Stärkere Knochen aufbauen – wikiHow

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-19 22:12

Die Hälfte der weiblichen Bevölkerung und ein Viertel der männlichen Bevölkerung erleiden aufgrund einer schwachen Knochenstruktur Frakturen. Sie müssen Ihren Körper mit der richtigen Ernährung versorgen, um starke Knochen wachsen zu lassen.

Schritt

Methode 1 von 2: Essen für die Knochengesundheit regulieren

Schritt 1. Nehmen Sie genügend Kalzium zu sich

Ungefähr 99% des Kalziums in Ihrem Körper sind in Ihren Knochen und Zähnen enthalten. Sie müssen genügend Kalzium zu sich nehmen, um Ihre Knochen stark und gesund zu halten. Leider nehmen viele Menschen, insbesondere Frauen, kein Kalzium in ihre Ernährung auf. Die empfohlene tägliche Kalziumaufnahme hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab, aber das Maximum liegt bei 2.000-2.500 mg pro Tag. Sie können nicht mehr als dies einnehmen, außer auf Anweisung des Arztes.

• Kinder unter 1 Jahr sollten täglich 200-260 mg Calcium zu sich nehmen. Kinder unter 3 Jahren sollten täglich etwa 300 mg Calcium zu sich nehmen. Kinder im Alter von 4-8 Jahren sollten etwa 1.000 mg Calcium pro Tag zu sich nehmen. Ältere Kinder und Jugendliche sollten etwa 1.300 mg Kalzium pro Tag zu sich nehmen. In der Kindheit und Jugend gibt es im Körper viel Knochenwachstumsaktivität, daher ist die benötigte Menge an Kalzium in der Tat extra.
• Erwachsene unter 50 sollten täglich 1.000 mg Kalzium zu sich nehmen und Frauen über 50 sollten ihre Kalziumaufnahme auf 1.200 mg pro Tag erhöhen. Alle Erwachsenen über 70 Jahre sollten täglich 1.200 mg Calcium zu sich nehmen.
• Die Knochenabbauaktivität schreitet nach den 20er Jahren schneller voran als das Knochenwachstum, obwohl sie normalerweise in den 30er Jahren beginnt. Um Ihre Knochen stark zu halten, nehmen Sie ausreichend Kalzium und andere Nährstoffe zu sich.
• Calcium ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, Sie sollten jedoch keine Calciumpräparate einnehmen, es sei denn, Ihr Arzt hat es verordnet. Überschüssiges Kalzium kann Verstopfung und Nierensteinerkrankungen und andere Nebenwirkungen verursachen. Es gibt zwei Arten von Calciumpräparaten, die erhältlich sind: Calciumcarbonat und Calciumcitrat. Calciumcarbonat ist am billigsten, muss aber mit der Nahrung eingenommen werden. Calciumcitrat kann Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen oder einer eingeschränkten Nahrungsaufnahme helfen, da es ohne Nahrung eingenommen werden kann.
• Calciumpräparate sollten in kleinen Dosen (etwa 500 mg einmal eingenommen) mehrmals täglich eingenommen werden.

Schritt 2. Nehmen Sie Kalzium in Ihre Ernährung auf

Kalzium nimmt man am besten über die Nahrung auf. Lebensmittel, die von Menschen häufig als Kalziumquelle konsumiert werden, sind Milchprodukte wie Frischmilch, Käse und Joghurt. Alle drei enthalten sehr viel Kalzium.

• Wählen Sie Sojamilch, die Kalzium, Mandelmilch und andere Kuhmilchersatzstoffe enthält. Tofu wird auch oft mit Kalzium angereichert. Es gibt auch verschiedene Arten von Säften und anderen Getränken, die mit Kalzium angereichert sind.
• Gemüse, das viel Kalzium enthält, sind Radieschen, Senf, Pak Choi, Schwarzaugenerbsen, Grünkohl und Brokkoli. Spinat ist gesund, aber als Kalziumquelle wenig wirksam, da der Gehalt an Oxalsäure die Verfügbarkeit von Kalzium für den Körper verringert.
• Sardinen und Dosenlachs sind gute Kalziumlieferanten, da Sie die Knochen essen können. Sardinen und Lachs enthalten außerdem viele Omega-3-Fettsäuren, die die Intelligenz des Gehirns steigern und Freudengefühle auslösen können. Beide Lebensmittel enthalten außerdem Vitamin D, das die Aufnahme von Kalzium durch den Körper unterstützt.
• Wählen Sie für Kinder Vollkorngetreide, das mit Kalzium und anderen Nährstoffen angereichert ist. Vollkorngetreide kann eine konstante Kalziumquelle sein, da sie immer mit Milch zum Frühstück serviert werden kann. Getreide, das zu viel Zucker enthält, kann jedoch zu Fettleibigkeit führen. Wählen Sie Getreide mit wenig Zucker.

Schritt 3. Nehmen Sie viel Vitamin D zu sich

Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen. Vitamin D spielt auch eine wichtige Rolle beim Knochenwachstum. Ohne genügend Vitamin D werden Ihre Knochen erodiert und schwach. Wie viel Vitamin D ein Mensch braucht, hängt vom Alter ab.

• Kinder unter 1 Jahr sollten mindestens 400 IE Vitamin D erhalten. Normalerweise weist Muttermilch einen Vitamin-D-Mangel auf und kann bei Säuglingen, die keine Vitamin-D-Ergänzungen erhalten, aufgrund eines Vitamin-D-Mangels zu Mineralisierung oder Knochenverkalkung führen of Pediatrics empfiehlt, zusätzlich zur Muttermilch eine orale Vitamin-D-Ergänzung von 400 IE pro Tag zu verabreichen.
• Kinder ab 1 Jahr und Erwachsene benötigen täglich etwa 600 IE Vitamin D. Ältere Menschen über 70 Jahre benötigen 800 IE pro Tag.
• Die meisten Lebensmittel enthalten wenig oder kein Vitamin D. Fettiger Fisch wie Schwertfisch, Lachs, Thunfisch und Makrele sind die besten natürlichen Vitamin-D-Quellen (und sie sind auch gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren). Milch und Frühstückscerealien sind normalerweise mit den Vitaminen A und D angereichert.
• Ihr Körper synthetisiert Vitamin D, wenn er ultravioletten Wellen des Sonnenlichts ausgesetzt wird. Menschen mit einem höheren Melaninspiegel haben eine dunklere Haut und synthetisieren daher weniger Vitamin D aus der Sonne. Um Vitamin D zu synthetisieren, müssen Sie sich mindestens zweimal pro Woche etwa 5-30 Minuten ohne Schutzcreme in der Sonne sonnen. Wenn Ihre Haut leicht brennt, reduzieren Sie Ihre Sonnenbadzeit. Kontinuierliche Sonnenexposition erhöht das Hautkrebsrisiko, also tun Sie es mit Bedacht.
• Vitamin D ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Dies kann für Veganer und Vegetarier erforderlich sein, die kein Fleisch essen, sowie für Menschen, die an Orten leben, die nicht viel Sonne abbekommen, und Menschen mit dunkler Hautfarbe. Vitamin-D-Ergänzungen sind in zwei Formen erhältlich, Vitamin D2 und D3. Beide sind in niedrigen Dosen gleich wirksam, Vitamin D2 scheint jedoch in hohen Dosen weniger wirksam zu sein. Fälle von Vitamin-D-Vergiftungen sind selten.

Schritt 4. Essen Sie Protein, aber nicht zu viel

Die meisten Ihrer Knochen bestehen aus Kollagen, einer Art Protein, das die Knochenstruktur aufbaut. Diese Struktur wird dann durch Calcium gestärkt. Eine zu geringe Proteinaufnahme kann die Fähigkeit Ihres Körpers zur Bildung neuer Knochen beeinträchtigen. Allerdings ist zu viel Protein auch nicht gut für die Knochen. Proteinreiche Diäten wie die „Atkins-Diät“können mit einem erhöhten Risiko für Knochenschwäche verbunden sein. Der Proteinbedarf des Körpers variiert je nach Geschlecht und Alter.

• Kinder unter 3 Jahren sollten mindestens 13 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen. Kinder im Alter von 4-8 Jahren sollten mindestens 19 Gramm pro Tag zu sich nehmen. Kinder zwischen 9 und 13 Jahren sollten mindestens 34 Gramm pro Tag zu sich nehmen.
• Jugendliche brauchen mehr Protein als Kinder und Jungen brauchen im Allgemeinen mehr als Mädchen. Junge Frauen im Alter von 14 bis 18 Jahren benötigen mindestens 46 Gramm Protein pro Tag, während junge Jungen im Alter von 14 bis 18 Jahren mindestens 52 Gramm pro Tag benötigen.
• Erwachsene Frauen sollten mindestens 46 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen. Ältere Frauen benötigen mindestens 50 Gramm pro Tag, um den Knochenabbau zu bekämpfen. Erwachsene Männer benötigen mindestens 56 Gramm Protein pro Tag.
• Ein hoher Proteinkonsum kann die Fähigkeit Ihres Körpers zur Aufnahme von Kalzium beeinträchtigen. Essen Sie viel Obst und Gemüse, insbesondere solche, die reich an Kalium sind, um diesen negativen Auswirkungen entgegenzuwirken.
• Tierisches Eiweiß, das reich an gesättigten Fettsäuren ist, wie rotes Fleisch und Milchprodukte, kann bei zu häufigem Verzehr gesundheitliche Probleme verursachen. Für eine gesunde Ernährung müssen Sie Protein aus einer Vielzahl von Quellen aufnehmen, darunter weißes Fleisch, Eier, Gemüse und Vollkornprodukte.

Schritt 5. Nehmen Sie Magnesium in Ihre Ernährung auf

Fast jeder Teil unseres Körpers benötigt Magnesium, um richtig zu funktionieren, aber die meisten Menschen bekommen nicht genug Magnesium. Etwa 50-60% des Magnesiums in Ihrem Körper befinden sich in Ihren Knochen. Die Menge an Magnesium, die Ihr Körper benötigt, hängt von Ihrem Geschlecht und Alter ab.

• Säuglinge unter 1 Jahr benötigen täglich 30-75 mg Magnesium. Kinder im Alter von 1-3 Jahren benötigen täglich 80 mg Magnesium. Kinder im Alter von 4-8 Jahren benötigen täglich 130 mg Magnesium. Kinder im Alter von 9-13 Jahren benötigen 240 mg Magnesium pro Tag.
• Jungen im Teenageralter benötigen 410 mg pro Tag und Mädchen im Teenageralter 360 mg pro Tag. Schwangere Teenager benötigen mindestens 400 mg pro Tag.
• Erwachsene Männer benötigen 400-420 mg Magnesium pro Tag und erwachsene Frauen benötigen mindestens 310-320 mg Magnesium pro Tag.
• Es gibt viele Magnesiumquellen in der Ernährung, darunter Nüsse, grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Die meisten Lebensmittel, die Ballaststoffe liefern, liefern auch Magnesium.
• Avocados, Kartoffeln mit Schale und Bananen sind ebenfalls gute Magnesiumquellen.
• Wenn es vom Körper aufgenommen wird, konkurriert Magnesium mit Kalzium. Wenn Ihr Kalziumspiegel niedrig ist, kann Magnesium einen Kalziummangel verursachen. Um gesunde und starke Knochen zu bekommen, müssen Sie ausreichend Kalzium und Magnesium zu sich nehmen.

Schritt 6. Essen Sie Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind

Vitamin B12 erleichtert verschiedene Körperfunktionen, einschließlich der Nervenfunktion, der Bildung roter Blutkörperchen und der DNA-Synthese. Ein Vitamin-B12-Mangel kann die Anzahl der Osteoblasten in Ihrem Körper reduzieren. Diese Osteoblasten helfen, neuen Knochen zu bilden, wenn alter Knochen zerstört wird. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B12 hilft Ihrem Körper, die Knochen zu erneuern und zu stärken. Die Menge an Vitamin B12, die der Körper benötigt, hängt vom Alter ab.

• Säuglinge unter 1 Jahr sollten 0,4-0,5 µg pro Tag erhalten. Kinder im Alter von 1-3 Jahren sollten 0,9 µg pro Tag und 1,2 µg für Kinder im Alter von 4-8 Jahren erhalten. Kinder zwischen 9 und 13 Jahren sollten 1,8 mcg pro Tag erhalten.
• Kinder ab 14 Jahren sowie Erwachsene sollten mindestens 2,4 µg Vitamin B12 pro Tag zu sich nehmen. Erwachsene und stillende Frauen sollten etwas mehr Vitamin B12 bekommen, zwischen 2,6-2,8 µg pro Tag.
• Vitamin B12 kommt häufig in tierischen Produkten vor und kommt selten in pflanzlichen Produkten vor. Lebensmittel, die gutes Vitamin B12 liefern, sind Schalentiere, tierisches Inneres, Rindfleisch und rotes Fleisch sowie Fisch. Einige Arten von Milchprodukten und Getreide werden auch mit Vitamin B12 angereichert.
• Da Vitamin B12 in pflanzlichen Lebensmitteln nicht oft vorkommt, haben Veganer und Vegetarier es schwer, genügend Vitamin B12 zu bekommen. B12 ist auch als Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel- oder flüssiger Form erhältlich, die unter die Zunge gesaugt wird.

Schritt 7. Nehmen Sie genügend Vitamin C zu sich

Wenn wir über Knochen sprechen, denken wir normalerweise an Kalzium. Die Wahrheit ist jedoch, dass unsere Knochen hauptsächlich aus Kollagen bestehen. Kollagen baut die Struktur auf, die dann durch Kalzium gestärkt wird. Vitamin C stimuliert Prokollagen und erhöht die Kollagensynthese im Körper. Es gibt viele gesundheitliche Vorteile, die sich aus einer ausreichenden Aufnahme von Vitamin C ergeben, einschließlich starker Knochen. Die Menge an Vitamin C, die Ihr Körper benötigt, hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab, aber die meisten Menschen bekommen bereits reichlich Vitamin C.

• Säuglinge unter 1 Jahr können über die Muttermilch und Säuglingsmilchnahrung ausreichend Vitamin C aufnehmen. Kinder im Alter von 1-3 Jahren benötigen mindestens 15 mg pro Tag. Kinder im Alter von 9-13 Jahren benötigen mindestens 45 mg pro Tag.
• Ältere Teenager (14-18) benötigen 65-75 mg pro Tag. Erwachsene Männer benötigen mindestens 90 mg Vitamin C pro Tag und erwachsene Frauen mindestens 75 mg pro Tag.
• Schwangere sollten 80-85 mg pro Tag und stillende Mütter etwa 115-120 mg pro Tag erhalten.
• Nahrungsquellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte und Säfte, rote und grüne Paprika, Tomaten, Kiwis, Erdbeeren, Melone und Rosenkohl.
• Kohl, Blumenkohl, Kartoffeln, Spinat und Bohnen sowie Getreide und andere mit Vitamin C angereicherte Produkte sind gute Vitamin-C-Quellen.
• Raucher sollten 35 mg mehr als die Tagesempfehlung hinzufügen. Zigaretten reduzieren die Vitamin-C-Aufnahme im Körper.

Schritt 8. Nehmen Sie ausreichend Vitamin K zu sich

Vitamin K erhöht die Knochendichte und -stärke und reduziert das Risiko von Frakturen und Frakturen. Die meisten Menschen erhalten ausreichend Vitamin K durch die tägliche Nahrungsaufnahme und Darmbakterien, die auch Vitamin K liefern. Die Menge an Vitamin K pro Tag hängt vom Alter ab.

• Säuglinge unter 6 Monaten sollten 2 Mikrogramm pro Tag erhalten. Säuglinge im Alter von 7-12 Monaten sollten 2,5 mcg pro Tag erhalten. Kinder im Alter von 1-3 Jahren benötigen 30 mcg pro Tag. Kinder im Alter von 4-8 Jahren benötigen 55 mcg. Kinder im Alter von 9-13 Jahren benötigen 60 mcg.
• Jugendliche benötigen 75 mcg pro Tag. Erwachsene Männer (über 18 Jahre) müssen mindestens 120 Mikrogramm pro Tag erhalten, und erwachsene Frauen müssen mindestens 90 Mikrogramm pro Tag erhalten.
• Vitamin K ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten. Gute Quellen für Vitamin K sind grünes Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli sowie Pflanzenöle, Nüsse und Früchte (insbesondere Beeren, Trauben und Feigen). Vitamin K ist auch in fermentierten Lebensmitteln wie Natto und Käse enthalten.

Schritt 9. Nehmen Sie keine Vitamin-E-Präparate ein, es sei denn, Ihr Arzt hat es verordnet

Vitamin E ist in der Tat wichtig, um es in Ihre Ernährung aufzunehmen. Vitamin E ist ein Antioxidans mit der Fähigkeit, Entzündungen zu verhindern und freie Radikale zu bekämpfen, die Zellschäden verursachen können. Vitamin-E-Ergänzungen liefern jedoch typischerweise mehr als 100 IE pro Dosis, viel mehr als die tägliche Empfehlung. Die Einnahme von Vitamin-E-Präparaten kann die Knochenmasse reduzieren und die Bildung neuer Knochen erschweren. Nehmen Sie keine Vitamin-E-Präparate ein, es sei denn, Ihr Arzt hat es verordnet. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin E variiert je nach Alter.

• Säuglinge unter 6 Monaten sollten 4 mg (6 IE) pro Tag erhalten. Säuglinge im Alter von 7-12 Monaten sollten 5 mg (7,5 IE) erhalten. Kinder zwischen 1-3 Jahren sollten 6 mg (9 IE) pro Tag erhalten. Kinder zwischen 4 und 8 Jahren sollten 7 mg (10,4 IE) pro Tag erhalten. Kinder im Alter von 9-13 Jahren benötigen 11 mg (16,4 IE) pro Tag.
• Kinder über 14 Jahre und Erwachsene sollten mindestens 15 mg (22,4 IE) pro Tag erhalten. Stillende Mütter sollten etwas mehr bekommen: 19 mg (28,4 IE) pro Tag.
• Im Allgemeinen decken Sie Ihren gesamten Vitamin-E-Bedarf aus einer ausgewogenen Ernährung, die Obst, Gemüse und Nüsse umfasst. Lebensmittel, die gute Vitamin-E-Quellen sind, sind diejenigen, die mindestens 10 % Ihres Tageswertes liefern; Zu dieser Lebensmittelkategorie gehören Weizenkeimöl, Sonnenblumenkerne, Mandel- und Pflanzenöle. Die Menge ist zwar nicht so hoch wie bei anderen Lebensmitteln, aber auch Bohnen, Brokkoli, Kiwis, Mango, Tomaten und Spinat enthalten Vitamin E.

Schritt 10. Beobachten Sie Ihre Koffeinaufnahme

Koffeinhaltige Getränke wie Cola und Kaffee werden mit Knochenschäden in Verbindung gebracht, obwohl der Zusammenhang unklar bleibt. Gesundheitsexperten vermuten, dass der Grund dafür ist, gesündere Getränke wie Milch und Säfte durch Cola oder Kaffee zu ersetzen. Erwachsenen wird empfohlen, den Koffeinkonsum auf weniger als 400 mg pro Tag zu begrenzen.

• Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren sollten kein Koffein konsumieren. Der Koffeinkonsum junger Heranwachsender ist mit mehreren Wachstums- und Gesundheitsproblemen verbunden. Während Koffein das Wachstum von Kindern nicht stoppt, kann es viele andere Probleme verursachen, einschließlich Herzklopfen und Ruhelosigkeit.
• Die Phosphorsäure in Soda kann auch Kalzium aus den Knochen erodieren. Erfrischungsgetränke wie Ingwertee und Orangenlimonade, die keine Phosphorsäure enthalten, werden nicht mit geschwächten Knochen in Verbindung gebracht. Der Zuckergehalt der meisten dieser Getränke ist jedoch nicht gut für die Gesundheit.
• Andere koffeinhaltige Getränke wie schwarzer Tee sind nicht mit geschwächten Knochen verbunden.

Methode 2 von 2: Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils

Schritt 1. Vermeiden Sie eine Diät, außer auf ärztliche Anordnung

Eine starke Kalorienrestriktion ist mit Schwäche und Knochenbrüchigkeit verbunden. Menschen, die an Anorexia nervosa leiden, einer Essstörung, die dazu führt, dass die Person ihre Kalorienzufuhr über einen langen Zeitraum in großen Mengen reduziert, haben ein erhöhtes Risiko, an Osteoporose zu erkranken. Ihr Körper braucht eine bestimmte Menge an Kalorien und Nährstoffen, um starke und gesunde Knochen und Muskeln zu erhalten, aber beliebte Diäten sind im Allgemeinen unausgewogen. Wenn Sie abnehmen müssen, konsultieren Sie zuerst einen Arzt oder einen professionellen Ernährungsberater, um einen gesunden Ernährungs- und Bewegungsplan zu erhalten.

Menschen, die entweder durch die Ernährung oder auf natürliche Weise sehr dünn sind, haben ebenfalls ein erhöhtes Risiko, an Osteoporose zu erkranken

Schritt 2. Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum

Übermäßiger Alkoholkonsum über einen längeren Zeitraum kann das Nachwachsen der Knochen beeinträchtigen. Knochen werden schwach und es besteht die Gefahr von Rissen und Brüchen. Dieses Risiko ist bei Teenagern, die Alkohol konsumieren, größer. Wenn Sie Alkohol trinken, trinken Sie in Maßen.

Das United States Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism gibt an, dass ein sicherer Konsum "mit geringem Risiko" oder "moderat" ist, dh: für Frauen nicht mehr als 3 Getränke pro Tag und 7 Getränke pro Woche. Für Männer nicht mehr als 4 Getränke pro Tag und nicht mehr als 14 pro Woche

Schritt 3. Machen Sie täglich mindestens 30 Minuten Krafttraining

Menschen, die Sport treiben, haben im Allgemeinen stärkere und dickere Knochen. Krafttraining, wie das Heben des eigenen Gewichts, spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau starker Knochen.

• Frauen erreichen die maximale Knochenmasse schneller als Männer. Außerdem haben sie in der Regel auch eine geringere Knochenmasse als Männer. Sport ist für Frauen sehr wichtig.
• Man muss sich seit der Kindheit daran gewöhnen, Sport zu treiben, damit diese Gewohnheit bis ins Erwachsenenalter anhält. Nehmen Sie die Kinder mit zum Laufen, Springen, Tanzen oder Trainieren.
• Die United States Academy of Orthopedic Surgeons empfiehlt Aktivitäten, die den Knochenaufbau fördern, wie Gehen, Tanzen, Aerobic, Schläger- und Mannschaftssportarten sowie Krafttraining.
• Um Ihre Knochen zu stärken, können Sie auch zweimal täglich bis zu 10-mal hoch springen.
• Sie können Ihre Knochen auch durch Gartenarbeit, Skifahren, Skateboarden oder Karate pflegen.
• Bei Sportarten wie Schwimmen und Radfahren müssen Sie keine Gewichte heben. Obwohl diese Sportarten im Allgemeinen gut für den Körper sind, ist ihre Wirkung auf die Knochenpflege nicht so groß.
• Wenn Sie Risikofaktoren für Osteoporose oder andere Gesundheitszustände haben, konsultieren Sie zuerst einen Arzt oder Bewegungstherapeuten, damit Ihr Trainingsplan sicher und gesund ist.

Schritt 4. Hören Sie auf zu rauchen und vermeiden Sie Passivrauchen

Rauchen ist sehr schädlich für jeden Teil Ihres Körpers, einschließlich der Knochen. Rauchen beeinträchtigt die körpereigene Verwendung von Vitamin D zur Aufnahme von Kalzium und die Fähigkeit Ihres Körpers, Vitamin C zu verwenden, um neues Kollagen zu bilden. Beides schwächt deine Knochen. Tatsächlich ist Rauchen direkt mit einer geringeren Knochendichte verbunden.

• Rauchen senkt auch den Östrogenspiegel bei Männern und Frauen. Östrogen hilft Ihren Knochen, Kalzium und andere Mineralien zu speichern.
• Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Passivrauchen in jungen Jahren und jungen Erwachsenen das Risiko einer niedrigen Knochenmasse im Alter erhöhen kann. Halten Sie Kinder und Jugendliche aus Räumen/Bereichen mit Passivrauch auf.