Obwohl es wehtut, sind Schmerzen in den unteren Bauchbändern eine häufige Beschwerde bei Schwangeren. Dieser Zustand beginnt normalerweise im zweiten Trimester der Schwangerschaft aufgrund der wachsenden Größe der Gebärmutter. Die unteren Bauchbänder in der Gebärmutter können sich dehnen und werden dünn und eng wie ein Gummiband, um die wachsende Gebärmutter zu stützen. Wiederholt ziehen sich die Bänder zusammen oder verkrampfen sich, was dazu führt, dass sie leichte bis schwere Schmerzen verursachen, die kommen und gehen. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Schmerzen in den unteren Bauchbändern und Beschwerden während der Schwangerschaft zu lindern.
Schritt
Teil 1 von 3: Umgang mit Schmerzen im unteren Bauchband
Schritt 1. Bitten Sie Ihren Geburtshelfer, die Schmerzen zu diagnostizieren
Plötzlich auftretende Schmerzen sollten schnellstmöglich von einem Gynäkologen abgeklärt werden, um die Ursache zu ermitteln. Schmerzen im Unterbauch können ein Zeichen für eine ernstere Erkrankung sein, einschließlich Blinddarmentzündung oder sogar Frühgeburt. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie nur Unterleibsbandschmerzen haben.
Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn die Schmerzen, die Sie verspüren, auch von Fieber, Schüttelfrost, Schmerzen beim Wasserlassen, Blutungen oder Schmerzen begleitet werden, die mehr als „normal“sind
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Körperposition
Wenn Sie stehen, wenn die Schmerzen beginnen, setzen Sie sich. Wenn Sie sitzen, stehen Sie auf und gehen. Beugen, Strecken und Liegen sind Möglichkeiten, die Körperposition zu ändern, um Schmerzen in den unteren Bauchbändern zu stoppen.
Schritt 3. Legen Sie sich mit dem Gesicht zur gegenüberliegenden Seite Ihres Schmerzes hin
Schmerzen im Unterbauchband sind auf beiden Seiten zu spüren, aber die meisten Frauen empfinden die Schmerzen auf der rechten Seite als am unangenehmsten. Liegen hilft, Druck abzubauen und Schmerzen zu stoppen.
Schritt 4. Bewegen Sie sich langsam
Ein hastiges Springen aus einer sitzenden, liegenden oder entspannten Position kann zu einer plötzlichen Kontraktion dieser Bänder und zu plötzlichen Schmerzen führen. Bewegen Sie sich beim Positionswechsel langsam, damit sich das gestreckte Band nicht verkrampft, verkrampft oder sich zusammenzieht und keine Schmerzen verursacht.
Schritt 5. Seien Sie darauf vorbereitet, Schmerzen zu verspüren, wenn es zu einer plötzlichen Bewegung wie Husten oder Niesen kommt
Wenn Sie niesen, husten oder sogar lachen möchten, versuchen Sie, Ihre Hüften zu beugen und Ihre Knie zu beugen. Diese Bewegung kann dazu beitragen, plötzliches Ziehen an den unteren Bauchbändern zu reduzieren, das Schmerzen auslösen kann.
Schritt 6. Gönnen Sie sich viel Ruhe
Ruhe ist ein wichtiger Weg, um Schmerzen zu lindern, die mit gestreckten Bändern im unteren Bauchraum verbunden sind.
Schritt 7. Wärme auf die schmerzende Stelle auftragen
Übermäßige Hitze ist nicht gesund für Ihr Baby. Die Anwendung von Wärme kann jedoch die unteren Bauchbänder entspannen und dies kann Schmerzen lindern. Verwenden Sie während der Schwangerschaft kein Heizkissen auf Ihrem Bauch, aber es gibt andere Techniken, die Sie anwenden können:
- Ein warmes Bad kann Sie entspannen und Schmerzen durch Dehnung der unteren Bauchbänder lindern, da sie die wachsende Gebärmutter unterstützen.
- Warme (nicht heiße) Kompressen auf der Seite des Beckens, an der sich die Schmerzen des unteren Bauchbandes befinden, können ebenfalls helfen, Schmerzen zu lindern und Beschwerden zu lindern.
- Das Einweichen in einer warmen Wanne oder sogar einem warmen Schwimmbad kann ebenfalls helfen, Schmerzen zu lindern, da Wasser die Belastung erleichtert.
- Weichen Sie jedoch nicht in heißem Wasser ein und verwenden Sie den Whirlpool nicht, da diese Methoden Ihre Körpertemperatur auf ein für Ihr Baby nicht sicheres Niveau anheben können.
Schritt 8. Massieren Sie die Bereiche, die sich unangenehm anfühlen
Schwangerschaftsmassage kann helfen, Beschwerden während der Schwangerschaft zu lindern, wie zum Beispiel Schmerzen in den unteren Bauchbändern. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen zugelassenen Mutterschaftsmassagetherapeuten, damit Sie die Massagetherapie sicher genießen können. Das sanfte Massieren oder Massieren des Bereichs kann helfen, Schmerzen zu lindern und der werdenden Mutter zu helfen, sich zu entspannen.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Dienste eines zertifizierten Schwangerschaftsmassagetherapeuten in Anspruch nehmen. Die üblichen Techniken des Masseurs sind für das Baby im Mutterleib oft unsicher, weil es starken Druck ausübt. In den USA verfügt die American Massage Therapy Association über die Suchfunktion „Find A Massage Therapist“, mit der Sie einen zertifizierten Schwangerschaftsmassagetherapeuten finden können
Schritt 9. Kaufen Sie rezeptfreie Schmerzmittel in Drogerien
Die Verwendung rezeptfreier Medikamente, die für die Schwangerschaft sicher sind, wie Paracetamol, kann helfen, Schmerzen zu lindern. Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst Ihren Arzt fragen, ob Sie während der Schwangerschaft Medikamente einnehmen, einschließlich Paracetamol.
Nehmen Sie Ibuprofen während der Schwangerschaft nicht ein, es sei denn, Ihr Geburtshelfer hat dies empfohlen (normalerweise ist dies nicht möglich). NSAIDs wie Ibuprofen (z. B. „Advil“) und Naproxen (z. B. „Aleve“) sind normalerweise im zweiten Schwangerschaftstrimester nicht sicher und im dritten Schwangerschaftstrimester fast nie sicher
Teil 2 von 3: Unterleibsbandschmerzen vorbeugen
Schritt 1. Bauen Sie Dehnübungen in Ihren Alltag ein
Um für Sie und Ihr Baby sicher zu sein, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie irgendeine Form von körperlicher Betätigung hinzufügen möchten.
- Eine häufig empfohlene Dehnübung ist das Knien, wobei Ihre Hände und Knie den Boden berühren. Senke dann deinen Kopf auf den Boden und hebe/hebe deinen Hintern.
- Beckenkippübungen, Hüftwanderer und Knieübungen können ebenfalls helfen.
Schritt 2. Lerne schwangerschaftsspezifisches Yoga
Bestimmte Yoga-Bewegungen werden empfohlen, um bei Schmerzen in den unteren Bauchbändern zu helfen. Zwei Posen, die normalerweise empfohlen werden, sind Katzenkuh und Savasana.
- Um die Katzenkuh-Pose zu machen, knien Sie mit Ihren Händen und Füßen, wobei Ihre Finger und Zehen gespreizt und nach vorne zeigen. Atme ein und wölbe deinen Rücken nach oben, dann senke deinen Kopf und senke deine Hüften. Atme aus, senke deinen Bauch zum Boden und hebe dein Gesäß an, um die Bänder zu dehnen. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.
- Die Savasana-Position wird oft als letzte Entspannungspose in einer Reihe von Yoga-Bewegungen verwendet. Legen Sie sich für diese Pose zur Seite zusammengerollt wie die Position des Fötus im Mutterleib, mit einem Arm, der Ihren Kopf stützt, oder Sie können auch ein Kissen verwenden. Diese Bewegung wird während der Schwangerschaft mit dem Körper seitwärts nach links ausgeführt, indem ein Kissen zwischen Ihre Beine gelegt wird, um den Druck vom Rücken auf den Rücken zu reduzieren.
Schritt 3. Verwenden Sie ein Kissen
Klemmen Sie im Liegen und/oder Schlafen ein Kissen zwischen Ihre Knie und unter Ihren Unterbauch, um den Druck aus dem Bandbereich zu verringern. Wenn Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie drücken, fühlen Sie sich auch wohl.
Schritt 4. Vermeiden Sie zu langes Sitzen oder Stehen
Zu langes Sitzen oder Stehen ohne auszuruhen kann zusätzlichen Druck auf die Bänder ausüben, die sich ausdehnen und dehnen. Wenn ein Job oder ein Kurs längeres Stehen oder Sitzen erfordert, versuchen Sie, so viele Pausen wie möglich einzulegen und Pausen einzulegen.
- Machen Sie Schritte, die für Sie arbeiten, damit Sie sich wohl fühlen. Verwenden Sie während der Schwangerschaft nach Möglichkeit einen verstellbaren Hocker und versuchen Sie, die Beine beim Sitzen nicht übereinander zu schlagen.
- Erwägen Sie die Verwendung eines Kissens oder einer Sitzmatte, die zu Ihrem Körper passt, um Ihr Becken zu stützen und eine gute Körperhaltung beizubehalten.
Schritt 5. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung
Überkreuzen Sie nicht Ihre Beine und bewegen Sie Ihre Hüften nicht nach vorne. Darüber hinaus werden Sie zusammen mit dem Gewicht Ihres Beckens, das schwerer wird, eher Schmerzen in den unteren Bauchbändern verspüren.
Schritt 6. Trinken Sie viel Wasser
Während der Schwangerschaft hydratisiert zu bleiben, hilft Ihrem Körper, gesund zu bleiben und gleichzeitig Ihre Bänder und Muskeln zu dehnen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft Ihnen auch, bestimmte Probleme wie Verstopfung und Blasenentzündungen zu vermeiden.
Schritt 7. Verwenden Sie ein Beckenstützgerät
Schwangerschaftsgurte oder Beckenstützvorrichtungen können wie Unterwäsche getragen werden und sind von außen nicht sichtbar. Dieses Gerät unterstützt Ihre Gebärmutter, Ihr Becken und Ihre Bänder und unterstützt Ihren Rücken.
Schritt 8. Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen
Physiotherapie während der Schwangerschaft kann auch helfen, Schmerzen in den unteren Bauchbändern zu lindern. Physiotherapeuten verfügen über tiefere Kenntnisse des Bewegungsapparates und können geeignete und sichere Bewegungs- und Dehnaktivitäten während der Schwangerschaft empfehlen.
Teil 3 von 3: Medizinische Hilfe suchen
Schritt 1. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn plötzlich Schmerzen auftreten
Wenn die Schmerzen in Ihren Unterleibsbändern von vaginalen Blutungen begleitet werden, muss Ihr Arzt dies so schnell wie möglich herausfinden. Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie eines der folgenden Anzeichen bemerken:
- Schmerzen, die länger als ein paar Sekunden andauern
- neue Symptome wie Beckenschmerzen, Fieber, Schüttelfrost, Ohnmacht und Übelkeit oder Erbrechen nach dem ersten Schwangerschaftstrimester.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Schmerzen nicht verschwinden
Anhaltende Schmerzen oder Druck, Schmerzen oder Beschwerden beim Gehen, Schmerzen beim Wasserlassen und erhöhter Druck im Becken können Warnzeichen für ein schwerwiegenderes Problem als nur Unterleibsbandschmerzen sein. Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie diese Art von Symptomen bemerken.
Schritt 3. Unterscheiden Sie Schmerzen im Unterbauchband von Schmerzen vor der Geburt
Schmerzen, die zu Wehen führen, sollten nicht vor dem dritten Trimester der Schwangerschaft auftreten. Schmerzen im Unterbauchband beginnen im zweiten Trimester, wenn sich die Gebärmutter zu vergrößern und zu entwickeln beginnt.
Schmerzen im Unterbauchband können sich ähnlich wie „Braxton-Hicks“-Kontraktionen anfühlen. Obwohl diese Form der Kontraktion im zweiten Trimester auftreten kann, sind die „Braxton-Hicks“-Kontraktionen jedoch schmerzfrei
Tipps
- Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie glauben, dass die Schmerzen in den unteren Bauchbändern weiter zunehmen. Ihr Gynäkologe kann diesen Zustand richtig diagnostizieren und erklären, ob es ernstere Probleme gibt.
- Lassen Sie sich während des Trainings nicht zu müde werden, da diese Müdigkeit die unteren Bauchbänder zusätzlich schmerzen kann.
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Geburtshelfer, bevor Sie Medikamente einnehmen und bevor Sie eine neue körperliche Aktivität, einschließlich Yoga, beginnen.
