Unabhängig von unserem aktuellen Zustand, sei es in gesundheitlicher, finanzieller, psychischer, wirtschaftlicher oder sozialer Hinsicht, gibt es viele Möglichkeiten, die Gesundheit (mehr) zu kontrollieren. Niemand ist zu jung oder zu alt, um gute, gesunde Gewohnheiten zu erlernen.
Schritt
Methode 1 von 4: Kontrolle der körperlichen Gesundheit
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt bezüglich der Gesundheitsfürsorge
Die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit und die Betonung einer guten körperlichen und geistigen Verfassung werden Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu behalten. Teilen Sie Ihrem Arzt mit, dass Sie einen medizinischen Check-up vereinbaren möchten, um Ihr Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheiten zu bestimmen. Vorsorgeuntersuchungen sind besonders wichtig für ältere Menschen, homosexuelle Männer und Frauen, Schwangere, Krebskranke und Diabetiker. Erwägen Sie vor der geplanten Prüfung, sich vorzubereiten, indem Sie Folgendes tun:
- Schreiben Sie die Gründe für Ihren Wunsch auf, einen Gesundheitsplan zu erstellen. So können Sie Ihr Arztgespräch mit einer klaren Grundlage beginnen.
- Erstellen Sie eine Liste mit Gesundheitszielen. Sie möchten beispielsweise Ihren Blutdruck senken, abnehmen oder Ihren Diabetes kontrollieren.
Schritt 2. Erstellen Sie mit Ihrem Arzt einen Gesundheitsplan
Einen Plan zu haben ist hilfreich und dient als kurzfristiges Ziel, um dich motiviert zu halten. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen zu helfen, jedes Ziel in einfachere Schritte zu unterteilen, mit denen Sie sofort mit dem Üben beginnen können.
- Die Gesundheitskontrolle ist ein Aufwand, der je nach aktuellem Gesundheitszustand ein bis fünf Jahre dauert. Ihr Plan sollte bestimmte Ziele enthalten, die Sie in einem bis fünf Jahren erreichen möchten, und sollte in kleinere, einfachere Ziele unterteilt werden, die über einen monatlichen oder vierteljährlichen Zeitraum erreicht werden können.
- Ihr Plan ist ein Ausgangspunkt und ist nicht starr. Wenn etwas passiert oder sich Ihr Leben ändert, aktualisieren Sie den Plan.
- Verwenden Sie ein Tagebuch, um kurz- und langfristige Ziele zu verfolgen und zu sehen, ob Sie diese erreicht haben. Wenn das Ziel nicht erreicht werden kann, ermitteln Sie den Grund und ersetzen Sie es durch ein neues Ziel.
Schritt 3. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen, damit Sie immer wissen, ob gesundheitliche Probleme vorliegen
Der Gesundheitsplan sollte regelmäßige Untersuchungen und Tests auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Krebs beinhalten. Besprechen Sie, welche Tests Sie durchführen sollten und wie oft Sie diese durchführen sollten.
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten im Alter von 20 Jahren und danach alle zehn Jahre überprüft werden. Ein gutes Instrument zur Risikostratifizierung ist der Framingham-Risiko-Score. Zu den Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen gehören Ernährung, Rauchen, Bluthochdruck, Fettstoffwechsel, Fettleibigkeit, körperliche Aktivität und Diabetes mellitus.
- Für Erwachsene über 18 Jahren wird eine Bluthochdruckuntersuchung empfohlen.
- Eine Diabetes-Untersuchung wird normalerweise für Personen empfohlen, die über Dyslipidämie und Bluthochdruck klagen.
- Abhängig von Ihren Risikofaktoren kann Ihr Arzt ein Screening auf Brustkrebs, Gebärmutterkrebs, Darmkrebs und andere Krebsarten empfehlen. Die Krebsprävention umfasst die Vermeidung von Tabakkonsum, körperliche Aktivität, das Halten des Gewichts, den Verzehr von Obst und Gemüse, die Einschränkung des Alkoholkonsums, den Schutz vor sexuell übertragbaren Krankheiten und die Vermeidung von Sonneneinstrahlung.
- Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die neuesten Impfungen erhalten, und besprechen Sie alle spezifischen Bedürfnisse mit Ihrem Arzt.
- Wichtig ist auch die Aufrechterhaltung der psychosozialen Gesundheit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Suche nach Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen.
- Zu den gesundheitlichen Aspekten, die ebenfalls berücksichtigt werden müssen, gehören schließlich Osteoporose und Gefäßerkrankungen.
Schritt 4. Befreien Sie sich von negativen Einflüssen
Wir haben normalerweise gute Absichten, gesünder zu werden, aber diese Absichten werden durch negative Einflüsse im Leben beeinflusst. Negative Einflüsse können unsere Bemühungen, unsere Ziele zu erreichen, behindern. Wenn Sie möchten, dass dieser Plan funktioniert, müssen Sie den negativen Einfluss langsam entfernen.
- Mache eine Liste mit allem in deinem Leben, von dem du denkst, dass es einen negativen Einfluss hat. Denken Sie insbesondere an die Auswirkungen auf die Gesundheit.
- Sehen Sie sich die Liste an und ordnen Sie die Auswirkungen von am einfachsten bis am schwierigsten zu entfernen.
- Entfernen Sie dann nach und nach die Einflüsse aus der Liste.
- Sie müssen nicht alle diese Einflüsse auf einmal entfernen. Entfernen Sie langsam so viele negative Einflüsse wie möglich aus Ihrem Leben.
- Beispiele für negative Einflüsse, die Sie möglicherweise in Ihre Liste aufnehmen müssen, sind Fast Food zu Hause anzubieten, immer am Supermarkt vorbeizukommen, um Schokolade zu kaufen, durch Fastfood-Restaurants zu fahren, lange wach zu bleiben, unorganisiert zu sein, Leute, die gerne Donuts mitbringen Arbeit, Freunde, die deine Ziele nicht schätzen usw.
Schritt 5. Trinken Sie ausreichend Wasser und andere Flüssigkeiten
Der menschliche Körper besteht zu 60 % aus Wasser. Daher ist Wasser lebenswichtig für einen gesunden Körper. Wasser kann Giftstoffe aus den Organen spülen und wichtige Nährstoffe zu den Körperzellen transportieren. Wassermangel kann zu Austrocknung führen, so dass Sie sich müde fühlen und dann lebenswichtige Systeme negativ beeinflussen. Männer brauchen etwa 13 Tassen (3 Liter) Getränke pro Tag und Frauen brauchen 9 Tassen (2,2 Liter) Getränke pro Tag.
- Das ist der Betrag alle Getränke, die an einem Tag konsumiert werden, nicht nur Wasser. Alle Arten von Flüssigkeiten können den Bedarf des Körpers decken, aber bestimmte Getränke (wie Wasser) wirken besser und schneller.
- Sie müssen Ihre tägliche Wasseraufnahme nicht physisch messen, stellen Sie nur sicher, dass Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, wenn Sie Durst verspüren, bis der Durst verschwindet.
- Denken Sie daran, dass Wasser Ihren Körper verlässt, wenn Sie atmen, schwitzen und urinieren. Wenn Sie häufiger oder über einen längeren Zeitraum Wasser lassen (z. B. wenn Sie krank sind oder Sport treiben), müssen Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, um das verlorene Wasser wieder aufzufüllen.
Schritt 6. Holen Sie sich genug Schlaf
Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren brauchen jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf. Erwachsene über 65 brauchen jede Nacht 7 bis 8 Stunden Schlaf. Die Länge Ihres Schlafes kann Ihre Stimmung, Energie und langfristige Gesundheit beeinflussen. Zusätzlich zu ausreichend Schlaf gibt es einige grundlegende "Regeln" für den Schlaf zu befolgen:
- Halten Sie sich jeden Tag an den gleichen Schlafplan, auch am Wochenende.
- Erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine, die Sie ausnahmslos jede Nacht machen.
- Achte darauf, dass dein Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist.
- Wenn Sie nicht gut schlafen, sollten Sie eine neue Matratze oder ein neues Kissen kaufen.
- Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke einige Stunden vor dem Zubettgehen.
- Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen (und zum Liebesspiel).
Schritt 7. Trainieren Sie regelmäßig
Um ein gesundes Leben zu führen, sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten mittlerer Intensität (2 Stunden) pro Woche oder hohe Intensität von mindestens 75 Minuten (1 Stunde) pro Woche trainieren. Auch die Kombination aus moderater und hoher Aktivität pro Woche ist toll.
- Körperliche Aktivität sollte in einem Zeitraum von mindestens 10 Minuten durchgeführt werden und sollte gleichmäßig über die Woche verteilt werden.
- Um die Vorteile der körperlichen Aktivität zu maximieren, erhöhen Sie die moderate Aktivität auf 300 Minuten (5 Stunden) pro Woche oder die intensive Aktivität auf 150 Minuten (2 Stunden) pro Woche.
- Zusätzlich zu diesen aeroben Aktivitäten sollten Erwachsene mindestens zweimal pro Woche Muskelkrafttraining machen.
Schritt 8. Genießen Sie Ihre Mahlzeit
Manchmal essen wir zu viel, nur weil wir nicht wirklich aufpassen. Normalerweise passiert es, weil wir essen, während wir andere Dinge tun, wie arbeiten oder fernsehen. Anstatt mit deinem Verstand in eine andere Richtung zu essen, widme die Mahlzeiten dem Essen. Setzen Sie sich fern von Ablenkungen und genießen Sie Ihr Essen. Langsam essen.
- Wenn Sie langsamer essen können, können Sie die Botschaften Ihres Körpers besser "lesen". Wenn dein Körper sagt, dass er voll ist, hör auf.
- Im Laufe der Zeit sollten Sie in der Lage sein, herauszufinden, wie viel Sie essen können, und nehmen diese Menge einfach auf Ihren Teller. Bevor du dich versiehst, hebe Reste für die nächste Mahlzeit oder für jemand anderen auf.
Schritt 9. Besuchen Sie jedes Jahr einen Augenarzt
Eine Augenuntersuchung kann mehr als nur Sehprobleme erkennen. Eine Augenuntersuchung kann tatsächlich Symptome von Diabetes, Bluthochdruck und Rheuma erkennen. Eine einmal im Jahr durchgeführte Augenkontrolle hilft sicherzustellen, dass Sie die richtigen Hilfsmittel (Brillen, Kontaktlinsen) mit der richtigen Sehstärke verwenden, damit Sie klar sehen können.
- Wenn Sie keine Brille tragen müssen, wenn Sie eine vom Augenarzt verordnete Brille nicht tragen, kann dies zu gesundheitlichen Problemen wie Kopfschmerzen führen. Mit den richtigen Hilfsmitteln können viele gesundheitliche Probleme vermieden werden.
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Schützen Sie Ihre Augen zusätzlich zu den regelmäßigen Augenkontrollen täglich mit folgenden Gewohnheiten:
- Tragen Sie im Freien eine Sonnenbrille, egal ob es heiß ist oder nicht. Und tragen Sie einen Hut mit breiter Krempe, um die Blendung abzuschirmen.
- Tragen Sie bei gefährlichen Arbeiten immer einen Augenschutz.
- Tragen Sie beim Sport eine Schutzbrille.
Schritt 10. Gehen Sie jedes Jahr zum Zahnarzt
Zu einem gesunden Körper gehört auch ein gesunder Mund mit gesunden Zähnen und gesundem Zahnfleisch. Ein Besuch beim Zahnarzt mindestens einmal im Jahr trägt dazu bei, dass Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch in gutem Zustand sind. Ein Besuch beim Zahnarzt hilft auch, medizinische Probleme frühzeitig zu erkennen. Wie beim Sehvermögen können viele Krankheiten durch eine zahnärztliche Untersuchung erkannt werden, bevor andere Symptome auftreten.
- Eine gute Zahnhygiene bedeutet, dass Sie Ihre Zähne regelmäßig putzen und Zahnseide verwenden.
- Idealerweise putzen Sie Ihre Zähne nach jeder Mahlzeit, mindestens jedoch einmal täglich, kurz vor dem Schlafengehen.
- Sie sollten einmal täglich nach dem Zähneputzen und kurz vor dem Schlafengehen Zahnseide verwenden.
Schritt 11. Hören Sie auf zu rauchen
Wenn Sie Raucher sind, ist eine der gesündesten Maßnahmen, mit dem Rauchen aufzuhören. Es ist nie zu spät, damit aufzuhören. Mit dem Rauchen aufzuhören ist jetzt und in jedem Alter möglich.
- Eine sofortige Raucherentwöhnung wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus und verringert das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs und Atemwegserkrankungen.
- Wenn Sie ein starker Raucher sind, können Sie einiges an Geld sparen, das Sie für andere Notwendigkeiten verwenden können.
- Versuchen Sie, eine Selbsthilfegruppe oder Organisation zur Raucherentwöhnung in Ihrer Stadt zu finden, damit Sie es nicht alleine tun müssen.
Methode 2 von 4: Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit
Schritt 1. Aufbau und Pflege gesunder Beziehungen
Beziehungen zu anderen Menschen sind gut für Ihre psychische Gesundheit. Freunde und Familie können helfen, Stress abzubauen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Diese Beziehung kann dazu führen, dass du dich unterstützt und wertgeschätzt fühlst, was dir wiederum hilft, dich glücklicher und weniger einsam zu fühlen.
- Persönliche Beziehungen sind sehr förderlich für die Gesundheit. Einsamkeit kann beispielsweise Bluthochdruck erhöhen und menschliche Beziehungen können das Leben verlängern.
- Beziehungen zu Freunden und Familie müssen dich unterstützen, sonst nützen sie nichts. Zumindest solltest du ein paar Freunde oder Familie haben, die dir ein gutes Gefühl geben, alles sagen, ohne beurteilt zu werden, um Hilfe bei der Lösung von Problemen bitten, dich wertgeschätzt und ernst genommen fühlen.
- Wenn Sie neue Freunde finden möchten, sollten Sie sich beispielsweise für einen interessanten Kurs anmelden, einem Buchclub beitreten, einem Wanderclub beitreten oder sich ehrenamtlich bei einer gemeinnützigen Organisation engagieren.
Schritt 2. Helfen Sie anderen
Anderen zu helfen ist nicht nur gut für die Person, der geholfen wird, sondern wirkt sich auch positiv auf Sie aus. Anderen zu helfen kann Ihr Glücksniveau steigern, Ihnen Glück schenken, Beziehungen zu anderen erleichtern, Ihnen das Gefühl geben, gebraucht und nützlich zu sein, Ängste abbauen und dem Leben einen Sinn geben.
Es wird immer Wohltätigkeitsorganisationen und gemeinnützige Organisationen geben, die Freiwillige brauchen, die Ihnen bei der Arbeit helfen, die Sie sich vorstellen können. Dies ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, anderen zu helfen. Sie können helfen, die Einkäufe des Nachbarn zu tragen oder die Fassade des Nachbarhauses zu reinigen, die durch starken Regen schlammig ist
Schritt 3. Belohnen Sie sich
Geben Sie sich regelmäßig Gelegenheiten, sich gut, glücklich und zufrieden zu fühlen. Lachen kann zum Beispiel Schmerzen lindern, Muskeln entspannen, Angstzustände reduzieren und Lunge und Herz helfen. Einige andere Dinge, die Sie jederzeit tun können, um Ihr Leben angenehmer zu gestalten, sind:
- Lies Witzbücher, wenn du traurig oder gelangweilt bist.
- Stellen Sie eine Fotosammlung dort auf, wo Sie sie sehen können, um einen positiven Energieschub zu geben.
- Sehen Sie sich Comedy-Shows im Fernsehen oder im Kino an oder hören Sie sie während der Fahrt im Radio.
- Sehen Sie sich alberne Fotos oder Videos im Internet an.
- Lachen Sie über sich selbst und die unangenehme Situation, in der Sie sich befinden.
- Male ein Malbuch für Erwachsene aus oder veranstalte eine Malparty mit Freunden.
- Melden Sie sich für einen Kurs oder eine Aktivität an, die Sie schon immer ausprobieren wollten, z. B. einen Töpfer- oder Glasmalkurs.
- Gönnen Sie sich eine Spa-Behandlung wie Pediküre, Massage oder Gesichtsbehandlung (oder alle drei)
Schritt 4. Achten Sie auf Ihre Spiritualität
Spiritualität bedeutet nicht immer Religion. Spiritualität kann bedeuten, Ihren Lebenszweck oder den Sinn Ihres Lebens zu verstehen (oder zu versuchen zu verstehen). Im Allgemeinen hilft Ihnen Spiritualität, an eine größere Macht zu glauben, gibt dem Leben einen Sinn oder Sinn, hilft Ihnen, Leiden zu verstehen, hilft Ihnen, sich auf andere zu beziehen und erinnert Sie daran, dass es Gutes in dieser Welt gibt.
- Sie können der Spiritualität Aufmerksamkeit schenken, indem Sie gemäß Ihrer Religion anbeten und auch Seine Gegenwart im Universum spüren.
- Meditation wie tiefes Atmen, Sensibilitätsübungen, Visualisierung und Mantras können dir helfen, deine Energie zu fokussieren und deine Ruhe zu verstärken.
Schritt 5. Lernen Sie bessere Strategien zur Lösung von Problemen kennen
Das Leben ist nicht nur glücklich und positiv. Die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen bedeutet auch, zu lernen, mit Problemen umzugehen, indem Sie Strategien entwickeln, die Ihnen helfen, sie zu verstehen und damit umzugehen und sich dann besser zu fühlen. Es gibt mehrere Gewohnheiten, die Sie entwickeln können, um mit negativen Dingen im Leben umzugehen, darunter:
- Schreiben Sie Gedanken und Gefühle in Bezug auf das schlechte Ereignis auf. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um Ihre Gefühle (schriftlich) mitzuteilen. Sobald Sie es aufgeschrieben haben, werden Sie sich besser fühlen, weil Sie Ihre Gedanken ordnen und den Stress, den Sie aufgrund der Situation empfinden, abbauen können. Im Idealfall können Sie sich von der Situation ablenken und sie vergessen.
- Wenn Ihr Problem eher logistisch als emotional ist, gehen Sie damit wie mit jedem anderen Problem um. Schreiben Sie auf, was das Problem ist und welche Lösungen Ihnen einfallen. Bewerten Sie die Vor- und Nachteile jeder Lösung. Wählen Sie die Lösung, die für Sie am besten geeignet ist, und bekräftigen Sie die positiven Gründe für die Wahl dieser Lösung. Dann tu es.
- Manchmal machen wir uns mehr Sorgen über Probleme, als wir "sollten". Das ist nicht das, was wir wollen, aber es ist unvermeidlich. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich zu viele Sorgen über eine Situation machen, machen Sie eine Pause und fragen Sie, ob die Sorge realistisch ist. Ist es möglich, dass einige Aspekte dieser Bedenken tatsächlich übertrieben sind?
- Machen Sie sich bewusst, dass Sie nicht den ganzen Tag damit verbringen können, sich jeden Tag Sorgen zu machen. Wenn Sie sich also Sorgen machen müssen, legen Sie eine bestimmte Tageszeit dafür fest. Dann, nachdem diese besorgniserregende Zeit vergangen ist, halte inne und denke über die guten Dinge in deinem Leben nach, um dich daran zu erinnern, dass die Dinge nicht so schlimm sind, wie sie scheinen.
Methode 3 von 4: Gesund alt werden
Schritt 1. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Medikamente
Konsultieren Sie regelmäßig Ihren Arzt oder Apotheker, um sicherzustellen, dass Ihre Arzneimittel eine gute Wirkung auf Ihre Gesundheit haben. Wenden Sie sich auch jedes Mal an Ihren Arzt oder Apotheker, wenn Sie ein neues Rezept erhalten oder ein rezeptfreies Medikament kaufen, um sicherzustellen, dass es keine negativen Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln gibt.
Schritt 2. Lassen Sie Ihr Gehör jährlich überprüfen
Vereinbaren Sie mindestens einmal im Jahr einen Termin bei einem Audiologen für einen Hörtest. Wenn sich Ihr Gehör seit Ihrem letzten Besuch verändert hat, stellen Sie sicher, dass Sie ein Hörgerät kaufen oder aktualisieren, das Ihren Bedürfnissen entspricht.
Schritt 3. Überprüfen Sie, ob in Ihrem Zuhause eine Gefahr besteht
Achten Sie auf Ihr Zuhause und beseitigen Sie alle Gefahren, die zu Verletzungen oder Stürzen führen könnten. Stellen Sie sicher, dass alle Teile des Hauses eine gute Beleuchtung haben. Stellen Sie sicher, dass das Geländer stark und sicher ist. Bringen Sie Stangen und Griffe an Stellen an, an denen Sie fallen können (z. B. Badezimmer, Küche usw.).
Schritt 4. Nehmen Sie am Programm zur Behandlung chronischer Krankheiten (Prolanis) teil
Prolanis ist ein von BPJS Kesehatan entwickeltes Programm, das von Menschen mit chronischen Krankheiten angewendet werden kann. Dieses Programm verhilft Ihnen als Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck zu einer optimalen Lebensqualität.
Informieren Sie sich bei Ihrem örtlichen BPJS-Büro, wenn Sie an diesem Programm teilnehmen möchten
Methode 4 von 4: Kindern helfen, gesund zu leben
Schritt 1. Ändern Sie die Essgewohnheiten Ihres Kindes
93% der Indonesier essen weniger Obst und Gemüse. Kinder sollten nicht nur dazu ermutigt werden, täglich Obst und Gemüse zu essen, sondern auch, „vollständige“Lebensmittel zu sich zu nehmen. Fast Food und verarbeitete Lebensmittel sollten so weit wie möglich vermieden werden. Kinder sollten ermutigt werden, selbst gekochte Mahlzeiten und aus natürlichen Zutaten zubereitete Speisen zu sich zu nehmen.
Eine der schnellsten Möglichkeiten, sich gesünder zu ernähren, besteht darin, die Kalorien zu reduzieren, die Sie aus Getränken wie Limonade, Saft, Energy-Drinks, Milchshakes usw
Schritt 2. Ermutigen Sie das Kind, sich körperlich zu betätigen
Kinder brauchen täglich mindestens 60 Minuten Bewegung, um gesund zu bleiben. Aber die 60 Minuten Aktivität müssen nicht auf einmal erreicht werden, das Kind kann sie in kürzere Aktivitäten aufteilen, zum Beispiel 10 bis 15 Minuten am Stück.
- Lassen Sie das Kind so oft wie möglich draußen spielen, unabhängig von Wetter und Jahreszeit.
- Eltern sollten mit ihren Kindern an sportlichen Aktivitäten teilnehmen. Dies wirkt nicht nur als Booster und eine Möglichkeit, die Bindungen zu stärken, sondern auch, weil Bewegung auch für Erwachsene großartig ist.
- Setzen Sie sich sportliche Aktivitätsziele für die Familie, die gemeinsam erreicht werden müssen. Nehmen Sie an Wohltätigkeitsveranstaltungen wie Marathons oder Familienwanderungen teil.
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind genug Schlaf bekommt
Kinder brauchen jede Nacht zwischen 9 und 10 Stunden Schlaf, um die Energie zu haben, um aktiv zu sein. Ein Schlaf von weniger als 9 bis 10 Stunden kann die Denk-, Lern- und Entscheidungsfähigkeit eines Kindes beeinträchtigen. Schlafmangel hat auch körperliche Auswirkungen auf Kinder, nämlich ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Depressionen.
- Helfen Sie Ihrem Kind, genug Schlaf zu bekommen, indem Sie eine Schlafroutine oder ein Ritual erstellen. Legen Sie eine bestimmte Schlafenszeit fest, die jede Nacht, auch am Wochenende, eingehalten werden muss. Vermeiden Sie Computer und Fernsehen eine Stunde vor dem Zubettgehen. Füllen Sie die Stunde vor dem Schlafengehen mit entspannenden Aktivitäten wie Zähneputzen und Lesen eines Buches.
- Kinder und Erwachsene sollten sich in einem dunklen Raum ausruhen, um gut zu schlafen. Idealerweise sollte ein Kinderzimmer möglichst dunkel sein und das Bett nur zum Schlafen genutzt werden.
- Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Dies beugt nicht nur Bauchschmerzen vor, die das Kind wach halten könnten, sondern hilft auch, Albträume zu vermeiden. Außerdem ist es am besten, wenn Ihr Kind vor dem Schlafengehen nicht viel trinkt, damit es nicht mitten in der Nacht aufstehen muss, um auf die Toilette zu gehen.
Schritt 4. Setzen Sie Grenzen für die Nutzung elektronischer Geräte
Technologie jeglicher Art – Fernsehen, Videospiele, Computer, Mobiltelefone usw. – sollte auf den täglichen Gebrauch beschränkt sein. Sobald dieses Tageslimit erreicht ist, ermutigen Sie Ihr Kind, sich stattdessen ohne Technologie körperlich zu betätigen.
Bereiche wie Esstische sollten als „technologiefreie Zonen“ausgewiesen werden, die den Gebrauch von elektronischen Geräten sowohl für Kinder als auch für Eltern verbieten. In dieser Zone muss die persönliche Kommunikation (die alte Art) gefördert werden
Schritt 5. Bringen Sie den Kindern Internet-Etikette bei
Viele Kinder kennen die Welt heute ohne das Internet nicht. Sie interagieren, spielen und lernen im Internet. Aber auch Kinder können das Internet nutzen und müssen verstehen, wie sie sich in der Internet-Community richtig verhalten.
- Eltern sollten Vorbilder für eine gute Kommunikation im Internet sein. Kinder ahmen gerne Erwachsene nach. Wenn sie dich also im Internet fluchen und unhöflich sehen sieht, wird sie es eher tun. Wenn er sieht, dass du nett und freundlich bist, wird er auch deinen Wegen folgen.
- Unterrichten Sie über Mobbing im Internet. Verstecken Sie keine Geschichten über Kinder, die im Internet gemobbt werden, sondern erzählen Sie ihnen Geschichten und sprechen Sie darüber. Besprechen Sie, wie das Kind in einer ähnlichen Situation reagieren sollte (z. B. indem Sie es den Eltern oder Lehrern sagen, keine Fotos oder persönlichen Daten posten usw.).
- Erfahren Sie mehr über die Software und Apps, die Ihr Kind oder auf seinem Telefon verwendet, und verstehen Sie, wie jede davon funktioniert und funktioniert. Verlassen Sie sich nicht nur darauf, was Kinder über ihre Aktivitäten im Internet sagen.
