband sollte eng um den Fuß und das Sprunggelenk gewickelt werden. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, den Verband von Anfang an fest zu wickeln, damit Sie während des Vorgangs weniger dehnen und die Größe des Verbandes anpassen müssen
Schritt 3. Positionieren Sie den Verband
Wenn Sie Ihren Knöchel selbst umwickeln, wird es Ihnen leichter fallen, die Bandagerolle auf der Innenseite Ihres Fußes zu positionieren. Wenn Sie den Knöchel einer anderen Person umwickeln, ist es möglicherweise einfacher, die Bandagenrolle an der Außenseite des Fußes zu positionieren.
- In beiden Situationen ist es wichtig, die Bandage vom Bein wegzurollen, damit sich der gerollte Teil der Bandage beim Wickeln an der Außenseite des Beins befindet.
- Stellen Sie sich die Verbandsrolle als Klopapierrolle und den Fuß als Wand vor. Das Toilettenpapier sollte in Rollenposition von unten gezogen werden, sodass Ihre Hand an der Wand reiben sollte, wenn Sie das Ende des Taschentuchs erreichen.
Schritt 4. Geben Sie bei Bedarf zusätzliche Dämpfung
Um zusätzliche Unterstützung zu bieten, können Sie vor dem Anziehen auf beiden Seiten des Knöchels Mullpolster anbringen. Sie können auch Schaumstoffpolster oder in ein Hufeisen geschnittenen Filz verwenden, um dem Kompressionswickel zusätzliche Stabilität zu verleihen.
Teil 2 von 3: Sportpflaster verwenden
Schritt 1. Entscheiden Sie sich für das richtige Sportband für Sie
Generell ist es am besten, die oben beschriebenen Stoffbinden zu verwenden. Einige Menschen, die häufig Sport treiben, wie zum Beispiel Laufen, bevorzugen jedoch die Verwendung von Sporttape.
- Während ein Sportband verwendet werden kann, um einen verstauchten Knöchel zu verbinden, besteht seine Hauptfunktion darin, das Gelenk vor der Aktivität zu schützen, um eine Verletzung zu "vermeiden", und nicht eine bestehende Verletzung zu behandeln.
- Obwohl dünnere, stärkere Sportbänder spätere Aktivitäten einfacher machen als dickere, flexiblere Stoffbinden, wird das Training mit einem verstauchten Knöchel nicht empfohlen.
Schritt 2. Beginnen Sie mit einem Basisverband
Die Basisbandage ist ein nicht klebendes Material, das vor dem Anbringen des Tapes an Fuß und Knöchel angebracht wird, damit das Tape nicht an der Hautoberfläche klebt. Beginnen Sie an der Vorderseite des Fußes und wickeln Sie die Basisbandage bis zum Knöchel um den Fuß, aber lassen Sie die Ferse aus.
- Polsterverbände gibt es in Drogerien und Sportgeschäften.
- Sie können das Tape ohne die Basisbandage verwenden, aber es wird etwas unangenehm sein.
Schritt 3. Kleben Sie den Halteteil des Gipses
Schneiden Sie das Band so lang, dass es den Knöchel 1 1/2 Mal bedeckt. Wickeln Sie es außerhalb der Basisbandage um den Knöchel, um die Basisbandage in Position zu halten. Es wird Halteteil genannt, weil es die Position der anderen Windungen des Pflasters beibehält.
- Wenn du viele Haare an deinen Knöcheln hast, musst du sie zuerst rasieren, damit das Klebeband in diesem Bereich nicht an den Haaren klebt.
- Verwenden Sie ggf. ein zweites Stück Klebeband, um sicherzustellen, dass sich der Basisverband nicht verändert.
Schritt 4. Erstellen Sie eine Fußstütze
Legen Sie das Ende des Klebebands auf eine Seite des Halters. Wickeln Sie es nach unten zum Fußgewölbe und zurück zur anderen Seite der Orthese. Drücken Sie das Klebeband vorsichtig an, um es zu kleben.
Wiederholen Sie dies mit zwei weiteren Gipsstücken, die überkreuzt sind, um einen festen Halt zu schaffen
Schritt 5. Wickeln Sie das Band in einer "X"-Form auf den Spann
Legen Sie das Ende des Tapestreifens gegen das Sprunggelenk und ziehen Sie es schräg über den Spann. Nach unten zum Fußgewölbe ziehen, zur Innenseite der Ferse. Ziehen Sie es dann um die Ferse und über den Spann, sodass Sie mit der vorherigen Schlaufe ein "x" bilden.
Schritt 6. Machen Sie eine Schleife, um eine Acht zu bilden
Platzieren Sie das abgeschnittene Ende des Bandes an der Außenseite des Knöchels, direkt über dem Knochen. Ziehen Sie schräg über den Spann, zum Fußgewölbe und zur anderen Fußseite. Ziehen Sie es dann um den Knöchel und kehren Sie dorthin zurück, wo die Schlaufe begonnen hat.
Wiederholen Sie Schleifen, die eine Acht bilden. Verwenden Sie ein weiteres Stück Klebeband, um eine zweite Achterschlaufe über der ersten Achterschlaufe zu machen. Dadurch wird sichergestellt, dass sich die Position des Tapes nicht ändert und das Sprunggelenk während des Heilungsprozesses richtig unterstützt wird
Teil 3 von 3: Verwenden von elastischen Stoffverbänden
Schritt 1. Beginnen Sie mit dem Anziehen
Platzieren Sie das Ende der Bandage dort, wo Ihre Zehen auf die Rückseite Ihres Fußes treffen. Beginnen Sie damit, den Verband um den Fußballen zu wickeln. Halten Sie das Ende der Bandage in einer Hand und führen Sie mit der anderen Hand die Länge der Bandage von außen um das Bein.
Wickeln Sie den Verband fest, aber wickeln Sie ihn nicht so fest ein, dass er den Blutfluss zu Fuß und Zehen blockiert
Schritt 2. Wickeln Sie bis zu den Knöcheln
Wickeln Sie den Vorfuß zweimal um, damit die Bandage nicht verrutscht. Wickeln Sie dann die Bandage nach und nach um den Knöchel. Stellen Sie sicher, dass die neue Spulenlage 4 cm breit über der vorherigen Spulenlage liegt.
Stellen Sie sicher, dass jede Schlaufe sauber und gleichmäßig ist, ohne unnötige Ausbuchtungen oder Falten. Wiederholen Sie diesen Vorgang, wenn Sie ihn sauberer wickeln müssen
Schritt 3. Wickeln Sie den Knöchel
Wenn Sie am Knöchel angelangt sind, ziehen Sie das Ende der Bandage zur Außenseite des Beines, über den Spann und um die Innenseite des Knöchels. Ziehen Sie dann das Ende zur Ferse, wieder zurück zum Spann, das Bein hinunter und um den Knöchel herum.
Fahren Sie mit diesem „Acht“-Muster einige Male um den Knöchel herum fort, um den Knöchel gut zu stabilisieren
Schritt 4. Beenden Sie den Verband
Der letzte Verband sollte sich einige Zentimeter über dem Knöchel befinden, um ihn zu stabilisieren.
- Verwenden Sie eine Metallpinzette oder medizinisches Klebeband, um das Ende der Bandage zu sichern. Das überstehende Ende des Verbandes kann auch unter die letzte Verbandsschicht gesteckt werden, wenn nicht zu viel Überschuss vorhanden ist.
- Wenn Sie den Knöchel eines kleinen Kindes verbinden, kann es sein, dass der Verband zu viel ist. Schneiden Sie den überschüssigen Teil ab.
Tipps
- Kaufen Sie mehr als eine Ass-Bandage, damit Sie einen Ersatzverband haben, während einer gewaschen wird.
- Entfernen Sie den Verband sofort, wenn der Bereich Taubheitsgefühl oder Kribbeln verspürt. Dies bedeutet, dass der Verband zu fest gewickelt ist.
- Entfernen Sie den Verband zweimal täglich, damit das Blut etwa 1/2 Stunde lang ungehindert in den Bereich fließen kann. Danach legen Sie den Verband wieder an.
- Stellen Sie sicher, dass Sie zusätzlich zum Kompressionsverband die anderen in RICE aufgeführten Methoden (Ruhe, Eis und Elevation) durchführen.
