Viele Menschen möchten ihr geistiges Bewusstsein für sich und ihr Leben steigern. Obwohl es Zeit und Übung braucht, können Sie ein mentales Bewusstsein aufbauen, indem Sie sich selbst und Ihre Werte bewerten, negative Denkmuster ändern und ein Gleichgewicht in Ihrem täglichen Leben finden.
Schritt
Methode 1 von 4: Bewusstsein schaffen
Schritt 1. Beobachten Sie die Umgebung und die Sinneswahrnehmungen, die Sie fühlen
Um das mentale Bewusstsein zu steigern, müssen Sie zunächst Ihre Umgebung beobachten. Versuchen Sie, auf Umgebungsbedingungen, Sinneswahrnehmungen und Ihren Atem zu achten.
- Gehen Sie achtsam. Träumen Sie nicht, wenn Sie zur Bushaltestelle gehen, zur Arbeit oder zur Schule gehen. Achte auf deine Körperbewegungen. Genießen Sie die Landschaft, während Sie spazieren gehen, während Sie die Umgebung mit Ihrem Seh-, Geruchs- und Tastsinn beobachten. Achte auch auf die Bewegungen der Menschen um dich herum. Versuchen Sie, sich der Empfindungen bewusst zu sein, die auftreten, wenn Ihre Füße den Boden berühren, sich Ihre Lungen mit Luft ausdehnen und Ihre Haut Ihre Kleidung berührt.
- Erhöhen Sie das allgemeine Bewusstsein, indem Sie auf den Atem achten. Wenn Sie durch das Nachdenken über ein Problem abgelenkt werden und Tagträumen beginnen, hören Sie sofort auf und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Das Beobachten des Atems ist eine Möglichkeit, abgelenkte Gedanken zu kontrollieren, da das Atmen ein natürlicher rhythmischer Prozess des Körpers ist.
- Achten Sie auf alle Sinneswahrnehmungen, die Sie fühlen. Wie riecht der Kaffee, den Sie morgens trinken? Wie schmeckt es? Was fühlt Ihre Zunge, wenn Sie Kaffee ausgesetzt sind? Wie fühlst du dich, wenn du einen neuen Tag startest? Wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit fahren, achten Sie auf die Empfindungen, die Sie haben, wenn Sie die Hand am Lenkrad halten, ein Lied im Radio hören, die Luft riechen, die durch das Autofenster strömt. Versuchen Sie, sich so gut wie möglich bewusst zu sein, was passiert, indem Sie auf die Sinneswahrnehmungen achten, die Sie erleben.
Schritt 2. Gewöhnen Sie sich an, achtsam zu essen
Viele Menschen, die essen, während sie fernsehen oder den Computer benutzen, haben keine Zeit, auf die Sinneswahrnehmungen und den Geschmack von Lebensmitteln zu achten. Infolgedessen können sie das Essen nicht genießen und neigen dazu, zu viel zu essen. Machen Sie es sich daher zur Gewohnheit, bewusst zu essen.
- Machen Sie während des Essens keine anderen Aktivitäten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, am Esstisch zu essen, bis er fertig ist, ohne andere Aktivitäten zu erledigen und nicht beim Fernsehen.
- Essen Sie langsam und achten Sie auf jeden Bissen. Dadurch fühlen Sie sich satt, sodass Sie sich danach nicht mehr nach einem weiteren Snack oder einer Mahlzeit umsehen müssen.
Schritt 3. Machen Sie eine Pause, bevor Sie die nächste Aktivität ausführen
Viele Menschen haben es bei alltäglichen Aktivitäten immer eilig, so dass das mentale Bewusstsein reduziert und Stress verursacht wird. Machen Sie eine Pause, bevor Sie die Aktivität fortsetzen. Lassen Sie das Telefon ein paar Mal klingeln, bevor Sie abheben. Hören Sie auf seine Stimme, während Sie darüber nachdenken, wer anruft und warum. Halten Sie den Türknauf und sehen Sie, wie Sie sich fühlen, bevor Sie das Haus betreten. Halten Sie inne, um den ganzen Tag über die Gegenwart zu fühlen, zu beobachten und sich ihrer bewusst zu sein.
Schritt 4. Seien Sie ein guter Zuhörer
Geschäftigkeit hindert viele Menschen daran, aufmerksam zuzuhören. Sie sind damit beschäftigt, zu planen, während sie zuhören, über die zu gebende Antwort nachdenken oder den Charakter des Gesprächspartners einschätzen. Anstatt diese Dinge zu tun, hören Sie dem Gesprächspartner aufmerksam zu und versuchen Sie zu verstehen, was gesagt wird. Auf diese Weise können Sie die richtige Antwort geben, wenn Sie an der Reihe sind.
Schritt 5. Üben Sie, Ihren Geist zu fokussieren
Die Konzentration der Aufmerksamkeit auf die Gegenwart, Gedanken und Gefühle wird als Konzentration des Geistes bezeichnet. Sie können Ihr mentales Bewusstsein steigern, indem Sie Ihre Gedanken auf Ihre täglichen Aktivitäten konzentrieren.
- Wie oben erklärt, besteht der erste Schritt zur Fokussierung des Geistes darin, sich der Gegenwart bewusst zu sein, während man den Geist fokussiert. Viele Menschen finden es hilfreich, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um den Geist zu beobachten. Lassen Sie Ihre Gedanken schweifen und unterbrechen Sie nicht, wenn Sie Ängste, Probleme oder Wünsche haben. Beurteile oder kontrolliere Gedanken nicht, weil du dir nur jeden Gedanken bewusst sein musst, der auftaucht.
- Beschriften Sie jeden negativen Gedanken, der auftaucht. Diese Methode hilft Ihnen, negative Gedanken zu erkennen, ohne beeinflusst zu werden oder negative innere Gespräche zu führen. Sage dir: "Ich glaube nicht, dass ich so erfolgreich sein werde, wie ich sein möchte" oder "Möglicherweise werde ich von meinen Freunden nicht gemocht."
Schritt 6. Führen Sie Aktivitäten durch, die das Bewusstsein schärfen
Es gibt bestimmte Aktivitäten, die Ihnen helfen, Ihr geistiges Bewusstsein zu steigern und Ihren Geist zu fokussieren. Suchen Sie nach Schulungsinformationen, die die Aktivität vermitteln, oder üben Sie sie selbst zu Hause.
- Meditation ist eine Möglichkeit, das mentale Bewusstsein zu steigern, indem man jede Empfindung beobachtet, die im ganzen Körper entsteht. Beginnen Sie mit dem Meditieren mit Hilfe von Anleitungen, die im Internet verfügbar sind, oder lesen Sie ein Buch oder nehmen Sie an einem Meditationskurs teil.
- Yoga ist eine regelmäßige Übung, um den Körper zu dehnen und zu beugen, indem eine Reihe von Haltungen ausgeführt wird. Neben der Verbesserung der körperlichen Gesundheit betont Yoga auch die Bedeutung der Bewusstseinsbildung für die Gegenwart. Beginne regelmäßig Yoga in einem Yogastudio zu praktizieren oder folge Yoga-Guides im Internet.
- Taici ist fast dasselbe wie Yoga, das die Teilnehmer anleitet, Bewegungen ruhig auszuführen, während die Aufmerksamkeit auf Körperhaltung und Atem gerichtet wird. Yoga und Taici können zu Hause oder im Studio durchgeführt werden.
Methode 2 von 4: Selbstevaluation
Schritt 1. Bringen Sie Erinnerungen an Ihre Lebensreise zurück
Jeder hat eine persönliche Lebensgeschichte, es gibt Geschichten, die realisiert werden, einige werden im Unterbewusstsein gespeichert. Die Lebensgeschichten und Erfahrungen, die Sie sich selbst erzählen, beeinflussen das mentale Bewusstsein stark. Das durch diese persönliche Geschichte gebildete Verständnis wird Ihre Handlungen und Ziele im Leben beeinflussen.
- Psychische Lebensgeschichten können auf bestimmte Weise eingeschränkt werden, zum Beispiel wenn eine Person sich als Opfer der Umwelt wahrnimmt. Diese Perspektive neigt dazu, Gefühle von Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit auszulösen. Arbeite an der Steigerung des mentalen Bewusstseins, indem du mentale Lebensgeschichten auswertest.
- Erinnern Sie sich an die Dinge, die Sie durchgemacht haben, die Menschen, Ereignisse und Erfahrungen, die den größten Einfluss auf Ihr Leben hatten und warum? Wie beurteilen Sie die bisherige Enttäuschung? Welche Bedingungen haben Sie mental und emotional so stark beeinflusst? Durch die Beantwortung dieser Fragen können Sie erkennen, ob negative Denkmuster etwas mit der falschen Perspektive in Ihrer Lebensgeschichte zu tun haben.
Schritt 2. Versuchen Sie, Ihre Überzeugungen über sich selbst zu bewerten
Überzeugungen über sich selbst werden von sich selbst und der Umwelt gebildet. Das Verhalten einer Person wird normalerweise mit ihrem Glaubenssystem in Verbindung gebracht. Sie können Ihr mentales Bewusstsein für Ihr Verhalten erhöhen, indem Sie Ihre Überzeugungen über sich selbst bewerten.
- Bestimme die Prinzipien des Lebens, an die du glaubst. Schreiben Sie die fünf Tugenden auf, die Ihrer Meinung nach am wichtigsten sind. Schreiben Sie danach die Annahmen auf, die diesen Überzeugungen zugrunde liegen. Frage dich: Was denkst du über andere Menschen? Kannst du anderen Menschen vertrauen? Wieso den? Denken Sie an abstrakte Tugenden. Was bedeutet es, ein guter Mensch zu sein? Böse Menschen? Behandeln Sie andere Menschen auf eine bestimmte Weise, weil sie Ihren Ansichten widersprechen?
- Finden Sie Schwarz-Weiß-Denkgewohnheiten in Ihren Überzeugungen. Diese Denkweise beeinflusst stark die Art und Weise, wie Sie mit anderen Menschen interagieren. Vielleicht haben Sie die Wirkung, die es auf andere hat, nicht erkannt. Sie können zum Beispiel glauben, dass Lügen ein falsches Verhalten ist, ungeachtet des Grundes. Infolgedessen möchten Sie nicht zu Ihrem eigenen Besten lügen und sich nicht um die Gefühle der anderen Person kümmern, indem Sie die Wahrheit sagen, sondern taktisch vorgehen, indem Sie Ihre Reaktion anpassen.
- Finden Sie die Angewohnheit, sich selbst schwarz auf weiß zu sehen. Viele Menschen weigern sich, neue Dinge zu tun oder wollen sich aufgrund falscher Gedanken oder Selbstironie nicht mehr anstrengen, um erfolgreich zu sein. Zum Beispiel hat die Ablehnung, die Sie erfahren haben, den Glauben gefördert, dass Sie es nicht verdienen, in einer liebevollen Beziehung zu sein. Vielleicht hast du das Gefühl, dass du es nicht verdienst, geliebt zu werden, also willst du nicht mehr ausgehen oder dich verschließen. Wisse, dass deine Überzeugungen über dich selbst erfüllende Prophezeiungen sein können, die wahr werden.
Schritt 3. Holen Sie sich ehrliches Feedback über Sie
Sehr selbstbewusste Menschen haben keine Angst vor Kritik. Sie bitten sogar um ehrliches Feedback, um ihr Verhalten und ihr Leben zu verbessern. Machen Sie dasselbe, wenn Sie das mentale Bewusstsein steigern möchten.
- Fast jeder hat eine unbewusste Eigenschaft, dh eine Eigenschaft, die er anderen unbewusst zeigt. Bitten Sie diejenigen, die Ihnen am nächsten stehen, diese Eigenschaften ehrlich zu erzählen. Fragen Sie nach Ihren Eigenschaften, die Sie am wenigsten kennen. Wie beeinflusst diese Eigenschaft Ihr Verhalten?
- Viele Menschen versuchen, sich zu wehren, wenn ihnen gesagt wird, insbesondere wenn ihnen Rückmeldungen gegeben werden, die sie widersprüchlich finden oder sie zwingen, negative Verhaltensmuster zu erkennen. Versuchen Sie, die Angewohnheit abzubrechen, sich zu verteidigen, wenn Sie um Feedback bitten. Denken Sie daran, dass Sie Schwierigkeiten haben, ein geistig bewusster Erwachsener zu werden.
Schritt 4. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Handlungen, Gedanken und Gefühle
Eine der Eigenschaften von Menschen mit mentalem Bewusstsein ist die Fähigkeit, echte Verantwortung für ihre Handlungen zu übernehmen. Übernimm Verantwortung für das, was du denkst, tust und fühlst.
- Wisse, dass andere Menschen dein Leben nicht verbessern werden. Wenn Sie wollen, dass es besser wird, müssen Sie die Verantwortung dafür übernehmen. Menschen mit mentalem Bewusstsein sind sich dieser Realität bereits bewusst. Geben Sie Ihre Fehler und Unzulänglichkeiten zu.
- Denken Sie daran, dass geistig bewusste Menschen rationale Verantwortung übernehmen. Sich zu weigern, zuzugeben, dass man Dinge ändern kann, ist falsch, aber man muss lernen, die Tatsache zu akzeptieren, dass es Dinge gibt, die man nicht einfach durch Handeln ändern kann. Akzeptieren Sie die unvermeidlichen Widrigkeiten und unvermeidlichen Umstände, damit sich Ihr Leben vorübergehend ändert. Wenn du zum Beispiel das Laufen üben möchtest, aber es den ganzen Tag geregnet hat, akzeptiere die Tatsache, dass du erst morgen laufen kannst.
Schritt 5. Beobachten Sie sich selbst
Mental bewusste Menschen wissen, wie wichtig es ist, auf sich selbst aufzupassen. Sie müssen auf Ihren Körper achten und Ihren Geist sich selbst und Ihrer Umgebung mental bewusster machen.
- Sich um sich selbst zu kümmern bedeutet, einfache Rituale durchzuführen, die aufgrund der Hektik des täglichen Lebens oft vernachlässigt werden, zum Beispiel nachts genug Schlaf zu bekommen, drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen und sich Zeit für Bewegung zu nehmen.
- Nehmen Sie sich Zeit für Spaß. Entspannung ist notwendig, um die psychische Gesundheit zu erhalten. Nehmen Sie sich in Ihrem Tagesablauf eine Stunde Zeit, um sich zu entspannen, z. B. um leise Musik zu hören, einen gemütlichen Spaziergang zu machen, mit Ihrer Hauskatze zu spielen oder ein Buch zu lesen.
Methode 3 von 4: Negative Denkweisen eliminieren
Schritt 1. Verprügeln Sie sich nicht
Sich selbst die Schuld am Versagen zu geben, kann zu Gefühlen der Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit führen. Menschen mit mentalem Bewusstsein sind in der Lage, irreversible Umstände zu akzeptieren. Mach das selbe.
- Erkenne die Tendenz, dir selbst die Schuld zu geben, die dir nicht bewusst ist. Versuchen Sie, sich der Entstehung von Selbstvorwurfsgedanken bei der Ausführung alltäglicher Aktivitäten bewusst zu sein. Zum Beispiel können Sie früh zur Arbeit kommen und ein gesprächiger Kollege begrüßt Sie, indem Sie einfach „Hallo“sagen, während Sie weitergehen. Du fängst an, dir selbst die Schuld zu geben und dich zu fragen, ob du etwas falsch gemacht hast oder er dich vielleicht nicht mag. Machen Sie sich bewusst, dass Sie sich selbst die Schuld für bestimmte Situationen geben, die nicht unbedingt etwas mit Ihnen zu tun haben.
- Wenn Sie dies erleben, versuchen Sie, Ihren Geist zu klären, indem Sie sich fragen: "Hat das etwas mit mir zu tun?" Wenn Sie das obige Beispiel fortsetzen, kann Ihr Kollege aufgrund persönlicher Probleme zu spät zu einem Meeting kommen, sich unwohl fühlen oder gestresst sein. Die Einstellung Ihres Partners hat möglicherweise nichts mit Ihnen zu tun.
Schritt 2. Seien Sie kein Wahrsager
Unbewusst sagen viele Menschen gerne die Zukunft voraus. Mental bewusste Menschen können die Tatsache akzeptieren, dass sie nicht wissen, was als nächstes passieren wird.
- Denken Sie daran, dass Sie nicht kontrollieren können, was noch nicht passiert ist. Der einzige Moment, den Sie kontrollieren können, ist die Gegenwart. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart und lassen Sie Ihre Gedanken nicht abschweifen, indem Sie „Was wäre wenn?“-Szenarien erstellen.
- Das Nachdenken darüber, was passieren würde, könnte diesmal zu einem fatalen Fehler führen. Wenn Sie den ganzen Tag tagträumen, nur um sich vorzustellen, dass Sie eines Tages ein Unternehmen führen werden, werden Ihre aktuellen Aufgaben vernachlässigt. Die Arbeitsleistung lässt nach und der erträumte Erfolg wird nicht wahr.
Schritt 3. Vergessen Sie die Vergangenheit
Sie werden von der Realität der Gegenwart getrennt, wenn Sie sich weiterhin an die Vergangenheit erinnern. Wenn Sie möchten, dass die Dinge wieder so werden, wie sie vorher waren, vergessen Sie diesen Wunsch einfach. Versuchen Sie, alles zu akzeptieren und zu erkennen, was passiert ist.
- Mental bewusste Menschen verstehen, dass die Vergangenheit, so gut sie auch sein mag, nicht mehr da ist. Anstatt nur Zeit damit zu verschwenden, sich an die Vergangenheit zu erinnern, versuchen sie, ihr Bestes in der Gegenwart zu geben, auch wenn die Dinge nicht so gut sind, wie sie es gerne hätten.
- Sich an die gute alte Zeit zu erinnern macht Spaß. Denken Sie jedoch daran, dass Sie die positiven Dinge verpassen können, die passieren, wenn Sie weiter in der Vergangenheit verweilen. Schätze deine Erfahrungen, aber lass dein Leben nicht von der Vergangenheit kontrollieren.
Methode 4 von 4: Balance finden
Schritt 1. Schreiben Sie ausdrucksvoll
Menschen mit mentalem Bewusstsein sind in der Lage, ihre Gedanken zu kontrollieren und die Dinge, die sie erleben, zu schätzen. Sie können dies tun, indem Sie ausdrucksvoll schreiben. Wenn Sie Ihre Gedanken schriftlich festhalten, werden Sie sich Ihrer Umgebung bewusst.
- Gewöhnen Sie sich an, ein Tagebuch zu führen. Legen Sie jeden Abend einen Tagesablauf fest, indem Sie Ihre aktuellen Gedanken, Ängste oder Hoffnungen so ehrlich und detailliert wie möglich aufschreiben.
- Regelmäßiges ausdrucksstarkes Schreiben befreit viele Menschen von anhaltenden Problemen oder Denkweisen. Dies wird Sie mental bewusster machen und in der Lage sein, zu schätzen, was vor sich geht.
Schritt 2. Gewöhnen Sie sich an, mit unterstützenden Menschen zu interagieren
Mentales Bewusstsein kann nicht allein durch Ausprobieren gebildet werden. Wählen Sie selbstbewusste, starke und unterstützende Menschen, die Ihnen zur Seite stehen, wie Freunde und Familienmitglieder, die Ihnen positive Ratschläge geben und ein glückliches Leben führen können.
Schritt 3. Akzeptieren Sie sowohl positive als auch negative Gefühle
Menschen mit mentalem Bewusstsein sind in der Lage, unveränderliche Umstände, einschließlich Gefühle, zu akzeptieren. Wisse, dass das Leben dich verletzt und depressiv machen kann. Akzeptiere die Tatsache, dass positive und negative Gefühle im Leben normal sind.
- Erkenne, dass Menschen dazu neigen, Enttäuschungen zu vermeiden. Leider schaden bestimmte Gewohnheiten, negative Gedanken zu beseitigen, mehr als sie nützen. Gehen Sie nicht negativ mit negativen Dingen um, zum Beispiel durch den Konsum von Alkohol oder Drogen.
- Anstatt zu versuchen, mit dem Problem umzugehen, indem Sie es vermeiden, versuchen Sie anzuerkennen, was Sie durchmachen, wenn Sie sich traurig, verletzt oder deprimiert fühlen. Sage dir: "Ich bin gerade nicht glücklich, aber das ist üblich und wird bald vorübergehen." Mental bewusste Menschen sind in der Lage, jede Emotion zu akzeptieren, ob positiv oder negativ.
Schritt 4. Lernen Sie, Unsicherheit zu akzeptieren
Mental bewusste Menschen können akzeptieren, dass sie keine Besserwisser sind. Manchmal ist es besser zuzugeben, dass Sie eine Situation, ein Gefühl oder eine Person nicht verstehen, als falsche Erklärungen oder Annahmen zu machen. Akzeptiere die Tatsache, dass das Leben manchmal verwirrend sein kann und die Antwort nicht immer da ist.
- Menschen neigen dazu, Dinge zu vermeiden, die unsicher sind, indem sie beispielsweise andere um übermäßige Zustimmung bitten, Pläne schmieden, überprüfen, Zeit gewinnen und Probleme vermeiden. Führe ein Tagebuch, um aufzuzeichnen, was du tust, weil du unsichere Dinge vermeiden möchtest. Schreiben Sie alle Aktivitäten auf, die Sie tun, um Unsicherheit zu vermeiden.
- Sobald Sie wissen, wie Sie Dinge tun, weil Sie Unsicherheit vermeiden möchten, entwickeln Sie Verhaltensweisen, die Sie daran gewöhnen, Unsicherheit zu akzeptieren. Wenn Sie beispielsweise E-Mail-Entwürfe viele Male überprüft haben, bevor Sie sie senden, senden Sie jeden Tag mehrere E-Mails, ohne sie zuerst zu überprüfen. Verlassen Sie das Haus, ohne zu überprüfen, ob die Tür abgeschlossen ist.
- Gewöhnen Sie sich an, Tagebuch zu schreiben. Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen, zum Beispiel nachdem Sie eine E-Mail gesendet haben, ohne sie vorher zu überprüfen. Sie werden es leichter finden, Unsicherheit zu akzeptieren, indem Sie aufschreiben, wie Sie sich fühlen.
- Üben Sie weiter. Der angenehme Umgang mit Unsicherheit braucht Zeit und Übung. Beginnen Sie mit kleinen Gewohnheiten, z. B. das Haus zu verlassen, ohne zu überprüfen, ob Sie die Tür abgeschlossen haben, und dann Dinge zu tun, die schwieriger sind. Du gehst zum Beispiel nicht gerne auf Partys, weil du dir nicht sicher bist, was passieren wird, wenn du Kontakte knüpfst. Zwingen Sie sich, alleine auf Partys zu gehen oder an gesellschaftlichen Zusammenkünften teilzunehmen, die Sie normalerweise vermeiden.
