Viele Menschen sind frustriert, wenn sie darauf warten, dass ihre Haare länger wachsen. Das Internet ist voll von Vorschlägen, um das Haarwachstum zu beschleunigen, aber der einfachste Weg, um damit anzufangen, ist eine Ernährungsumstellung, da ein paar kleine Änderungen einen echten Unterschied machen können. Nachdem Sie genügend Nahrung zu sich genommen haben, können Sie die besten und effektivsten Änderungen des Lebensstils und der Haarpflege durchführen.
Schritt
Methode 1 von 3: Haarpflege
Schritt 1. Vermeiden Sie tägliches Shampoonieren
Wenn dein Haar nicht zu fettig ist, kann tägliches Waschen dein Haar austrocknen und schädigen. Das Shampoonieren jeden zweiten Tag ermöglicht es den natürlichen Ölen des Körpers, gesundes Haar zu erhalten.
Ziehen Sie eine Kopfhautpflege in Betracht, um die Haarfollikel sauber zu halten. Diese Behandlung wird auch gesundes Haar erhalten
Schritt 2. Verwenden Sie Conditioner
Verwenden Sie beim Shampoonieren unbedingt Conditioner. Haarspülung hilft, Öl, das beim Shampoonieren erodiert wird, wiederherzustellen. Stellen Sie sicher, dass die Shampooreste vollständig entfernt sind, bevor Sie den Conditioner auftragen.
Schritt 3. Haare mit kaltem Wasser ausspülen
Nachdem Sie das restliche Shampoo und die Spülung entfernt haben, spülen Sie Ihr Haar mit kaltem Wasser aus. Kaltes Wasser hält die Haarfollikel stark und reduziert auch den Haarausfall beim Duschen.
Schritt 4. Minimieren Sie Flecken und Styling mit Hitze
Die Verwendung von Hitze und Farbe im Laufe der Zeit kann Ihr Haar schädigen. Versuchen Sie, Ihre Haare nach Möglichkeit selbst zu trocknen. Verwenden Sie anstelle einer heißen Rolle einen Schwamm oder eine Klettrolle. Wenn Sie Ihr Haar regelmäßig färben, verlängern Sie den Abstand und verwenden Sie ein farbsicheres Shampoo, um Haarschäden zu minimieren.
Schritt 5. Bürsten Sie das Haar sorgfältig
Verwenden Sie einen breitzinkigen Kamm, um die Verwicklungen zu entwirren. Kämmen Sie zuerst die Spitzen, dann in Richtung der Kopfhaut. Starkes Ziehen an den Haaren, um die Verwicklungen zu entwirren, führt nur zu Haarausfall.
Schritt 6. Binden Sie die Haare richtig zusammen
Wenn du deine Haare zu fest oben am Kopf zu einem Pferdeschwanz zusammenziehst, kann dies dazu führen, dass deine Haare brechen. Wähle stattdessen einen lockeren Pferdeschwanz um den Nacken. Vermeiden Sie Gummi-Haargummis. Ändern Sie die Position des Pferdeschwanzes jedes Mal, damit das Haar nicht an einer Stelle brüchig wird.
Schritt 7. Massieren Sie die Kopfhaut
Das tägliche Massieren der Kopfhaut kann die Durchblutung der Follikel stimulieren und das Haarwachstum fördern. Integrieren Sie die Kopfhautmassage in Ihre tägliche Haarpflege.
Methode 2 von 3: Ihren Lebensstil anpassen
Schritt 1. Schneiden Sie die Haarspitzen ab
Dieser Rat mag widersprüchlich klingen, kann aber tatsächlich Haarbruch verhindern und das Wachstum fördern. Mit der Zeit beginnen die Haarspitzen zu spalten. Gespaltenes Haar verursacht Verwicklungen und neigt dazu, sich beim Kämmen zu lösen. Regelmäßiges Trimmen der Haarspitzen minimiert Spliss.
Schritt 2. Verwenden Sie einen Seidenkissenbezug
Haare können sich in Strähnen von Baumwollkissenbezügen verfangen. Ein Seidenkissenbezug reduziert die Reibung und verhindert letztendlich Haarbruch.
Wenn Sie keinen Seidenkissenbezug haben, wickeln Sie Ihr Haar in einen Seidenschal
Schritt 3. Wickeln Sie Ihr Haar nicht in ein Handtuch
Wenn du deine Haare nach der Haarwäsche in ein Handtuch wickelst, kann dies zu Haarbruch führen. Um überschüssiges Wasser zu reduzieren, drücken Sie Ihr Haar am besten leicht zusammen oder drücken Sie es mit einem Handtuch.
Ziehe Mikrofasertücher zum Umwickeln deiner Haare in Betracht, da sie weicher sind als normale Handtücher
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Erhöhen Sie die Proteinaufnahme
Haare und Nägel bestehen aus einem Protein namens Keratin. Das Haarwachstum hat drei Phasen, nämlich Anagen (wenn das Haar wächst), Katagen (wenn das Wachstum aufhört) und Telogen (wenn das Wachstum aufhört/oder das Haar ausfällt). Proteinarmes Haar tritt schneller in die Endphase ein als proteinreiches Haar.
- Einige Beispiele für Proteinquellen sind Huhn, Eier und griechischer Joghurt.
- Der Proteinbedarf jeder Person variiert je nach Körpergewicht und Lebensstil. Die meisten Menschen brauchen 45–55 Gramm Protein pro Tag.
Schritt 2. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Eisen und Zink
Mineralien wie Eisen und Zink sind für die Proteinproduktion sehr wichtig. Eisenmangel führt bekanntlich zu Haarausfall.
- Sie können Eisen und Zink auf natürliche Weise aus Lebensmitteln wie Spinat, Bohnen und Meeresfrüchten erhalten.
- Die Menge an Eisen und Zink, die Sie täglich benötigen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Lebensstil ab. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer täglichen Mineralstoffzufuhr vornehmen.
Schritt 3. Essen Sie vitaminreiche Lebensmittel
Vitamin D ist entscheidend für das Haarwachstum. Vitamin C ist auch wichtig für die Eisenaufnahme. Vitamin C ist in Zitrusfrüchten enthalten. Während Vitamin D aus Sonnenlicht und Nahrungsquellen wie angereicherter Milch und Orangensaft stammt.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer täglichen Vitaminzufuhr vornehmen
Schritt 4. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Biotin und anderen B-Vitaminen
Biotin und andere B-Vitamine können ein gesundes Haarwachstum fördern. Achten Sie also auf ausreichend Vitamin B. Sie können eine ausreichende Zufuhr sicherstellen, indem Sie täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen. Verzehren Sie außerdem Lebensmittel, die reich an diesen Vitaminen sind.
- Beispiele für Nahrungsquellen für Biotin sind Eier, Käse, Pilze, Mandeln und Blumenkohl.
- B-Vitamine sind in Fisch, Fleisch, Eiern, Milchprodukten, grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten. Achten Sie auch auf Lebensmittel, die mit B-Vitaminen angereichert sind, wie Frühstückszerealien und Brot.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Fette
Omega-3-Fettsäuren werden für das Haarwachstum benötigt und machen das Haar gesund und glänzend. Der Körper kann diese Art von Fett nicht auf natürliche Weise herstellen.
- Sie können Omega-3-Fettsäuren aus Fisch gewinnen. Erwachsenen wird empfohlen, jede Woche zwei Portionen Fisch zu essen, um den Bedarf an Omega-3-Fettsäuren zu decken.
- Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, nehmen Sie ein DHA-Präparat ein.
Tipps
- Halten Sie Ihren Körper gesund und ernähren Sie sich ausgewogen, damit Sie langes und gesundes Haar haben.
- Verwenden Sie einen Hitzeschutz, bevor Sie Ihr Haar mit Hitze stylen.
- Massieren Sie Ihre Kopfhaut für 5–6 Minuten, um gesundes Haar und Haarwachstum zu fördern.
- Das Haarwachstum kann durch die Verwendung einer Maske aus Eiern, die mit natürlichem Olivenöl vermischt sind, beschleunigt werden.
- Auch die alleinige Verwendung von Olivenöl kann das Haarwachstum unterstützen.
Warnung
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ernsthafte Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Suchen Sie auch einen Arzt auf, wenn Änderungen der Ernährung und des Lebensstils nicht helfen. Wenn Ihr Haar ausfällt und Sie den Grund nicht kennen, kann Ihr Arzt Tests durchführen, um nach einer anderen Grunderkrankung zu suchen.
- Die Verwendung von Heizgeräten, Farbstoffen und anderen Stylingprodukten kann deinem Haar auf lange Sicht schaden.
