4 Wege, um zu trauern

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4 Wege, um zu trauern
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Anonim

Viele Menschen erleben irgendwann in ihrem Leben Episoden der Traurigkeit. Traurigkeit (von Traurigkeit bis hin zu klinischer Depression) kann Ihr Fühlen, Denken und Verhalten beeinflussen. Es ist normal, Traurigkeit zu empfinden, aber ständiges Traurigkeit kann zu anderen emotionalen und körperlichen Problemen führen. Trauer kann behandelt werden, indem man Denkprozesse ändert, den Lebensstil ändert oder Hilfe von einem Psychiater sucht.

Lesen Sie den Abschnitt Wann sollten Sie es versuchen? um mehr über die beste Zeit zu erfahren, um die Trauer zu beenden, als das Beste, was man tun kann.

Schritt

Methode 1 von 4: Ändern des Musters

Hör auf, traurig zu sein Schritt 6
Hör auf, traurig zu sein Schritt 6

Schritt 1. Erfahren Sie, wie Sie aufhören, über Traurigkeit nachzudenken

Dies geschieht, wenn Sie ständig negative Dinge denken. Sie können schmerzhafte Gespräche wiederholen oder immer wieder über schlechte Erinnerungen nachdenken, bis sie zu einer Art Besessenheit werden. Gewohnheiten wie diese führen tatsächlich zu mehr negativen Gedanken und Emotionen, so dass Sie sich umso schlechter fühlen werden, je mehr Sie über Traurigkeit nachdenken. Zu viel über Traurigkeit nachzudenken kann auch zu Depressionen führen. Versuchen Sie diese Schritte, um sich nicht länger an Traurigkeit zu erinnern:

  • Versuchen Sie, das Problem zu lösen, an das Sie ständig denken. Wenn Sie beispielsweise nicht aufhören können, darüber nachzudenken, wie sehr Sie einen Job bekommen möchten, erstellen Sie eine To-Do-Liste (einschließlich der Suche nach einer Stellenausschreibung) und beginnen Sie, die Aufgaben nacheinander zu erledigen.
  • Üben Sie positive Selbstreflexion. Wenn du oft negative Gedanken über dich selbst denkst, kontere diesen Gedanken mit Lob für dich selbst. Sagen Sie sich selbst: "Ich habe das Projekt gut gemacht" oder "Ich habe mein Bestes im Gespräch gegeben".
Hör auf, traurig zu sein Schritt 7
Hör auf, traurig zu sein Schritt 7

Schritt 2. Lernen Sie zu vergeben

Groll zu hegen und negativ über sich selbst zu denken, wird die Traurigkeit, die du empfindest, nur vertiefen. Die Fähigkeit zu vergeben und Dinge loszulassen kann dir helfen, dich glücklicher zu fühlen.

  • Vergebung kann negative Einstellungen zerstreuen und Raum für positive schaffen. Darüber hinaus kann es auch Stress reduzieren, der die Traurigkeit vertieft, sowie Frieden und Ruhe im Leben fördern.
  • Wissenschaftler untersuchen derzeit verschiedene Möglichkeiten, wie eine Person lernen kann, zu vergeben. Sie zeigen jedoch, dass eine Therapie und die Annahme von Remission oder Entschuldigung einer Person helfen, einer anderen Person vergeben zu können.
Hör auf, traurig zu sein Schritt 8
Hör auf, traurig zu sein Schritt 8

Schritt 3. Verwalten Sie Ihr Stresslevel

Stress kann das Entstehen von Traurigkeit erheblich auslösen. Vermeiden Sie Stresssituationen so weit wie möglich, damit Sie die Traurigkeit überwinden können.

  • Verwalten Sie Ihren Tag und nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen, damit Sie sich entspannter fühlen und unnötigen Stress vermeiden.
  • Vermeiden Sie nach Möglichkeit Stresssituationen. Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie, tief durchzuatmen und reagieren Sie nicht sofort, damit sich Gefühle und Spannungen nicht einfach aufbauen.
Hör auf, traurig zu sein Schritt 9
Hör auf, traurig zu sein Schritt 9

Schritt 4. Suchen Sie nach dem Positiven im Leben

Negative Gedanken und Einstellungen können Traurigkeit und Gefühle der Isolation verstärken. Indem Sie das Positive in sich selbst, in anderen Menschen und in Situationen suchen, können Sie die Traurigkeit bekämpfen.

  • Selbst in den schlimmsten Situationen gibt es normalerweise Positives, das Sie sehen können. Es kann einige Zeit dauern, dies zu erkennen, aber Ihre Fähigkeit, das Positive zu sehen, kann die negative "Aura" nehmen, die die Traurigkeit antreibt.
  • Eine Studie zeigt, dass eine positive Einstellung besser zum Erfolg führt als alles andere, einschließlich Wissen oder Fähigkeiten.
Hör auf, traurig zu sein Schritt 10
Hör auf, traurig zu sein Schritt 10

Schritt 5. Umgeben Sie sich mit Menschen, die positiv und glücklich sind

Unterstützende Menschen können dir normalerweise helfen, die Situation aus einer anderen Perspektive zu sehen und dich weniger traurig zu machen. Beteiligen Sie sich so oft wie möglich an Aktivitäten mit positiven Menschen oder Gruppen.

Hör auf, traurig zu sein Schritt 11
Hör auf, traurig zu sein Schritt 11

Schritt 6. Trainieren Sie regelmäßig

Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung der geistigen und körperlichen Gesundheit, da sie den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen kann. Versuchen Sie, jeden Tag Sport zu treiben, damit Sie sich nicht traurig fühlen.

  • Tatsächlich kann leichtes Training eine großartige Option sein, um sich besser zu fühlen. Machen Sie zum Beispiel einen gemütlichen 10-minütigen Spaziergang, um sich abzukühlen und die Freuden des Lebens zu schätzen und zu genießen.
  • Sport stimuliert die Produktion von Endorphinen, die die Stimmung verbessern und das Schlafverhalten verbessern können.
Hör auf, traurig zu sein Schritt 12
Hör auf, traurig zu sein Schritt 12

Schritt 7. Versuchen Sie, täglich zu meditieren

Meditation ist eine nützliche Aktivität, um den Fokus zu erhöhen und sich selbst zu beruhigen. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um zu meditieren, damit Sie sich nicht traurig fühlen.

  • Meditation ermutigt dich, von deiner Umgebung „wegzukommen“. Wenn Sie Zeit haben, sich von Ihrer Umgebung „abzuschließen“, können Sie lernen, sich zu konzentrieren und zu beruhigen, und Sie fühlen sich glücklicher.
  • Beginnen Sie damit, jeden Tag 5-10 Minuten lang zu meditieren und erhöhen Sie die Meditationsdauer allmählich entsprechend Ihrer Meditationsfertigkeit.
  • Finden Sie einen komfortablen und ruhigen Ort, der Sie nicht stört. Indem Sie Ablenkungen entfernen, können Sie sich leichter auf das Atmen konzentrieren und traurige Gedanken oder negative Empfindungen loslassen.
  • Setzen Sie sich aufrecht und ruhig hin und schließen Sie dann die Augen. Eine gute Körperhaltung ist ein wichtiger Bestandteil der Meditation. Diese Haltung hilft, die Atmung und den Blutfluss zu verbessern, damit sich das Gehirn auf eine Sache konzentrieren kann. In der Zwischenzeit können Sie durch Schließen der Augen Dinge vermeiden, die ablenken.
  • Atmen Sie ruhig und regelmäßig. Versuchen Sie nicht, zu Atem zu kommen. Lasse stattdessen den Atem ein und aus. Die richtige Technik, um die Konzentration zu unterstützen, besteht darin, sich ausschließlich auf den Atem zu konzentrieren, indem man beim Einatmen „komm“und beim Ausatmen „geh“sagt.
Hör auf, traurig zu sein, Schritt 13
Hör auf, traurig zu sein, Schritt 13

Schritt 8. Verwöhnen Sie sich mit einer Massage

Die Traurigkeit und die damit verbundene Anspannung können Veränderungen im Körper verursachen. Massage kann Verspannungen lösen und die Produktion von Oxytocin fördern, einem Hormon, das soziale Beziehungen fördert. Massagen, ob professionell oder selbst verabreicht, können Ihre Stimmung verbessern und Ihren Allgemeinzustand verbessern.

  • Es gibt eine Vielzahl von Massagen, aber die Art, die Sie wählen, kann Ihnen dennoch zugute kommen.
  • Einen guten Masseur finden Sie im Internet oder auf Empfehlung eines Arztes.
  • Wenn Sie keine Massage von einem professionellen Therapeuten bekommen können, versuchen Sie es mit einer Selbstmassage. Wischen Sie Ihre Wange ab oder massieren Sie Ihr Ohr selbst, um sich besser und ruhiger zu fühlen.
Hör auf, traurig zu sein, Schritt 14
Hör auf, traurig zu sein, Schritt 14

Schritt 9. Essen Sie gut

Eine schlechte Ernährung kann Traurigkeit oder Depression verschlimmern. Eine gesunde Ernährung trägt nicht nur zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit bei, sondern bekämpft auch Traurigkeit und Stress.

  • Lebensmittel, die den stimmungsaufhellenden Nährstoff Folsäure enthalten (zB Spargel), können Stress abbauen.
  • Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind, wie Avocados, können Stress abbauen, damit Sie sich nicht zu traurig fühlen.
  • Ein Glas warme Milch kann Schlaflosigkeit und Angstzustände lindern, Zustände, die die Traurigkeit vertiefen können.
Hör auf, traurig zu sein Schritt 15
Hör auf, traurig zu sein Schritt 15

Schritt 10. Vermeiden Sie alkoholische Getränke und Drogen

Es wird empfohlen, alkoholische Getränke und Freizeitdrogen zu vermeiden. Die Einnahme dieser Substanzen kann dazu führen, dass Sie sich vorübergehend besser fühlen, auf lange Sicht jedoch verschlimmern und den Umgang mit Depressionen erschweren.

Hör auf, traurig zu sein Schritt 16
Hör auf, traurig zu sein Schritt 16

Schritt 11. Holen Sie sich genug Schlaf

Jeder Mensch braucht Schlaf, um seine körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Machen Sie es sich zur Priorität, jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen, damit Sie die Traurigkeit, die Sie fühlen, reduzieren können.

  • Erhöhter Stress und Depressionen sind negative Auswirkungen von Schlafentzug.
  • Auch ein kurzes Nickerchen von 20-30 Minuten kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Beachten Sie jedoch, dass längerer Schlaf ein Zeichen für eine schwere Depression sein kann.

Methode 2 von 4: Lerne Traurigkeit zu verarbeiten

Hör auf, traurig zu sein Schritt 1
Hör auf, traurig zu sein Schritt 1

Schritt 1. Denken Sie über die Dinge nach, die Sie traurig machen

Traurigkeit ist eine normale Reaktion auf verschiedene Lebensereignisse und andauernde Situationen. Sie können traurig sein, wenn Sie Verluste erleiden, verletzte Gefühle haben oder die Dinge nicht so laufen, wie Sie es möchten. Indem Sie die Quelle Ihrer Traurigkeit verstehen, können Sie Ihre Gefühle verarbeiten und auf gesunde Weise damit umgehen. Hier sind einige häufige Dinge, die jemanden trauern lassen:

  • Verlust von Freundschaft oder anderen engen Beziehungen
  • Tod oder Trennung von geliebten Menschen
  • Tyrannisieren
  • Geringe Selbstachtung
  • Nachricht von Tragödie
Hör auf, traurig zu sein Schritt 2
Hör auf, traurig zu sein Schritt 2

Schritt 2. Achte darauf, wie du dich fühlst, wenn du traurig bist

Traurigkeit ist sicherlich keine gute Sache, daher könnten Sie versucht sein, das Gefühl zu verdrängen, anstatt es genauer zu betrachten oder zu betrachten. Indem du deine Traurigkeit identifizierst, kannst du sie jedoch von anderen Emotionen isolieren. Wenn Sie die Trauer direkt sehen oder damit umgehen, können Sie ihre Anfangs- und Endpunkte identifizieren, damit Sie leichter damit umgehen können.

  • Sie können Traurigkeit als körperliche Empfindung erleben. Vielleicht fühlen sich Ihre Arme oder Beine schwer an oder Sie haben Bauchbeschwerden. Sie können sich auch lethargisch fühlen.
  • Es ist eine gute Idee, deine Traurigkeit visuell zu beschreiben. Vielleicht haben Sie gehört, dass Leute das Gefühl als "Welle der Traurigkeit" beschreiben. Versuchen Sie, Traurigkeit auf Ihre Weise zu beschreiben. Traurigkeit kann wie eine Bergwelle oder ein dunkler Teich erscheinen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, versuchen Sie, ein Bild davon zu zeichnen, wie Sie sich aufgrund Ihrer Trauer fühlen.
Hör auf, traurig zu sein Schritt 3
Hör auf, traurig zu sein Schritt 3

Schritt 3. Lerne Traurigkeit zu akzeptieren und mach weiter

Erkenne, wenn Traurigkeit kommt und erlaube dir, das Gefühl zu akzeptieren, anstatt es wegzuwerfen. Wenn Traurigkeit als Welle beschrieben wird, lass sie kommen und dich kampflos treffen. Denke darüber nach, was dich traurig macht und erkenne, dass deine Gefühle wahr sind.

  • Episoden normaler Traurigkeit können je nach Ursache der Traurigkeit einige Minuten oder länger andauern.
  • Wenn Sie Ihre Trauer verarbeiten, erkennen Sie, wann sie (natürlich) endet. Achte darauf, wann du dich erleichtert fühlst und deine Aufmerksamkeit auf andere Emotionen richten kannst.
Hör auf, traurig zu sein Schritt 4
Hör auf, traurig zu sein Schritt 4

Schritt 4. Machen Sie einen Plan für den Umgang mit zukünftiger Trauer

Wenn du eines Tages traurig bist, erkenne, dass diese Emotionen kommen und gehen werden, genau wie jede andere Emotion. Es ist eine gute Idee, einen Plan für das zu machen, was während und nach einem Trauerfall zu tun ist, damit Sie wissen, dass dies etwas ist, mit dem Sie umgehen können.

  • Wenn du anfängst zu trauern, kannst du irgendwohin gehen, um etwas Privatsphäre zu bekommen. Dort können Sie sich an die entstandenen Bilder der Traurigkeit erinnern (zB Wellen, Teiche oder andere gemachte Bilder). Erlaube dir zu trauern.
  • Planen Sie etwas anderes, wenn die Traurigkeit nachlässt. Du kannst einen Freund anrufen, spazieren gehen oder etwas anderes tun, um die Traurigkeit zu überwinden.
Hör auf, traurig zu sein Schritt 5
Hör auf, traurig zu sein Schritt 5

Schritt 5. Achten Sie auf Anzeichen einer Depression

Wenn Traurigkeit nicht verschwindet und Raum für andere Emotionen lässt, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass du depressiv bist. Eine Depression tritt auf, wenn Sie schlechte Laune hatten und länger als zwei Wochen traurig waren. Diese Stimmung beeinträchtigt letztendlich auch Ihr Leben. Wenn du depressiv bist, reicht es nicht aus, nur deine Traurigkeit zu verarbeiten, um deine Gefühle positiv zu bewältigen. Deinen Lebensstil zu ändern und professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, kann der beste Weg sein, um mit Depressionen umzugehen. Wenn Sie dies tun, können Sie eines oder mehrere der folgenden Symptome aufweisen:

  • Es gibt Traurigkeit und Angst
  • Das Auftreten von Gefühlen der Wertlosigkeit oder eines geringen Selbstwertgefühls
  • Es gibt ein negatives Denkmuster und ein Gefühl der Hilflosigkeit
  • Niedriges Körperenergieniveau
  • Appetit- und Gewichtsveränderungen
  • Veränderte Schlafmuster
  • Die Entstehung von Selbstmordgedanken

Methode 3 von 4: Professionelle Hilfe suchen

Hör auf, traurig zu sein, Schritt 17
Hör auf, traurig zu sein, Schritt 17

Schritt 1. Besprechen Sie Ihren Zustand mit einem Therapeuten oder Psychologen

Wenn du deine Trauer nicht alleine überwinden kannst, sprich mit einem Psychologen. Ein ausgebildeter Therapeut oder Psychologe kann Ihnen helfen, neue Denkweisen und den Umgang mit Problemen zu erlernen. Kognitive Verhaltenstherapie ist ein Ansatz, von dem bekannt ist, dass er einer Person ein "Werkzeug" zur Verfügung stellt, um mit Depressionen umzugehen.

  • Diese Therapie konzentriert sich auf die Verwendung von Techniken, die einer Person helfen können, sich auf das zu konzentrieren, was im Moment ist, um nicht von negativen Gedanken mitgerissen zu werden.
  • Kognitive Verhaltenstherapie kann neben Medikamenten eingesetzt werden.
Hör auf, traurig zu sein Schritt 18
Hör auf, traurig zu sein Schritt 18

Schritt 2. Sprechen Sie mit einem Psychiater über Antidepressiva

In einigen Fällen fühlen sich Menschen, die unter Traurigkeit oder Depression leiden, nach der Behandlung besser. Antidepressiva können chronische Traurigkeit oder Depression lindern.

  • Ihr Arzt kann Ihnen einen selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) wie Fluoxetin, Paroxetin, Cetralin, Citalopram und Escitalopram verschreiben. SSRIs haben im Allgemeinen weniger Nebenwirkungen als andere Antidepressiva.
  • Ihr Arzt kann Ihnen einen Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer oder SNRI) wie Duloxetin, Venflaxin, Desvenlafaxin und Levomilnacipran verschreiben.
  • Noradrenalin-Dopamin-Wiederaufnahmehemmer (NDRIs) wie Bupropion werden normalerweise nicht mit den sexuellen Nebenwirkungen anderer Antidepressiva in Verbindung gebracht.
  • Trizyklische Antidepressiva werden normalerweise verabreicht, wenn andere Antidepressiva nicht wirken. Medikamente wie diese (einschließlich Imipramin, Nortriptylin, Amitriptylin, Doxepin, Trimipramin, Desipramin und Protriptylin) können erhebliche Nebenwirkungen haben.
  • Monoaminoxidasehemmer (MAOI) sind das Antidepressivum der letzten Wahl. MAOI-Medikamente wie Tranylcipromin, Phenelzin und Isocarboxazid werden im Allgemeinen verabreicht, wenn andere Behandlungen nicht wirksam waren. Seien Sie vorsichtig, da diese Medikamente schwerwiegende Nebenwirkungen haben können.
Hör auf, traurig zu sein, Schritt 19
Hör auf, traurig zu sein, Schritt 19

Schritt 3. Versuchen Sie alternative Behandlungen

Sie und Ihr Arzt können nach anderen Behandlungsmöglichkeiten suchen, wenn Medikamente und Änderungen des Lebensstils keine signifikanten Auswirkungen haben. Diese alternativen Behandlungsoptionen (von der Krankenhauseinweisung bis zur transkraniellen Magnetstimulation) können Ihnen helfen, die Trauer zu beenden.

  • Wenn Sie nicht in der Lage sind, gut für sich selbst zu sorgen, müssen Sie und Ihr Arzt möglicherweise einen Krankenhausaufenthalt oder eine ambulante Behandlung von Depressionen besprechen.
  • Die Elektrokrampftherapie oder EKT ist ein chirurgisches Verfahren, bei dem Strom an das Gehirn gesendet wird, um die Gehirnfunktion zu verbessern. EKT hat minimale Nebenwirkungen und kann schwere Depressionen schnell lindern.
  • Transkranielle Magnetstimulation oder TMS ist die Behandlung der Wahl für Menschen, die nicht positiv auf Antidepressiva ansprechen. Bei diesem Verfahren werden magnetische Metallspulen auf der Kopfhaut befestigt. Die Spule sendet einen magnetischen Strom, um Nervenzellen zu stimulieren, die die Stimmung regulieren können.

Methode 4 von 4: Wann sollten Sie es versuchen?

Seien Sie sozial selbstbewusst Schritt 3
Seien Sie sozial selbstbewusst Schritt 3

Schritt 1. Hören Sie auf, traurig zu sein, wenn Sie eine andere Emotion spüren möchten

Traurigkeit tut weh, daher ist es natürlich, dass du aufhören willst, traurig zu sein und wieder glücklich zu sein. Normalerweise ist das leichter gesagt als getan, aber manchmal muss man einfach die Perspektive ändern. Wenn du ständig trauerst und bereit bist, ein neues Blatt aufzuschlagen und einen Hoffnungsschimmer hereinzulassen, probiere verschiedene Techniken aus, die deine Traurigkeit stoppen können.

Seien Sie sozial selbstbewusst Schritt 5
Seien Sie sozial selbstbewusst Schritt 5

Schritt 2. Lass die Traurigkeit los, wenn sie vorbei ist

Wenn Sie wegen eines bestimmten Ereignisses oder Problems traurig sind, kann es für Sie schwierig sein, diese Traurigkeit loszulassen. Nachdem Sie sich erlaubt haben, die vorhandene Traurigkeit zu spüren, wird Ihre mentale Belastung reduziert. Sie können Ihre Traurigkeit schneller reduzieren, indem Sie auf Ihre Gesundheit achten, mit anderen Menschen darüber sprechen oder andere Methoden anwenden, die helfen, die Traurigkeit zu stoppen. Wenn Traurigkeit "bereit" ist zu gehen, wird sie schließlich verschwinden.

Panikattacken vermeiden Schritt 5
Panikattacken vermeiden Schritt 5

Schritt 3. Ignorieren Sie anhaltende Traurigkeit nicht

Manchmal kann man trotz aller Bemühungen einfach nicht aufhören, traurig zu sein. Wenn du deine Traurigkeit ablenkst oder versuchst, deiner Traurigkeit zu entkommen, wird es dir nur noch schlechter gehen. Wenn du schon lange traurig bist und nicht weißt warum, oder deine Traurigkeit andauert, dann sprich mit jemandem, der dir helfen kann. Auch wenn es vielleicht keinen schnellen Weg gibt, Trauer zu lindern, kann die Linderung mit Hilfe eines ausgebildeten Therapeuten der beste Weg sein, um auf lange Sicht damit umzugehen.

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