In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie größer werden, wenn Sie das Gefühl haben, nicht groß genug zu sein. Obwohl die Genetik einen großen Einfluss auf Ihre Körpergröße hat, können Sie Ihre maximale Körpergröße durch einen gesunden Lebensstil und eine gesunde Ernährung erreichen, insbesondere vor dem 25. Wenn Ihre Knochenwachstumsphase vorbei ist und Ihre Knochen dichter werden, dehnen Sie Ihre Muskeln und verbessern Sie Ihre Körperhaltung, damit Sie größer erscheinen. Nehmen Sie sich nach längerem Sitzen Zeit zum Dehnen, da sich der Körper beim Zusammendrücken der Wirbelsäule verkürzt.
Schritt
Methode 1 von 3: Durchführen einfacher Dehnungen zur Verlängerung der Muskeln
Schritt 1. Verlängern und beugen Sie Ihre unteren Rückenmuskeln, indem Sie Ihre Zehen berühren
Behandeln Sie die Kompression der Wirbelsäule durch tägliches Dehnen. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und bringen Sie Ihren Körper nahe an Ihre Oberschenkel, während Sie Ihre Arme nach unten entspannen. Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich ab, bis Ihre Rückenmuskulatur gedehnt ist, und halten Sie sie dann 10-30 Sekunden lang, während Sie Ihren Rücken strecken.
Beuge deinen oberen Rücken nicht, während du deinen Körper zu deinen Füßen absenkst. Diese Methode dehnt die unteren Rückenmuskeln nicht maximal
Spitze:
Wenn Sie Ihre Zehen noch nicht berühren können, ist das in Ordnung! Dehnen Sie sich so weit wie möglich. Die Muskeln werden flexibel, wenn Sie jeden Tag üben.
Schritt 2. Führen Sie die Brückenhaltung 5-10 mal täglich durch, um den unteren Rücken zu dehnen
Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und den Handflächen auf den Boden auf den Rücken. Legen Sie Ihre Arme seitlich ab und aktivieren Sie Ihre unteren Bauchmuskeln. Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab, während Sie auf Ihrem oberen Rücken ruhen. Halten Sie, während Sie 3 Atemzüge lang tief atmen. Senken Sie Ihr Gesäß langsam auf den Boden und wiederholen Sie diese Bewegung dann noch mindestens 4 Mal oder so oft Sie können.
Die Brückenhaltung wird als Beckenlift bezeichnet. Diese Übung dehnt die Hüftbeuger, um die Kompression der Wirbelsäule zu überwinden, sodass Sie im Sitzen oder Stehen größer erscheinen
Schritt 3. Führen Sie während des regelmäßigen Trainings Hüftbeugerdehnungen durch
Der untere Rücken und die Hüften stehen unter Druck, wenn Sie die meiste Zeit des Tages sitzen. Nehmen Sie sich also Zeit zum Dehnen, nachdem Sie eine Weile gesessen haben. Legen Sie dazu ein Sofakissen auf den Boden und stützen Sie damit Ihre Knie ab. Bewegen Sie ein Bein nach vorne, sodass Ihr Knie in einem 90°-Winkel steht, bewegen Sie dann langsam Ihre Hüften nach vorne, sodass Ihre Oberschenkelmuskulatur gedehnt wird und halten Sie sie 30 Sekunden lang.
- Führen Sie diese Bewegung jeden Tag durch, indem Sie beide Oberschenkel jeweils dreimal abwechselnd strecken.
- Neben dem Knien können Sie diese Übung auch im Stehen mit einem Bein nach vorne und dann im Kniebeugen ausführen. Machen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein.
Schritt 4. Führen Sie die Kobra-Haltung durch, um den Rücken vom Druck zu entlasten und die Wirbelsäule zu verlängern
Wenn Sie sich viel bücken, nehmen Sie sich die Zeit, die Kobra-Pose zu machen, um Ihren Rücken zu strecken. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Handflächen neben Ihre Brust. Heben Sie langsam Ihre Brust vom Boden, während Sie Ihre Ellbogen strecken und tief atmen. Spannen Sie die Muskeln des unteren Rückens und des Gesäßes nicht an. Entspannen Sie sich einfach, um die Kompression der Wirbelsäule zu entlasten.
Um die Wirbelsäule maximal zu dehnen, machen Sie nach der Kobra-Haltung eine Tischhaltung und ruhen Sie sich dann in der Haltung des Kindes aus
Schritt 5. Behalten Sie die Flexibilität bei, indem Sie täglich trainieren
Diese Aktivität dient nicht dazu, den Körper zu heben, aber bei regelmäßiger Bewegung ist der Körper in der Lage, Wachstumshormone zu produzieren und sich zu erholen. Darüber hinaus hält regelmäßige Bewegung den Körper flexibel, sodass sich Dehnübungen angenehmer anfühlen.
Wählen Sie eine Sportart oder Übung entsprechend Ihrem Hobby, damit Sie motivierter sind, es regelmäßig auszuüben. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht schwimmen, wenn Sie ein leichtes Aufpralltraining absolvieren möchten, während Sie Ihre Arme, Beine und Ihren Rücken strecken
Methode 2 von 3: Haltung verbessern
Schritt 1. Stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie sich vor, wie ein Faden an Ihrem Kopf hochgezogen wird
Stützen Sie sich im Stehen nicht auf ein Bein oder bücken Sie sich nicht, da diese Haltung den Körper kürzer erscheinen lässt. Gewöhnen Sie sich stattdessen an, gerade zu stehen und Ihre Schultern nach hinten zu ziehen, damit Sie größer erscheinen. Stellen Sie sich dann vor, dass oben an Ihrem Kopf ein Faden nach oben gezogen wird, um Ihren Körper aufrecht zu halten.
Stellen Sie sich vor, es gibt jedes Mal einen Faden über Ihrem Kopf, wenn Sie feststellen, dass Sie sich während Ihres täglichen Lebens faulenzen. Obwohl es Übung erfordert, können Sie mit dieser Methode alleine aufrecht stehen, wodurch Sie größer erscheinen
Spitze:
Um herauszufinden, ob du aufrecht stehen kannst, lehne deinen Rücken, deine Schultern und dein Gesäß an die Wand und halte deine Füße 10-15 cm von der Wand entfernt. Bringen Sie dann Ihre Fußsohlen an die Wand und beobachten Sie, wie Ihre Haltung aussieht.
Schritt 2. Gewöhnen Sie sich an, mit beiden Füßen auf dem Boden zu sitzen und Ihren Rücken zu strecken, damit Sie im Sitzen größer erscheinen
Die schlechte Nachricht ist, dass die Wirbel gegeneinander drücken, wenn Sie den ganzen Tag über viel sitzen, wodurch Ihr Körper leicht verkürzt wird. Um dies zu verhindern, stellen Sie sicher, dass Sie mit den Füßen leicht nach vorne auf dem Boden und Ihrem Körper im 90°-Winkel zu den Oberschenkeln sitzen.
Stehen Sie nach 1 Stunde Sitzen auf und dehnen Sie sich oder gehen Sie eine Weile, um Ihre Muskeln zu dehnen
Schritt 3. Machen Sie Yoga-Übungen oder taici, um die Wirbelsäule zu begradigen.
Neben dem Dehnen Ihrer Muskeln müssen Sie Ihren Körper stärken und beugen, um eine gute Körperhaltung beizubehalten. Yoga-Haltungen und Taici-Bewegungen helfen Ihnen, Körperhaltungen und Körperbewegungen beim Sitzen, Stehen und Gehen während Ihrer täglichen Aktivitäten wahrzunehmen.
Machen Sie es sich zum Beispiel zur Gewohnheit, aufrecht zu stehen, indem Sie die Berghaltung einnehmen. Stellen Sie sich gerade mit den Füßen zusammen und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße. Strecke deine Arme seitlich aus, während du deine Schultern nach hinten ziehst. 30-60 Sekunden halten und dabei tief einatmen
Schritt 4. Üben Sie Pilates, um die Flexibilität zu erhöhen und eine gute Körperhaltung beizubehalten
Obwohl es Ihren Körper nicht hebt, machen Pilates-Übungen Sie sich während der täglichen Aktivitäten immer Ihrer Körperhaltung bewusst. Du scheinst größer zu sein, wenn du gerade stehst und deine Schultern nach hinten ziehst, anstatt zu hängen. Du kannst deine maximale Körpergröße erreichen, wenn du regelmäßig Pilates praktizierst.
Informieren Sie sich im Fitnessstudio oder Gemeindezentrum über Pilates-Übungen und melden Sie sich für einen Pilates-Kurs für Anfänger oder Fortgeschrittene an
Methode 3 von 3: Einen gesunden Lebensstil anwenden
Schritt 1. Verzehren Sie zu jeder Mahlzeit Milch oder Joghurt, um das Körperwachstum zu unterstützen
Eine gesunde Ernährung spielt eine wichtige Rolle, damit der Körper optimal wachsen kann, aber einige Milchprodukte können dies behindern. Verbrauchen Sie täglich etwa 1 Tasse Milch oder Joghurt.
Der Proteingehalt von Käse ist nicht mit Milchprodukten vergleichbar, die für die Stärkung des Körpers von Vorteil sind. Priorisieren Sie daher den Verzehr von Milch und Joghurt, die fettreich, fettarm oder fettfrei sein können
Spitze:
Milch und Joghurt enthalten viel Kalzium, das für die Bildung starker Knochen benötigt wird. Darüber hinaus können Sie den Kalziumbedarf durch den Verzehr von Brokkoli, Lachs, Erbsen und Mandeln decken.
Schritt 2. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung als Quelle der Nährstoffe, die Sie brauchen, um größer zu werden
Protein, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe spielen in der Wachstumsphase eine wichtige Rolle. Der beste Weg, um den Nährstoffbedarf zu decken, besteht darin, zu jeder Mahlzeit eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Füllen Sie dazu Ihren Teller mit:
- Obst und Gemüse wie Äpfel, Rosinen, Salat oder gedünstetes Gemüse
- Vollkornprodukte wie Vollkornbrot oder brauner Reis
- Milch oder Joghurt
- Proteinreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, Eier, Nüsse oder Samen
Schritt 3. Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, die verstärkende Eigenschaften versprechen
Vielleicht haben Sie von diesen Nahrungsergänzungsmitteln gehört, aber diese Produkte sind nicht aufgeführt und Nahrungsergänzungsmittel können die Körpergröße nicht erhöhen. Anstatt Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, solltest du dich während deiner Wachstumsphase gesund ernähren.
Koffein und Alkohol hemmen das Wachstum nicht, können aber gesundheitliche Probleme auslösen. Anstatt alkoholische oder koffeinhaltige Getränke zu sich zu nehmen, trinken Sie Milch, da sie sich als vorteilhaft für die Körperstärkung erwiesen hat
Schritt 4. Gewöhnen Sie sich daran, jeden Tag 7-11 Stunden zu schlafen, damit der Wachstumsprozess des Körpers gut verläuft
Wenn Sie nachts schlafen, produziert Ihr Körper Wachstumshormone. Deshalb brauchen Kinder eine längere Nachtruhe als Teenager. Kinder im Alter von 6-13 Jahren brauchen täglich 9-11 Stunden Schlaf pro Nacht. Jugendliche im Alter von 14-17 Jahren brauchen 8-10 Stunden Schlaf und Erwachsene 7-9 Stunden pro Nacht.
Während einer guten Nachtruhe erholt sich der Körper, sodass Sie sich nach einer erholsamen Nacht erfrischt fühlen
Tipps
- Wenn sich Ihr Körper beim Dehnen oder Trainieren wund anfühlt, hören Sie sofort auf und ruhen Sie sich aus. Wenn der Schmerz während des weiteren Übens anhält, drängen Sie sich nicht, um Verletzungen zu vermeiden.
- Damit Sie größer aussehen, nehmen Sie sich Zeit, um Lendenwirbel zu üben, um Ihre Hüften und den unteren Rücken flexibel zu halten, damit Ihre Wirbelsäule dekomprimiert wird.
- Es gibt keine Forschung, die beweist, dass das Rauchen von Tabak oder Passivrauchen das Körperwachstum hemmt.
