Bist du schüchtern? Du bist nicht alleine. Es gibt viele Menschen auf der Welt, die das Gleiche erlebt haben, von mild bis extrem, und Schwierigkeiten haben, damit umzugehen. Um Schüchternheit zu überwinden, müssen Sie die Situation, die sie ausgelöst hat, verstehen, daran arbeiten, Ihren mentalen Zustand und Ihre Perspektive auf die Situation zu ändern und den Umgang mit bequemen und unangenehmen Situationen üben, bis Sie die Sorgen, die Sie zurückhalten, überwunden haben. Denken Sie daran, dass die Überwindung von Schüchternheit nicht über Nacht geschieht und es Zeit, Mühe und natürlich Ihren Willen braucht, sich zu ändern.
Schritt
Teil 1 von 4: Scham verstehen
Schritt 1. Denken Sie an die Wurzeln Ihrer Schüchternheit
Schüchternheit bedeutet nicht immer, introvertiert zu sein oder sich selbst nicht zu mögen. Es bedeutet nur, dass es dir aus irgendeinem Grund peinlich ist, wenn die Leute dich bemerken. Was ist die Wurzel deiner Schüchternheit? Im Allgemeinen ist dies ein Symptom für ein größeres Problem. Hier sind drei Möglichkeiten:
- Du siehst dich als schwach an. Das passiert, wenn wir uns selbst einschätzen und die Stimme in unserem Kopf etwas Negatives sagt. Es ist schwer, es zu ignorieren, aber die Wahrheit ist, es ist deine Stimme und du kannst ihr sagen, dass sie alles sagen soll.
- Es fällt Ihnen schwer, die Komplimente zu glauben. Egal, ob du denkst, dass du gut aussiehst oder nicht, vielleicht findet jemand, dass du großartig aussiehst und deshalb macht er dir Komplimente. Du würdest ihn bestimmt nicht als Lügner bezeichnen, oder? Hebe den Kopf, bedanke dich und nimm das Kompliment an. Versuchen Sie nicht, der Person, die Ihnen Komplimente gemacht hat, etwas anderes zu sagen.
- Du denkst zu viel. Das passiert, wenn wir uns zu sehr auf uns selbst konzentrieren. Da wir den ganzen Tag damit verbringen, unsere Handlungen zu beobachten, um die Dinge nicht zu vermasseln, gehen wir davon aus, dass andere Menschen es auch tun. Wir werden den Fokus auf andere richten, wenn diese Ihren Symptomen ähneln.
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Sie werden von anderen als schüchtern abgestempelt. Als wir jung waren, waren wir manchmal schüchtern. Leider bezeichnen uns die Leute als schüchtern und behandeln uns als solche, auch wenn sich unsere Persönlichkeit verändert hat. Es ist sehr wahrscheinlich, dass andere Leute Sie in diese Kategorie eingeordnet haben und dass Sie ihrer Meinung gefolgt sind. Was ist die gute Nachricht? Du musst nur dir selbst gehorchen.
Was auch immer der Grund ist, Sie können es herausfinden. Es ist nur eine Denkweise, und das Denken ist etwas, das Sie kontrollieren können. Korrekt
Schritt 2. Akzeptiere deine Scham
Einer der ersten Schritte, um Schüchternheit zu überwinden, besteht darin, zu versuchen, sie zu akzeptieren und sich damit wohl zu fühlen. Je mehr Sie sich bewusst oder unwissentlich dagegen wehren, desto länger hält Sie die Scham. Wenn Sie schüchtern sind, akzeptieren Sie es vollständig. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, diese Worte für sich selbst zu wiederholen: „Ja, ich bin schüchtern und akzeptiere es“.
Schritt 3. Finden Sie heraus, was der Auslöser ist
Bist du schüchtern vor neuen Leuten? Wenn Sie etwas Neues lernen? Wann in einer neuen Umgebung? Wenn Sie von Menschen umgeben sind, die Sie kennen und bewundern? Wenn Sie irgendwo sind und niemanden kennen? Versuchen Sie herauszufinden, was Ihnen durch den Kopf geht, bevor die Scham zuschlägt.
Glücklicherweise sind Ihnen nicht alle Situationen peinlich. In der Familie geht es dir gut, oder? Wie können sie sich von Fremden unterscheiden? Es ist nicht anders, du lernst sie nur besser kennen und außerdem kennen sie dich. Das Problem liegt nicht an dir, sondern an der Situation. Dies beweist, dass Sie nicht zu 100% schüchtern sind. Gut
Schritt 4. Listen Sie die Situationen auf, die Sie nervös machen
Der am wenigsten störende Ort zuerst und der aufgeregteste zuletzt. Wenn Sie diese Liste schriftlich niederlegen, wird es sich wie eine Aufgabe anfühlen, an der Sie arbeiten müssen, bis Sie Erfolg haben.
Machen Sie diese Liste so real wie möglich. Vielleicht ist der Auslöser "Vor anderen Leuten sprechen", aber Sie müssen genauer sein. Vor Leuten sprechen, die mächtiger sind als Sie? Sprechen Sie mit Leuten, die Sie interessant finden? Je konkreter es ist, desto leichter fällt es Ihnen, die Situation zu erkennen und eine Lösung zu finden
Schritt 5. Erobern Sie die Liste
Sobald Sie eine Liste mit 10-15 Stresssituationen aufgeschrieben haben, beginnen Sie, diese nacheinander anzugehen (natürlich nachdem Sie diesen Artikel zu Ende gelesen haben). Wenn Sie die "einfacheren" Situationen von vornherein erfolgreich meistern, werden Sie selbstbewusster, um zu den schwierigeren Situationen auf Ihrer Liste überzugehen.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie manchmal Rückschläge erleben. Legen Sie das gewünschte Tempo fest, aber versuchen Sie, sich selbst weiterzuentwickeln
Teil 2 von 4: Den Geist erobern
Schritt 1. Verwenden Sie diese Schüchternheit als Stichwort
Was auch immer funktioniert, um Scham auszulösen, es liegt daran, dass du es als Schamauslöser wahrnimmst. Genau wie Computerprogrammierung, wenn ein 'Programm' bekommt Störung dann wird der Computer den Eindringling genau wie programmiert behandeln. Auf die gleiche Weise kann auch unser Verstand programmiert werden. Wenn wir zurückdenken, waren wir in der Kindheit darauf programmiert, auf Stimulanzien zu reagieren, wie zum Beispiel, sich von Fremden, Höhen oder gefährlichen Tieren fernzuhalten. Es bedeutet, dass wir es wissen und natürlich reagieren (Standard) und diese Reaktion kann geändert werden. Wenn Sie beispielsweise a. sehen Eidechse einige halten es für ein hässliches Reptil, während andere es für ein schönes Haustier halten, dieser Unterschied in der Wahrnehmung aufgrund ihrer natürlichen (Standard-) Reaktion oder Reaktion auf Stimulanzien (Eidechse). Wenn eine schüchterne Person eine andere Person trifft (Stimulans), ist ihre natürliche Reaktion Beschämt. Tatsächlich können Sie diese Reaktion ändern, indem Sie Ihren Geist neu programmieren. Sie können dies tun, indem Sie:
Stellen Sie sich selbst Fragen und überprüfen Sie die Richtigkeit Ihrer Gründe. Zum Beispiel ist es wichtig, dass du das Reden in der Öffentlichkeit übst, um wirklich über dieses Schüchternheitsproblem hinwegzukommen. Versuchen Sie, Schüchternheit als ein Zeichen zu sehen, sich selbst anzustrengen und das Gegenteil von dem zu tun, was Sie normalerweise tun, wenn Sie sich verlegen fühlen. Wenn es Ihnen peinlich ist, in einer Menschenmenge zu sein, möchten Sie vielleicht an einen anderen Ort gehen, der ruhig ist, weil dies Ihre Standardreaktion ist, aber dieses Mal, wenn die Scham zuschlägt, zwingen Sie sich dazu, das Gegenteil zu tun, sprechen Sie mit anderen Menschen. Ja, Sie werden sich sehr unwohl fühlen, aber betrachten Sie dieses Gefühl als Auslöser, um sich noch mehr anzustrengen. Je mehr negative Emotionen Sie empfinden, desto stärker ist Ihre Motivation, sich selbst zu pushen. Nachdem Sie diese Methode ein paar Mal ausprobiert haben, werden Sie feststellen, dass diese negativen Emotionen und Gefühle eigentlich gute Freunde sind, weil sie Sie motiviert haben, sich selbst noch mehr anzustrengen
Schritt 2. Achten Sie auf andere
99% von uns schämen sich, weil wir denken, dass wir uns selbst blamieren, wenn wir sprechen oder auffallen. Deshalb ist es so wichtig, sich auf andere zu konzentrieren, unsere (mentale) Aufmerksamkeit woanders hin zu lenken. Wenn wir aufhören, uns auf uns selbst zu konzentrieren, werden wir auch in der Lage sein, uns keine Sorgen mehr darüber zu machen, was passieren wird.
- Der einfachste Weg ist, sich auf das Lieben zu konzentrieren. Wenn wir Mitgefühl, Mitgefühl oder sogar Empathie empfinden, machen wir uns keine Sorgen mehr um uns selbst und fangen an, unseren Geist und unseren Geist dem Verständnis anderer zu widmen. Indem wir wissen, dass jeder für etwas kämpft, ob groß oder klein (groß für sie!), erkennen wir, dass jeder Aufmerksamkeit verdient.
- Wenn das nicht funktioniert, stellen Sie sich die Denkweise vor, die Ihrer Meinung nach andere Menschen haben. Wenn Sie sich um das Aussehen sorgen, denken Sie, dass alle aufpassen (Tipp: Das sind sie wirklich nicht). Diese Denkweise ist ansteckend, wenn man einmal angefangen hat, kann man nicht mehr aufhören.
Schritt 3. Stellen Sie sich Erfolg vor
Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich die Situation vor, die Ihnen peinlich ist. Denken Sie jetzt vor Ihrem geistigen Auge daran, selbstbewusst zu sein. Tun Sie dies regelmäßig und für verschiedene Situationen. Es wird sehr effektiv sein, wenn Sie es jeden Tag tun, besonders morgens. Es mag albern erscheinen, aber Sportler verwenden Visualisierung, um ihre Fähigkeiten zu entwickeln. Warum also nicht Sie?
Setzen Sie alle Ihre Sinne ein, damit es sich echt anfühlt. Denken Sie an Glück und Komfort. Was würdest du sagen? Was fühlst du? So sind Sie bereit, wenn es soweit ist
Schritt 4. Üben Sie die Haltung
Aufrecht zu stehen gibt der Welt den Eindruck, dass Sie selbstbewusst sind und andere akzeptieren. Oft werden wir so behandelt, wie wir uns fühlen. Wenn Sie sich also offen und zugänglich fühlen, wird Ihr Körper diese Gefühle verkörpern. Die Kraft des Körpers steuert alles!
Diese Methode wird auch Ihr Gehirn täuschen. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine gute Körperhaltung (Kopf hoch, Schultern zurückgezogen und Arme ausgestreckt) uns selbstbewusst und selbstbewusst fühlen lässt und darüber hinaus Stress reduziert. Und Sie brauchen keinen weiteren Grund
Schritt 5. Üben Sie, klar mit sich selbst zu sprechen
Dies wird Ihnen helfen, die Verlegenheit zu vermeiden, Wörter mit murmelnder oder leiser Stimme wiederholen zu müssen. Gewöhnen Sie sich daran, Ihre eigene Stimme zu hören! Vielleicht gefällt es Dir.
Machen Sie eine Aufnahme Ihres Scheingesprächs. Klingt albern, sicher, aber Sie werden ein Muster erkennen, wann und warum Ihre Stimme sinkt, Zeiten, in denen Sie das Gefühl haben, laut zu sprechen, es aber nicht wirklich sind usw. Zuerst werden Sie sich wie ein Schauspieler fühlen (und tun, was Schauspieler tun), aber Sie werden sich daran gewöhnen. Sie wissen, dass wir uns mit Übung daran gewöhnen werden
Schritt 6. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen
Je mehr du dich mit anderen vergleichst, desto mehr fühlst du dich unzulänglich und desto eingeschüchterter wirst du, was dir noch mehr peinlich macht. Es hat keinen Sinn, sich mit anderen zu vergleichen, aber wenn Sie vergleichen möchten, vergleichen Sie realistisch. Jeder hat auch Probleme mit dem Selbstbewusstsein.
Ernst. Wenn Sie einen Freund oder Verwandten haben, der sehr selbstbewusst und kontaktfreudig ist, fragen Sie ihn danach. Sie könnten etwas sagen wie: "Oh ja, ich habe mich total da draußen gestellt" oder "Ich war früher schrecklich. Daran muss ich arbeiten." Sie befinden sich nur in einer anderen Phase des Prozesses, in dem sie sich befinden
Schritt 7. Denken Sie daran, wie großartig Sie sind
Jeder hat ein besonderes Talent oder eine besondere Eigenschaft, die die Welt bieten kann. Das mag klischeehaft klingen, ist aber wahr. Denken Sie darüber nach, was Sie wissen, was Sie tun können und was Sie erreicht haben, anstatt darüber nachzudenken, wie Sie aussehen, sprechen oder sich kleiden. Denken Sie daran, dass jeder, auch "schöne Menschen", etwas an sich oder in seinem Leben haben, das ihm nicht gefällt. Es gibt keinen Grund, warum Ihr "Problem" Sie in Verlegenheit bringen sollte, während ihr "Problem" sie nicht in Verlegenheit bringen sollte.
Wenn Sie darüber nachdenken, werden Sie feststellen, dass Sie für eine bestimmte Gruppe oder Bedingung viel bieten können. Ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten werden benötigt, um Probleme, Gespräche oder Situationen zu lösen. Wenn Sie dies wissen, wird es wahrscheinlicher, dass Sie sprechen
Schritt 8. Kennen Sie Ihre sozialen Werte und Stärken
Nur weil Sie nicht auffallen, nicht am lautesten sprechen oder nie eine Party gründen, heißt das nicht, dass Sie keinen sozialen Vorteil haben. Sind Sie ein guter Zuhörer? Sind Sie ein gewissenhafter Mensch? Vielleicht ist Ihnen das noch nie in den Sinn gekommen, also setzen Sie sich hin und denken Sie darüber nach. Sind Sie ein besserer Beobachter als Ihre Umgebung? Vielleicht.
- Ihre Stärken können nützlich sein. Wenn Sie ein guter Zuhörer sind, wissen Sie, wenn jemand ein Problem hat und darüber sprechen muss. Unter diesen Umständen brauchen sie dich. An dieser Situation ist nichts Bedrohliches. Fragen Sie also, was passiert ist! Sie sehen, sie haben ein Problem, werden sie darüber reden?
- In jeder sozialen Gruppe müssen alle Rollen besetzt werden. Sie haben einen Platz, auch wenn Sie ihn nicht sehen. Keiner ist besser als der andere, wissen Sie, dass Ihre Noten, was auch immer sie sind, die Dynamik der Gruppe ergänzen.
Schritt 9. Bleiben Sie nicht in einem bestimmten Stempel stecken
Um es festzuhalten, Menschen, die beliebt sind, sind nicht unbedingt glücklich. Offene Menschen sind nicht immer beliebt oder glücklich und schüchterne Menschen sind nicht unbedingt verschlossen, unglücklich oder kalt und isoliert. Genauso wie Sie nicht gebrandmarkt werden möchten, stempeln Sie auch niemanden.
Die beliebten Kinder in der Schule bemühen sich jeden Tag sehr, beliebt zu sein. Sie versuchen, sich anzupassen, miteinander auszukommen und erfolgreich zu sein. Gut für sie, aber das bedeutet nicht, dass sie glücklich sind oder es hält. Der Versuch, etwas nachzuahmen, das nicht so aussieht, als würde es fruchtlos sein. Sei besser du selbst, denn die Schule geht zu Ende, das College ist vorbei und was bleibt?
Teil 3 von 4: Soziale Situationen erobern
Schritt 1. Holen Sie sich die Informationen
Wenn Sie die Party nächste Woche besuchen möchten, ist es eine gute Idee, sich mit einigen heißen Themen vorzubereiten. Werden die Spritpreise wieder steigen? Die letzte Folge der heißesten TV-Show? Internationale Veranstaltungen? Lesen Sie regelmäßig. Auf diese Weise können Sie Ihre Stimme einbringen, wenn das Thema im Gespräch zur Sprache kommt.
Ihr Ziel ist es nicht, Menschen mit Ihrem tiefen und gründlichen Wissen zu beeindrucken. Sie wollen einfach mitmachen. Andere wollen nicht beurteilt oder bewertet werden, also versuche freundlich und unbeschwert zu bleiben. Worte wie "Ich glaube nicht, dass ich Vorsitzender des MPR werden möchte" können ernsthafte Gespräche lockern
Schritt 2. Stellen Sie sich ein Gespräch in Etappen vor
Soziale Interaktionen können bis zu einem gewissen Punkt vereinfacht werden. Wenn Sie mit den Grundlagen beginnen, sind Sie automatisch bereit, das Gespräch fortzusetzen, damit Sie nicht gestresst werden. Denken Sie an vier Phasen für alle Gespräche:
- Stufe eins ist ein einfacher Eröffnungssatz. Das ist im guten Sinne banal.
- Stufe zwei ist die Einführung. Ziemlich deutlich.
- Phase drei besteht darin, Gemeinsamkeiten zu finden, einige Themen, die diskutiert werden können.
- Phase vier ist der Abschluss, in dem eine Partei sagt, dass sie oder sie gehen muss, das Gespräch beendet und möglicherweise Informationen austauscht. "Nun, schön mit dir zu reden. So habe ich nie über ihn gedacht. Hier ist meine Visitenkarte, lass uns bald wieder plaudern!"
Schritt 3. Starten Sie das Gespräch
Erinnern Sie sich an ein tolles Projekt, an dem Sie gearbeitet haben? Welchen Berg hast du bestiegen? Die Krankheit, die Sie besiegt haben? Wenn Sie all das tun, ist die Konversation einfach. Ein zufälliger Kommentar zu etwas, das Sie gemeinsam durchgemacht haben, kann ein Anfang sein, wie "Dieser Bus hat immer Verspätung" oder "Wir müssen nur sicherstellen, dass bald Kaffee kommt!" oder "Siehst du heute die Krawatte des Direktors? Mein Gott." Das Gespräch wird von hier aus fortgesetzt.
Fügen Sie Details zur zugrunde liegenden Anweisung hinzu. Wenn jemand fragt, wo Sie wohnen, kann das Gespräch möglicherweise still und unangenehm sein, wenn Sie nur eine kurze Antwort geben. Anstatt "Auf der Jalan Rambutan" zu antworten, versuchen Sie es mit "Auf der Jalan Rambutan, direkt neben dieser großartigen Bäckerei". Auf diese Weise hat die Person etwas zu kommentieren und hält das Gespräch am Laufen. Sie antworten nicht nur: "Oh, ich verstehe." Sie werden sagen: "Oh, hast du das Schokoladencroissant probiert?!"
Schritt 4. Aufwärmen
Auf einer Party können Sie genau dasselbe Gespräch wiederholen. Beginnen Sie einen Chat mit ein oder zwei Leuten und üben Sie die gleichen sozialen Witze und Smalltalk, bis Ihnen langweilig wird. Dann geh zurück zu deinem Schwarm, um mit ihm zu chatten. Sie können echte Gespräche mit ihnen führen.
Starten Sie schnell, jedes Gespräch dauert nur wenige Minuten. Dies wird den Druck heben und Ihre Nervosität reduzieren. Wenn ein Gespräch in 120 Sekunden enden muss, fühlt es sich nicht allzu beängstigend an. Dann können Sie Ihre Zeit und Energie den Menschen widmen, mit denen Sie sich anfreunden möchten. Diese Methode ist für Ihre Zeit und Ihre Fähigkeiten wirklich sinnvoll
Schritt 5. Schauen Sie und seien Sie ansprechbar
Vermitteln Sie mit Körpersprache eine freundliche und offene Haltung. Achte darauf, deine Arme nicht zu verschränken, den Kopf hoch zu halten und deine Hände zu beschäftigen. Niemand wird mit dir reden, wenn du damit beschäftigt bist, Candy Crush zu spielen. Wenn überhaupt, sind sie nur höflich!
Denken Sie an die Person, der Sie nahe sein möchten. Was sagen ihre Körper und Gesichter? Denken Sie jetzt an die Leute, mit denen Sie nicht zusammen sein möchten. Was ist Ihre derzeitige Position, welche von beiden ist Ihnen ähnlich?
Schritt 6. Lächle und stelle Augenkontakt her
Ein Lächeln auf einen Fremden könnte Ihren Tag verschönern und auch ihren! Ein Lächeln ist eine freundliche Art, andere Menschen kennenzulernen, und ein guter Start in ein Gespräch mit jedem, Fremden oder Freunden. Indem Sie lächeln, zeigen Sie, dass Sie harmlos und freundlich sind und sich verbinden möchten.
Der Mensch ist ein soziales Wesen. Ein Blick auf die Häftlinge im Gefängnis beweist es. Wir alle suchen Interaktion und Anerkennung. Das gibst du ihnen nicht, aber du machst sie lebendiger und besser
Schritt 7. Denken Sie an Ihren Körper
Wenn Sie in einer Gruppe von Menschen (oder nur einer Person) sind, können Sie sich in schüchternen Gedanken verfangen. Anfangs war es normal. Wenn Sie sich unruhig fühlen, stellen Sie sich folgende Fragen:
- Atme ich? Wenn Sie langsam atmen können, entspannen Sie sich automatisch.
- Fühle ich mich entspannt? Wenn nicht, bewegen Sie Ihren Körper, um eine bequeme Position zu finden.
- Bin ich offen? Möglicherweise können Sie Hinweise aus Ihrer eigenen Position nehmen. Offen zu sein kann die Wahrnehmung anderer als Teil einer Gruppe verändern.
Teil 4 von 4: Sich selbst herausfordern
Schritt 1. Ziele definieren
Es reicht nicht, nur zu denken "Ich werde mich öffnen und mich nicht schämen!" Das ist kein wirkliches Ziel, es ist gleichbedeutend mit den Worten: "Ich möchte großartig sein." Wie genau werden Sie es tun? Du brauchst handlungsorientierte Ziele, wie zum Beispiel mit einem Fremden zu sprechen oder ein Gespräch mit diesem süßen Mädchen zu beginnen, das du kennst. (Wir werden diese Aktionen in diesem Abschnitt besprechen).
Konzentrieren Sie sich auf tägliche Übungen, kleine, und werden Sie allmählich mutiger. Einen Fremden zum Reden zu bitten ist beängstigend. Gehen Sie nicht davon aus, dass diese kleine Möglichkeit kein großes Problem ist, sondern ein riesiges! Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, vor einer Menschenmenge zu sprechen. Nur langsam
Schritt 2. Finden Sie heraus, was Ihnen angenehm ist
Ehrlich gesagt, mag es nicht zu Ihnen passen, auf der Tanzfläche zu tanzen oder die ganze Nacht im Club zu trinken, und es hat nichts mit Schüchternheit zu tun. Wenn Sie es vorziehen, die Zehennägel Ihrer Oma zu schneiden, machen Sie es. Versuchen Sie nicht, die Scham in einer Umgebung zu überwinden, mit der Sie ehrlich gesagt nicht umgehen können. Es wird nicht lange dauern.
Du musst nicht tun, was andere tun. Wenn Sie sich selbst pushen, wird es Ihnen nicht gefallen und Sie werden keine Menschen treffen, die Sie mögen und mit denen Sie etwas gemeinsam haben. Warum Zeit verschwenden?! Wenn Sie nicht gerne in Bars gehen, ist das natürlich in Ordnung. Üben Sie Ihre sozialen Fähigkeiten in einem Café, einer kleinen Versammlung oder bei der Arbeit. Diese Umgebung ist besser für Ihr Leben geeignet
Schritt 3. Üben Sie, sich in weniger angenehme Situationen zu versetzen
Ja, wir möchten nicht, dass Sie sich in einer versteckten Ecke befinden, in der Sie sich selbst kneifen können, um soziale Schmerzen zu betäuben, aber versuchen Sie nicht einfach eine Umgebung ein oder zwei Schritte außerhalb Ihrer Komfortzone. Wie kann man sonst wachsen?
Erinnern Sie sich an die Methode, von oben in der Liste zu beginnen? Sie können mit einem CS-Mädchen Smalltalk beginnen, mit jemandem an der Bushaltestelle sprechen oder mit einem Kollegen chatten, dessen Büro neben Ihnen steht. Vielen fällt der Einstieg schwer (weißt du warum? Sie sind die gleichen wie du), aber die Gelegenheit zum Gespräch beginnt dort
Schritt 4. Lernen Sie jeden Tag eine neue Person kennen
Oft ist das Gespräch mit Fremden einfacher, zumindest kürzer. Schließlich wirst du sie wahrscheinlich nicht mehr sehen, also kümmere dich nicht darum, was sie von dir halten. Wenn du oft einen Typen siehst, der normalerweise zur Bushaltestelle geht, versuche, Blickkontakt mit ihm herzustellen und zu lächeln. Es dauert nur 3 Sekunden, um es zu tun!
Wenn Sie dies oft tun, werden Sie feststellen, dass die andere Person freundlich und offen ist. Hin und wieder wirst du einer paranoiden Person begegnen, die sich fragt, warum du sie anlächelst. Sagen wir einfach, es macht dir Spaß, sie zu belästigen. Darüber hinaus wird das Lächeln die Leute dazu bringen, sich zu fragen, warum Sie lächeln, jetzt, wo Sie in Gedanken sind, obwohl Sie es normalerweise nicht sind
Schritt 5. Geh raus und triff Leute
Sprechen Sie mit jemandem, von dem Sie nie gedacht hätten, dass er in ein Gespräch mit Ihnen verwickelt wäre. Versuchen Sie, Menschen zu finden, die Ihre Interessen und Interessen teilen, und planen Sie, mit ihnen zu sprechen. Irgendwann befinden Sie sich inmitten einer Gruppe von Menschen. Drücken Sie Ihre Zustimmung aus, auch wenn es nur eine sehr grundlegende Aussage ist (oder die Meinung einer anderen Person unterstützt). Machen Sie mit. Nur so kannst du dich weiterentwickeln.
Je länger es dauert, desto einfacher wird es. Erinnern Sie sich, als Sie das Autofahren oder Fahrradfahren lernten, war es beim ersten Mal nicht schwer? Genau wie bei sozialen Interaktionen brauchen Sie nur viel Übung. Nach einer Weile werden Sie sagen können "war schon einmal dort gewesen, war dort". Keine störenden Gefühle mehr. Hurra
Schritt 6. Notieren Sie Ihren Erfolg und fahren Sie fort
Schreiben Sie Ihre Erfolge in das Notizbuch, in dem Sie zuvor Ihre Auslöser aufgelistet haben. Die Fortschritte zu sehen, ist Motivation, weiterzumachen. In ein paar Wochen werden Sie erstaunt sein, wie Sie dies kontrollieren können und Sie davon überzeugen, dass Sie Ihre Schüchternheit überwinden können. Außerordentlich.
Keine Zeitbegrenzung. Für einige wird dieser Erfolg so augenblicklich sein wie das Anzünden eines Lichts. Bei anderen kann dieser Aufwand bis zu 6 Monate dauern. Wenn du lange brauchst, mach es einfach. Glaube an dich selbst. Du kannst es schaffen
Tipps
- Denken Sie daran, dass Schüchternheit eine Emotion ist, keine dauerhafte Persönlichkeit. Sie haben die Macht, Scham mit Willenskraft und Taten zu ändern.
- "Fake it bis es funktioniert" ist ein gutes Motto. Geben Sie weiterhin vor, selbstbewusst zu sein, und nach einiger Zeit werden Sie feststellen, dass Sie selbstbewusst geworden sind. Aber denken Sie daran, dass Sie sich zu sehr in eine Situation drängen, in der Sie sich unwohl fühlen. Sie können lernen, Schüchternheit und soziale Angst zu reduzieren, und Sie können zumindest ein gewisses Maß an Komfort erreichen.
- Angst und Aufregung haben die gleiche Verbindung, Adrenalin. Wenn Sie sich auf die positiven Aspekte einer Veranstaltung, eines Gesprächs, einer Aktivität usw. konzentrieren und an die Spannung denken, die Sie in Erwartung empfinden, können Sie Ihre Angst in eine Aufregung verwandeln, die Sie genießen lässt. Viele aufgeschlossene und gesellige Menschen gehen mit der gleichen Spannung wie Sie in die Öffentlichkeit, aber sie ermutigen sie und teilen sie mit anderen. Lampenfieber kann zu einem Starauftritt werden, wenn Sie Ihren Adrenalinschalter umlegen.
- Sagen Sie zu vielen Dingen „Ja“. Zunächst wird es schwierig. Fange klein an, begrüße einen Klassenkameraden oder so. Wenn Sie etwas tun, was Sie nicht oft tun, können Sie eine gute Zeit haben. Außerdem fühlst du dich gut, weil du den Mut hast, es zu tun.
- Machen Sie mit oder treten Sie einem Verein oder einer sozialen Gruppe bei! Treten Sie einem Club bei, an dem Sie interessiert sind, und Sie werden Leute treffen, die die gleichen Interessen haben. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Freunde zu finden.
- Wissen Sie, dass fast jeder bis zu einem gewissen Grad ein Schamgefühl hat. Der Unterschied liegt in der empfundenen Verlegenheit. Sie können Ihr Selbstvertrauen stärken, indem Sie Ihre Sprechfähigkeiten üben und sich neue Themen einfallen lassen, über die Sie sprechen können.
- Sprechen Sie nicht in Eile. Langsames Sprechen gibt Ihnen Zeit, darüber nachzudenken, was Sie sagen sollen, und es kann auch dazu führen, dass sich Ihre Worte voller anfühlen.
- Mache eine Liste der Dinge, die du an dir liebst, und hänge sie an die Wand. Vielleicht wird es Ihr Selbstvertrauen wecken, es jeden Tag vor Ihrer Abreise zu sehen.
- Überwinden Sie Lampenfieber, indem Sie sich vorstellen, jemand anderes zu sein, wie eine Berühmtheit, die Sie bewundern. Stellen Sie sich als diese Person vor, bis Sie sich auf der Bühne sicher fühlen.
- Es ist nichts falsch daran, schüchtern zu sein, aber es ist auch nichts falsch daran, gesellig zu sein!
- Scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen; Gruppenberatung, Einzelberatung und Therapie können helfen. Manchmal ist es mehr als schade, und es ist wirklich wichtig, den Unterschied zu kennen. Soziale Angststörung wird oft mit "extremer Schüchternheit" gleichgesetzt, also bestimmen Sie, welche Sie sind.
- Wenn Sie als Kind schüchtern waren, müssen Sie heute nicht schüchtern bleiben. Du bist du selbst. Seien Sie, was Sie sein wollen, und da Sie hier sind, möchten Sie sich sicher nicht mehr schämen.
- Nehmen Sie an einem Selbstverteidigungskurs teil. Möglicherweise werden Sie aufgefordert, Tritte oder Schläge zu demonstrieren.
Warnung
- Wenn Sie unter Familie und Freunden als schüchtern bekannt sind, achten Sie auf harmlosen Spott. Einige von ihnen fühlen sich möglicherweise nicht wohl dabei, dich in ihren Köpfen als anders zu sehen als den, den sie vorher kannten. Ignoriere es. Sie meinen es gut, aber lassen Sie sich nicht in die Hülle zurückbringen, die Sie zuvor eingesperrt hat!
- Manchmal ist Schüchternheit nur eine Phase, viele Menschen werden als Erwachsene selbstbewusster und offener. Versuche nicht, dich zu ändern, es sei denn, Schüchternheit macht dich wirklich unglücklich. Die Chancen stehen gut, dass du dich mit der Zeit ändern kannst.
- Scham ist oft nur in deinem Kopf, du musst dich nicht schämen, atme tief durch. Kopf hoch.
