Abnehmen ist ein Ziel einer guten Gesundheit. Sie müssen realistisch darüber nachdenken, in zwei Monaten 14 Pfund zu verlieren, indem Sie sich intelligent ernähren und Bewegung in Ihren Alltag integrieren. Abnehmen in neun Wochen erfordert Planung und Hingabe, und es ist ein Ziel, das erreicht werden kann, wenn Sie es wirklich tun.
Schritt
Teil 1 von 6: Erstellen eines Gewichtsverlustplans
Schritt 1. Wissen Sie, was Sie haben
In einem unmotivierenden Artikel zur Gewichtsabnahme heißt es: Es ist sehr schwierig, in zwei Monaten 14 kg abzunehmen. Ärzte und Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass ein gesundes Ziel darin besteht, ein halbes bis ein Pfund pro Woche zu verlieren. Auch wenn Sie 9 Wochen lang 1 kg pro Woche abnehmen, verfehlen Sie Ihr Diätziel. 14 kg in zwei Monaten zu verlieren ist möglich, ob es gesund ist oder nicht, ist eine andere Sache.
- Gesundes Abnehmen bedeutet, Fettspeicher zu reduzieren, ohne auszulösen hungrige Antwort. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr sehr niedrig halten, wird sich Ihr Körper fühlen, als würde er hungern und beginnen, Muskeln anstelle von Fett abzubauen. Dies ist kein gesunder Weg.
- Es ist schwer, Gewicht zu verlieren, nur indem man weniger isst. Wenn Sie Kalorien deutlich reduzieren, wird es Ihrem Körper schwerer fallen, Gewicht zu verlieren. Dieses Phänomen heißt ernährungsinduzierte adaptive Thermogenese. Vielleicht ist dies der Mechanismus des Körpers, um zu überleben oder ein angenehmes Gewicht zu halten. Was auch immer es ist – und so seltsam es klingt – Sie müssen Kalorien hinzufügen, um Gewicht zu verlieren.
Schritt 2. Wissen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben, um Gewicht zu verlieren
Ein Pfund hat 3.500 Kalorien. Daher müssen Sie täglich mehr als 3.500 Kalorien verbrennen, um 1/2 kg abnehmen zu können. Dies ist eine große Zahl.
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Als Referenz können Sie zwischen 100 und 125 Kalorien verbrennen, wenn Sie 1,6 km in moderatem Tempo gehen. Bei dieser Geschwindigkeit würde es ungefähr 45 km oder mehr als einen Marathon dauern, um 1/2 kg zu verlieren.
Menschen, die regelmäßig Marathons laufen, können bei regelmäßigen Rennen 3,2 kg verlieren, aber was verloren geht, ist Wassergewicht (~2,7 kg)
Schritt 3. Erfahren Sie mehr über andere Faktoren beim Abnehmen
Der Mensch kann auf verschiedene Weise abnehmen. Kann Muskeln verlieren, Fett verlieren oder Wasser verlieren. Im Laufe von zwei Monaten kann der größte Teil des Gewichts durch Wasserverlust verloren gehen, und das ist in Ordnung. Wenn Sie einen gesunden Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung und einem spartanischen Trainingsprogramm kombinieren, ist Ihr Ziel sicher erreicht.
Schritt 4. Setzen Sie sich ein wöchentliches oder monatliches Ziel, das Sie motiviert
Viele Menschen beginnen mit dem Training und erzielen nicht sofort Ergebnisse. Sie gerieten in eine Pattsituation, als sie mehr als 7 kg verloren: Sie gaben sofort auf, weil ihr Ziel zu hoch und die Ergebnisse zu gering waren. Teilen Sie Ihre Ziele daher in überschaubarere Teile auf, damit Sie nicht entmutigt werden und aufhören, wenn Sie keine sofortigen Ergebnisse sehen.
Sie wollen in zwei Monaten 14 kg abnehmen, also 7 kg pro Monat oder 1,75 kg pro Woche abnehmen. 14 kg zu verlieren wird beängstigend klingen. 7 kg sind jedoch einfacher zu handhaben. Und 1,75 kg zu verlieren, klingt ganz einfach
Teil 2 von 6: Grundlegende Ernährungsberatung
Schritt 1. Ermitteln Sie Ihren Grundumsatz (BMR) und fügen Sie weniger Kalorien hinzu, als Sie verbrauchen
Der Grundumsatz ist eine Berechnung, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen. Es ist Teil einer strukturierten Ernährung mit 2.000 Kalorien pro Tag. Wie wir bereits gelernt haben, besteht der Schlüssel zum Abnehmen darin, weniger Kalorien hinzuzufügen, als Sie im Laufe des Tages verbrennen. Daher ist es ein wichtiger Teil des Abnehmens, zu wissen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen.
Die Berechnung des BMR ist sehr einfach. Geben Sie "Grundumsatzrechner" in eine Suchmaschine ein und geben Sie Informationen zu Ihrem Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Schwangerschaftsstatus ein
Schritt 2. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Während der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät darin besteht, weniger hinzuzufügen, als Sie verbrennen, sollten Sie keine Mahlzeiten auslassen. Das Auslassen von Mahlzeiten löst in der Regel eine Hungerreaktion aus (siehe oben) und lässt das Essen attraktiver aussehen.
Schritt 3. Essen Sie Protein
Eine proteinreiche Ernährung ist sehr wichtig für die Gewichtsabnahme. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die eine proteinreiche Diät einhalten, weniger Kalorien zu sich nehmen, eine höhere Zufriedenheit angeben und sich zufriedener (und weniger hungrig) fühlen als diejenigen, die vor der Diät beginnen. Zu den proteinreichen Quellen gehören:
- Fettarmes Fleisch wie Pute und Hähnchenbrust
- Fisch, wie Thunfisch
- Fettarme Milchprodukte wie Magermilch oder Hüttenkäse oder fettarmer Joghurt
- Sojaprodukte wie Tofu
- Hülsenfrüchte wie Kidneybohnen und Linsen (Linsen)
Schritt 4. Priorisieren Sie komplexe Kohlenhydrate gegenüber einfachen Kohlenhydraten
Es gibt viele Unterschiede zwischen komplexen Kohlenhydraten und einfachen Kohlenhydraten. Einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Limonade und Kuchen haben einfache chemische Strukturen und werden vom Körper relativ schnell verdaut; der Überschuss wird oft als Fett gespeichert. Komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, brauner Reis und Zucchini haben eine komplexere chemische Struktur und werden über einen längeren Zeitraum vom Körper aufgenommen; Das bedeutet, dass Sie sich länger satt fühlen und Kohlenhydrate weniger wahrscheinlich als Fett gespeichert werden. Wenn es um die Wahl zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten geht, wählen Sie komplexe Kohlenhydrate:
- Wählen Sie Vollkornbrot gegenüber Weißbrot
- Wählen Sie Vollkornnudeln gegenüber "normalen" Nudeln
- Wähle braunen Reis statt weißen Reis
- Wählen Sie Gemüse wie Brokkoli gegenüber Stärke wie Kartoffeln
- Wählen Sie Vollkornprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte gegenüber Zucker, Limonade und Süßigkeiten
Schritt 5. Wählen Sie gesunde Fette über ungesunde Fette
Nicht alle Fette sollten gemieden werden. Im Großen und Ganzen gibt es zwei Arten von Fett, „gesundes“Fett und „ungesundes“Fett. Fügen Sie Ihrer Ernährung einige gesunde Fette hinzu, um gesund zu bleiben und Gewicht zu verlieren.
- Fett mehrfach ungesättigt und einfach ungesättigt gilt als gesünder für den Menschen und kann sicher in die Ernährung aufgenommen werden. Beispiele für einfach ungesättigte Fette sind Avocados, Vollkornprodukte, Oliven und Kürbiskerne. Beispiele für mehrfach ungesättigte Fette sind Omega-3-Fettsäuren wie Lachs und Leinsamen.
- Vermeiden Sie Fett satt und trans. Diese Fette sind nicht nur schlecht für den Cholesterinspiegel und erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sie haben auch keinen wirklichen ernährungsphysiologischen Nutzen. Diese Fette sollten generell vermieden werden, insbesondere bei Diäten.
Schritt 6. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung
Selbst wenn Sie sich gesund ernähren, ist es möglich, bestimmte Lebensmittel zu viel zu essen und die gesundheitlichen Vorteile anderer Lebensmittel zu ignorieren. Um Gewicht zu verlieren, halten Sie eine ausgewogene Ernährung aufrecht, indem Sie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte, Fisch und fettarmes Fleisch essen. Vermeiden Sie insbesondere fetthaltige Lebensmittel, übermäßig verarbeitete Lebensmittel, Fast Food, "Snacks", Süßigkeiten und Backwaren.
Teil 3 von 6: Eine spezielle Diät beginnen
Schritt 1. Gehen Sie auf die Atkin-Diät
Die Atkin-Diät ist kohlenhydratarm, begrenzt die Netto-Kohlenhydrataufnahme und unterstützt bestimmte Proteine und sogar Fette. Atkin-Diätetiker werden ermutigt, Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu essen. Zum Beispiel einen Hamburger mit Pastelltönen und Gemüse essen, aber ohne Brot.
Schritt 2. Folgen Sie der Südküstendiät
Obwohl die Südküsten-Diät der Atkin-Diät sehr ähnlich ist, gibt es zwei wichtige Unterschiede:
- Die Diät an der Südküste verbietet "ungesunde" Fette, fördert jedoch den Verzehr gesunder Fette;
- Die Südküstendiät zählt keine Kohlenhydrate. Ermutigen Sie die Diätenden stattdessen, nur Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die wenig Zucker enthalten oder einen niedrigen glykämischen Index haben.
Schritt 3. Abnehmen mit der köstlichen Mittelmeerdiät
Die Mittelmeerdiät versucht, die Diätenden den Nahrungsmitteln auszusetzen, die in Ländern wie Spanien, Italien, Griechenland und Kreta häufig gegessen werden. Menschen in dieser Gegend konsumieren regelmäßig:
- Moderate Mengen an Fisch und Geflügel und eine kleine Menge rotes Fleisch
- Viele saisonale pflanzliche Lebensmittel und Gemüse
- Frisches Obst zum Nachtisch
- Olivenöl
- Käse und Joghurt als Hauptmilchnahrung
- Kleine oder mittlere Menge Wein
Schritt 4. Probieren Sie Weight Watchers Pro-Punkte aus
Weight Watchers sind ein beliebtes Programm zur Gewichtsabnahme. Darin erhalten Diätetiker "Pro-Punkte" basierend auf mehreren Schlüsselfaktoren wie Alter, Geschlecht und Gewicht; Lebensmittel werden anhand einer Skala mit Punkten bewertet. Jeder darf alles essen, solange es im Punktebereich bleibt.
Schritt 5. Seien Sie Vegetarier
Obwohl dies keine traditionelle "Diät" ist, hat Vegetarismus seine Vorteile, wenn es um Gewichtsverlust geht. Studien haben ergeben, dass Vegetarier über einen Zeitraum von fünf Jahren weniger wiegen als diejenigen, die Fleisch essen. (Veganer sind noch weniger als Vegetarier.) Und nur weil Sie Vegetarier sind, heißt das nicht, dass Sie sich nicht gut ernähren sollten. Es gibt viele Junkfoods, die bei strengen Vegetariern zu einer Gewichtszunahme führen können. Sie können versuchen, Vegetarier zu werden, wenn Sie denken, dass es Ihnen hilft, sich gesünder zu ernähren.
Teil 4 von 6: Grundlegende praktische Ratschläge erhalten
Schritt 1. Seien Sie konsequent – Trainieren Sie kurz, aber täglich
Der Schlüssel zum Abnehmen ist Konsistenz. Konsequentes Gehen, Sport oder Training hilft Ihnen aus zwei Gründen beim Abnehmen:
- Sie verlieren nach und nach Gewicht und nicht viel auf einmal. Es ist einfacher, täglich 0,1 kg abzunehmen und täglich Sport zu treiben, als zweimal pro Woche zu trainieren und 0,5 kg pro Tag abzunehmen.
- Sie finden es einfacher, Routinen zu machen. Sobald Sie in einer Routine sind, ist es für Sie einfacher, die Motivation zu finden, jeden Tag zu trainieren und keinen Tag verpassen zu wollen.
Schritt 2. Trainieren Sie mit Freunden
Mit Freunden zu trainieren ist eine großartige Möglichkeit, dich zu motivieren. Es ist schwieriger, den Tag zu verbringen, wenn deine Freunde im Fitnessstudio warten. Darüber hinaus ist dies eine hervorragende Gelegenheit, die Beziehungen zu Freunden zu stärken. Ihre Beziehung wird enger.
Schritt 3. Versuchen Sie es mit Intervalltraining
Intervalltraining ist eine anstrengende Aktivität für lange Zeiträume und ist sehr effektiv beim Verbrennen von Kalorien. Anstatt zum Beispiel viermal mit der gleichen Geschwindigkeit über die Strecke zu laufen, laufe dreimal in regelmäßigem Tempo über die Strecke und laufe in der vierten Runde so schnell du kannst.
Intervalltraining verbrennt nicht nur effektiver Kalorien als regelmäßiges Training, es ist auch effizienter. Ein schnelleres Intervalltraining verbrennt mehr Kalorien als regelmäßiges Training
Schritt 4. Trainieren Sie, wenn Sie viel Energie haben
Manche Menschen sind morgens voller Energie; während andere nachts. Egal zu welchem Typ Sie gehören, trainieren Sie, wann immer Sie können. Trainieren Sie nicht, wenn Sie erschöpft sind; Das Training zur richtigen Zeit wird viel effektiver sein.
Schritt 5. Halten Sie Ihre Inspiration immer in der Nähe
Sie möchten abnehmen, und zwar schnell. Was auch immer Ihr Grund ist, denken Sie immer an dieses Ziel. Lass dich davon motivieren, es weiter zu versuchen, wenn du kurz davor bist aufzugeben. Es wird eine Zeit kommen, in der Sie aufhören möchten, wenn Sie das Gefühl haben, alles gegeben zu haben, und der Wunsch, aufzuhören, wird stärker denn je sein. Dann muss man die Motivation aufbringen, weiterzumachen. Motivation kann sein:
- Freunde oder Familienmitglieder; Sie können abnehmen, weil Sie von ihnen inspiriert sind.
- Professionelle Athleten; vielleicht staunen Sie immer wieder darüber.
- Idee oder Ursache; Vielleicht liegt Ihnen Ihre Gesundheit wirklich am Herzen und Sie fühlen sich jeden Tag besser.
- Die Herausforderung selbst, denn Sie wissen, dass Sie es können.
Schritt 6. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen
Forscher der University of Chicago fanden heraus, dass Menschen, die 8,5 Stunden pro Nacht geschlafen haben, 55% ihres Körperfetts verloren haben als diejenigen, die nur 5,5 Stunden geschlafen haben. Schlafmangel kann auch das Hormon Ghrelin erhöhen. Ghrelin macht den Körper hungrig und kann die Fettspeicherung im Körper beeinflussen. Um das Beste aus dem regelmäßigen Training herauszuholen, sollten Sie genügend Zeit zum Ausruhen haben.
Teil 5 von 6: Auswahl einer bestimmten Sportart
Schritt 1. Versuchen Sie Aerobic oder anderes Cardio
Cardio hat eine Reihe von sehr spezifischen gesundheitlichen Vorteilen, abgesehen davon, dass es eine großartige Möglichkeit ist, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Diese Übung erhöht die Atmung, stärkt den Herzmuskel, reduziert Stress und das Auftreten von Depressionen. Hier sind einige Cardio-Übungen, mit denen Sie versuchen können, schnell Gewicht zu verlieren:
- Schwimmen
- Lauf
- Fahrrad
- Boxen
- Spaziergang
Schritt 2. Versuchen Sie einen Mannschaftssport
Mannschaftssportarten können die Teilnehmer zu zusätzlichem Training motivieren. Sie können sich voll und ganz auf den Wettkampfaspekt des Sports einlassen und so über mehrere Stunden viele Kalorien verbrennen. Schließe dich einem Team an deiner Hochschule oder Schule an oder erstelle deine eigene Liga, um mit Freunden oder Kollegen zu spielen. Hier sind einige beliebte Übungen, die auch beim Verbrennen von Kalorien effektiv sind.
- Basketball. Laufen auf dem Feld kann Ihnen helfen, zwischen 812 und 946 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.
- Fußball. Bekannt für sein anstrengendes Tempo und sein ununterbrochenes Laufen, kann Fußballspielen helfen, zwischen 740 und 860 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.
- Eishockey. Dies ist eine wirklich körperlich anstrengende Übung und hilft dabei, etwa 500 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.
- Spielen Sie Fußball oder Flaggenfußball. Obwohl es schwer zu sagen ist, wie viele Kalorien Sie verbrennen können, wird geschätzt, dass ein 90 kg schwerer Spieler 900 Kalorien verbrennt, während ein 90 kg Fußballspieler 700 Kalorien verbrennt.
Schritt 3. Individuelle Übung
Testen Sie Ihre Entschlossenheit, indem Sie in Einzelsportarten antreten. Individuelle Sportarten können in vielerlei Hinsicht testen, wie weit Sie bereit sind, Ihre Ziele zu erreichen. Diese Übung wird Ihren Körper testen, hat aber vielversprechende Ergebnisse. Gewinnen oder in unserem Fall Kalorien verbrennen.
- Versuchen Sie es mit Klettern. Obwohl es nicht so intensiv klingt wie Basketball oder Fußball, verbrennt Klettern Kalorien. Sie können zwischen 810 und 940 Kalorien pro Stunde intensiven Kletterns verbrennen.
- Versuchen Sie es mit Skifahren oder Snowboarden. Während es das ganze Jahr über schwierig ist, Ski oder Snowboard zu fahren, gibt es hier viele andere Sportarten: Slalom, Abfahrt, Langlauf oder Snowboard. Sie können 640 bis 980 Kalorien pro Stunde verbrennen.
- Mach etwas Tennis. Tennis kann ein anstrengender Sport sein. Dieser Sport erfordert unglaubliche Geschwindigkeit und Hand-Auge-Koordination. Tennis kann dazu beitragen, jede Stunde etwa 400 Kalorien zu verbrennen.
Schritt 4. Wenn Sie es sich nicht leisten können, laufen Sie einen Halbmarathon oder einen vollen Marathon
Wie bereits erwähnt, ist ein Halbmarathon oder Vollmarathon eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Ja, es ist anstrengend. Dies wird Ihren Körper entwässern. Am Ende des Tages wird der Körper sehr müde sein. Aber wenn Sie den Marathon beenden, wird sich der Körper leicht anfühlen.
Natürlich gehört zu den Marathon-Voraussetzungen für einen Kalorienverbrenner, dass du vor dem Marathon trainieren musst. Ohne Training geht das nicht sofort. Das Training erfordert stundenlanges Gehen und verbrennt unzählige Kalorien. Und wenn Sie sich während Ihres Trainings nach oben drücken, werden die Ergebnisse drastisch aussehen
Schritt 5. Starten Sie das Krafttraining
In Kombination mit einer effektiven Ernährung und gezielten Aerobic-Übungen kann Krafttraining deutlich beim Abnehmen helfen. Aus diesem Grund integrieren viele Fitnessexperten es in ihre Trainingsroutinen. Du verbrennst nicht nur Fett, du kannst auch vorhandenes Fett durch schlanke und sexy Muskeln ersetzen. Außerdem hilft dir Krafttraining, weiterhin Muskeln zu verbrennen, auch wenn du dein Training beendet hast.
- Denken Sie beim Krafttraining daran, Übungen zu wählen, die auf große Muskelgruppen abzielen. Diese Übungen umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:
- Hocken
- beugen Sie die Knie
- Kettlebell Swing
- Kniebeugenstöße
- Burpees
- Invertierte Reihe
- Klimmzüge
- Liegestütze
Teil 6 von 6: Fazit
Schritt 1. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen
Zwei Monate sind eine lange Zeit – selbst wenn Sie keine 14 kg abnehmen, wird diese lange Zeit einen erheblichen Unterschied in Ihrem Aussehen und Ihrem Gefühl ausmachen. Viele erwarten bald Ergebnisse und sind enttäuscht. Sie trainierten eine Woche lang und machten beim Wiegen fast einen Unterschied. Sie denken: "Was bringt es, sich auf diese Weise zu bestrafen, wenn es keinen Unterschied gibt?" Sie gaben auf.
Dies wird als No-Progress-Effekt bezeichnet. Um diesen Effekt zu überwinden, müssen Sie Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm variieren. Wechseln Sie zu Dingen in Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm; Vermeiden Sie es, mit einem Satz Essen und einem Satz Übungen zu zufrieden zu werden
Schritt 2. Wisse, dass du nicht nur in einem Bereich deines Körpers abnehmen kannst
Die Theorie, dass man nur im Magen abnehmen kann, aber sonst nirgends, nennt man „Positionsreduktion“. Positionsreduktion hat sich als Mythos erwiesen. Fett wird vom Körper in Treibstoff zerlegt und kann von überall her kommen. Erwarten Sie nicht, dass Sie Fett an Ihren Oberschenkeln und Ihrem Bauch verlieren, nicht an anderen Stellen Ihres Körpers.
Schritt 3. Trinken Sie viel Wasser
Wenn Sie wirklich 14 kg abnehmen möchten, werden Sie dies nicht ohne die beliebte Feuchtigkeitsquelle der Natur tun können. Das Wasser ist sauber, erfrischend und reichlich, vor allem kalorienfrei. Das Ersetzen von Wasser durch Erfrischungsgetränke, Energy-Drinks, Fruchtsäfte und andere kalorienreiche Getränke kann Sie davon abhalten, Ihre Ziele zu erreichen.
Hier ist ein Trick, den Sie anwenden können, um sich vor dem Essen satt zu fühlen. Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser. Wasser nimmt zusätzlichen Platz in deinem Magen ein und erschwert es dir, auf nüchternen Magen viel zu essen. Aber achte darauf, nahrhaft zu essen, damit du nicht schnell Hunger verspürst
Schritt 4. Essen Sie ein komplettes Frühstück, ein richtiges Mittagessen und ein leichtes Abendessen
Schon mal was von dem Satz gehört "Frühstück wie ein König, zu Mittag wie ein Prinz und zu Abend wie ein Bettler?" Ein reichhaltiges Frühstück wird Ihrem Körper helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Sie auf einen ganzen Tag vorzubereiten. Das Frühstück auszulassen bedeutet, dass Sie Ihren Körper bitten, 15 bis 20 Stunden lang zu fasten. Wenn dies geschieht, kann der Körper die Enzyme nicht produzieren, die für den effizienten Fettstoffwechsel erforderlich sind, was Sie zum Versagen bereit macht.
- Wenn du hungrig bist, iss einen gesunden, nahrhaften Snack zwischen den Mahlzeiten. Karotten und Hummus oder Sellerie und Thunfisch gemischt mit Olivenöl und Zitronensaft. Seien Sie kreativ, aber stellen Sie sicher, dass die von Ihnen gewählten "Snacks" in der Ernährung enthalten sind.
- Nehmen Sie ein leichtes Abendessen ein. Viele Leute sagen, dass sich Ihr Stoffwechsel nachts verlangsamt, was es Ihrem Körper erschwert, die großen Mengen an Nahrung zu verdauen, die Sie während des Abendessens zu sich nehmen. Obwohl es keine schlüssigen wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, gibt es gute Gründe für ein leichtes Abendessen. Die Arten von Lebensmitteln, die wir nachts essen, sind in der Regel schlechter: Snacks, Eis, Süßigkeiten und andere Lieblingsspeisen.
Schritt 5. Viel Spaß während des Prozesses
Wir alle wissen, dass Diäten schlecht sind. Aber Sie können es lustig und lohnend machen. Machen Sie Diäten zu einem Spiel - fordern Sie sich selbst heraus, an 5 von 7 Tagen die Woche unter 1.500 Kalorien zu sich zu nehmen. Belohnen Sie sich, wenn Sie es erreichen – wenn Sie es nach dem ersten Monat schaffen, gönnen Sie sich einen Einkaufsbummel. Was auch immer Sie tun, haben Sie Spaß und Ihr Körper wird Sie zu schätzen wissen.
Tipps
- Überspringen Sie keine schweren Mahlzeiten. Das Auslassen von Mahlzeiten erschwert es Ihnen auf lange Sicht, Gewicht zu verlieren. Es ist besser, 4 oder 5 kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen und nicht direkt vor dem Schlafengehen.
- Viele Menschen werden entmutigt, wenn sie nicht die gewünschte Änderung auf der Skala sehen. Denken Sie daran: Muskeln wiegen mehr als Fett, und selbst wenn Sie anscheinend nicht abnehmen, verlieren Sie tatsächlich unerwünschtes Fett und ersetzen es durch Muskeln. Im Gegenzug, je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Versuchen Sie stattdessen, sich selbst zu messen. Jeden Monat sollten Sie jeden Bereich des Körpers messen, der viel Fett speichert. Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass sich die Gesamtkörpergröße, obwohl sich die Zahlen auf der Waage nicht geändert haben, bemerkenswert verändert hat.
- Am passendsten ist zu sagen, dass Sie es versucht haben. Und du hast es geschafft! Lassen Sie sich einen gesunden und glücklichen Lebensstil nicht entgehen. Befolgen Sie den Plan weiter und Sie werden sich am Ende großartig fühlen.
