Manchmal befinden wir uns in einer Situation, die uns eine Handlung oder ein Wort bereuen lässt. Danach schämen wir uns vielleicht und hoffen, dass es nicht passiert. Leider können wir die Uhr nicht zurückdrehen und eine zweite Chance bekommen. Wir können nur Beziehungen zu Menschen reparieren, die wir verletzt oder geschädigt haben.
Schritt
Teil 1 von 3: Überwinde deine Fehler
Schritt 1. Stellen Sie sicher, was Ihr Fehler ist
Fehler (oder Untreue) können viele Formen annehmen. Normalerweise bedeutet dies, dass Sie ein Versprechen (ob formell oder informell) mit jemandem gebrochen haben.
Einige Beispiele für mögliche Fehler: Sie waren Ihrem Partner wegen einer Affäre untreu, haben das Vertrauen einer anderen Person durch Lügen gebrochen oder gegen Normen oder Ethik verstoßen, indem Sie etwas gestohlen haben
Schritt 2. Geben Sie Ihre Fehler zu, bevor sie von anderen entdeckt werden
Sie wissen, dass Sie jemanden betrogen haben, also warten Sie nicht, bis diese Person es von jemand anderem erfährt. Zu warten, bis diese Person es von jemand anderem erfährt, wird die Situation nur noch viel schlimmer machen und es viel schwieriger machen, sich zu versöhnen.
Schritt 3. Verpflichten Sie sich, sich in Zukunft zu ändern
Es ist schwierig, jeden Fehler zu beheben. Die Person, die Sie verletzt haben, kann lange brauchen, um Ihnen wieder zu vertrauen. Sie müssen ihnen helfen, Ihnen wieder zu vertrauen, indem Sie bereit sind, sich in Zukunft zu ändern. Sobald Sie sich verpflichtet haben, müssen Sie es wirklich leben und sich ändern.
Schritt 4. Beantworten Sie schwierige Fragen
Die Person, die Sie verletzt haben, wird Ihnen wahrscheinlich viele Fragen zu dem stellen, was Sie getan haben. Diese Person möchte vielleicht alle Details wissen, einschließlich warum du es getan hast und was dir durch den Kopf ging. Beantworten Sie diese Fragen ehrlich, ohne letztendlich anderen die Schuld zu geben.
Wenn Sie zum Beispiel eine Affäre hatten, fragen sie vielleicht, warum Sie es getan haben. Wenn Sie ernsthaft gegen Ihre Untreue vorgehen und Ihre Beziehung verbessern möchten, ist es nicht der richtige Weg, Ihrem Partner die Schuld für die Affäre zu geben. Sie müssen ehrlich sein, warum Sie eine Affäre haben – zum Beispiel, weil Sie nicht selbstbewusst genug sind, um mit Ihrem Partner über Ihre Bedürfnisse zu sprechen, und stattdessen nach Befriedigung mit jemand anderem suchen
Schritt 5. Hören Sie sich alles an, was diese Person über ihre Gefühle zu sagen hat
Die Person, die du verletzt hast, wird normalerweise emotional, und diese Person möchte vielleicht auch ihre Gefühle mit dir teilen. Sie müssen zuhören; schließlich bist du die ursache. Vermeiden Sie zu analysieren, zu bewerten und zu beurteilen, was er über Sie sagt.
In diesem Gespräch (oder einer Reihe anderer Gespräche) drückt diese Person einfach ihre Gefühle aus – ob rational oder nicht. Sie müssen nicht zustimmen, ein Zuhörer zu sein. Gleichzeitig muss man sich aber bewusst sein, dass dies Ausdruck von Gefühlen ist und Gefühle nicht immer einen Sinn ergeben müssen
Schritt 6. Bereiten Sie sich auf eine langfristige Verarbeitung vor
Der Wiederherstellungsprozess kann je nach Größe des Fehlers einige Zeit in Anspruch nehmen. Sie müssen der Person, die Sie betrogen haben, Zeit geben, Ihnen wieder zu vertrauen, und Sie müssen proaktiv zeigen, dass Sie ihr Vertrauen wiederherstellen möchten.
Schritt 7. Übernehmen Sie die Verantwortung für das, was Sie getan haben
Versuchen Sie nicht, Ausreden, Rationalisierungen oder Rechtfertigungen vorzubringen, oder vermeiden Sie es zu erklären, was und warum es passiert ist.
Wenn Sie zum Beispiel im Laden stehlen, sagen Sie nicht, dass Sie dies getan haben, weil es alle Ihre Freunde auch tun. Dies ist nur eine Ausrede, um sich vor dem zu entziehen, was Sie getan haben. Eine Ausrede wie diese wird das Vertrauen der Person, die Sie betrogen haben, nicht wiederherstellen
Teil 2 von 3: Entschuldigung
Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Entschuldigung 3P enthält
Es gibt 3Ps in der Entschuldigung: Bedauern, Rechenschaftspflicht und Wiedergutmachung. Bedauern bedeutet, dass du mitfühlst und anerkennst, dass deine Handlungen andere verletzen. Rechenschaftspflicht bedeutet, dass Sie akzeptieren, dass Sie einen Fehler gemacht haben und dafür verantwortlich sind, diesen zu korrigieren. Wiederherstellung bedeutet zu erkennen, dass Sie korrigieren müssen, was Sie getan haben.
Schritt 2. Seien Sie aufrichtig
Einer der wichtigsten Aspekte einer Entschuldigung ist Aufrichtigkeit. Aufrichtigkeit kommt, wenn Sie wirklich bedauern, was Sie getan haben, und erkennen, dass Sie jemand anderen verletzt haben. Wenn du es nicht bereust, nicht akzeptierst oder es dir egal ist, jemanden mit dem, was du getan hast, zu verletzen, ist deine Entschuldigung nicht aufrichtig.
- Bedauern bedeutet nicht, zuzugeben, dass du absichtlich verletzt bist. Bedauern bedeutet, dass Sie erkennen, dass das, was Sie getan haben, für eine andere Person schädlich war und dass es Ihnen leid tut, dass Sie diese Person verletzt haben.
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Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, sich zu entschuldigen, um Ihre Aufrichtigkeit und Reue zu zeigen:
- Ich entschuldige mich für das, was ich getan habe. Es tut mir wirklich leid, dass ich dich verletzt habe.
- Es tut mir leid. Mir ist klar, dass ich deine Gefühle verletzt habe und es tut mir sehr leid.
Schritt 3. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Handlungen
Wie bei Reue bedeutet Verantwortung nicht, die andere Person absichtlich zu verletzen. Rechenschaftspflicht zeigt der Person, die Sie verletzt haben, dass Sie die Schuld für das, was passiert ist, akzeptieren.
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Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, sich zu entschuldigen, um Ihre Verantwortlichkeit zu zeigen:
- Es tut mir wirklich leid. Ich weiß, dass es dir schwer fällt, anderen Menschen zu vertrauen, und ich habe die Dinge noch schlimmer gemacht, indem ich gelogen habe. Ich hätte dich nicht anlügen sollen.
- Es tut mir leid. Ich werde mich nicht für das verteidigen, was ich getan habe. Ich weiß, dass ich dich verletzt habe und ich werde die volle Verantwortung übernehmen.
Schritt 4. Stellen Sie den Zustand wieder her
Sie können das Gesagte nicht zurücknehmen oder eine zweite Chance bekommen, aber Sie können es zumindest korrigieren. Genesung für die Person, die Sie verletzt haben, bedeutet, dass Sie versprechen, es nicht noch einmal zu tun oder die Dinge zu verbessern, indem Sie etwas tun.
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Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, sich zu entschuldigen, um zu zeigen, dass Sie die Dinge richtig machen möchten:
- Es tut mir leid, dass wir zu spät ins Kino kommen, also haben wir den Start des Films verpasst. Das nächste Mal, wenn wir ins Kino gehen, werde ich behandeln!
- Es tut mir leid, dass ich dich gestern angelogen habe. Ich habe wirklich einen Fehler gemacht und werde es nicht wieder tun.
- Es tut mir leid, dass ich Sie bei dem Treffen schlecht behandelt habe, ich weiß wirklich nicht, warum ich außer Kontrolle geraten bin. Ich werde alles in meiner Macht Stehende tun, um sicherzustellen, dass ich das nie wieder tue.
Schritt 5. Entschuldigen Sie sich nicht dafür, dass Sie etwas bekommen, was Sie wollen
Jede Entschuldigung muss aufrichtig sein. Wenn Sie sich entschieden haben, sich zu entschuldigen, weil Sie jemand darum gebeten hat oder weil Sie erkennen, dass Sie durch eine Entschuldigung etwas zurückbekommen, haben Sie die falsche Entscheidung getroffen. Eine Entschuldigung wie diese wird unaufrichtig erscheinen und die Situation nur verschlimmern.
Schritt 6. Planen Sie die Entschuldigung im Voraus
Wenn wir erkennen, dass wir einen Fehler gemacht haben, können wir leicht Ausreden finden, um unsere Unschuld zu rechtfertigen. Bevor wir uns bei der Person, die wir verletzt haben, entschuldigen, müssen wir zuerst den Fehler erkennen und uns selbst vergeben.
- Beginnen Sie damit, zu erkennen, dass Sie einen Fehler gemacht haben, und suchen Sie nicht nach Ausreden, um sich zu rechtfertigen.
- Denken Sie darüber nach, was Sie getan haben und was die Folgen für andere waren. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie so behandelt würden.
- Erkenne an, dass Menschen Fehler machen können und dass du auch nur ein Mensch bist. Vergib dir selbst und versuche, alle Schuldgefühle loszulassen.
- Versuchen Sie anderen zu vergeben, wenn es nötig ist. Wenn du den Fehler gemacht hast, jemand anderem feindselig zu sein, musst du ihm möglicherweise auch vergeben, bevor du dich entschuldigst. In einer solchen Situation sollten Sie sich Mut fassen, Ihren Fehler erkennen und Verantwortung übernehmen, auch wenn sich die Person nicht entschuldigen möchte.
- Planen Sie, wie Sie sich entschuldigen können, einschließlich dessen, was Sie sagen werden, wie Sie die Beziehung verbessern und wo Sie sich entschuldigen werden. Versuchen Sie nicht, sich unvorbereitet zu entschuldigen, sonst fehlen Ihnen die Worte, wenn Sie verwirrt sind.
Schritt 7. Geben Sie der Person, die Sie verletzt haben, Zeit
Keine Eile. Die Person, die Sie verletzt haben, braucht möglicherweise Zeit, um darüber nachzudenken, was vor sich geht, und in der Lage zu sein, eine Entscheidung zu treffen.
- Wenn Sie mit der Person sprechen, die Sie verletzt haben, machen Sie deutlich, dass Sie warten werden. Geben Sie ihm die Möglichkeit zu entscheiden, wann er antworten wird oder auf welche Weise er antworten möchte.
- Unterschiedliche Situationen erfordern unterschiedliche Zeitrahmen. Wenn Sie den Geburtstag Ihrer Frau vergessen, braucht sie vielleicht nur 24 Stunden, um sich abzukühlen und eine Antwort zu finden. Wenn Sie den Hund eines Nachbarn oder das Auto eines anderen anfahren, kann es einige Tage oder Wochen dauern, bis er den besten Weg für Sie zur Behebung des Fehlers finden kann.
Schritt 8. Hören Sie sich ihre Antwort auf Ihre Entschuldigung genau an
Wenn die Person, für die du dich entschuldigst, anfangen kann, klar zu denken, höre auf ihre Antwort. Sie hören nicht nur auf das, was sie sagen, sondern versuchen, die implizierte Bedeutung darin zu erfassen.
- Hören Sie aufmerksam in einer ablenkungsfreien Atmosphäre zu. Wenn du in einem Café oder an einem Ort bist, an dem das Fernsehen läuft, versuche, an einen anderen Ort zu gehen, der weniger ablenkungsfrei ist.
- Verliere nicht den Fokus, dass er spricht. Sie sind vielleicht zu müde oder denken über etwas nach, um sich voll konzentrieren zu können, aber dies könnte der beste Zeitpunkt sein, um darüber zu sprechen.
- Vermeide es, dich zu verteidigen, wenn er wütend wird. Er muss vielleicht nur seine Gefühle mitteilen, nachdem du verletzt wurdest. Ihre Aufgabe besteht im Moment darin, nur zuzuhören.
- Achte auf deine Körpersprache. Schau ihn direkt an. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gesichtsausdruck zu dem passt, was er sagt. Verschränke nicht deine Arme vor ihm. Nicken Sie zu oder sagen Sie "Ja", um ihn zu ermutigen, weiterzureden.
- Wiederhole, was er sagt, um sicherzustellen, dass du es verstehst und zeige ihm, dass es dir wirklich wichtig ist.
Teil 3 von 3: Lernen Sie aus Ihren Fehlern
Schritt 1. Öffnen Sie sich neuen Ansichten
Wenn Sie sich mit etwas gut auskennen oder lange genug eine Meinung vertreten haben, wird es für Sie normalerweise ziemlich schwierig sein, andere Ansichten oder Meinungen zu berücksichtigen. Dieses Verhalten kann Sie denken lassen, dass Sie immer Recht haben oder zu stur sind, um zuzuhören. Versuchen Sie, andere Ansichten oder Optionen in Betracht zu ziehen, und gehen Sie nicht davon aus, dass Sie immer Recht haben.
Dies ist besonders wichtig, nachdem Sie jemanden verletzt haben. Vielleicht dachten Sie anfangs, dass Ihre Ansichten „richtig“waren, wenn Sie sie verletzten, oder Sie taten dies aus berechtigten Gründen. Schauen Sie jetzt zurück und denken Sie für einen Moment über eine Ansicht nach, die Sie noch nie zuvor bemerkt haben
Schritt 2. Liebe dich selbst
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu erkennen, dass Sie wertvoll sind. Erkenne, dass du es verdienst, umsorgt und geliebt zu werden. Versuchen Sie zu vermeiden, sich ständig selbst zu verurteilen und zu kritisieren, wenn Sie Fehler machen. Liebe dich selbst, wie du andere liebst.
- Zeigen Sie Mitgefühl, indem Sie sich selbst einen Brief schreiben. Stellen Sie sich vor, Sie wären jemand anderes und schreiben sich selbst einen Brief, um Ratschläge zu geben und Mitgefühl zu zeigen.
- Schreiben Sie alle negativen Gedanken oder Kritiken auf, die Sie zu sich selbst gesagt oder gedacht haben. Lesen Sie es noch einmal und überlegen Sie, ob Sie so etwas tatsächlich einem Freund sagen würden.
Schritt 3. Verstärken Sie Ihre eigenen Ängste nicht
Als wir jung waren, haben wir es oft vermieden, etwas zu tun, aus Angst vor dem Ergebnis. Leider tragen wir solche Gewohnheiten bis ins Erwachsenenalter und hindern uns daran, etwas zu tun, das nützlich sein kann. Wenn Sie erwägen, etwas Neues zu tun, lassen Sie sich nicht von der Angst vor dem Ergebnis davon abhalten, es zu versuchen.
- Als weiteres Beispiel haben Sie vielleicht schon einmal eine schlechte Erfahrung gemacht und hatten Angst, es noch einmal zu versuchen. Zum Beispiel könnten Sie beim Erlernen des Autofahrens einen Unfall haben und möchten daher nicht mehr versuchen, einen Führerschein zu machen. Lassen Sie nicht zu, dass ein Fehler in der Vergangenheit Sie in der Zukunft leiden lässt.
- Wenn Sie jemand anderen verletzt haben, zögern Sie möglicherweise, sich in Zukunft in eine ähnliche Situation zu bringen, aus Angst, denselben Fehler zu wiederholen. Erkenne, dass du jetzt die Fehler, die du gemacht hast, kennst und dich darauf konzentrieren kannst, sie nicht zu wiederholen – du musst die Situation nicht vermeiden.
Schritt 4. Sei du selbst
Schuld kann viele Ursachen haben, auch aus unserer Kindheit und dem, was uns in der Schule oder zu Hause beigebracht wurde. Die meisten Dinge, die uns schuldig machen, werden unterbewusst gelernt und wir behalten diese Schuld als Erwachsene bei, weil wir uns nicht so eingestehen konnten, wie wir sollten.
- Dein ursprüngliches Selbst ist das Selbst, das so geformt wurde, wie du es haben wolltest. Du bist nicht das, was deine Eltern oder Lehrer von dir haben wollen.
- Anderen sein wahres Selbst zu zeigen, ist nicht nur befreiend, sondern kann auch tiefe Beziehungen zu anderen knüpfen. Sie werden mehr Freiheit haben, wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind, weil Sie wissen, dass Sie ihnen vertrauen können und nicht beurteilt werden.
- Vielleicht haben Sie jemanden aufgrund eines Vorurteils verletzt, das Sie als Kind gelernt haben. Sie fühlen sich jetzt schuldig, weil das, was Sie in einer Situation getan haben, dem widersprach, was Sie wirklich glaubten.
Schritt 5. Stellen Sie sich der Realität in Ihrem Leben
Die Realitäten des Lebens können verstörend, schwierig und schmerzhaft sein. Wegen all dieser Ablenkungen, Schwierigkeiten und Schmerzen können wir so tun, als würden wir die Realität ignorieren. Aber diese Realität zu ignorieren kann gefährlich sein. Versuchen Sie, sich der Realität zu öffnen, und Sie werden sich befreit, erneuert und energiegeladener fühlen.
Die Realität ist, dass Sie jemanden verletzt haben. Es ist schwer, sich dieser Realität zu stellen und zuzugeben, aber um diese Wunde zu heilen und zu überwinden, musst du die Tatsache akzeptieren, dass du es getan hast
Schritt 6. Denken Sie nach… aber gehen Sie nicht zu weit
Wenn Sie einen analytischen Verstand haben, denken Sie wahrscheinlich über alles in Ihrem Leben im Detail nach. Diese Denkweise kann in einer Situation nützlich, in einer anderen aber auch destruktiv sein. Es kann schwer sein, deine Denkweise zu ändern, aber beginne zumindest zuzugeben, dass du an etwas feststeckst, damit du seine Wurzeln erkennen kannst.
- Wenn Sie mit etwas zu kämpfen haben, tun Sie etwas anderes, um sich abzulenken. Sehen Sie sich Ihren Lieblingsfilm an, lesen Sie ein interessantes Buch, malen Sie es aus, gehen Sie draußen spazieren oder finden Sie eine Aktivität.
- Sobald Sie wissen, dass Sie jemanden verletzt haben, müssen Sie wirklich darüber nachdenken, was Sie getan haben, und Sie müssen auch darüber nachdenken, wie Sie es reparieren können. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie immer in der gleichen Situation bleiben müssen. Das Fortbestehen unter den gleichen Bedingungen kann Stress und Angst auslösen.
