Die schrägen Muskeln befinden sich seitlich am Bauch, zwischen Hüfte und Rippen. Es gibt zwei schräge Muskelgruppen – außen und innen – und beide sind dafür verantwortlich, dem Körper beim Drehen und Beugen zu helfen und gleichzeitig die Wirbelsäule zu stützen. Die meisten Verletzungen dieser Muskeln werden durch Verspannungen durch sich übermäßig wiederholende Bewegungen oder plötzliche Bewegungen mit starker Kraft verursacht. Ein gezogener oder verstauchter schräger Muskel kann sehr schmerzhaft sein und Ihre Fähigkeit zur Ausübung regelmäßiger Aktivitäten beeinträchtigen. Die Erholung kann vier bis sechs Wochen dauern. Da diese Muskeln so oft für die täglichen Körperfunktionen beansprucht werden, sollten Sie so schnell wie möglich lernen, wie Sie einen verstauchten schrägen Muskel behandeln können. Dies kann Ihnen helfen, den Heilungsprozess zu beschleunigen und sofort wieder an die Arbeit zu gehen.
Schritt
Teil 1 von 3: Verletzungen zu Hause behandeln
Schritt 1. Nehmen Sie Schmerzmittel ein
Ein verstauchter Muskel kann mehrere Wochen brauchen, um zu heilen. Während des Wartens können Sie Schmerzen haben. Eine der besten Möglichkeiten, diese Schmerzen zu lindern, ist die Einnahme von nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs), einschließlich Aspirin und Ibuprofen.
- NSAIDs wie Aspirin und Ibuprofen können helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Die Reduzierung von Entzündungen ist wichtig für die Rumpfmuskulatur wie die schrägen Bauchmuskeln, die bei der Bewegung helfen.
- Geben Sie Kindern oder Jugendlichen kein Aspirin. Es wurde gezeigt, dass Aspirin bei Kindern und jungen Erwachsenen eine seltene, aber tödliche Erkrankung verursacht. Dieser Zustand ist als Reye-Syndrom bekannt.
Schritt 2. Verwenden Sie in den ersten 48 Stunden einen Eisbeutel
Eis ist nützlich, um Muskelkater zu lindern, da die kalte Kompression den Blutfluss verlangsamt und Schwellungen und Entzündungen reduziert. Wenn Sie keinen Eisbeutel haben, können Sie Eiswürfel in ein sauberes Handtuch wickeln oder einen flexiblen kalten Gegenstand verwenden, z. B. gefrorenes Gemüse aus dem Gefrierschrank.
- Eis sollte nicht länger als 20 Minuten auf den Körper gelegt werden. Sie sollten es auch länger als 20 Minuten abnehmen, bevor Sie es wieder verwenden.
- Hören Sie auf, die Kompresse aufzutragen, wenn Ihre Haut rot oder hellrosa wird.
- Eis nicht direkt auf die Haut auftragen, da dies zu Erfrierungen führen kann.
- Verwenden Sie Eis nur in den ersten 48 Stunden nach der Verletzung. Behandeln Sie die Verletzung nach 48 Stunden mit thermischer Energie.
Schritt 3. Nutzen Sie die Wärmeenergie nach 48 Stunden
Eis ist nur in den ersten 48 Stunden wirklich wirksam, da es Schwellungen und Entzündungen reduzieren kann. Nach 48 Stunden sollten Sie auf die Wärmebehandlung umstellen. Die Wärme hilft dabei, die Muskeln zu entspannen und den Blutfluss wieder anzuregen, sodass Ihr Gewebe zu heilen beginnt.
- Feuchte Wärmequellen wie Wärmflaschen oder heiße Duschen können die Muskulatur besser durchdringen als trockene Wärmequellen.
- Verwenden Sie Wärmeenergie nicht länger als 20 Minuten am Stück, es sei denn, Ihr Arzt oder Physiotherapeut hat es Ihnen empfohlen. Wenn Ihre Haut eine Reaktion zeigt, bei der Sie sich unwohl oder krank fühlen, entfernen Sie die Wärmequelle sofort.
- Legen Sie sich niemals auf ein Heizkissen, da Sie sonst einschlafen könnten. Verwenden Sie keine Wärmequelle, wenn Sie schlafen gehen, da anhaltende Hitze zu schweren Verbrennungen führen kann.
- Verwenden Sie keine Wärmequelle direkt auf der Haut, da die Wärmequelle Ihre Haut verbrennen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie die Wärmequelle immer in ein sauberes Handtuch wickeln, bevor Sie sie zur Behandlung einer Verletzung verwenden.
- Verwenden Sie keine Wärmequellen, wenn Ihre Durchblutung nicht gut ist oder Sie an Diabetes leiden.
Schritt 4. Ruhen Sie den verletzten Bereich aus
Die beste Strategie für jede Art von Verletzung besteht darin, Ihre Muskeln ausruhen und erholen zu lassen. Wenn diese Verletzung zu heilen beginnt, vermeiden Sie jede Bewegung oder Aktivität, die Ihre schrägen Muskeln verschlimmern könnte.
Versuchen Sie, den verletzten Bereich etwas über Ihren Kopf zu heben, während Sie sich ausruhen. Dies hilft, Schwellungen zu reduzieren und kann die Erholungszeit beschleunigen
Teil 2 von 3: Um medizinische Hilfe bitten
Schritt 1. Wissen Sie, wann Sie um medizinische Hilfe bitten müssen
Der schräge Muskel kann bei einer Verletzung sehr wund sein und es kann mehrere Wochen dauern, bis er verheilt ist. Bei einigen Arten von Verletzungen kann die Heilung jedoch länger dauern. Der Schmerz kann auch größer sein. Rufen Sie sofort einen Arzt an, wenn eines dieser Anzeichen auftritt:
- Sie spüren nicht die geringste Erleichterung, nachdem Sie den verletzten Teil 24 Stunden lang selbst behandelt haben
- Du hörst ein "kretek"-Geräusch, wenn du dich bewegst
- Sie können nicht gehen oder sich bewegen
- Schwellungen oder Schmerzen bei Ihrer Verletzung sind schwerwiegend oder Sie haben zusätzlich zu den anderen Symptomen Fieber
Schritt 2. Nehmen Sie verschreibungspflichtige Medikamente ein
Bei schweren Verletzungen kann Ihr Arzt Ihnen vorschlagen, rezeptfreie Schmerzmittel einzunehmen, um die Schmerzen zu lindern. Befolgen Sie immer die Anweisungen Ihres Arztes zur Einnahme dieser Arzneimittel und vermeiden Sie während der Einnahme das Führen von Fahrzeugen oder das Bedienen von Maschinen.
Einige der am häufigsten verschriebenen Medikamente gegen Verletzungen sind verschreibungspflichtige NSAIDs, Opioid-Analgetika und Muskelrelaxantien, obwohl diese Medikamente normalerweise bei schweren Verletzungen eingesetzt werden, die den Körper lähmen können
Schritt 3. Ziehen Sie in Betracht, an einem Rehabilitationsprogramm teilzunehmen
In einigen Fällen einer schweren Muskelverletzung müssen Sie möglicherweise einem Therapie- oder Rehabilitationsprogramm folgen. Die schrägen Muskeln sind für viele Bewegungsarten wichtig und verletzungsanfällig. Bei manchen Menschen, insbesondere bei Sportlern, bei denen das Risiko einer wiederholten Verletzung ihrer schrägen Muskeln besteht, kann eine Rehabilitation erforderlich sein. Ihr Arzt kann dies vorschlagen, dabei werden Sie von einem Physiotherapeuten unterstützt.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine mögliche Operation
Eine Operation wird bei gezogenen/angespannten Muskeln selten empfohlen. Einige Arten von Muskelverletzungen, insbesondere solche, die einen Muskelriss verursachen, können jedoch zur richtigen Heilung operiert werden.
Teil 3 von 3: Zurück zu körperlicher Aktivität
Schritt 1. Stärken Sie Ihre Muskeln und machen Sie sich vertraut
Bevor Sie mit Ihrer normalen körperlichen Aktivität beginnen (nach einer langen Verletzung), müssen Sie zunächst Kraft aufbauen. Sie sollten ein Krafttrainingsprogramm entwickeln, entweder allein oder mit Hilfe eines Physiotherapeuten.
- Dehnen Sie sich immer, bevor Sie Sport treiben oder sich körperlich betätigen.
- Dehne dich nie, bis du Schmerzen hast. Setzen Sie die Rehabilitationstherapie nach Bedarf fort.
Schritt 2. Dehnen Sie die Kobraposition
Diese Dehnung trainiert die Musculus rectus abdominis, die den schrägen Bauchmuskeln am nächsten liegende Muskelgruppe. Die Stärkung des M. rectus abdominis sollte Teil Ihres schrägen Rehabilitationsplans sein.
- Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern. Halten Sie Ihre Beine bis zu Ihren Hüften und klebrigen Muskeln gestreckt, während Ihre Wirbelsäule und Ihr Nacken gerade und parallel sein sollten.
- Strecken Sie Ihre Arme, um Ihren Oberkörper langsam anzuheben, während Sie Ihren Unterkörper parallel zum Boden halten.
- Halten Sie diese Pose fünf Sekunden lang und kehren Sie dann zum Boden zurück. Wiederholen Sie dies 10-mal, solange Ihnen diese Dehnung nicht wehtut.
Schritt 3. Üben Sie die stehende Dehnung
Die Dehnung im Stehen ist eine weitere effektive Routine, um den Rectus Abdominis zu stärken. In Verbindung mit der Kobra-Pose und anderen Rehabilitationstechniken kann die stehende Dehnung helfen, Ihren Bewegungsumfang wiederherzustellen, wie er vor Ihrer Verletzung war.
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.
- Strecke deinen Rücken und strecke deine Arme über deinen Kopf.
- Neigen Sie sich langsam zur Seite, bis Sie eine Dehnung im Bauch spüren.
- Halte diese Position fünf Sekunden lang und wechsle dann auf die andere Seite. Führen Sie zehn Wiederholungen auf jeder Seite durch, solange Ihnen diese Dehnung nicht wehtut.
