Die Prostata ist eine kleine Drüse bei Männern. Die Prostata befindet sich in der Nähe der Blase. Viele Männer haben Prostataprobleme. Wenn Sie älter werden, ist es eine gute Idee für Männer, sich der Anzeichen von Prostatakrebs bewusst zu sein. Nach Angaben der American Cancer Society wird bei einem von sieben Männern Prostatakrebs diagnostiziert, und dieser Krebs ist die zweithäufigste Krebstodesursache bei Männern in den Vereinigten Staaten. Im Jahr 2015 wurden 27.540 Todesfälle durch Prostatakrebs verursacht. Einige vorbeugende Maßnahmen, wie eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils sowie das Studium der Familienanamnese, können jedoch das Risiko für Prostatakrebs verringern.
Schritt
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Erhöhen Sie den Verzehr von Gemüse, Obst und Vollkornprodukten
Essen Sie Nudeln und Brote aus Vollkorn anstelle von Weißmehl. Essen Sie täglich mindestens fünf Portionen Gemüse und Obst. Essen Sie auch Lebensmittel, die reich an Lycopin sind, einem starken Antioxidans, wie Tomaten und rote Chilis. Der Gehalt an Lycopin macht Gemüse und Obst rot. Lycopin hat sich als wirksam bei der Vorbeugung von Krebs erwiesen. Im Allgemeinen gilt: Je dunkler und heller die rote Farbe des Gemüses und Obsts ist, das Sie essen, desto besser.
- Es gibt keine eindeutigen Richtlinien dafür, wie viel Lycopin Sie täglich einnehmen sollten. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Menschen, um die Vorteile von Lycopin zu nutzen, ausreichende Mengen an Lycopin erhalten müssen, indem sie den ganzen Tag über Lebensmittel zu sich nehmen, die es enthalten.
- Der Verzehr von Brassicaceae-Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl, Senf und Grünkohl ist ebenfalls wirksam bei der Vorbeugung von Krebs. Mehrere kontrollierte Studien haben gezeigt, dass ein erhöhter Verzehr von Brassicaceae-Gemüse zu einem verringerten Risiko für Prostatakrebs führt, obwohl die verwendeten Beweise in diesem Stadium nur assoziativ sind.
Schritt 2. Essen Sie nur bestimmte Arten von Proteinen
Reduzieren Sie den Verzehr von rotem Fleisch wie Rind, Schwein, Lamm und Hammel. Begrenzen Sie auch den Verzehr von verarbeitetem Fleisch wie Sandwiches und Hot Dogs.
- Essen Sie anstelle von rotem Fleisch Fisch, der reich an Omega-3-Säuren ist, wie Lachs und Thunfisch. Der Verzehr dieser Art von Fisch verbessert die Gesundheit von Prostata, Herz und Immunsystem. Die Forschung zur Wirksamkeit des Verzehrs von Fisch zur Vorbeugung von Prostatakrebs wurde hauptsächlich auf der Grundlage korrelativer Daten und der Tatsache durchgeführt, dass Männer in Japan große Mengen Fisch essen und nur wenige an Prostatakrebs erkranken. Forscher diskutieren immer noch, ob ein erhöhter Fischkonsum und ein verringertes Risiko für Prostatakrebs einen kausalen Zusammenhang haben.
- Nüsse, Hühnchen ohne Haut und Eier sind ebenfalls gesunde Proteinquellen.
Schritt 3. Erhöhen Sie den Sojakonsum
Der Gehalt an Soja, der in verschiedenen Gemüsegerichten enthalten ist, ist wirksam bei der Vorbeugung von Krebs. Lebensmittel, die Soja enthalten, sind Tofu, Sojabohnen, Sojamehl und Sojapulver. Die Verwendung von Sojamilch anstelle von Kuhmilch zum Verzehr von Getreide oder zum Trinken von Kaffee ist eine Möglichkeit, den Sojakonsum zu steigern.
Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass Sojabohnen und einige Sojaprodukte wie Tofu Prostatakrebs wirksam verhindern. Allerdings besitzen nicht alle Sojaprodukte, wie zum Beispiel Sojamilch, diese Eigenschaft. Darüber hinaus gibt es keine eindeutigen Richtlinien für die Menge an Soja, die zur Vorbeugung von Prostatakrebs verzehrt werden muss
Schritt 4. Reduzieren Sie Alkohol, Koffein und Zucker
Der Koffeinkonsum muss nicht komplett eingestellt, sondern nur eingeschränkt werden. Trinken Sie Kaffee nur so viel wie 120-240 ml pro Tag. Das gleiche gilt für Alkohol; Alkohol nur zu besonderen Anlässen und nur zwei kleine Getränke pro Woche trinken.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, die manchmal auch Koffein enthalten, wie Limonade und Fruchtsäfte. Diese Art von Getränk enthält fast keine Nährstoffe
Schritt 5. Reduzieren Sie den Salzverbrauch
Der beste Weg, um den Salzkonsum zu reduzieren, ist der Verzehr von Fleisch, Milchprodukten, Gemüse und frischem Obst. Essen Sie keine gefrorenen, konservierten und verpackten Lebensmittel. Salz wird oft verwendet, um Lebensmittel haltbar zu machen. Daher haben verpackte Lebensmittel in der Regel einen hohen Salzgehalt.
- Kaufen Sie beim Einkaufen in einem Lebensmittelladen frische Lebensmittel, die normalerweise am Rande stehen. Abgepackte Lebensmittel und Konserven befinden sich in der Regel im Mittelgang.
- Lesen und vergleichen Sie Lebensmitteletiketten. Lebensmittelhersteller müssen nun auf Lebensmitteletiketten die Natriummenge angeben, die das Produkt enthält, sowie den Prozentsatz der empfohlenen täglichen Natriumaufnahme.
- Die American Heart Association empfiehlt Amerikanern, nicht mehr als 1.500 mg Natrium pro Tag zu sich zu nehmen.
Schritt 6. Essen Sie gute Fette und vermeiden Sie schlechte Fette
Begrenzen Sie den Verzehr von gesättigten Fetten tierischen Ursprungs und Milchprodukten. Essen Sie Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten, wie Olivenöl, Nüsse und Avocados. Es hat sich gezeigt, dass tierische Produkte mit hohem Fettgehalt wie Fleisch, Butter und Schmalz das Risiko für Prostatakrebs erhöhen.
Essen Sie kein Fast Food und verarbeitete Lebensmittel. Beide Lebensmittel enthalten in der Regel teilweise gehärtete Fette (Transfette), die der Gesundheit nicht sehr zuträglich sind
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein
Die Krebsforschung hat gezeigt, dass es viel besser ist, Nährstoffe durch die Nahrungsaufnahme zu bekommen, als Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. Es gibt jedoch einige Bedingungen, die Nahrungsergänzungsmittel zu einer besseren Wahl machen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie derzeit einnehmen oder einnehmen möchten.
- Nehmen Sie Zinkpräparate ein. Die meisten Männer essen zu wenig zinkreiche Lebensmittel. Zinkpräparate helfen, die Gesundheit der Prostata zu erhalten. Die Forschung hat bewiesen, dass Zinkmangel die Prostata anschwellen lässt und Zink wichtig ist, um zu verhindern, dass sich Prostatazellen in Krebszellen verwandeln. Nehmen Sie Zinkpräparate in Tablettenform in einer Dosis von 50-100 (oder sogar 200) mg pro Tag ein, um die Prostataschwellung zu reduzieren.
- Nehmen Sie Sägepalmenbeeren-Ergänzungen ein. Die Wirksamkeit dieser Ergänzung wird sowohl von Laien als auch von Medizinern immer noch diskutiert. Konsultieren Sie daher zuerst Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels beginnen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass diese Ergänzung hilft, Prostatakrebszellen abzutöten.
- Einige Studien haben ergeben, dass die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin E und Folsäure (eine Art von B-Vitamin) das Risiko für Prostatakrebs erhöht. Andere Studien haben auch gezeigt, dass die Einnahme mehrerer Nahrungsergänzungsmittel (z. B. mehr als sieben Arten), sogar derjenigen, die normalerweise zur Vorbeugung von Prostatakrebs verwendet werden, das Risiko für fortgeschrittenen Prostatakrebs erhöht.
Schritt 2. Hören Sie auf zu rauchen
Obwohl der Zusammenhang zwischen Rauchen und Prostatakrebs immer noch diskutiert wird, wird angenommen, dass Tabak aufgrund der Wirkung freier Radikale auf Körperzellen oxidative Schäden verursacht, was den Glauben verstärkt, dass Rauchen Krebs verursachen kann. In einer Metaanalyse von 24 Studien wurde gezeigt, dass Rauchen das Risiko für Prostatakrebs erhöht.
Schritt 3. Haben Sie ein gesundes Gewicht
Wenn Sie übergewichtig sind, führen Sie einen effektiven Trainings- und Ernährungsplan durch, um ein gesundes Gewicht zu erreichen. Übergewicht oder Fettleibigkeit wird mit dem Body Mass Index (BMI) gemessen, einem Indikator für Körperfett. Um den BMI einer Person zu ermitteln, teilen Sie das Gewicht der Person (in Kilogramm) durch das Quadrat der Körpergröße der Person (in Metern). Wenn der BMI 25-29, 9 beträgt, gilt die Person als übergewichtig. Liegt der BMI über 30, gilt die Person als fettleibig.
- Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme und steigern Sie das Training. Beides sind die Geheimnisse einer erfolgreichen Gewichtsabnahme.
- Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen und essen Sie langsam. Genießen und kauen Sie das Essen. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind. Denken Sie daran, Sie müssen nur Ihren Hunger stillen, Sie müssen nicht sehr satt sein.
Schritt 4. Trainieren Sie regelmäßig
Regelmäßiger Sport reduziert das Risiko für bestimmte Krebsarten und andere Gesundheitsprobleme wie Depressionen, Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Obwohl kein kausaler Zusammenhang zwischen regelmäßiger Bewegung und der Gesundheit der Prostata nachgewiesen wurde, hat die bisherige Forschung gezeigt, dass regelmäßige Bewegung zur Erhaltung der Gesundheit der Prostata beiträgt.
Versuchen Sie, an mehreren Tagen pro Woche 30 Minuten lang mäßig bis kräftig zu trainieren. Leichte bis mäßige Bewegung, wie zügiges Gehen, hat sich jedoch auch bei der Erhaltung der Prostatagesundheit bewährt. Wenn Sie schon lange keinen Sport mehr gemacht haben, beginnen Sie nach und nach damit, zur Arbeit zu gehen, die Treppe statt den Aufzug zu nehmen und jede Nacht spazieren zu gehen. Steigern Sie Ihre Aktivität nach und nach, bis Sie energischere Aerobic-Übungen wie Radfahren, Schwimmen oder Laufen ausführen können
Schritt 5. Machen Sie Kegel-Übungen
Um eine Kegel-Übung durchzuführen, spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an, als ob Sie versuchen würden, den Urinfluss zu stoppen, halten Sie für einen Moment und entspannen Sie sich dann. Durch regelmäßiges Ausführen dieser Übung kann die Beckenbodenmuskulatur gestärkt und gestrafft werden. Kegel-Übungen können überall durchgeführt werden, da keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist!
- Spannen Sie die Muskeln des Hodensacks und des Anus für einige Sekunden an und entspannen Sie sich dann. Machen Sie diese Übung zehnmal, 3-4 mal täglich, um die Gesundheit der Prostata zu erhalten. Erhöhen Sie die Dauer allmählich, bis Sie die Muskeln für zehn Sekunden anspannen können.
- Kegel-Übungen können auch durchgeführt werden, indem Sie auf dem Rücken liegen, die Hüften in die Luft heben und Ihre Gesäßmuskulatur anspannen. 30 Sekunden halten, dann entspannen. Führen Sie diese Methode dreimal täglich in Abständen von fünf Minuten durch.
Schritt 6. Erhöhen Sie die Häufigkeit der Ejakulation
Seit Jahren glauben Forscher, dass häufige Ejakulation beim Sex, Masturbation oder sogar feuchte Träume das Risiko für Prostatakrebs erhöhen. Neuere Forschungen beweisen jedoch, dass häufige Ejakulation tatsächlich die Gesundheit der Prostata erhält. Forscher fanden heraus, dass Ejakulation hilft, Karzinogene aus der Prostata zu entfernen und den Flüssigkeitsumsatz in der Prostata zu beschleunigen, wodurch das Risiko für Prostatakrebs verringert wird. Darüber hinaus hilft eine regelmäßige Ejakulation auch, psychischen Stress abzubauen und dadurch das Wachstum von Krebszellen zu verlangsamen.
Die diesbezügliche Forschung befindet sich jedoch noch in einem frühen Stadium, sodass es keine eindeutigen Empfehlungen zu männlichen Sexualgewohnheiten gibt. Forscher können beispielsweise immer noch nicht feststellen, wie oft ein Mann ejakulieren muss, um eine gesunde Prostata zu erhalten. Forscher glauben jedoch, dass die regelmäßige Ejakulation von anderen Indikatoren wie einem gesunden Lebensstil, einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung begleitet werden muss
Methode 3 von 3: Medizinische Überwachung durchführen
Schritt 1. Studieren Sie Ihre Familienanamnese
Wenn ein männliches Familienmitglied (z. B. ein Vater oder ein Bruder) Prostatakrebs hat, besteht ein höheres Risiko, an Krebs zu erkranken. Tatsächlich ist das Risiko mehr als verdoppelt! Informieren Sie Ihren Arzt, wenn in Ihrer Familie Prostatakrebs aufgetreten ist, damit Sie beide gemeinsam einen geeigneten Präventionsplan entwickeln können.
- Männer haben ein höheres Risiko für Prostatakrebs, wenn die Vorgeschichte des Krebses von einem Bruder und nicht von einem Vater geteilt wird. Darüber hinaus ist das Prostatakrebsrisiko auch bei Männern mit mehreren Familienmitgliedern mit Prostatakrebs höher, insbesondere wenn diese Familienmitglieder in einem jüngeren Alter (vor 40 Jahren) diagnostiziert wurden.
- Lassen Sie sich von Ihrem Arzt mit einem BRCA1- oder BRCA2-Genmutationsnachweistest untersuchen. Das Vorhandensein dieser Genmutationen erhöht das Risiko für Prostatakrebs.
Schritt 2. Lernen Sie die Symptome von Prostataerkrankungen kennen
Symptome von Prostataproblemen sind erektile Dysfunktion, blutiger Urin, Schmerzen beim Wasserlassen oder beim Sex, Hüft- oder Kreuzschmerzen und ständiger Harndrang.
Allerdings verursacht Prostatakrebs oft keine Symptome, zumindest bis er sich auf andere Körperteile wie die Knochen ausgebreitet hat. Bei Patienten, bei denen Prostatakrebs diagnostiziert wurde, treten die oben genannten Symptome sehr selten auf (blutiger Urin, Impotenz, Harninkontinenz usw.)
Schritt 3. Konsultieren Sie regelmäßig Ihren Arzt
Die American Cancer Society empfiehlt Männern, sich ab dem 50. Lebensjahr (oder 45, wenn sie Risikofaktoren für Prostatakrebs haben) einem routinemäßigen Prostatakrebs-Screening zu unterziehen. Der Test zum Nachweis von Prostatakrebs ist ein Test auf das Prostata-spezifische Antigen (PSA) im Blut. PSA ist eine Substanz, die aus normalen und krebsartigen Prostatazellen gewonnen wird. Unter normalen Bedingungen sind die PSA-Werte im Blut sehr gering, im Allgemeinen nur 4 Nanogramm pro Milliliter Blut. Je höher der PSA-Wert im Blut, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, an Prostatakrebs zu erkranken. Wie oft ein Mann einen Prostatakrebs-Test durchführen muss, hängt von den Ergebnissen des Tests ab. Liegt der PSA-Wert unter 2,5 Nanogramm pro Milliliter Blut, muss der Mann nur alle zwei Jahre einen Prostatakrebs-Test durchführen lassen. Wenn jedoch der PSA-Wert höher ist, müssen einmal im Jahr Tests zur Erkennung von Prostatakrebs durchgeführt werden.
- Eine digitale rektale Untersuchung (DRE) kann auch durchgeführt werden, um Prostatakrebs zu erkennen. Bei DRE sucht der Arzt nach Knötchen auf der Rückseite der Prostata.
- Weder der PSA- noch der DRE-Test können die Diagnose Prostatakrebs bestätigen. Das Vorliegen von Prostatakrebs muss möglicherweise durch eine Biopsie bestätigt werden.
- Derzeit empfiehlt die American Cancer Society Männern, sich eingehend mit ihrem Arzt zu beraten, bevor sie sich entscheiden, sich routinemäßigen Tests zur Erkennung von Prostatakrebs zu unterziehen. Dieser Test kann Prostatakrebs frühzeitig erkennen. Es gibt jedoch keine Studien, die belegen, dass die regelmäßige Durchführung von Prostatakrebs-Screening-Tests wirksam ist, um den Krebstod zu verhindern. Prostatakrebs so früh wie möglich zu erkennen, erhöht jedoch die Heilungschancen.
Warnung
- Ignorieren Sie Prostataerkrankungen nicht. Unbehandelt kann eine Prostataschwellung zu schweren Erkrankungen wie Harnwegsinfektionen (HWI), Harnsteinen, Nierensteinen und anderen Nieren- und Blasenerkrankungen führen.
- Veteranen, die Agent Orange ausgesetzt waren, haben ein hohes Risiko, aggressiven Prostatakrebs zu entwickeln.
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