Die Gewichtszunahme durch Wasser tritt auf, weil überschüssiges Wasser im ganzen Körper gespeichert wird – in den Fingern, im Gesicht, in den Füßen und sogar in den Zehen. Der Gewichtsverlust durch Wasser ist jedoch nur vorübergehend und kein chronischer oder langfristiger Zustand von Wassereinlagerungen (die durch Krankheiten oder Medikamente verursacht werden können). Sie können zunehmen, nachdem Sie salzige Lebensmittel gegessen haben, mehrere Tage lang zu viel gegessen haben, dehydriert sind oder kurz bevor Ihre Periode einsetzt. Wenn Sie die zusätzlichen Pfunde nicht verlieren, können Sie sich aufgebläht, lethargisch und ein wenig unwohl fühlen – besonders wenn Ihre Hose etwas enger wird. Egal, ob Sie an einer großen Veranstaltung teilnehmen, sich zu aufgebläht fühlen oder einfach nur ein paar Pfunde verlieren möchten, das Abnehmen durch Wasser ist eine vorübergehende Lösung, um Ihr Aussehen zu verbessern und sich in kürzester Zeit besser zu fühlen. Wenn Sie einige einfache Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen, können Sie möglicherweise Gewicht und Blähungen reduzieren.
Schritt
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Begrenzen Sie die Natrium-/Salzaufnahme
Dies ist eine der wichtigsten Methoden zur Linderung von Blähungen, da sie direkt die Art und Weise beeinflusst, wie die Nieren das Gleichgewicht des Wassergehalts im Körper kontrollieren. Der Konsum von zu viel Salz kann zu Wassereinlagerungen führen, was wiederum dazu führt, dass sich der Körper aufgebläht und vergrößert anfühlt.
- Die American Heart Association empfiehlt eine tägliche Einnahme von nicht mehr als 1.500 mg Natrium. Im Allgemeinen entspricht diese Menge etwa 1,5 TL Kochsalz.
- Essen Sie keine verarbeiteten Lebensmittel. Verarbeitete Lebensmittel haben normalerweise einen höheren Natriumgehalt als frischere Lebensmittel. Nahrungsmittel mit hohem Natriumgehalt sind: Gewürze, Soßen, Chips, Brezeln, salzige Snacks, Tiefkühlkost, Konserven, Wurstwaren, Frühstücksfleisch (wie Würstchen oder Speck), Brot und Backwaren.
- Kaufen Sie frische Bio-Lebensmittel statt Konserven oder Tiefkühlkost.
- Die Begrenzung der Natriumaufnahme kann helfen, Gewicht aus Wasser zu verlieren. Eine natriumfreie Ernährung sollte jedoch nicht durchgeführt werden, da diese gesundheitsschädlich ist. Natrium wird in vielen Körperfunktionen und -prozessen benötigt. Die Aufnahme einer kleinen Menge Natrium ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung.
Schritt 2. Essen Sie mehr kaliumreiche Lebensmittel
Kalium ist ein wichtiger Mineralstoff, der für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts im Körper verantwortlich ist. Kaliummangel (wenn auch selten) kann zu unnötigen Flüssigkeitsansammlungen führen. Der Verzehr von mehr kaliumreichen Lebensmitteln kann helfen, überschüssiges Wasser aus dem Körper zu entfernen.
- Zu den kaliumreichen Früchten gehören: Aprikosen, Bananen, gelbe Melonen, Datteln, Kiwis, Mangos, Orangen und Papayas.
- Kaliumreiches Gemüse umfasst: Avocados, Eichelkürbis, Karotten, Artischocken, getrocknete Bohnen, Erbsen und Linsen.
Schritt 3. Essen Sie jeden Tag genügend Ballaststoffe
Eine ballaststoffarme Ernährung kann Verstopfung verursachen, die wiederum zu Blähungen, Blähungen und Gewichtsretention führen kann. Frauen wird empfohlen, 25 g Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen, während die empfohlene Ballaststoffmenge für Männer 38 g pro Tag beträgt.
Das Essen einer Vielzahl von Gemüse und Obst hilft, die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen und aufgrund des übermäßigen Wassergehalts Gewicht zu verlieren, indem Blähungen durch Verstopfung beseitigt werden
Schritt 4. Essen Sie Lebensmittel, die Probiotika enthalten
Einige Lebensmittel enthalten von Natur aus Probiotika und können helfen, Blähungen, Blähungen oder einen vergrößerten Magen zu lindern. Diese guten Bakterien helfen, das Verdauungssystem zu regulieren und die Nebenwirkungen, die normalerweise mit Verstopfung einhergehen, zu verhindern und zu reduzieren.
- Die Gesunderhaltung des Verdauungssystems und die Heilung von Verstopfung können helfen, Blähungen, Magenkrämpfe und einen vergrößerten Magen zu lindern.
- Lebensmittel, die Probiotika enthalten, sind: Joghurt, Kefir, Miso, Tempeh, Kimchi, Sauerkraut und Gurken.
- Wenn Sie diese Lebensmittel nicht mögen, nehmen Sie täglich ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel ein.
Schritt 5. Begrenzen Sie die Kohlenhydrataufnahme
Eine kohlenhydratarme Diät kann Ihnen helfen, überschüssiges Wassergewicht schneller zu verlieren als eine kalorienarme Diät allein. Die Einschränkung der Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Kohlenhydratgehalt (sowohl raffinierte als auch 100 % Vollkornprodukte) hilft Ihnen, relativ schnell Wassergewicht zu verlieren.
- Der Körper verwendet einen Teil der Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, für sofortige Energie und wandelt den Rest in Glykogen um, die im Körper gespeicherte Form von Kohlenhydraten. Bei der Glykogenspeicherung wird auch Wasser gespeichert, was zu Gewichtszunahme und Flüssigkeitsretention führt.
- Wenn die Kohlenhydrataufnahme begrenzt ist, ist der Körper stärker auf Glykogenspeicher angewiesen. Wenn Glykogen in Energie umgewandelt wird, wird auch Wasser freigesetzt, sodass Sie ein wenig Gewicht verlieren.
- Kohlenhydratreiche Lebensmittel, die begrenzt werden sollten, umfassen: Brot, Reis, Nudeln, Cracker, Tortillas, Bagels, Muffins, Gebäck, englische Muffins, Quinoa, zuckerhaltige Getränke und Desserts. Sowohl raffinierte als auch komplexe Kohlenhydrate haben die gleiche Wirkung auf den Körper.
Schritt 6. Trinken Sie mehr Wasser
Der Körper kann Wassereinlagerungen aufgrund von mangelndem Trinken erfahren. Eine leichte Dehydration führt dazu, dass der Körper Wasser zurückhält, da die Wassermenge geringer ist.
- Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser. Das ist nur eine allgemeine Faustregel, aber es ist ein gutes Mindestziel. Wenn Sie sich aufgebläht fühlen oder Flüssigkeitsansammlungen haben, versuchen Sie, Ihre Wasseraufnahme über dieses Minimum hinaus zu erhöhen.
- Ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann auch Verstopfung heilen. Verstopfung ist eine häufige Ursache für Blähungen oder einen vergrößerten Magen.
Schritt 7. Begrenzen Sie die Aufnahme von Alkohol und Koffein
Obwohl es sich um natürliche Diuretika handelt, können sowohl Alkohol als auch Koffein leicht zu einer leichten Dehydration führen. Ein dehydrierter Körper neigt dazu, Flüssigkeit zurückzuhalten, bis er genügend Wasser zu sich nimmt.
- Begrenzen Sie alle koffeinhaltigen Getränke wie Kaffee, Tee, Sportgetränke und Energy-Drinks.
- Alkohol kann die Dehydration schnell verschlimmern. Obwohl ein Alkoholkonsum von 240 ml pro Tag für Frauen unbedenklich ist und 480 ml pro Tag für Männer sicher sind, ist es besser, auf Alkohol zu verzichten, wenn Sie versuchen, aufgrund eines übermäßigen Wassergehalts abzunehmen.
Methode 2 von 3: Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten
Schritt 1. Nehmen Sie Vitamin- und Mineralstoffpräparate ein
Mehrere Vitamine und Mineralstoffe haben sich als wirksam bei der Linderung von Flüssigkeitsansammlungen und dem Gewichtsverlust durch Wasser erwiesen. Erwägen Sie die Einnahme der folgenden Nahrungsergänzungsmittel:
- Vitamine B6 und B5 – enthalten in rotem Fleisch, braunem Reis und fettarmen Milchprodukten.
- Magnesiumhaltig in harten Früchten (Nüssen), Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, grünem Gemüse und Bananen.
- Kalziumhaltig in fettarmen Milchprodukten, grünem Blattgemüse und Mandeln.
Schritt 2. Trinken Sie täglich 240 ml Cranberrysaft
Die Forschung zeigt, dass Cranberries ein sehr mildes natürliches Diuretikum sind. Seien Sie vorsichtig, das Trinken von zu viel Fruchtsaft kann dazu führen, dass der Körper zu viele Kalorien an Zucker bekommt. Kaufen Sie 100% Fruchtsaft oder keinen Zuckerzusatz.
- Verbrauchen Sie etwa 180-240 ml 100% Fruchtsaft.
- Alternativ können auch Cranberry-Ergänzungen eingenommen werden.
Schritt 3. Nehmen Sie natürliche Diuretika ein
Es gibt viele natürliche Kräuter, die helfen können, überschüssiges Wasser aus dem Körper zu entfernen. Diese Nahrungsergänzungsmittel werden jedoch nicht von der FDA kontrolliert und sollten mit Vorsicht verwendet werden. Versuchen Sie diese natürlichen Diuretika:
- Grüner Tee
- Urtica dioica
- Randa Lauffläche (Löwenzahn).
- Maisschalen.
Schritt 4. Nehmen Sie Wassertabletten
Die meisten Apotheken verkaufen niedrig dosierte Wassertabletten, die ohne Rezept gekauft werden können. Wassertabletten sollen helfen, leichte Flüssigkeitsansammlungen und damit verbundene Symptome wie Blähungen, einen vergrößerten Magen oder Schwellungen zu lindern.
- Lesen und befolgen Sie alle Anweisungen, Warnungen und Gebrauchsanweisungen auf der Verpackung.
- Beachten Sie, dass Wassertabletten zur Linderung von leichten Flüssigkeitsansammlungen entwickelt wurden und nicht über einen längeren Zeitraum verwendet werden sollten.
Schritt 5. Konsultieren Sie einen Arzt
Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel, Kräuter oder Medikamente einnehmen, die ohne Rezept erhältlich sind, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Ihr Arzt kann Ihre Krankengeschichte überprüfen, um sicherzustellen, dass die Behandlung für Sie sicher und richtig ist.
Es ist bekannt, dass einige Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente, die ohne Rezept gekauft werden können, mit bestimmten von einem Arzt verschriebenen Medikamenten interagieren oder bestimmte Krankheitszustände beeinflussen
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Übung
Auch wenn Sie keine Lust auf Sport haben, kann schon eine kurze Schwitzsitzung helfen, Blähungen und überschüssiges Wasser aus Ihrem Körper zu entfernen.
- Cardio- oder Aerobic-Übungen können Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz erhöhen und Ihren Körper im Allgemeinen zum Schwitzen bringen. Schwitzen hilft, Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren.
- Darüber hinaus werden bei Cardio-Übungen die Muskeln kontrahiert, sodass Flüssigkeiten schneller durch den Körper zirkulieren. Dies hilft dem Körper, überschüssige Flüssigkeit schneller zu verarbeiten.
- Auch wenn Sie nicht viel Zeit mit Sport verbringen oder nicht viel Zeit damit verbringen möchten, versuchen Sie, kurze intensive Cardio-Sitzungen durchzuführen.
Schritt 2. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlafmangel führt dazu, dass die Nieren mehr Flüssigkeit speichern. Ausreichender, erholsamer Schlaf hilft, Flüssigkeitsansammlungen zu minimieren.
- Schlafen Sie jede Nacht mindestens 7-9 Stunden.
- Um besser zu schlafen, schalte alle Lichter, Fernseher, Computer und Telefone aus, bevor du zu Bett gehst. Hören Sie etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen auf, all diese Gegenstände zu verwenden.
Schritt 3. Zeichnen Sie den Menstruationszyklus auf
Bei Frauen verursachen hormonelle Veränderungen oft 7-10 Tage vor der Menstruation Blähungen. Hohe Östrogen- und Progesteronspiegel führen zu diesem Zeitpunkt dazu, dass der Körper Flüssigkeit zurückhält. Wenn Sie Ihren Menstruationszyklus im Auge behalten, können Sie Ernährungsumstellungen planen, um die Gewichtszunahme aufgrund von Flüssigkeitsansammlungen zu minimieren.
- Eine Gewichtszunahme aufgrund hormoneller Veränderungen tritt bei fast 90 % der Frauen in den Wechseljahren auf. Ein Teil des zusätzlichen Gewichts ist jedoch einfach auf Wassereinlagerungen und Blähungen durch den Rückgang des Progesteronspiegels zurückzuführen.
- Wenn Sie wissen, dass Ihr Körper in der Regel leichte Blähungen und Wassereinlagerungen erleidet, wenn sich Ihre Periode nähert, sollten Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern, um diese Nebenwirkungen zu minimieren.
- Ziehe in Erwägung, Medikamente einzunehmen, die helfen können, diese Symptome zu lindern. Es gibt viele PMS-Medikamente, die milde Diuretika enthalten, um Blähungen und Flüssigkeitsansammlungen zu minimieren.
Schritt 4. Suchen Sie einen Arzt auf
Wassereinlagerungen sind oft harmlos und werden meist durch eine Ernährungsumstellung oder Bewegungsmangel verursacht. Einige Formen von Wassereinlagerungen sind jedoch Anzeichen für ernsthafte Gesundheitsprobleme und sollten von einem Arzt behandelt werden.
- Wenn Sie das Gefühl haben, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen oder andere Nebenwirkungen haben, ist es eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen.
- Andere, schwerwiegendere Nebenwirkungen von Ödemen oder Flüssigkeitsansammlungen sind: straffe und glänzende Haut, Haut, die nach dem Druck gekerbt bleibt, Kurzatmigkeit, Kurzatmigkeit und Brustschmerzen.
Warnung
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsplan vornehmen. Die verschiedenen oben beschriebenen Methoden sollten nur vorübergehend zur Gewichtsreduktion durch Wasser verwendet werden und sollten nicht eine gesunde kalorienarme Ernährung und ausreichende körperliche Bewegung als langfristige Methode zur Gewichtsreduktion ersetzen
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