Gesundheit ist eines der wichtigsten Dinge im Leben. Während es viele schnelle Möglichkeiten gibt, sich von einer Krankheit zu erholen, ist eine der besten Möglichkeiten, Krankheiten zu bekämpfen, sie zu verhindern. Durch verschiedene Maßnahmen zur Stärkung Ihres Immunsystems und zur Reduzierung von Gewohnheiten, die Ihre Immunität schwächen können, können Sie ein gesünderes und glücklicheres Leben führen.
Schritt
Methode 1 von 4: Unterstützung der Körpergesundheit
Schritt 1. Trainieren Sie jeden Tag
Das Befolgen einer mäßig intensiven Trainingsroutine kann dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Eine verbesserte Gesundheit unterstützt die natürliche Immunität und beschleunigt die Genesung nach einer Krankheit.
- Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang zügig zu gehen.
- Holen Sie sich einen Reisepartner, der Sie motiviert und unter Kontrolle hält. Sie können auch einen glücklichen Hund zu einem guten Wanderbegleiter machen.
- Wenn Sie nicht gerne Sport treiben, versuchen Sie es mit Freizeitsport oder einem aktiven Hobby, das Sie dazu bringen kann, mit Spaß zu trainieren. Einige Beispiele für aktive Hobbys, die Sie ausüben können, sind Racquetball, Klettern, Inlineskaten, Kajakfahren, Wandern oder sogar Vogelbeobachtung in freier Wildbahn.
Schritt 2. Setzen Sie sich der Sonne aus
Viele Menschen haben einen Vitamin-D-Mangel, der verschiedene gesundheitliche Probleme verursacht. Der beste Weg, den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, besteht darin, sich mäßiger direkter Sonneneinstrahlung auszusetzen; Es ist auch nichts falsch daran, etwas frische Luft zu schnappen!
Schritt 3. Schlafen Sie jede Nacht mindestens 7-8 Stunden
Schlafmangel kann den Körper anfälliger für Krankheiten machen. Ausreichend Schlaf jede Nacht hilft dem Körper, sich zu erfrischen und natürliche Abwehrkräfte aufzubauen. Darüber hinaus kann eine längere Schlafdauer seit dem Auftreten der ersten Anzeichen der Krankheit dem Körper helfen, sich schneller zu erholen.
Schritt 4. Vermeiden Sie Passivrauchen
Rauchen ist natürlich nicht erlaubt, da es viele gesundheitliche Probleme verursacht. Allein die Nähe von Menschen, die rauchen, kann die Stärke Ihres Immunsystems verringern.
- Wenn Sie rauchen, hören Sie mit der schlechten Angewohnheit auf.
- Wenn deine Freunde oder Familienmitglieder rauchen, überrede sie, die schlechte Angewohnheit aufzugeben. Wenn das nicht funktioniert, halten Sie sich in Zeiten, in denen Ihr Immunsystem am stärksten ist, wie der Erkältungs- und Grippesaison, von ihnen fern.
Schritt 5. Reduzieren Sie den Koffein- und Alkoholkonsum
Koffein und Alkohol dürfen in kleinen Mengen konsumiert werden. Übermäßiger Konsum von Koffein oder Alkohol kann jedoch das Immunsystem des Körpers beeinträchtigen. Denken Sie daran, dass Wasser die beste Quelle ist, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn andere immunstärkende Methoden wie Stressabbau und ausreichend Schlaf angewendet werden, verspüren Sie möglicherweise nicht so viel Koffein- und Alkoholbedarf wie sonst.
Methode 2 von 4: Unterstützung der geistigen Gesundheit
Schritt 1. Stress reduzieren
Stress, insbesondere chronischer Stress, kann einer der größten Feinde des Immunsystems sein. Studien haben oft gezeigt, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen Menschen gibt, die erkennen, dass sie gestresst sind, und einem verminderten Immunsystem / einer erhöhten Krankheit.
- Mache Meditation oder Yoga für eine friedlichere Sicht auf das Leben.
- Behandeln Sie, wenn möglich, die Quelle des Stresses. Wenn es eine Person oder einen Aspekt in Ihrem Job gibt, der Sie stark belastet, versuchen Sie, wenn möglich, Ihre Beziehung zu dieser Person oder diesem Aspekt zu reduzieren.
- Versuchen Sie eine Therapie, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Hilfe benötigen, um mit aufgestautem oder langfristigem Stress umzugehen.
Schritt 2. Lachen Sie öfter
Menschen, die sich glücklicher fühlen und häufiger lachen und lächeln, haben häufiger ein gesünderes Immunsystem. Etwas zu finden, das du lustig findest – und deinen Sinn für Humor zu trainieren, selbst wenn du im Allgemeinen ein sensibler Mensch bist – kann dazu beitragen, dein emotionales und Immunsystem gesund zu halten.
- Sehen Sie sich eine Fernsehsendung oder Komödie an, die Sie zum Entspannen und Lachen bringt.
- Sehen Sie sich online Videos über Tiere oder Babys an, die sich süß verhalten.
- Finden Sie Ihren Lieblingskomiker und laden Sie einen Podcast seiner Comedy-Soloshow herunter.
- Lesen Sie Comics oder andere komödiantische literarische Werke.
- Verbringe mehr Zeit mit lustigen Freunden. Du kannst ihm sagen, warum du mehr Zeit mit ihm verbringen möchtest, was ihn stolz auf seinen Humor machen kann.
Schritt 3. Verbringen Sie Zeit mit anderen Menschen
Geselligkeit kann helfen, die psychische Gesundheit und das Immunsystem zu verbessern. Obwohl dieser Ansatz ein höheres Risiko zu sein scheint, da das Abhängen mit Menschen (und ihren Keimen) das Risiko einer Ansteckung mit Krankheiten erhöht, überwiegen die Vorteile der Geselligkeit bei weitem die Risiken einer Exposition gegenüber Keimen.
Zeit mit Freunden zu verbringen ist besser, aber auch Gespräche mit Kollegen oder Bekannten können helfen
Schritt 4. Nehmen Sie Kontakt mit Haustieren auf
Wenn Sie eine soziale Angststörung haben oder in einer Umgebung leben oder arbeiten, die es Ihnen nicht erlaubt, Menschen zu treffen, kann die Verbindung mit einem speziellen Haustier ein ziemlich effektiver Ersatz für den menschlichen Kontakt sein. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Haustier mit einer verspielten Persönlichkeit haben, mit dem Sie interagieren und Sie zum Lachen bringen können, um die Vorteile der Stärkung Ihres Immunsystems zu maximieren.
Methode 3 von 4: Verbesserung der Ernährung
Schritt 1. Trinken Sie viel Wasser
Durch das Trinken von Wasser hydratisiert zu bleiben, ist eine der wichtigsten Komponenten für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers und Immunsystems. Versuchen Sie, täglich 8 Gläser Wasser zu trinken. Das Trinken von mehr als 8 Gläsern Wasser seit dem Auftreten der ersten Anzeichen der Krankheit kann jedoch dazu beitragen, eine Verschlimmerung der Krankheit zu verhindern.
Schritt 2. Essen Sie keinen einfachen Zucker
Zucker kann bei zu viel Konsum zu Gewichtszunahme, Ermüdung (Sugar Crash) führen und die Wirksamkeit des Immunsystems verringern.
- Denken Sie daran, dass viele Menschen durch das Trinken mehr Zucker bekommen, als ihnen bewusst ist. Überprüfen Sie sorgfältig den Zuckergehalt und die Portionsgröße, die auf dem Nährwertetikett auf der Verpackung von Limonaden und anderen Getränken angegeben sind, um genau zu wissen, wie viel Zucker Sie konsumieren werden.
- Lebensmittel, die nicht süß erscheinen, können auch Maissirup oder Zucker enthalten. Lesen Sie die Nährwertangaben auf den Verpackungen von verarbeiteten Lebensmitteln sorgfältig durch, um genau herauszufinden, was in den Körper gelangt, wenn das Lebensmittel verzehrt wird.
Schritt 3. Essen Sie viel Obst und Gemüse
Der beste Weg, um ein normales Niveau an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen, die das Immunsystem unterstützen, aufrechtzuerhalten, besteht darin, eine Vielzahl von gesundem, frischem Gemüse und Obst zu essen.
- Hell gefärbte Früchte enthalten oft mehr Nährstoffe als blasse. Grünkohl oder Spinat sind beispielsweise nährstoffreicher als Eisbergsalat.
- Der Körper nimmt Nährstoffe aus echter Nahrung besser auf als aus Nahrungsergänzungsmitteln. Daher ist es wichtig, Vitamine über die Nahrung aufzunehmen, auch wenn zusätzlich Vitaminpillen eingenommen werden.
- Zitrusfrüchte enthalten viel Vitamin C, das bei täglichem Verzehr das Immunsystem stärken kann.
Schritt 4. Erhöhen Sie den Verzehr von Knoblauch
Viele Quellen glauben, dass Knoblauch antibakterielle, antivirale und sogar krebsbekämpfende Eigenschaften hat. Obwohl diese Behauptung nicht vollständig wissenschaftlich bewiesen ist, gibt es viele Studien, die die Idee unterstützen, dass Knoblauch bei der Bekämpfung von Krankheiten helfen kann.
Roher Knoblauch ist normalerweise der nahrhafteste. Verwenden Sie eine Knoblauchpresse oder hacken Sie den Knoblauch sehr fein und fügen Sie ihn zu gekochten Gerichten hinzu
Schritt 5. Essen Sie Protein
Proteinreiche Lebensmittel sind oft auch reich an Zink. Protein hilft dem Körper, richtig zu funktionieren und liefert Energie für Aktivitäten den ganzen Tag. Die regelmäßige Einnahme von Zink kann das Immunsystem stark stärken. Der Körper nimmt Zink aus Proteinquellen besser auf als aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Pflanzen.
Methode 4 von 4: Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Schritt 1. Nehmen Sie Probiotika ein
Probiotika sind „gute Bakterien“, die dem Körper helfen, Nahrung effektiver zu verdauen und aufzunehmen. Das Konzept der Probiotika ist relativ neu und die Gesamtwirkung von Probiotika auf den menschlichen Körper ist noch nicht vollständig verstanden. Es scheint jedoch klar zu sein, dass eine Erhöhung der Probiotika / guten Bakterien dem Körper helfen kann, die schlechten Bakterien abzuwehren.
- Informieren Sie sich unbedingt über die Wirksamkeit probiotischer Produkte, bevor Sie sich für eines entscheiden. Die Qualität jedes Produkts ist unterschiedlich.
- Bitten Sie Ihren Apotheker oder Kräuterkundigen, Ihnen ein hochwertiges probiotisches Produkt zu empfehlen.
Schritt 2. Nehmen Sie jeden Tag ein Multivitaminpräparat ein
Obwohl Nahrung im Allgemeinen die beste Quelle für Vitamine ist, kann die Ergänzung Ihrer Aufnahme mit einem Multivitamin dazu beitragen, dass Sie keinen oder mehrere wichtige Nährstoffe verpassen.
- Kaufen Sie ein Multivitaminpräparat, das speziell für Ihr Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau entwickelt wurde.
- Fragen Sie Ihren Apotheker oder Kräuterkundigen nach einem hochwertigen Multivitaminprodukt.
Schritt 3. Versuchen Sie, pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen
Die Wirksamkeit von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln ist in der medizinischen Welt nicht vollständig nachgewiesen. Studien haben jedoch gezeigt, dass einige oder alle der folgenden Nahrungsergänzungsmittel das Immunsystem wirksam stärken:
- Echinacea
- Ginseng
- Astragalus
- Verschiedene Arten von Pilzen (Shiitake, Lingzhi (Reishi) und Maitake)
Schritt 4. Halten Sie den Vitamin-C-Spiegel im Körper aufrecht
Viele Leute denken, dass die Einnahme von Vitamin C bei einer Erkältung den Heilungsprozess beschleunigen kann. Es scheint jedoch vorteilhafter und gesünder zu sein, wenn der Vitamin-C-Spiegel während der kalten Jahreszeit verbessert und gehalten wird.
- Essen Sie täglich Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte.
- Nehmen Sie Vitamin-C-Präparate ein.
- Trinken Sie Zitrussäfte, aber beachten Sie den hohen Zuckergehalt in Fruchtsäften.
Tipps
- Verwenden Sie keine Pestizide und reinigen Sie das Haus mit aggressiven chemischen Produkten. Scharfe Chemikalien sind schädlich für den Körper und können sehr schädlich für die Umwelt sein.
- Bringen Sie während der Erkältungs- und Grippesaison überall Ihren eigenen Stift mit, um eine Exposition gegenüber Keimen durch das Ausleihen eines Stifts zu vermeiden.
- Verzehren Sie keine antibiotikahaltige Milch, die nicht biologisch angebaut ist, da sich Bakterien dadurch anpassen und gegen Antibiotika resistent werden können.
