So reduzieren Sie Frustration in Ihrem Leben (mit Bildern)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Frustration ist eine emotionale Reaktion, die entsteht, wenn wir auf Widerstand stoßen oder uns konfrontiert fühlen. Frustration kann von innerhalb oder außerhalb von uns kommen, und niemand ist immun gegen die negativen Auswirkungen, sich von der „ganzen Welt“besiegt, nicht unterstützt oder abgelehnt zu fühlen. Glücklicherweise gibt es jedoch eine Reihe von Dingen, die wir tun können, um die Frustration in unserem täglichen Leben zu reduzieren, nämlich die Einstellung zu ändern, um akzeptierender und realistischer zu werden, die Quelle der Frustration zu verstehen und neu zu organisieren und Entspannungstechniken zu erlernen, um Bedingungen zu erreichen, die es ermöglichen, verschiedene Änderungen.

Schritt

Teil 1 von 2: Frustration im täglichen Leben verstehen und verhindern

Schritt 1. Messen Sie Ihren Frustrationsgrad

Beantworten Sie die folgenden Fragen, um herauszufinden, ob Sie mehr als normal frustriert sind. Möglicherweise erleben Sie extreme Frustration, und wenn dies der Fall ist, kann eine Therapie oder ein Training zur Wutkontrolle eine Option sein.

• Sind Sie jetzt normalerweise reizbar?
• Reagieren Sie normalerweise auf Frustration, indem Sie andere beschuldigen oder ausschimpfen?
• Versuchen Sie, Ihre Angst mit Alkohol, Drogen oder übermäßigem Essen zu "heilen"?
• Verletzen Sie oft die Gefühle anderer Menschen als Reaktion auf Frustration?
• Fühlen Sie sich nach der frustrierenden „Episode“missverstanden?
• Verlieren Sie inmitten eines anstrengenden Arbeits- oder Schulalltags oft die Selbstkontrolle?
• Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, haben Sie auch das Gefühl, dass das Leben nicht mehr möglich oder nicht lebenswert ist?

Schritt 2. Identifizieren Sie potenzielle Frustrationsquellen

Nehmen Sie sich Zeit, um über potenzielle Frustrationsquellen in Ihrem Leben nachzudenken oder darüber zu schreiben. Seien Sie so genau wie möglich über die Dinge, die Sie frustrieren, z. Versuchen Sie zu überlegen, ob die Ursache dieser Frustration in Ihrer Kontrolle liegt oder nicht. Zum Beispiel können Sie natürlich nicht den Standpunkt der anderen Person kontrollieren, aber Sie können kontrollieren, ob Sie sich mit dieser Person unterhalten oder nicht.

• Dies wird Ihnen helfen, diese Dinge langfristig zu verstehen und zu akzeptieren, sodass Sie geduldiger damit umgehen können.
• Alternativ können Sie feststellen, dass bestimmte Frustrationen ganz vermieden werden können. Wenn Sie beispielsweise normalerweise eine kurze, aber verkehrsreiche Route passieren, um von der Arbeit nach Hause zu kommen, können Sie auf eine längere Route umsteigen, um Staus zu vermeiden.

Schritt 3. Gehen Sie vorsichtig mit der Quelle Ihrer Frustration um

Frustration ist nicht immer falsch und kann eine vernünftige Reaktion auf ein schwieriges und sehr reales Problem in Ihrem Leben sein. Frustration kann jedoch entstehen, wenn Sie glauben, dass jedes Problem eine klare Lösung haben muss und dass etwas mit Ihnen nicht stimmt, wenn Sie es nicht schaffen, diese klare Lösung zu finden. Versuchen Sie nicht, ein Problem für immer mit einer Lösung zu lösen, sondern konzentrieren Sie sich darauf, eine Haltung zu entwickeln, die für die Suche nach einer Lösung funktioniert. Verstehen Sie, warum das Problem in Ihrem Leben auftritt, und seien Sie offen dafür, sich ihm zu stellen und daraus zu lernen.

Wenn Sie verstehen, dass die Quelle Ihrer Frustration möglicherweise keine sehr klare Lösung hat, können Sie offen bleiben, mit Ihrer Frustration umzugehen, ohne sie auszulassen. Zum Beispiel könnten Sie es sich zweimal überlegen, bevor Sie Ihren Auftrag beenden, weil der Drucker im Büro immer gestaut ist

Schritt 4. Verstehen Sie Ihren natürlichen Rhythmus

Timing ist alles, vor allem angesichts der Frustration. Oft werden wir mit etwas konfrontiert, mit dem wir perfekt umgehen können, aber nicht jetzt. Nehmen Sie sich die Zeit, um Veränderungen Ihres Energieniveaus im Laufe des Tages zu bemerken. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie morgens mit ernsten Dingen effektiv umgehen können, aber zu müde sind, um Rechnungen zu erledigen oder wichtige Entscheidungen am Nachmittag zu treffen. Vermeiden Sie Frustration, indem Sie jedes Ding auf dem richtigen Energieniveau dafür tun.

Schritt 5. Erstellen Sie einen Zeitplan für sich

Ein paar Routinen können dazu beitragen, dass Ihr Tag weniger von plötzlichen Veränderungen beeinflusst wird. Dies reduziert die Frustration, indem die neuen Dinge, mit denen Sie sich regelmäßig beschäftigen müssen, eliminiert werden. Vor allem, wenn Ihre übliche Quelle der Frustration damit zu tun hat, tägliche Aufgaben zu bewältigen, zu spät zu kommen oder nicht genug Zeit zu haben, versuchen Sie, einen Zeitplan einzuhalten.

• Nehmen Sie als Faustregel Dinge auf, zu denen Sie „gehen“müssen, z. B. zur Arbeit gehen oder Kinder von der Schule abholen. Integrieren Sie als Nächstes andere Pläne wie das Bezahlen von Rechnungen, Einkaufen und Trainieren am Morgen, um diesen Benchmark-Zeitplan.
• Lassen Sie sich nicht stressen, wenn Sie versuchen, „alles“in Ihren Zeitplan zu integrieren. Legen Sie stattdessen einige Stunden des Tages fest, die normalerweise ungeplant sind, um die Zeit besser einteilen zu können. Die Frustration wird geringer, wenn kleinere Ärgernisse wie Staus oder Bankprobleme ihre eigene Zeiteinteilung in Ihrem Zeitplan haben.

Schritt 6. Sortieren Sie Ihre „Gegner“

Frustration entsteht auch durch den Versuch, Dinge zu organisieren und zu ändern, die nicht wirklich wichtig sind. Wenn Sie bestimmte Änderungen oder Behandlungen vornehmen möchten, um etwas nach Ihrem Geschmack zu gestalten, fragen Sie sich, ob es am nächsten Tag (oder in der nächsten Woche oder im nächsten Jahr) noch von Bedeutung ist. Normalerweise ist die Situation für Sie leicht zu vergessen und zu ignorieren.

Vielleicht solltest du dich auch fragen, ob dir diese frustrierende Situation wirklich wichtig ist. Wenn es nicht mit Ihren grundlegenderen Prinzipien zusammenhängt, dann versuchen Sie vielleicht, es anzugehen, nur weil Sie es wollen, nicht weil Sie es müssen. Wenn ja, lache einfach über dich selbst und vergiss es

Schritt 7. Verfeinern Sie Ihre Kommunikation

In Zeiten der Frustration sind Sie nicht der einzige, der das Gewicht negativer Gedanken und Urteile trägt. Auch die Menschen in Ihrer Umgebung laufen Gefahr, sich in Ihre schlechte Laune zu verwickeln. Wenn Sie sich in einer Zeit der Frustration in einem Gespräch befinden, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Worte zu überdenken. Frage dich, ob deine spontanen Gedanken angemessen sind (zum Beispiel „Warum bist du so dumm?“). Worte wie diese lassen die Frustration nur steigen und sich ausbreiten.

• Hören Sie genau zu, was die andere Person sagt, und versuchen Sie zu verstehen, warum. Behalte dieses Verständnis im Hinterkopf, wenn du selbst antwortest/sprichst, damit du eher eine verständnisvolle als urteilende Haltung zeigst.
• Wenn Sie zum Beispiel frustriert sind, dass Ihr Mitbewohner nie den Abwasch macht, fragen Sie ihn einfach, ohne ihn zu verurteilen. Finden Sie heraus, ob er sich der gemeinsamen Verantwortung für das Abwaschen zu Hause bewusst ist und ob er dabei besondere Barrieren hat. Dies wird den Prozess des Redens und Verhandelns viel friedlicher machen, ohne dass Sie ihm vorwerfen, faul zu sein (weil Ihre Frustration genau da ist).

Schritt 8. Kanalisieren Sie Ihre Frustration auf gesunde Weise

Wenn es dir schwerfällt, Dinge zu verarbeiten und zu akzeptieren, weil diese Dinge Zeit brauchen, lass deine Frustrationen einfach so raus, dass du weder dir noch anderen schaden kannst. Auf dem Kissen zu schreien oder auf das Kissen zu schlagen, kann so lange durchgeführt werden, bis Sie erschöpft sind. Manchmal kann man mit Frustration effektiver umgehen, indem man Wut ausdrückt, anstatt zu versuchen, sie zu entschärfen. Vertraue also darauf, dass die Frustration vergeht, wenn du sie herauslässt, anstatt sie zu manipulieren oder zu unterdrücken.

Tun Sie dies, wenn die Frustration anhält oder Sie nichts tun können, um die Situation zu ändern, die die Frustration verursacht. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an einem sicheren Ort aufhalten, damit andere sich nicht verängstigt oder eingeschüchtert fühlen, indem Sie Ihre Frustration kanalisieren

Teil 2 von 2: Einstellungen ändern, um Frustration zu reduzieren

Schritt 1. Akzeptieren Sie die Frustration

Frustration baut sich auf und erreicht ihren Höhepunkt, wenn wir von der Frustration selbst frustriert werden. Wenn Sie frustriert sind, versuchen Sie, das Gefühl ohne negatives oder schlechtes Urteil zu beobachten oder als ein Gefühl abzutun, das Sie nicht haben sollten. Verurteile dich nicht, akzeptiere einfach das Gefühl. Versuchen Sie auch nicht, es zu vermeiden oder zu ändern. Akzeptanz zu üben bedeutet, deine instinktive Reaktion auf Frustration herauszulassen und zu lernen, jede Erfahrung zu akzeptieren, die sich daraus ergibt.

• Sobald Sie Ihre Frustration akzeptieren, haben Sie die Selbstkontrolle, um zu wissen, welche Maßnahmen Sie (falls vorhanden) ergreifen können, um die Ursache dieser Frustration anzugehen.
• Wenn Sie versuchen, Ihre Frustration zu ignorieren, wird es nur noch schlimmer. Sie werden in einem Teufelskreis gefangen sein, wenn die Quelle der Frustration wächst und immer wichtiger wird.
• Sage dir, dass es keine Probleme löst, wenn du deine Frustration an dir selbst und anderen auslässt, sondern es nur noch schlimmer macht. Wut ist wie ein Wutanfall bei Erwachsenen, es gibt keine Lösung, sondern zeigt allen, dass Sie sich wütend und unwohl fühlen. Das ist nutzlos, denn nur Sie sind dafür verantwortlich, sich zu beruhigen.

Schritt 2.

Befreien Sie sich von unrealistischen Erwartungen.

Wir sind oft frustriert, wenn wir versuchen, unrealistischen Erwartungen an uns selbst und andere gerecht zu werden. Wir haben eine starke Tendenz, dass sich die Situation so entwickeln soll, wie wir es uns vorstellen, und dann werden wir frustriert, wenn sich die Realität von unseren Erwartungen unterscheidet, obwohl dieses Phänomen schon oft vorgekommen ist. Fragen Sie sich, ob Sie hohe Erwartungen haben oder perfektionistische Tendenzen haben. Dies ist sehr wahrscheinlich, wenn Ihre Frustration auftritt, wenn Sie aufgrund der Ergebnisse oder der Realität, die sich ergeben haben, enttäuscht oder wütend sind.

• Fragen Sie sich, ob etwas "gut genug" ist. Frustration verschwindet normalerweise, wenn Sie eine bewusste Entscheidung treffen, nicht mehr zu drängen. Lassen Sie die Situation so, wie sie ist, und versuchen Sie nicht, sie zu kontrollieren. Denken Sie daran, dass Sie nur Ihre eigene Reaktion ändern können, nicht das Verhalten anderer.
• Dann ändern Sie Ihre Meinung von den Erwartungen zur Realität und konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge, die passieren, nicht auf Ihre Erwartungen, die nicht eingetreten sind.
• Wenn du bestimmte Erwartungen hast, auf die du dich besonders freust, wie zum Beispiel „Mein Date sollte mir mehr Aufmerksamkeit schenken als ihren Job“, erinnere dich daran, dass diese Erwartungen möglicherweise nicht von jedem erfüllt werden. Dann können Sie die Entscheidung treffen, diese Person entweder als Ihr Date oder Ihren Freund zu akzeptieren oder Ihren Frustrationen nachzugeben und jemanden zu finden, der Ihren Erwartungen besser entspricht.

Finden und ändern Sie nutzlose Denkweisen. Sehr frustrierte Menschen neigen dazu, hart und angespannt zu sein. Dies zeigt die Existenz verwirrter und übertriebener Gedanken, die nicht der tatsächlichen Realität entsprechen. Versuchen Sie, diese Gedanken durch rationalere Gedanken zu ersetzen, die Ihnen helfen können, mit Ihrer Frustration umzugehen und sie zu kontrollieren.

• Wenn du zum Beispiel versucht bist zu sagen: „Oh, das ist schrecklich, es ist alles ruiniert… ich bin so ein verfluchtes Kind!“, kontere diesem Gedanken, indem du dir selbst sagst: „Das war in der Tat eine schwierige und frustrierende Erfahrung. Ich bin jetzt enttäuscht, aber diese Enttäuschung wird später verschwinden.“
• Auch wenn es sehr wahr klingen mag, denken Sie daran, dass Sie vom Rest der Welt nicht verärgert werden. Tatsächlich ist Ihre Frustration höchstwahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass sich die Welt Ihrer Erwartungen und Ziele nicht bewusst ist. Diese Wahrheit kann etwas sein, für das Sie wirklich dankbar sind, wenn Sie erkennen, dass Sie tatsächlich die Chance haben, etwas Neues zu lernen, wenn die Realität von Ihren Wünschen abweicht (oder zumindest etwas Neues auszuprobieren, das Sie noch nie ausprobiert haben).

Erfreue dein Herz mit Humor. Die lustige Seite der Frustration ist, dass das Problem, sobald Sie wegtreten und die richtige Perspektive verwenden, tatsächlich lustig ist! Während du die Situation so akzeptierst, wie sie ist, während du merkst, dass das Problem nicht so ernst ist, wie du dachtest, lache einfach über dich selbst. Denken Sie daran, wie lustig es ist, dass Sie sich Momente zuvor über etwas so Triviales zu sehr Sorgen gemacht haben.

Sei dankbar. Frustration führt normalerweise dazu, dass Sie die falsche Seite der Dinge finden und sich auf die Hindernisse konzentrieren, die auftreten, daher kann Dankbarkeit eine wirksame Medizin sein. Wenn du anfängst, frustriert zu sein, konzentriere dich wieder darauf, dich an die Dinge zu erinnern, die du an dieser Person oder an Aspekten der Situation schätzt. Dies ist ein sehr effektiver Weg, um Frustration mit jemandem, den Sie lieben, zu reduzieren, weil diese Person aufgrund der Qualitäten, die Sie schätzen/lieben, in Ihrem Leben ist.

• Konzentrieren Sie sich bei unpersönlichen Frustrationen, wie z.
• Um dankbar zu sein, stellen Sie sich die schlimmsten Folgen Ihrer Frustration klar vor. Wenn Sie den Betrieb des Supermarkts einstellen oder die Verbindung zu der Person abbrechen möchten, die Sie frustriert, müssen Sie sich schnell überlegen, warum Sie das nicht wirklich wollen. Diese Gründe sind die Eigenschaften oder Tugenden, für die Sie eigentlich dankbar sind.

Ruhe finden in den kleinen Dingen. Es ist schwer, frustriert zu sein, wenn man die schönen Dinge des Lebens bewundert. Die Frustration vergeht schnell, sobald wir die Kontrolle über uns haben. Nehmen Sie sich also einfach Zeit, um die Natur zu bewundern, ein köstliches Essen zu genießen oder entspannende Musik zu hören. Verwenden Sie Ihre Lieblingssachen, um sich als stimmungsaufhellendes Werkzeug abzulenken, während Sie Ihre Frustrationen auf gesunde Weise auslassen und den Moment schätzen.

Lernen Sie Techniken zur Stresskontrolle

1. Tief einatmen. Atmen Sie nicht durch die Brust (d. h. mit den Schultern nach oben einatmen), sondern versuchen Sie, mit Ihrem Zwerchfell zu atmen. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Atem aus Ihrem Bauch aufsteigt und sich die Luftsäcke um Ihre Taille ausdehnt. Regelmäßiges Atmen auf diese Weise, insbesondere in stressigen Zeiten, reduziert die Frustration, indem es Sie beruhigt, damit Sie sich der wahren Ursache Ihrer Frustration stellen können.

   

   Yoga zu machen, das sind Bewegungen, die tiefe Atmung üben und Verspannungen lösen sollen, ist auch eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie immer eine gute Muskelruhe und -entspannung haben

2. Übung. Einer der Hauptfaktoren, der uns leicht frustriert, ist die Ansammlung von Energie im Körper, die nicht kanalisiert wird. Wenn Ihre Frustration größer ist als die Ursache selbst, müssen Sie möglicherweise regelmäßig Sport treiben. Regelmäßige Bewegung ist nützlich, um die Stimmung zu heben und die Energie des Körpers zu kanalisieren, damit Sie mit verschiedenen Situationen besser umgehen können, und nicht mit den Reaktionen, die durch übermäßige Energieberge entstehen, die in Form von Aktivität kanalisiert werden sollten.

   

   Probiere Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren, zusätzlich zum leichten Gewichtheben

3. Verwenden Sie die Visualisierung. Visualisierung ist eine Entspannungstechnik, bei der mentale Bilder erzeugt werden, um ein Gefühl zu erzeugen, an einem ruhigen und friedlichen Ort zu sein. Der Schlüssel zu einer entspannenden Visualisierung liegt darin, möglichst viele Sinne anzusprechen (Sehen, Hören, Fühlen und Riechen). Wählen Sie dazu eine ruhige Ecke, in der Sie nicht gestört werden. Dein Körper sollte auch in einer entspannten Position sein, wie bei der Meditation.

   

   Wenn Sie sich beispielsweise eine große Wiese vorstellen, versuchen Sie, das Gras mit den Füßen zu spüren, den Duft der Bäume zu riechen und das Quietschen der Vögel zu hören, die durch die Bäume fliegen

4. Erlernen Sie Techniken der progressiven Muskelentspannung. Diese Technik wird durch Anspannen und Entspannen jedes Muskelteils durchgeführt. Eine Methode zur progressiven Muskelentspannung besteht darin, von unten nach oben zu arbeiten und jeden Muskelbereich von den Zehen bis zum Nacken und Kopf anzuspannen und zu entspannen. Spannen Sie den Muskel etwa fünf Sekunden lang an und entspannen Sie sich dann für weitere 30 Sekunden wieder. Wiederholen Sie dieses Muster, bis Sie alle Muskeln Ihres Körpers von unten nach oben (oder von oben nach unten, je nach Wunsch) bearbeitet haben.

   

   Diese Technik hilft Ihnen zu erkennen, wann Ihre Muskeln angespannt und wann sie entspannt sind. Dies ist ein zusätzlicher Bonus, da Sie jetzt erkennen können, wann Sie wirklich angespannt sind und Ihre Muskeln entspannen können, um sich wieder zu entspannen und Ihre Aktivitäten entsprechend anzupassen

5. Nehmen Sie sich eine Auszeit vom Computer. Viele unserer Frustrationen in der heutigen Zeit entstehen, weil wir zu viel Zeit damit verbringen, mit Maschinen zu interagieren, die nicht empathisch auf unsere Gefühle reagieren können. Wenn Ihr tägliches Leben mit einer ständigen Computernutzung verbunden ist, versuchen Sie, sich eine Auszeit zu nehmen und die Computernutzung nach Möglichkeit zu reduzieren.

   

   Vor allem in Bezug auf die Geselligkeit wird Face-to-Face im Vergleich zur Online-Kommunikation den Kommunikationsprozess vereinfachen und die Dankbarkeit fast automatisch erhöhen. Bringen Sie Ihr geschäftiges Leben in den sozialen Medien mit klassischem Spaß zusammen mit Ihren Lieben in Einklang

6. Planen Sie private Zeit ein. Eine andere Frustrationsquelle, die normalerweise übersehen wird, ist der Mangel an persönlicher Zeit für sich selbst. Wenn Sie sich etwas Zeit für sich selbst einplanen, haben Sie zumindest die Möglichkeit, Entspannungstechniken zu erlernen und anzuwenden. Schauen Sie sich Ihre Agenda an und versuchen Sie, etwas Freizeit zu finden, die Sie alleine genießen können. Zwei Stunden sind die ideale Dauer. Genieße diese private Zeit, um Aktivitäten zu unternehmen, die dir wirklich Spaß machen, die dir an anderen Tagen oder anderen Wochen nicht leicht fallen, weil du mit anderen Aktivitäten beschäftigt bist.

   

   Wenn du künstlerische oder kreative Hobbys hast, wie Zeichnen, Bildhauerei, Songwriting oder Kochen, versuche, dir Zeit für diese Aktivitäten zu nehmen. Kreative Aktivitäten helfen Ihnen, sich selbst tiefer kennenzulernen

   1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201202/4-tips-deal-frustrating-people
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   4. https://psychcentral.com/news/2015/04/06/unconscious-priming-of-accepting-attitude-best-method-to-reduce-frustrations/83198.html
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   11. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
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