Viel Wasser zu trinken kann ein mächtiges Werkzeug im Wörterbuch der Diät zur Gewichtsreduktion sein. Wasser kann helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln, den Appetit zu unterdrücken und den Wassergehalt aus Ihrem Körper zu entfernen. Die empfohlene Wassermenge von 8–10 Gläsern pro Tag zu trinken, kann schwierig sein, aber mit echter Anstrengung können Sie schnell Wasser zur Gewichtsreduktion verwenden.
Schritt
Methode 1 von 4: Wasserverbrauch erhöhen
Schritt 1. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser
Das Trinken von Wasser über den Tag hinweg kann dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, ohne kalorienreiche Getränke wie Milch, Milchtee, Säfte und Snacks zu sich nehmen, die Ihr Gewicht erhöhen können. Sie können auch weniger essen, wenn Sie einen Snack zu sich nehmen, da Sie sich bereits satt fühlen. Die Reduzierung des täglichen Kalorienverbrauchs kann Ihren Gewichtsverlustprozess beschleunigen.
- Wenn Sie kein Wasser trinken möchten, versuchen Sie es mit aromatisiertem Wasser. Kaufen Sie Wasser in Flaschen mit einem bestimmten Geschmack, um Trinkwasser mit einem köstlicheren Geschmack zu erhalten.
- Um mehr über die Möglichkeiten des Wassergenusses zu erfahren, lesen Sie den Artikel wie man Wasser mag.
- Stellen Sie einen Alarm ein, um Sie daran zu erinnern, den ganzen Tag über Wasser zu trinken. Auf diese Weise werden Sie nicht vergessen. Diese Methode wird Sie auch daran gewöhnen, regelmäßiger Wasser zu trinken.
- Habe Wasser in deiner Nähe. Halten Sie immer eine Wasserflasche in Ihrer Nähe, damit Sie leichter mehr trinken können. Kaufen Sie eine nachfüllbare Wasserflasche und haben Sie zu Hause, bei der Arbeit oder auf Reisen immer Wasser in der Nähe.
Schritt 2. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser
Wenn Sie sich satt fühlen, essen Sie weniger, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien aufnehmen, um Ihre Gewichtsverlustergebnisse zu verbessern.
- Wenn Sie vor den Mahlzeiten Wasser trinken, um die Gewichtsabnahme zu fördern, vergessen Sie nicht, auch die Menge und Kalorienaufnahme in Ihrer Ernährung zu überwachen. Vermeiden Sie es, Wasser zu trinken, aber essen Sie trotzdem einen Teller voller kalorienreicher Lebensmittel.
- Trinken Sie vor, während und nach den Mahlzeiten ein volles Glas Wasser, um die Verdauung zu unterstützen und die Gewichtsabnahme mit Wasser zu beschleunigen. Wasser hilft Ihrem Körper, Nährstoffe abzubauen und aufzunehmen.
Schritt 3. Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser
Anstatt Limonade, alkoholische Getränke, Smoothies oder andere kalorienreiche Getränke zu trinken, nimm einfach ein Glas oder eine Flasche Wasser. Wenn Sie kalorienreiche Getränke durch kalorienarme Getränke ersetzen, können Sie jeden Tag Tausende von Kalorien verlieren, was Ihren Gewichtsverlust weiter unterstützt.
Schritt 4. Passen Sie den Alkoholkonsum mit Trinkwasser in gleichen Mengen an
Das Trinken von Wasser zur Regulierung des Alkoholkonsums sollte die Menge Ihrer täglichen Trinkwasseraufnahme nicht reduzieren. Jede Menge Wasser, die Sie zu diesem Zweck trinken, sollte Ihrer täglichen Zielwasseraufnahme hinzugefügt werden.
Schritt 5. Trinken Sie Wasser und reduzieren Sie die Salzaufnahme, um den Wassergehalt im Körper zu reduzieren
Die Reduzierung der Salzmenge, die Sie konsumieren, kann Ihnen helfen, den Wassergehalt in Ihrem Körper schnell zu reduzieren, insbesondere in Kombination mit einer Erhöhung Ihrer täglichen Wasseraufnahme.
- Achten Sie auf den Natriumgehalt auf Lebensmitteletiketten. Einige Lebensmittel, die nicht viel Salz zu enthalten scheinen, können reich an Natrium sein.
- Probieren Sie andere Aromen und Gewürze anstelle von Salz aus, um Ihrem Essen Geschmack zu verleihen. Frische Kräuter oder Knoblauch haben keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit und können zum Würzen einer Vielzahl von Lebensmitteln hinzugefügt werden.
- Der Natriumgehalt in Dosen- und Tiefkühlgemüse ist wahrscheinlich hoch, da Natrium als Konservierungsmittel verwendet wird. Kaufen Sie so oft wie möglich frische Produkte.
- Wenn eine Marke eine natriumarme Option anbietet, kaufen Sie diese. Es ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Lieblingsessen zu genießen, ohne zu viel Salz hinzufügen zu müssen.
- Schauen Sie sich die Nährwertangaben in einem Restaurant an, bevor Sie auswärts essen. Speisen und Getränke, die in Restaurants verkauft werden, enthalten viel Salz, auch wenn Sie es nicht glauben. Viele Restaurants listen heute Nährwertangaben im Internet auf.
Methode 2 von 4: Versuchen Sie eine Wasser-Detox-Diät
Schritt 1. Versuchen Sie, eine kurze Detox-Diät mit Wasser zu machen, das mit Gemüse und Früchten angereichert ist (infundiertes Wasser)
Kaufen Sie etwas Obst und Gemüse, das Sie im Wasser einweichen können, wie Gurken, Erdbeeren, Minzblätter und andere Kräuter, verschiedene Zitrusfrüchte, Äpfel und Ananas.
- Ziehe in Erwägung, einen Wasserbehälter mit Deckel zu kaufen, z. B. ein Einmachglas oder einen Becher, der mit einem Strohhalm geliefert wird. Sie können in allen Behältern gleichzeitig Getränke zubereiten und im Kühlschrank aufbewahren.
- Das verwendete Gemüse und Obst sollte möglichst frisch sein, ebenso das Wasser. Wenn Gemüse und Obst zu altern beginnen, werfen Sie sie weg und kaufen Sie neue.
Schritt 2. Bestimmen Sie, wie lange Sie auf der Detox-Diät sein werden
Wenn Sie diese Diät zu lange befolgen, kann dies negative Auswirkungen haben, da Ihr Körper nicht alle Nährstoffe erhält, die er normalerweise braucht, wie Ballaststoffe und Proteine. Die beste Zeitspanne für diese Diät ist eine Woche oder weniger.
- Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie diese Diät ausprobieren. Wenn Sie Einschränkungen in Ihrer Ernährung haben, ist dies möglicherweise nicht der richtige Weg, um Gewicht zu verlieren.
- Wenn Sie sich müde oder schwindelig fühlen, beenden Sie diese Diät und kehren Sie zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurück. Ihre allgemeine Gesundheit ist wichtiger als schnelles Abnehmen.
Schritt 3. Legen Sie das geschnittene Obst und Gemüse in das Wasser und kühlen Sie es einige Stunden lang
Sie können jeden der Krüge mit Obst- und Gemüsekombinationen zubereiten, die Sie mögen, oder eine Vielzahl von Kombinationen in separaten Portionen gleichzeitig zubereiten. Experimentieren Sie und finden Sie die Geschmacksmischung, die Ihnen am besten gefällt.
- Achten Sie darauf, keinen Zucker oder andere Süßstoffe hinzuzufügen, auch wenn Sie versucht sein könnten. Wenn Sie Gewürze wie Zimt oder Muskat hinzufügen möchten, ist dies kein Problem. Vermeiden Sie jedoch Zutaten, die die Wassereinlagerungen erhöhen können, wie Natrium oder andere Zutaten, die Kalorien enthalten.
- Schälen Sie die Orangenschale, um den bitteren Geschmack zu vermeiden.
- Trinken Sie dieses aufgegossene Wasser nach drei Tagen nicht, da das Gemüse und Obst im Wasser verrottet und vergoren sein kann. Es wird am besten im Kühlschrank aufbewahrt, kann aber auch einen Tag bei Raumtemperatur aufbewahrt werden.
Schritt 4. Trinken Sie mindestens 1,9 Liter Wasser entsprechend der empfohlenen Menge
Trinken Sie nicht in einem Zug, sondern trinken Sie jeweils eine Tasse in 9-10 Getränken. Es ist notwendig, im Laufe des Tages aus dem Körper verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen. Trinken Sie mehr Wasser, wenn Sie können, 1,9 Liter sind das Minimum.
- Es kann am besten sein, eine Detox-Diät zu machen, wenn Sie frei von Arbeit und anderen Pflichten sind, damit Sie sich ausschließlich darauf konzentrieren können, so viel Wasser wie möglich und so frisch wie möglich zu trinken. Wenn Sie das nicht können, versuchen Sie an den Wochenenden eine Diät zu machen, wenn Sie die meiste Zeit zu Hause verbringen.
- Sie werden in dieser Zeit häufig urinieren. Ruhe dich in der Nähe des Badezimmers aus, damit du dich nicht umschauen musst, wenn du pinkeln musst.
Schritt 5. Essen Sie während einer Diät Lebensmittel, die viel Wasser enthalten
Achten Sie beim Essen auf Lebensmittel, die viel Wasser enthalten. Gemüse und Obst sind die richtige Wahl. Probiere Wassermelone, Erdbeeren, Zucchini, Pfirsiche, Tomaten, Blumenkohl, Ananas, Auberginen oder Brokkoli. Wenn Sie Fleisch essen müssen, essen Sie fettarmes Fleisch wie Hühnchen oder Truthahn anstelle von rotem Fleisch oder Schweinefleisch.
Kombinieren Sie eine kalorienreduzierte Diät und eine Trinkwasserdiät. Das Trinken von 500 ml Wasser vor jeder Mahlzeit und die Begrenzung der täglichen Kalorienzufuhr (1200 Kalorien für Frauen und 1500 Kalorien für Männer) können Ihren anfänglichen Gewichtsverlust beschleunigen und Diäten helfen, den Gewichtsverlust bis zu einem Jahr erfolgreich aufrechtzuerhalten
Schritt 6. Denken Sie daran, dass dies keine langfristige Lösung ist
Diese Diät kann Ihnen zwar helfen, schnell Gewicht zu verlieren, aber wenn Ihr allgemeiner Lebensstil keinen gesunden Lebensstil unterstützt, werden Sie wahrscheinlich wieder zunehmen.
Methode 3 von 4: Nach einem Wasserfasten
Schritt 1. Entscheiden Sie, wie lange Sie fasten möchten
In der Regel genügen einige Tage. Wenn Sie glauben, dass Sie nicht so lange leben können, versuchen Sie es zunächst mit dem Fasten von 24 Stunden. Wenn Sie nach Ablauf der 24 Stunden das Gefühl haben, dass Sie weitermachen können, können Sie wieder fortfahren.
- Denken Sie daran, dass dies nur eine vorübergehende Option ist, um schnell Gewicht zu verlieren. Wenn Sie das Wasser nicht schnell zu Ende bringen können, können Sie aufhören und wie gewohnt weiter essen.
- Fasten mit einer gewissen Zeitverzögerung. Fasten Sie für eine kurze Zeit und versuchen Sie es dann ein paar Wochen oder einen Monat später erneut.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt
Sie sollten dieses Fasten nicht fortsetzen, wenn Sie diätetische Einschränkungen haben oder eine gesundheitliche Erkrankung haben, die Ihrer Gesundheit schaden könnte, wie z. B. Diabetes oder wenn Sie stillen. Das Risiko lohnt sich nicht. Suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht fasten können.
- Wenn Sie nicht in der Lage sind, vollständig zu fasten, versuchen Sie, eine oder zwei Mahlzeiten nur durch Wasser zu ersetzen und ein kalorienarmes Abendessen zu sich zu nehmen, um Ihren anfänglichen Gewichtsverlust zu beschleunigen.
- Seien Sie sich bewusst, dass diese Diät negative Auswirkungen wie Protein- und Ballaststoffmangel während der Diät haben kann. Dies kann zu einem niedrigen Energieniveau und einer schlechten Magen-Darm-Gesundheit führen. Bedenken Sie dies, bevor Sie mit dem Fasten beginnen.
Schritt 3. Essen Sie einige Tage lang leichte Mahlzeiten, um den Körper auf das Fasten vorzubereiten
Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, essen Sie mehr Obst und Gemüse, fettarmes Fleisch und braunen Reis.
Vermeiden Sie es, Ihrer Ernährung Salz hinzuzufügen, da dies die Ausscheidung von Flüssigkeiten aus dem Körper behindern kann, und dies ist nicht das, was Sie wollen
Schritt 4. Trainieren Sie nicht
Auch wenn Sie abnehmen möchten und Bewegung eine Möglichkeit ist, dieses Ziel zu erreichen, sollten Sie während des Fastens nicht trainieren. Der verbrauchbare Energie- und Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen während des Fastens ist zu viel für Ihren Körper.
Schritt 5. Fahren Sie mit dem Fasten fort
Trinken Sie den ganzen Tag nur Wasser zum Frühstück, Mittag- und Abendessen, wenn Sie hungrig sind. Achten Sie beim Fasten auf Ihren Körper. Achte auf Anzeichen von Hunger. Wenn dir schwindelig wird, trink etwas Selterstee oder Wasser, um deinen Körper zu beruhigen und deine Energie wiederherzustellen.
- Sie können auch während des Fastens 15 Minuten Meditation verwenden. Konzentriere dich auf deine emotionale Gesundheit und befreie deinen Kopf von unerwünschten Gedanken und Gefühlen. Lesen Sie diesen Artikel für weitere Meditationstipps
- Erwägen Sie die Einnahme von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln oder suchen Sie nach sicheren Zusatzstoffen, um Ihre Elektrolyte auszugleichen. Während ein Wasserfasten während der Fastenzeit keine Süßungsmittel oder feste Nahrung zulässt, wird häufig eine Ergänzung mit Pflaumen oder Natursalz empfohlen, um eine Wasservergiftung zu verhindern.
Schritt 6. Bauen Sie feste Nahrung wieder in Ihre Ernährung ein
Versuchen Sie, wie vor dem Fasten zu essen, um die Energie des Körpers allmählich wiederherzustellen. Essen Sie rohes Obst und Gemüse, fettarmes Fleisch, braunen Reis und halten Sie Ihre Wasseraufnahme aufrecht.
Ein Teil des Gewichts, das Sie verlieren, ist Ihre Muskelmasse. So ist eine Gewichtszunahme von bis zu einigen Kilogramm nach einem Wasserfasten normal. Seien Sie nicht enttäuscht und gehen Sie davon aus, dass Wasserfasten keine Ergebnisse bringt. Behalten Sie andere gesunde Gewohnheiten wie eine gesündere Ernährung und regelmäßige Bewegung bei, um Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten
Methode 4 von 4: Andere Lösungen zur Gewichtsreduktion
Schritt 1. Versuchen Sie eine Grüntee-Diät
Bei dieser Diät müssen Sie nur viermal täglich 240 ml grünen Tee trinken, wenn Sie aufwachen und jedes Mal vor dem Essen. Tee erhöht den Gehalt an Antioxidantien in Ihrem Körper und hilft Ihnen, sich vor dem Essen satt zu fühlen, wodurch Ihre Portionsgröße reduziert wird.
- Trinken Sie Tee anstelle eines Snacks. Die Erhöhung der Flüssigkeitsmenge hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, während Sie gleichzeitig Kalorien aus der Nahrung reduzieren.
- Trinken Sie über den Tag verteilt weiterhin viel Wasser. Grüner Tee dehydriert deinen Körper. Um dies zu vermeiden, trinken Sie die übliche Menge Wasser zusammen mit dem Tee.
Schritt 2. Versuchen Sie eine Fruchtsaftdiät
Dies ist eine großartige und einfache Möglichkeit, Ihrer Ernährung Gemüse und Obst hinzuzufügen. Suchen Sie nach einem Entsafter oder Mixer, der Lebensmittel zu einem Smoothie mahlen kann. Sie können während dieser Zeit nur Fruchtsäfte trinken oder eine oder zwei Ihrer Mahlzeiten durch gesunde Smoothies ersetzen, insbesondere zum Frühstück und Mittagessen. Versuchen Sie, diese Diät eine Woche lang durchzuhalten.
- Achten Sie nicht nur auf Obst, sondern auch auf Gemüse. Grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat sind perfekt für die Verwendung. Fügen Sie Äpfel hinzu, um Ihren Smoothie zu süßen, wenn Sie nicht nur Gemüse verwenden möchten.
- Bereiten Sie ein gesundes Abendessen aus rohem Gemüse und fettarmem Fleisch zu. Das Essen vieler ungesunder Lebensmittel wird Ihre Bemühungen während der Diät behindern.
- Wenn Sie Hunger verspüren, trinken Sie Saft, Wasser oder essen Sie einen Snack wie Mandeln oder Trockenfrüchte, um den Hunger zu überwinden.
Schritt 3. Integrieren Sie sauberes Essen in Ihre Ernährung
Diese Diät besteht hauptsächlich aus Lebensmitteln, die frei von Konservierungsstoffen und anderen Zusatzstoffen sind. Verwenden Sie frisches Obst und Gemüse, Bio-Lebensmittel und vermeiden Sie künstliche Zutaten wie Süß- und Farbstoffe. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie nur gesunde Lebensmittel in ihrer natürlichsten Form zu sich nehmen, die für Sie am gesündesten ist.
- Lesen Sie immer die Produktetiketten, um die Inhaltsstoffe zu überprüfen. Wenn Sie etwas haben, das seltsam klingt, finden Sie es heraus. Es ist möglich, dass es sich um einen technischen Begriff für etwas handelt, das als gut und harmlos bekannt ist. Wenn die Zutatenliste viele unbekannte Begriffe enthält, vermeiden Sie den Kauf.
- Kaufen Sie auf dem Bauernmarkt oder dem traditionellen Markt ein. Dies ist der beste Ort, um Lebensmittel in der Form zu finden, die ihrem natürlichen Zustand am nächsten kommt.
- Bauen Sie Ihr eigenes Gemüse und Obst an. Es gibt kein natürlicheres Lebensmittel als selbst angebautes Essen. Versuchen Sie, Ihr eigenes Obst und Gemüse anzubauen, um im Auge zu behalten, was in Ihren Körper gelangt.
- Bereiten Sie Ihr eigenes Essen zu. Suchen Sie nach Rezepten für Salatdressing, Eiscreme oder sogar Babynahrung, damit Sie feststellen können, was Ihre Familie isst.
Schritt 4. Nehmen Sie Lebensstiländerungen vor, die ein gesundes Leben fördern
Bewegung und gesunde Ernährung sind die effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und zu halten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um Ihnen zu helfen, aus Fehlern zu lernen und einen gesunden Lebensstil zu entwickeln, dem Sie folgen können.
- Vermeiden Sie Crash-Diäten, da diese nur vorübergehende Ergebnisse liefern. Die beste Option ist, sich langfristig gesunde Gewohnheiten anzueignen.
- Seien Sie geduldig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine große Menge an Gewicht schnell zu verlieren bedeutet nicht, dass Sie es für lange Zeit halten können. Konzentrieren Sie sich auf einen gesunden Lebensstil und nicht auf eine schnelle Gewichtsabnahme.
Tipps
- Eine erhöhte Wasseraufnahme oder eine Wasserdiät ist der beste Weg, um die Gewichtsabnahme in Verbindung mit Bewegung und einer gesunden, ausgewogenen Ernährung zu beschleunigen.
- Alternativ können Sie eine Wasserdiät machen, die auf eine erhöhte Wasseraufnahme abzielt, ohne Sport treiben oder Ihre Ernährung ändern zu müssen, um Gewicht zu verlieren. Obwohl diese Diät ziemlich riskant ist, wenn die Zufuhr von Mineralien und Elektrolyten nicht ausreicht, kostet diese Diät überhaupt nichts und ist recht einfach zu befolgen. Für einige bietet diese Diät durchaus spürbare Gewichtsverlustergebnisse.
- Die Forschung zeigt, dass die relative und absolute Menge der täglichen Wasseraufnahme die Ergebnisse der Gewichtsabnahme bei Diäten verbessern kann. Versuchen Sie, Ihre tägliche Wasseraufnahme zu erhöhen, um die empfohlene Tagesmenge zu erreichen oder zu überschreiten. Die empfohlene tägliche Wasseraufnahme beträgt im Allgemeinen 3,7 Liter für erwachsene Männer und 2,7 Liter für erwachsene Frauen aus allen Arten von Flüssigkeitsquellen (Trinkwasser, andere Getränke und Nahrung) pro Tag.
- Wenn Sie ein Ausdauersportler sind, suchen Sie die Meinung eines Arztes bezüglich der angemessenen Wassermenge, die Sie während des Trainings trinken sollten; er oder sie kann Ihnen raten, zwischen einem elektrolythaltigen Sportgetränk und Wasser abzuwechseln.
Warnung
- Eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme kann auch dazu führen, dass Sie häufiger urinieren, also haben Sie ein Badezimmer, das Sie regelmäßig erreichen können.
- Zu viel Wasser zu trinken ist möglich, was zu einem Elektrolytungleichgewicht, Nierenschäden und sogar zum Tod führt. Trinken Sie nicht zu viel Wasser und ersetzen Sie keine Nahrung durch Wasser, ohne die Elektrolyte des Körpers sorgfältig zu ersetzen.
