Beginnen Sie Ihren Tag immer unwohl und unglücklich? Wenn Sie feststellen, dass negative Gedanken Ihr Leben übernehmen, ergreifen Sie Maßnahmen, bevor der Stress Sie überwältigt. Lerne, negative Gedanken zu erkennen und loszuwerden, und ersetze sie dann durch positive Gedanken. Es werden sich nicht nur Möglichkeiten eröffnen, sondern Sie haben auch die Möglichkeit, Ihre Einstellung und Ihren Tag zu ändern.
Schritt
Methode 1 von 3: Negative Gedanken loswerden
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre negativen Gedanken
Einige fallen Ihnen vielleicht sofort ein, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, sie zu lokalisieren, sollten Sie ein Tagebuch führen. Schreiben Sie ein oder zwei Sätze auf, die die negativen Gedanken beschreiben, wann immer Sie sie haben.
Suchen Sie nach Gedanken, die Sie traurig oder entmutigt machen, z nach und nach wird es ein Hügel")
Schritt 2. Stoppen Sie die negativen Gedanken sofort
Sobald Sie einen negativen Gedanken identifiziert haben, antworten Sie, indem Sie etwas Positives zu sich selbst sagen. Anstatt beispielsweise zu sagen: "Ich hatte einen wirklich schlechten Morgen", sage etwas wie "Es ist ein schlechter Morgen, aber ich werde einen besseren Tag haben." Bleiben Sie positiv.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, denken Sie an diesen einen Tipp: Sagen Sie nie etwas zu sich selbst, das Sie anderen nicht sagen würden. Erinnere dich daran, positiv zu bleiben, und es wird zur Gewohnheit
Schritt 3. Achten Sie auf Ihren Wortschatz
Verwenden Sie oft absolute Begriffe? Zum Beispiel: „Ich kann das nie tun“oder „Ich vermassele das immer“. Absolute Begriffe sind oft redundant und lassen keinen Raum für Erklärungen oder Verständnis.
Ihr Vokabular beinhaltet, was Sie anderen sagen, und wie Sie mit sich selbst sprechen, sowohl verbal als auch mental
Schritt 4. Entfernen Sie zu negative Wörter aus Ihrem Wortschatz
Extreme Begriffe wie „schrecklich“und „Katastrophe“sollten nicht auf kleinere Belästigungen oder Unannehmlichkeiten angewendet werden. Deine Sprache zu mildern kann helfen, negative Erfahrungen in eine gesunde Perspektive zu rücken. Ersetzen Sie diese Worte durch aufmunternde Gedanken oder Lob.
Wenn Sie eines dieser Wörter bereits verwenden, ersetzen Sie es sofort durch einen Begriff, der in Ihrem Kopf nicht zu extrem ist. "Schrecklich" kann "unrentabel" oder "nicht so gut sein, wie ich es erwartet habe". „Katastrophe“kann eine „Unannehmlichkeit“oder eine „Herausforderung“sein
Schritt 5. Verwandle das Schlechte in Gutes
Es gibt nur sehr wenige Situationen, die entweder wirklich gut oder wirklich schlecht sind. In einer verwirrenden Situation nach dem Guten zu suchen, wird dazu beitragen, dass eine schlechte Erfahrung weniger schwerwiegend erscheint. Wenn du anfängst, negative Gedanken zu haben, höre sofort auf und betrachte einen positiven Aspekt.
Beispiel: Stellen Sie sich vor, Ihr Computer funktioniert nicht mehr und Sie müssen die internen Komponenten austauschen. Auch wenn es unangenehm ist, bietet Ihnen die Erfahrung auch die Möglichkeit, neue Fähigkeiten zu erlernen oder bestehende Erfahrungen zu festigen
Methode 2 von 3: Einen positiven Tag gestalten
Schritt 1. Beginnen Sie Ihren Tag, indem Sie an 5 gute Dinge denken
Es besteht keine Notwendigkeit, dass die Dinge aufsteigen oder ehrgeizig sein müssen. Es könnte etwas so Einfaches sein wie der Geruch einer Tasse Kaffee oder die Klänge Ihres Lieblingsliedes. Wenn Sie über diese Dinge nachdenken und sie laut aussprechen, beginnen Sie jeden Tag, sich auf das Positive zu konzentrieren. Dies wird die Grundlage sein, die den Rest Ihres Tages antreibt, so dass es der Negativität schwer fallen wird, zu wachsen.
Es mag zwar lächerlich erscheinen, solche positiven Aussagen oder Affirmationen zu sagen, aber viele Studien haben gezeigt, dass das laute Aussprechen positiver Dinge dazu führt, dass Sie eher glauben, was Sie sagen. Sie werden glücklicher und konzentrierter sein, wenn Sie Ihre positiven Gedanken aussprechen
Schritt 2. Genießen Sie Ihren Tag
Auch wenn Sie beschäftigt sein mögen, können die kleinen Dinge Sie bei Laune halten und Ihrem Geist wenig Grund geben, sich in negative Gewohnheiten hineinzuziehen. Nehmen Sie die Dinge nicht zu ernst. Entspannen, lachen und lächeln. Nutzen Sie die Gelegenheiten, Kontakte zu knüpfen und sich mit positiven, unterstützenden Menschen zu umgeben.
Wenn Sie sich gestresst fühlen, machen Sie eine Pause und denken Sie an etwas anderes als die Quelle Ihres Stresses
Schritt 3. Üben Sie gesunde Gewohnheiten
Negative Gedanken und Stress verstärken sich gegenseitig. Obwohl negative Gedanken Stress verursachen können, können auch andere ungesunde Lebensgewohnheiten dieses Problem verursachen. Versuchen Sie, frisches Fleisch zu essen, so viel nahrhaftes Essen wie möglich zu essen, regelmäßig Sport zu treiben und ausreichend zu schlafen.
- Du wirst vielleicht feststellen, dass die Übung wirklich eine großartige Möglichkeit ist, dich von negativen Gedanken abzulenken.
- Vermeiden Sie Rauchen, übermäßiges Trinken oder andere Gewohnheiten, die Ihre körperliche Verfassung verschlechtern.
Schritt 4. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Umgebung
Du bist deinen Gedanken nicht hilflos ausgeliefert. Wenn Sie mit etwas nicht zufrieden sind, ändern Sie es. Musik zu spielen, Kleidung zu schichten, damit es dir weder zu warm noch zu kalt ist, und das Licht anzupassen sind einige Möglichkeiten, wie du dich selbst stärken kannst, um mit der mit Stress verbundenen Hilflosigkeit umzugehen.
Nachdem Sie verschiedene Änderungen vorgenommen haben, gratulieren Sie sich selbst zur Verbesserung Ihrer Stimmung. Wenn Sie Ihre Denkweise aktiv anpassen, wird es Ihnen leichter fallen, negative Gedanken von vornherein loszuwerden
Schritt 5. Am Abend die Seele baumeln lassen und entspannen
Suchen Sie sich einen ruhigen und bequemen Ort und nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Lassen Sie Ihren Tag im Geiste Revue passieren und identifizieren Sie fünf Dinge, die Sie gerade durchmachen. Sagen Sie etwas Positives laut oder schreiben Sie es in ein Tagebuch.
Vielleicht können Sie auch in Erwägung ziehen, die Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Auf diese Weise können Sie anfangen, das Positive in den Dingen zu sehen
Methode 3 von 3: Um Rat von außen bitten
Schritt 1. Finden Sie einen Berater oder Therapeuten
Wenn Sie sich von negativen Erfahrungen überwältigt fühlen, werden Sie wahrscheinlich viel gewinnen, wenn Sie mit einem Berater sprechen, zusätzlich zum Üben des positiven Denkens. Finden Sie einen Therapeuten, der in kognitiver Verhaltenstherapie ausgebildet ist. Der Therapeut kann Ihnen helfen, positiv zu denken.
Suchen Sie sich einen Therapeuten Ihres Vertrauens, fragen Sie einen Freund, der schon einmal um Beratung oder Therapie gebeten hat. Sie können auch eine Überweisung von einem Arzt erhalten
Schritt 2. Vereinbaren Sie einen Termin
Betrachten Sie es als eine Untersuchung des Geisteszustandes. Sie müssen nicht dorthin gehen, wenn Sie sich unwohl fühlen und es keine Regel gibt, dass Sie regelmäßig einen Therapeuten aufsuchen müssen.
Vereinbaren Sie einen Termin mit einem offenen Geist. Hoffentlich kann Ihnen der Berater helfen. Ansonsten finden Sie immer einen Berater, bei dem Sie sich wohler fühlen
Schritt 3. Beschreiben Sie dem Berater Ihre negativen Gefühle
Denken Sie daran, dass die Therapie vertraulich und sicher ist, damit Sie ganz ehrlich sein können. Je ehrlicher Sie mit dem Berater sind, desto besser kann er Ihnen helfen.
Beschreiben Sie unbedingt, wie sich diese negativen Gedanken auf Ihre Gefühle auswirken. Erkläre, wie oft du es erlebst und was du normalerweise dagegen tust
Schritt 4. Vereinbaren Sie bei Bedarf weitere Termine
Wenn Sie mit Ihrem Therapeuten zufrieden sind, vereinbaren Sie einen oder zwei weitere Termine. Denken Sie daran, dass es mehr als eine Sitzung braucht, um Ihre negativen Gedanken zu verarbeiten.
