Der Dickdarm oder Dickdarm spielt eine Rolle bei der Entfernung von Nahrungsabfällen aus dem Körper, nachdem alle Nährstoffe aufgenommen wurden. Der Dickdarm hilft auch, den Stuhlgang und das Verdauungssystem zu regulieren. Gesunde Menschen, die keine Verdauungsprobleme haben, müssen den Dickdarm nicht reinigen, aber wenn Sie Verstopfung haben, müssen Sie möglicherweise den gesamten Abfall aus Ihrem Verdauungstrakt entfernen, um das Gewebe aufzuhellen. Sie können Ihren Dickdarm reinigen, indem Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil anpassen. Sie können Ihren Arzt auch bitten, Ihnen dabei zu helfen, Ihren Dickdarm auf sichere und professionelle Weise zu reinigen.
Schritt
Methode 1 von 3: Anpassen Ihrer Ernährung
Schritt 1. Erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen in der Nahrung
Ballaststoffe können eine Masse bilden und den Stuhl weich machen und eine Rolle bei der Peristaltik (rhythmische Kontraktionen des Dickdarms) spielen, die den Stuhlgang stimuliert. Mehr Ballaststoffe helfen dem Dickdarm, Abfallstoffe schneller und effizienter aus dem Körper zu entfernen. Versuchen Sie also, etwa 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen. Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung aus 5 Portionen Obst und Gemüse sowie viel Vollkorn besteht.
- Fügen Sie 100 % Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa, Haferflocken, Gerste und Mais hinzu.
- Leinsamen, Weizenkleie und Hafer sind reich an Ballaststoffen. Sie können Leinsamen zu Hause verarbeiten, in Smoothies einarbeiten oder anderen Lebensmitteln hinzufügen.
- Früchte wie Erdbeeren, Äpfel und Blaubeeren sind reich an Ballaststoffen. Nüsse und Samen sind ebenfalls gute Ballaststofflieferanten.
Schritt 2. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von grünem Blattgemüse
Grünes Blattgemüse enthält nicht nur Ballaststoffe, sondern kann auch Nährstoffe liefern, die den Darm nähren. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit mindestens ein grünes Blattgemüse hinzuzufügen oder genießen Sie es als Snack.
- Luzerne, Weizengras, Rosenkohl, Grünkohl, Grünkohl, Spinat, Erbsen und Gerste sind allesamt großartige grüne Blattgemüse zum Essen.
- Gemüse kann auch als Snack genossen werden, indem man es in Hummus, Tzatziki oder Baba Ganoush taucht.
Schritt 3. Trinken Sie viel Wasser
Um normal zu funktionieren und Bakterien oder Schmutz aus dem Verdauungstrakt zu entfernen, braucht der Dickdarm Wasser. Versuchen Sie, mindestens 13 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, wenn Sie ein erwachsener Mann sind, und 9 Gläser Wasser pro Tag, wenn Sie eine erwachsene Frau sind. Sie können Ihre Wasseraufnahme erhöhen, wenn Sie intensiv trainieren oder sich in einer heißen, trockenen Umgebung befinden.
- Gewöhnen Sie sich an, eine Flasche Wasser überallhin mitzunehmen, damit Sie Ihre Körperflüssigkeiten den ganzen Tag über auffüllen können. Möglicherweise müssen Sie auch eine Erinnerung auf Ihrem Telefon einrichten, um sicherzustellen, dass Sie täglich mindestens 9 Gläser Wasser trinken.
- Versuche, dem Wasser Zitronen-, Limetten- und Gurkenscheiben hinzuzufügen, damit es ansprechender schmeckt. Sie können Ihrem Trinkwasser auch Kräuter wie Minzblätter hinzufügen.
Schritt 4. Vermeiden Sie Alkoholkonsum
Versuchen Sie, alkoholische Getränke wie Bier, Wein und andere Spirituosen zu vermeiden. Solche Getränke können den Körper austrocknen und Verstopfung verursachen. Verstopfung kann dazu führen, dass der Dickdarm mit hartem, großem, festem Stuhl blockiert wird, der schwer zu passieren ist. Darüber hinaus kann Alkohol auch die Darmperistaltik und den Stuhldrang hemmen und die Wahrscheinlichkeit einer Verstopfung erhöhen.
Schritt 5. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Milchprodukten
Milchprodukte und Milchprodukte können Verstopfungssymptome verschlimmern, insbesondere wenn sie in großen Mengen konsumiert werden. Wenn Sie an Verstopfung leiden, obwohl Sie viel trinken, versuchen Sie, den Konsum von Milchprodukten für eine Weile zu reduzieren oder sogar einzustellen.
Schritt 6. Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder Tee
Koffein kann helfen, den Darm zu stimulieren und so den Stuhlgang zu unterstützen. Auch heiße Getränke können den Darm anregen. Versuchen Sie, eine Tasse heißen Kaffee, schwarzen Tee oder grünen Tee zu trinken, um den Darm zu stimulieren.
Schritt 7. Essen Sie fermentierte Lebensmittel
Fermentierte Lebensmittel enthalten Probiotika, die nützliche Bakterien für den Dickdarm sind. Diese Lebensmittel bringen gute Bakterien in den Verdauungstrakt, so dass sie dem Dickdarm helfen, richtig zu funktionieren. Joghurt, Miso, Kimchi und Sauerkraut sind einige Beispiele für fermentierte Lebensmittel. Während Kefir, Apfelessig und Kombucha-Tee Probiotika enthalten, die getrunken werden können.
Sie können auch probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Achten Sie darauf, probiotische Nahrungsergänzungsmittel bei einem vertrauenswürdigen Online-Händler oder Reformhaus zu kaufen
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig
Körperliche Aktivität kann das Verdauungssystem stimulieren, so dass es den Stuhlgang anregt. Ein gesunder Lebensstil kann dazu beitragen, die Gesundheit und Funktion des Dickdarms zu gewährleisten. Gehen Sie jeden Tag 30 Minuten spazieren oder trainieren Sie dreimal pro Woche im Fitnessstudio, um Kalorien zu verbrennen und gesund zu bleiben.
Sie können auch versuchen, mit einem Gummiband zu trainieren, um die Muskelkraft zu dehnen und aufzubauen. Oder Sie können sich auch für einen Yoga- oder Aerobic-Kurs anmelden, um regelmäßig Sport zu treiben
Schritt 2. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie rezeptfreie Abführmittel verwenden
Oftmals kann eine Erhöhung der Ballaststoffzufuhr, das Trinken von ausreichend Wasser und Bewegung dazu beitragen, dass Ihr Dickdarm richtig funktioniert. Wenn Sie jedoch nach einer Änderung Ihres Lebensstils immer noch Probleme haben, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie mit der Anwendung von Abführmitteln beginnen. Möglicherweise liegt ein gesundheitliches Problem zugrunde. Befolgen Sie immer die Dosierungsempfehlungen auf dem Packungsetikett des Abführmittels und verwenden Sie niemals mehr als die empfohlene Dosis. Verwenden Sie auf Dauer keine Abführmittel, da diese ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen können.
- Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom, unregelmäßigen Stuhlgang oder Verdauungsprobleme haben, versuchen Sie es mit einem massebildenden Abführmittel wie Metamucil, Citrucel oder Flohsamen. Trinken Sie viel Wasser, während Sie dieses Arzneimittel anwenden. Nebenwirkungen der Anwendung sind Blähungen, Krämpfe und eine Verschlechterung der Verstopfung.
- Wenn Sie Probleme beim Stuhlgang haben, versuchen Sie es mit einem Stuhlweichmacher. Stuhlweichmacher sind im Allgemeinen sicher in der Anwendung und verursachen keine Blähungen wie massebildende Abführmittel.
- Verwenden Sie niemals Abführmittel als Ergänzung zur Gewichtsabnahme. Dies wird die Gesundheit beeinträchtigen und tatsächlich andere gesundheitliche Probleme verursachen.
Schritt 3. Informieren Sie sich, bevor Sie Produkte zur Darmreinigung verwenden
Wenn Sie erwägen, einen täglichen Dickdarmreiniger zu verwenden, sollten Sie sich vor der Verwendung informieren. Dieses Produkt hat keine gesundheitlichen Vorteile gezeigt. Denken Sie auch daran, dass dieses Produkt auch nicht von der Regierung reguliert wird, sodass Wirksamkeit, Reinheit und Sicherheit nicht garantiert werden. Nur weil es als "natürlich" gekennzeichnet ist, heißt es nicht, dass es sicher ist.
- Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie Produkte zur Darmreinigung verwenden.
- Überprüfen Sie die Zutatenliste des Produkts und stellen Sie sicher, dass die Zutaten eines bestimmten Krauts klar angegeben sind. Verwenden Sie das Produkt nicht, wenn Sie Bedenken hinsichtlich des Risikos von Allergien gegen die Inhaltsstoffe des Produkts haben oder keine Dickdarmreinigungsmittel darin finden können.
- Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, während Sie Produkte zur Darmreinigung verwenden. Auf diese Weise werden Sie nicht dehydriert und das Produkt funktioniert richtig.
- Verwenden Sie keine Produkte zur Darmreinigung, um Gewicht oder Diät zu verlieren. Eine solche Gewichtsabnahme ist kein gesunder Weg und kann zu anderen gesundheitlichen Problemen führen. Darüber hinaus hat sich diese Methode auch bei der Gewichtsabnahme als unwirksam erwiesen.
Methode 3 von 3: Konsultieren Sie einen Arzt
Schritt 1. Wenden Sie sich an die Darmspülung
Die Darmspülung, auch bekannt als Colon-Hydrotherapie, kann dazu beitragen, Abfallstoffe zusammen mit Wasser aus dem Darm zu entfernen. Ihr Arzt kann Ihnen dieses Verfahren möglicherweise anbieten oder Sie an einen Spezialisten für Colon-Hydro-Therapie überweisen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Colon-Hydro-Therapeuten wählen, der von einer anerkannten nationalen Organisation lizenziert ist. Bevor Sie sich diesem Verfahren unterziehen, konsultieren Sie Ihre Krankengeschichte mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
- Bei diesem Verfahren wird eine Pumpe in das Rektum eingeführt und für einige Momente ca. 19 Liter warmes Wasser in den Darm geleitet. Sobald sich das Wasser im Dickdarm befindet, kann der Therapeut Ihren Bauch massieren, um die Wasserzirkulation durch den Dickdarm zu stimulieren und dabei zu helfen, Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen. Diese Aktion dauert zwischen 30 und 45 Minuten.
- Eine Darmspülung sollte nicht durchgeführt werden, wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme haben, wie Diverkulitis, schwere Hämorrhoiden, Colitis ulcerosa, Morbus Crohn, Tumoren des Darms oder Mastdarms, kürzlich durchgeführte Darmoperationen, Herzerkrankungen oder Nierenerkrankungen.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Einläufe
Ihr Arzt kann Ihnen in der Klinik einen Einlauf geben, wenn Ihr Darm verstopft ist oder ein Problem mit Ihrem Dickdarm vorliegt. Einläufe werden oft zur Behandlung von Verstopfung und schwierigem Stuhlgang empfohlen.
Ihr Arzt kann je nach Ihren Bedürfnissen eine bestimmte Art von Einlauf empfehlen. Einläufe sollten von einem ausgebildeten Facharzt in einer sterilen Umgebung mit sauberer Ausrüstung verabreicht werden
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Medikamenten für den Dickdarm
Wenn Sie seit mehr als 6 Monaten an chronischer Verstopfung leiden, fragen Sie Ihren Arzt, welche Medikamente Ihren Darm anregen können. Sie können diese Methode anwenden, wenn Ernährungs- und Lebensstilanpassungen sowie andere Dickdarmbehandlungen nicht funktionieren. Medikamente können auch die richtige Wahl sein, wenn Sie Probleme wie das Reizdarmsyndrom (IBS) haben.
