Schlechte Gedanken können dich monatelang verfolgen, wenn sie nicht sofort angesprochen werden. Schlechte Gedanken bleiben unbemerkt, zum Beispiel, wenn Sie über ein Problem nachdenken oder glauben, dass Sie jemand heimlich beleidigt. Obwohl es Leiden verursacht, sind schlechte Gedanken normal und das menschliche Gehirn ist daran gewöhnt, damit umzugehen. Sie sollten sofort Hilfe suchen, wenn Sie an einer schweren depressiven Störung leiden oder anhaltend schlechte Gedanken haben. Sie können schlechte Gedanken jedoch auch selbst überwinden, indem Sie die folgenden Wege lernen.
Schritt
Methode 1 von 3: Schluss mit schlechten Gedanken
Schritt 1. Denken Sie daran, dass es normal ist, von Zeit zu Zeit schlechte Gedanken zu haben
Diese Methode ist der einfachste erste Schritt, um das Problem zu lösen. Oftmals fühlst du dich sicher, dass du die einzige Person mit dem Problem bist, aber schlechte Gedanken gehören zum Alltag und werden wieder verschwinden. Mach dich nicht fertig, weil du schlechte Gedanken hast, denn es ist nicht deine Schuld.
- Sag nicht "Das ist meine Schuld", "Ich hätte nicht daran denken sollen" oder "Ich hasse diesen Gedanken".
- Du hattest schon einmal schlechte Gedanken und wirst später noch einmal darüber nachdenken. Du bist jedoch immer noch hier, lebendig und wohlauf. Schlechte Gedanken töten nicht, es sei denn, sie werden zu Monstern.
Schritt 2. Überlegen Sie, was den Gedanken „schlecht“macht
Warum ärgert dich dieser Gedanke? Was hält diesen Gedanken am Laufen? Oft bleiben schlechte Gedanken aufgrund von Schuldgefühlen, Wut oder Unsicherheit über die Zukunft bestehen. So können Sie schlechte Gedanken ändern und überwinden, indem Sie herausfinden, warum Sie in den gleichen Gedanken stecken. Es gibt mehrere häufige Ursachen für schlechte Gedanken, darunter:
- Schuld
- Sorge
- Eifersucht
- Verlockung
- Versagen oder Angst vor dem Versagen.
Schritt 3. Beruhigen Sie Ihren Geist, indem Sie ein paar tiefe Atemzüge nehmen
Es ist natürlich, dass Sie sich bei schlechten Gedanken ängstlich oder nervös fühlen, aber halten Sie an Ihrem Ärger fest. Unterbrechen Sie das, was Sie gerade tun, für 30 Sekunden, während Sie tief atmen, indem Sie fünf tiefe Atemzüge machen. Geben Sie sich Zeit, diese Gedanken durchzuarbeiten und ziehen Sie keine irrationalen oder extremen Schlussfolgerungen.
- Zählen Sie bis 15, wenn Sie sich immer noch Sorgen machen.
- Gehen Sie nach draußen, verlassen Sie den Raum oder machen Sie einen kurzen Spaziergang, um den Kopf freizubekommen.
Schritt 4. Fragen Sie sich, warum Sie negativ oder schlecht denken
Sobald du dich beruhigt hast und dir einen Grund für deine Aufregung einfallen kannst, ist es an der Zeit zu fragen, warum du negativ denkst. Versuchen Sie, die folgenden Fragen zu stellen:
- Was sind die soliden Beweise für meine Angst oder Angst?
- Welche positive Seite habe ich an diesem Problem vergessen?
- Gibt es eine andere Möglichkeit, mit dieser Situation umzugehen? Was denken andere über mich?
- Wird dieses Thema in 5 Jahren noch von Bedeutung sein?
Schritt 5. Erkenne den Moment
Sie können die Zukunft und die Vergangenheit nicht kontrollieren. Was Sie tun können, ist, sich dem Moment zu stellen. Viele schlechte Gedanken entstehen dadurch, dass man diese Realität vergisst und zu sehr damit beschäftigt ist, Vorhersagen oder Vorhersagen darüber zu treffen, was passieren wird. Sie können sich zum Beispiel einreden, dass die morgige Prüfung so schwierig wird, dass Sie mit Sicherheit durchfallen werden, aber diese schlechten Gedanken werden durch keine konkreten Beweise gestützt. Wenn Sie in einer Prüfung sind, haben Sie wirklich Schwierigkeiten, weil Sie sich gesagt haben, dass Sie es schwer haben würden, anstatt einen Weg zu finden, es am Abend zuvor einfacher zu machen. Lassen Sie sich nicht von Vorhersagen über die Zukunft die aktuelle Situation verderben.
Schritt 6. Denken Sie richtig
Erste Reaktionen auf negative Gedanken sind meist übertrieben: „Ich fühle mich von anderen Frauen verführt, das heißt, ich liebe meine Frau nicht mehr“, „Mein Chef mag meine Präsentation nicht, ich werde auf jeden Fall gefeuert“, „Jeder hat eine schönes Auto, ich bin ein Verlierer“. Solche Gedanken sind zu kompliziert und meistens falsch. Denken Sie daran, dass Sie andere Menschen nicht kontrollieren können und viele Probleme des Lebens Ihr Glück unnötig beeinträchtigen.
Denken Sie an eine Angelegenheit von vor ein paar Jahren zurück, beispielsweise als Sie bestraft oder ausgewiesen wurden. Auch wenn es sich zu diesem Zeitpunkt sehr beängstigend anfühlt, sehen Sie auf der positiven Seite, dass Sie in der Lage sind, die Vergangenheit zu verlassen und weiterzugehen, ohne Zerstörung zu erfahren
Schritt 7. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Aktivitäten, die Ihnen angenehm sind
Tun Sie etwas, das Sie verstehen und genießen, um Ihren Geist von Problemen zu befreien. Sie können negative Gedanken korrigieren, indem Sie Ereignisse, die Sie an gute Zeiten erinnern, erneut erleben. Was jetzt und in Zukunft passiert, ist nicht unbedingt schlecht.
- Lesen Sie Ihr Lieblingsbuch noch einmal.
- Machen Sie Ihren Lieblings-Martabak nach Mamas Rezept.
- Sehen Sie sich das Spiel Ihrer Fußballmannschaft an.
- Schauen Sie sich die Kinderfotos an, die Ihnen am besten gefallen.
Schritt 8. Versuchen Sie nicht, schlechte Gedanken zu vermeiden oder zu unterdrücken
Sich selbst zu sagen, dass Sie nicht an etwas denken sollen, ist dasselbe wie darüber nachzudenken. Wenn du immer wieder sagst „Hör auf, über Trennung nachzudenken“, denkst du tatsächlich über Trennung nach, ohne es zu merken! Sie müssen Ihren Geist woanders hinlenken und mit den schlechten Gedanken umgehen, die auftauchen. Wenn Sie jedoch bewusst versuchen, schlechte Gedanken zu unterdrücken, verlängern Sie das Problem nur.
Schritt 9. Versuchen Sie, das Problem zu vergessen
Anstatt schlechte Gedanken zu bekämpfen, solltest du versuchen, tief durchzuatmen, das Problem zu akzeptieren und weiterzumachen. Obwohl es schwierig ist, ist das Beherrschen dieser Fähigkeit der beste Weg, um ein Leben lang negative Gedanken zu überwinden. Vielleicht machen Sie sich zum Beispiel Sorgen, dass Ihr Partner gefeuert wird. Wenn Geldangst zuschlägt, beeilen Sie sich nicht, jemand anderem die Schuld zu geben oder überlegen Sie, was Sie hätten tun sollen, um das Problem zu vermeiden. Schreiben Sie das Problem auf und vergessen Sie es dann. Verwenden Sie dieselbe Methode, wenn es erneut auftritt.
Versuchen Sie zu denken: „Ich kann nicht alles kontrollieren, was in diesem Leben passiert“und „Es ist Zeit, die Vergangenheit zu verlassen und weiterzumachen“
Schritt 10. Tun Sie, was es wörtlich heißt: „Legen Sie Ihre Probleme weg“
So seltsam es klingen mag, Untersuchungen der Ohio State zeigen, dass Menschen, die ihre schlechten Gedanken aufschreiben und sie dann wegwerfen, ein besseres Selbstbild haben als Menschen, die diese Notizen machen. Schreiben ist eine Möglichkeit, Probleme auszudrücken. Außerdem ist es eine Möglichkeit, Ihren Körper wissen zu lassen, dass es an der Zeit ist, einen weiteren Schritt zu tun.
Dieselben Untersuchungen zeigen, dass das Löschen von Dateien auf Ihrem Computer und das „Werfen“in den Papierkorb den gleichen Effekt haben
Schritt 11. Teilen Sie jemandem, dem Sie vertrauen, schlechte Gedanken mit
Schlechte Gedanken, die Gefühle unterdrücken, mit anderen zu teilen, ist der beste Weg, um herauszufinden, warum sich die Gedanken so schlecht anfühlen. Außerdem werden Sie normalerweise feststellen, dass diese Gedanken nicht so schlimm sind, wie Sie dachten. Indem Sie Ihre Angst teilen, können Sie wertvolle Ratschläge und Meinungen von jemandem erhalten, der Angstzustände erlebt hat. Viele Psychiater sagen, dass schlechte Gedanken einfach beseitigt werden können, indem man sie in bequemen Situationen erzählt.
Schlechte Gedanken sind wirklich nur Selbstgespräche und fühlen sich immer richtig an, egal worüber Sie sprechen. Die Meinungen anderer können Ihnen helfen, logische Fehler zu erkennen und diese Gedanken zu stoppen
Methode 2 von 3: Negative Denkgewohnheiten brechen
Schritt 1. Verwenden Sie positive Affirmationen, um hartnäckige schlechte Gedanken zu besiegen
Negative Gedanken (geringes Selbstwertgefühl, Wertlosigkeit usw.) können durch positive Affirmationen überwunden werden. Sie müssen jedoch eine gewisse Zeit üben, bis Sie feststellen, dass Sie glücklich, gesund und wertvoll sind. Beginnen Sie damit, zu üben, "Ich…" zu sagen, und sagen Sie dann Dinge, die Sie an sich mögen, wie "Ich bin schlau", "Ich bin erfolgreich bei der Arbeit" oder "Ich werde von meiner Familie geliebt".
- Schreiben Sie Ihre positiven Eigenschaften auf und posten Sie sie dort, wo Sie sie ständig sehen können, zum Beispiel an Ihrem Schreibtisch oder im Badezimmerspiegel.
- Besiege schlechte Gedanken. Wenn du immer sagst „Ich bin so dumm“, denke über Dinge nach, die du als positive Affirmationen verwenden kannst, wie zum Beispiel „Ich weiß, wie man Autos repariert“, „Ich kann gut kochen“oder „Ich bin schlau."
Schritt 2. Finden Sie Wege, wie Sie Ihre Freizeit optimal nutzen können
In der Freizeit entstehen normalerweise verschiedene schlechte Gedanken, wenn der Geist ohne Ablenkung abschweift. Suchen Sie nach Aktivitäten, um Ihre Freizeit zu reduzieren, indem Sie beispielsweise regelmäßig Sport treiben, schreiben, Kunst schaffen oder einer Community-Service-Community beitreten.
Alleine zu sein ist keine schlechte Sache, aber allein zu sein, ohne zu wissen, was zu tun ist, kann zu Angst und Angst führen
Schritt 3. Versuchen Sie, Menschen zu identifizieren, die schlechte Gedanken auslösen
Beziehungen sind Situationen, die den meisten psychischen Stress verursachen und schwer zu kontrollieren sind. Es ist Zeitverschwendung, herauszufinden, was andere Leute denken, herauszufinden, ob dein Freund versucht, dich zu beleidigen oder ob jemand heimlich über dich redet. Es ist nicht deine Schuld, wenn Freunde oder Menschen in deiner Nähe sind, die immer schlechte Gedanken auslösen. Diese Art von Beziehung ist jedoch ungesund, aus welchem Grund auch immer.
- Versuchen Sie, von Zeit zu Zeit negative Menschen zu treffen, um zu sehen, ob Sie schlechte Gedanken loswerden können, wenn Sie wieder weg sind?
- Freunde dich nicht mit Leuten an, die dich ständig beleidigen oder lächerlich machen, Termine absagen oder auf deine Zeit und Hobbys herabschauen.
Schritt 4. Seien Sie proaktiv im Umgang mit schlechten Gedanken
Schreiben Sie auf, was Sie tun können, um schlechte Denkgewohnheiten zu durchbrechen. Wenn du dir zum Beispiel wirklich Sorgen wegen einer schwierigen Beziehung machst, frage dich, was du tun kannst, um die Dinge zu verbessern. Vereinbaren Sie einen Termin, schenken Sie Ihrem Geliebten Blumen, sprechen Sie mit Ihrem Partner oder gehen Sie mit Freunden aus, um Spaß zu haben.
Sie können vielleicht nicht alles tun, aber durch die Vorbereitung einiger Aktionspläne haben Sie die Möglichkeit, Ihre Gedanken wieder zu kontrollieren
Schritt 5. Finden Sie kreative Wege, um negative Gedanken zu kanalisieren
Das Schreiben von Artikeln, das Spielen eines Musikinstruments oder das Ausdrücken von Gefühlen durch Malen sind großartige Möglichkeiten, negative Gedanken zu erkennen und mit ihnen umzugehen. Verurteilen Sie nicht, denn der Zweck der Kunst besteht darin, Ihre Gedanken auszudrücken, nicht zu kritisieren. Auch wenn die Leute deine Arbeit nicht sehen, können kreative Aktivitäten ein Kanal sein, um schlechte Gedanken loszuwerden.
Schritt 6. Vergessen Sie nicht zu lächeln
Die Forschung zeigt, dass unser Körper beim Lächeln Chemikalien freisetzt, die uns glücklich machen. Seien Sie ein Smiley-Mensch und zeigen Sie, dass Sie glücklich sind. Sie werden überrascht sein zu sehen, wie die Leute Sie anlächeln. Durch soziale Verstärkung und Körperchemie unterscheidet es wirklich zwischen Menschen, die positiv und glücklich sind, und solchen, die in schlechten Gedanken gefangen sind.
Umgekehrt treten negative Gedanken auf, wenn Sie ein mürrisches oder trauriges Gesicht zeigen
Schritt 7. Suchen Sie einen Psychologen auf, wenn Sie immer noch negativ denken
Konsultieren Sie sofort einen Psychologen oder Therapeuten, wenn Sie depressiv oder selbstmordgefährdet sind oder sich oft selbst verletzen. Sie wurden ausgebildet, um Ihnen beizubringen, negative Gedanken zu überwinden und können Ihnen beibringen, Ihre positive Einstellung wiederherzustellen.
Wenn ein Selbstmordwunsch besteht, wenden Sie sich sofort an Halo Kemkes unter der Telefonnummer (Ortsvorwahl) 500567
Methode 3 von 3: Schlechte Gedanken verhindern
Schritt 1. Passen Sie auf Ihren Körper auf
Geistige und körperliche Gesundheit stehen in direktem Zusammenhang und die Vernachlässigung des einen schadet dem anderen. Priorisieren Sie die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers, damit Ihr Gehirn bereit ist, mit Stress, negativen Gedanken oder schlechten Gedanken umzugehen.
- Gewöhnen Sie sich daran, 3-5 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten zu trainieren.
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel.
- Trinken Sie täglich 6-8 Gläser Wasser.
- Schlafen Sie jede Nacht regelmäßig 6-8 Stunden.
Schritt 2. Beginnen Sie mit der Meditation
Meditation ist eine bewährte Methode, um den Geist zu beruhigen und Seelenfrieden zu finden, die positive Denkfähigkeiten und geistige Gesundheit verbessern kann. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie 10-15 Minuten bequem sitzen können, um Ihren Geist zu beruhigen. Konzentriere dich auf den Atem und lass die Gedanken aufkommen. Wenn Sie mit mehr Übung länger meditieren können, werden die schlechten Gedanken mit der Zeit verschwinden.
Schritt 3. Bemühen Sie sich, langfristige Ziele zu erreichen
Viele Menschen denken schlecht, wenn sie sich ihre Zukunft vorstellen, und fühlen sich gestresst und ängstlich. Schreiben Sie Ihre Ziele auf und teilen Sie sie dann in kleinere Pläne mit erreichbareren Zielen auf. Feiern Sie jedes Mal, wenn Sie ein Ziel erreichen, und erinnern Sie sich an das Endziel, das Sie erreichen möchten, wenn Sie Schwierigkeiten haben.
Du machst dir zum Beispiel Sorgen, weil du denkst, dass du den Roman, von dem du immer geträumt hast, nicht zu Ende schreiben kannst. Nehmen Sie sich jeden Tag 30 Minuten Zeit zum Schreiben, anstatt sich Sorgen zu machen. Sobald Sie sich wohler fühlen, erhöhen Sie die Zeit auf 1 Stunde, 2 Stunden, bis Sie es geschafft haben, ein paar Kapitel zum Wiederholen zu schreiben
Schritt 4. Versuchen Sie, bei Schwierigkeiten humorvoll zu sein
Über Misserfolge und Unglück zu lachen, hält dich konzentriert und weise. Humor kann negative Erfahrungen wiederherstellen, Stress abbauen und mit Sorgen umgehen. Lachen kann auch Ihr Verständnis für Ihre Denkweise verbessern und schlechte Gedanken beseitigen.
- Lachen Sie über sich selbst. Nimm das Leben nicht so ernst, dass du vergisst, es zu genießen.
- Lachen ist ansteckend. Schließen Sie sich also den Leuten an, die gerne lachen oder scherzen. Du wirst auch mehr lachen, wenn du oft mit ihnen rumhängst.
Schritt 5. Finden Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, dem Sie vertrauen können
Das Gefühl, von schlechten Gedanken überwältigt zu werden, wird sich verringern, wenn Sie einfach wissen, dass es jemanden gibt, mit dem Sie offen und ehrlich sprechen können. Vertrauen aufzubauen braucht zwar immer Zeit und es kann unangenehm sein, seine Probleme mit anderen zu teilen, aber eine Bindung zu jemandem wird dich weniger allein fühlen lassen. Abgesehen davon, dass Sie besser mit schlechten Gedanken umgehen können, ist immer jemand bereit, Ihnen zu helfen.
