Für viele Menschen kann sich das Leben manchmal sehr schwierig und belastend anfühlen. Die gute Nachricht ist, es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um sich von negativen Einflüssen zu befreien und mit einem ruhigen Geist durch den Tag zu gehen. Es mag Menschen geben, die noch nicht wissen, wie sie anfangen sollen, aber Sie können von nun an ein friedliches Leben führen, sei es durch kleine Veränderungen in Ihrem Verhalten oder durch große Veränderungen in Ihrem Lebensstil. Lesen Sie diesen Artikel und unternehmen Sie die folgenden Schritte, damit Sie den Frieden spüren können, den Sie verdienen.
Schritt
Teil 1 von 2: Aktivitäten zur Beruhigung des Geistes
Schritt 1. Gewöhnen Sie sich daran, lange und regelmäßig zu atmen
Obwohl es einfach erscheint, müssen Sie Atemtechniken üben, damit Sie lange und regelmäßig atmen können. Achtsames Atmen ist der beste Weg, um den Geist zu beruhigen, da unsere Emotionen stark vom Atem beeinflusst werden. Wenn Sie Ihren Atemrhythmus länger und ruhiger einstellen können, werden auch Ihre Emotionen ruhiger. Es hat sich gezeigt, dass Atemübungen den Spiegel des Hormons Cortisol (ein Stresshormon) senken und das parasympathische Nervensystem aktivieren, den Teil des Nervensystems, der unseren Körper für Ruhe und Verdauungsfunktionen reguliert. Beginnen Sie mit dem Atmen gemäß den folgenden Richtlinien:
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie bequem sitzen können.
- Legen Sie eine Handfläche auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust.
- Atme tief ein, indem du deine Bauchmuskeln verwendest, bis sich dein Bauch dehnt, aber deine Brust sich überhaupt nicht bewegt.
- Halten Sie den Atem für einige Sekunden an und atmen Sie dann langsam aus.
- Wiederholen Sie diese Schritte, bis Sie einen ruhigen Atemrhythmus gefunden haben. Mache diese Übung jeden Tag 10 Minuten.
Schritt 2. Gewöhnen Sie sich an, Sport zu treiben
Regelmäßige Bewegung ist sehr wohltuend für Körper und Geist. Um gesund zu bleiben, machen Sie 3-5 Mal pro Woche 30-60 Minuten Aerobic. Bewegung ist vorteilhaft für:
- Hilft dem Gehirn bei der Produktion von Endorphinen und Serotoninhormonen, bei denen es sich um Gehirnchemikalien handelt, die die Stimmung verbessern können.
- Erhöhen Sie die Energie und überwinden Sie Müdigkeit.
- Verbessert die Schlafqualität, auch für Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit.
- Verringerung des Risikos von Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.
Schritt 3. Gewöhnen Sie sich an das Sonnenbaden am Morgen, damit es der Sonne ausgesetzt ist
Sonnenlicht hilft Ihrem Körper, Vitamin D zu produzieren und erhöht den Serotoninspiegel im Körper. Machen Sie morgendliche Aktivitäten so oft wie möglich im Freien, da das Licht in Innenräumen nicht die gleiche Wirkung haben kann, zum Beispiel durch:
- Training im Freien.
- Schwimmen im Freien.
- Picknick.
Schritt 4. Lebe ein „fließendes Leben“
Eine Möglichkeit, dich ruhig und glücklich zu fühlen, besteht darin, dich ganz auf bestimmte Aktivitäten einzulassen, ohne zu viel nachzudenken. Das ist es, was es bedeutet, ein fließendes Leben zu führen. Ihr Leben wird einfach fließen, wenn Sie lustige Dinge tun und Herausforderungen im Rahmen Ihrer Möglichkeiten annehmen.
Machen Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen, wie z. B. Spiele für das Wochenende spielen oder sich um einen Job als Buchhalter bewerben
Schritt 5. Seien Sie großzügig
Großzügigkeit macht uns glücklich und fördert den Seelenfrieden. Geld zu spenden kann den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken, das Leben verlängern und die psychische Gesundheit verbessern. Großzügige Menschen neigen dazu, weniger anfällig für Depressionen zu sein. Sie können auf verschiedene Weise großzügig sein, zum Beispiel:
- Freiwilligenarbeit in einem Waisenhaus, einer Suppenküche oder einer anderen gemeinnützigen Organisation.
- Spenden für wohltätige Zwecke.
- Bieten Sie Freunden und Familienmitgliedern Unterstützung bei Finanzen, Reparaturen zu Hause oder bei der Pflege eines Babys.
Schritt 6. Seien Sie ein Mensch, der immer dankbar ist
Sie können beruhigt sein, indem Sie dankbar für das sind, was Sie haben. Dankbarkeit reduziert Stress, erhöht den Optimismus und die Lebenszufriedenheit. Warten Sie nicht, bis Sie für vieles dankbar sein können, denn es gibt immer einen Grund, dankbar zu sein. Gehen Sie folgendermaßen vor, um es Ihnen leichter zu machen, dankbar zu sein:
- Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Menschen, die ein Dankbarkeitstagebuch führen, neigen dazu, sich in ihrem täglichen Leben glücklicher zu fühlen. Schreiben Sie jeden Tag auf, wofür Sie dankbar sind.
- Betrachten Sie die positive Seite jedes Problems. Stört beispielsweise Ihr Nachbar die Ruhe in der Nachbarschaft, können Sie dadurch geduldiger werden und Ärger besser verarbeiten.
Schritt 7. Treten Sie der Community bei
Menschen neigen dazu, lieber zusammen zu sein als allein. Darüber hinaus macht uns die Interaktion mit anderen Menschen ruhig und glücklich. Es gibt viele Möglichkeiten, sofort Glück oder Gelassenheit zu finden, die leicht verloren gehen, wenn wir beschäftigt sind, aber Zeit mit anderen Menschen zu verbringen, kann eine Ausnahme sein.
- Kommen Sie zum Beispiel für Menschen, die einer bestimmten Religion angehören, zu einem Ort der Anbetung, der Ihrem Glauben entspricht.
- Ein anderes Beispiel, schließen Sie sich einem Sportteam oder einer Gruppe von Buchlesern an.
Schritt 8. Drücken Sie sich aus
Kreative künstlerische Aktivitäten können eine Quelle des Glücks und des Seelenfriedens sein. Es gibt viele Möglichkeiten, sich durch künstlerische Aktivitäten auszudrücken, die Ihr Leben angenehmer machen, zum Beispiel:
- Zeichne, male Bilder oder male. Warten Sie nicht, bis Sie ein großartiger Künstler werden, denn diese Aktivität kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu kanalisieren und sich auf andere Weise vorzustellen.
- Nehmen Sie an einem Tanzkurs teil oder tanzen Sie regelmäßig zu Hause zum Takt der Musik.
- Musik spielen. Das Spielen von Gitarre, Klavier und anderen Musikinstrumenten kann dir helfen, dich durch Musik auszudrücken.
Teil 2 von 2: Probleme im Leben beheben
Schritt 1. Bestimmen Sie den problematischen Aspekt Ihres Lebens
Wenn es Dinge gibt, die Ihnen Unbehagen bereiten, versuchen Sie herauszufinden, warum. Auf diese Weise können Sie Pläne schmieden, um Hindernisse zu überwinden und ein ruhiges Leben zu führen. Schreiben Sie die unangenehmen Dinge auf, die Sie täglich erleben. Schreiben kann dir dabei helfen, leicht Inspiration zu finden.
Schritt 2. Schließe Frieden mit der Vergangenheit
Haben Sie schon einmal einen Vorfall erlebt, der Sie noch immer beschäftigt? Vielleicht haben Sie einen Fehler gemacht, der Ihre eigene Karriere ruiniert hat? Oder haben Sie Angst, jemandem Ihre Liebe zu gestehen? Versuchen Sie, die Vergangenheit zu akzeptieren, damit Sie die Gefühle verarbeiten können, die Sie immer noch verfolgen. Sie können nicht friedlich leben, wenn es noch ungelöste Erfahrungen aus der Vergangenheit gibt.
- Verzeihen Sie sich ggf. Vielleicht hatten Sie damals nicht das Wissen, das Sie heute haben.
- Befreie dich von Wut. Schreibe deine aufgestaute Wut auf, damit du sie lesen kannst. Verstecken oder reduzieren Sie nichts, weil andere Ihre Gedanken nicht kennen. Halte nicht an deiner Wut fest und lasse die negativen Dinge sich aufbauen.
- Akzeptiere, was passiert ist. Immer wieder über bestimmte Ereignisse nachzudenken wird nur zu Leiden führen. Akzeptanz und der Wunsch, mit dem Leben weiterzumachen, sind der Beginn des Genesungsprozesses, damit Sie sich darauf konzentrieren können, an die Zukunft zu denken.
Schritt 3. Verbessern Sie Ihre Beziehung zu anderen Menschen
Wenn Ihre Beziehung zu Ihren Eltern, Ihrem Liebhaber oder Ihrem Chef in Schwierigkeiten ist, versuchen Sie, sie in Ordnung zu bringen, damit Sie sich und Ihr Leben voll und ganz akzeptieren können. Manchmal ist der beste Weg für ein ruhiges Leben, ein schwieriges Problem anzugehen. Eine enge Beziehung ist erforderlich, damit Sie Glück und Seelenfrieden fühlen können, also versuchen Sie, eine problematische Beziehung zu reparieren.
- Wenden Sie sich an einen Familientherapeuten, wenn Ihre Ehe oder Beziehung in Schwierigkeiten ist.
- Entschuldige dich, wenn du die Gefühle anderer verletzt hast. Übernehmen Sie Verantwortung für Ihr Handeln.
- Senden Sie jemandem einen Brief, in dem Sie Ihren Wunsch zum Ausdruck bringen, dass Sie sich wieder mit ihm versöhnen möchten.
- Gefühle der Entfremdung sind die größte Quelle der Unzufriedenheit im Leben. Isolieren Sie sich nicht, damit Sie durch Geselligkeit Frieden finden können. Der beste Weg, um mit anderen in Kontakt zu treten, besteht darin, an Gruppenaktivitäten teilzunehmen, wie Freiwilligenarbeit, Kursbesuche, Teilnahme an einer Buchrezensionsgruppe oder Sport in einem Team.
Schritt 4. Vergib der anderen Person
Anstatt Groll zu hegen, ist es sehr vorteilhaft für die psychische Gesundheit und die Aufrechterhaltung guter Beziehungen, anderen zu vergeben. Um ruhig zu bleiben, versuche, deinen Hass auf jemanden loszulassen, der dich verletzt hat. Vergebung ist eine innere Erfahrung, die du allein erlebst, nicht zwischen dir und der anderen Person. Wenn Sie nicht möchten, müssen Sie sich nicht mehr mit der Person versöhnen.
- Vergebung bedeutet, sich selbst zu heilen, weil Sie Ihre Traurigkeit und Ihr negatives Urteil losgelassen haben. Groll zu hegen bedeutet, Wut und Hass in jede neue Situation zu bringen. Dies wird sich negativ auf Sie selbst auswirken, da Sie die Dinge, die gerade passieren, nicht genießen können, sich von anderen Menschen trennen, das Gefühl haben, den Sinn des Lebens verloren zu haben und Depressionen oder Angstzustände haben.
- Sie können anderen vergeben, indem Sie die Namen der Menschen aufschreiben, die Sie wütend gemacht haben und warum und ihnen dann sagen: "Ich vergebe Ihnen". Sie werden mehr verletzt als sie, wenn Sie nicht vergeben können, also tun Sie dies um Ihrer selbst willen.
Schritt 5. Halten Sie sich vom Materialismus fern
Einkaufen ist nicht der richtige Weg, um sich ruhig zu fühlen. Sie können sich glücklich fühlen, wenn Sie das haben, was Sie gerade gekauft haben, aber dieses Gefühl wird schnell verblassen, verglichen mit dem Vergnügen, eine enge Beziehung zu haben. Materialismus führt zu Konkurrenz und Menschen, die gerne konkurrieren, neigen dazu, leichter depressiv zu werden und im Familienleben unzufrieden zu sein. Wenn Sie ein ruhiges Leben führen möchten, sollten Sie nicht einkaufen, nur um sich wohl zu fühlen.
Schritt 6. Nehmen Sie die erforderlichen Änderungen vor
Sie müssen keine großen Veränderungen in Ihrem täglichen Leben vornehmen, um sich ruhig zu fühlen. Das Leben in einer schlechten Nachbarschaft kann sich beispielsweise negativ auf Ihre Psyche auswirken und zu Depressionen führen. Wenn Sie in Bezug auf Ihren aktuellen Job oder Ihr aktuelles Lebensumfeld sehr gestresst sind, versuchen Sie es zu ändern. Du akzeptierst vielleicht immer noch die langweiligen Arbeitsbedingungen oder unbequemen Lebensbedingungen, aber diese Dinge können einen großen Einfluss auf deine psychische Gesundheit haben und es dir schwer machen, ein friedliches Leben zu führen. Sie können auf folgende Weise langfristige Änderungen vornehmen:
- Machen Sie einen Plan, um mit der Situation umzugehen. Überlegen Sie bei der Planung, was Sie wirklich wollen. Wenn Sie beispielsweise Ihren Wohnsitz wechseln möchten, suchen Sie nach Informationen, um sicherzustellen, dass Sie sich an die Kultur, das Essen, die politische Situation und andere Dinge an einem neuen Ort anpassen können.
- Beginnen Sie mit kleinen Dingen, die Sinn machen. Planen Sie nicht, dieses Wochenende ins Ausland zu ziehen. Informieren Sie sich bei einem Umzug über Wohneigentum, Schulwahl etc.
- Beziehe andere Menschen in dein Leben ein. Mach nicht alles alleine. Bitten Sie Freunde und Familienmitglieder um Hilfe. Fragen Sie vor dem Umzug nach ihrer Meinung und fragen Sie, ob sie Ihnen beim Packen helfen möchten.
Schritt 7. Halten Sie sich von negativen Menschen fern
Beziehungen zu negativen Menschen machen es Ihnen unmöglich, in Frieden zu leben, weil sie emotionales Gepäck verursachen und Ihnen nie etwas geben. Sie wollen dich nur ausnutzen und sind sehr aufmerksamkeitsstark. Sie werden sich unwohl fühlen, wenn Sie mit ihnen interagieren. Hier sind einige Vorschläge für den Umgang mit negativen Menschen:
- Leugne nicht. Wir können leicht Gründe finden, nette Leute zu treffen, aber fragen Sie sich, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie mit negativen Menschen interagiert haben. Sind Sie wirklich glücklich, ihn zu treffen oder aus der Not heraus? Fragen Sie auch, ob Sie immer noch hoffen, das zu bekommen, was Sie nie von ihm bekommen haben.
- Finden Sie heraus, was Sie aus dieser Beziehung herausholen. Negative Beziehungen bieten manchmal Gegenseitigkeit, also möchten Sie sie leben. Vielleicht gibt er dir ein gutes Gefühl, auch wenn du verletzt bist. Vielleicht möchte er dir etwas kaufen, um sein negatives Verhalten zu korrigieren.
- Finde einen anderen Weg. Sie können nach anderen Wegen suchen, um zu erfüllen, was Sie wollen und brauchen. Halte nicht an schmerzhaften Freundschaften oder Liebesbeziehungen fest, weil du andere Menschen finden kannst, mit denen du dein Leben beruhigt leben kannst, also fang an, neue Freunde zu finden.
