Gicht oder Gicht wird oft als eine alte Krankheit oder "kein großes Problem" angesehen, aber es stellt sich heraus, dass diese Krankheit die breitere Bevölkerung befällt und schwere Krankheiten verursachen kann, wenn sie nicht sofort behandelt wird. Obwohl die Hauptursache für Gicht ein hoher Harnsäurespiegel im Blut ist, umfasst die Fähigkeit des Körpers, Harnsäure zu produzieren und zu verarbeiten, eine Reihe verschiedener Substanzen. Eine Ernährungsumstellung kann eine der effektivsten Möglichkeiten sein, um Gicht vorzubeugen oder zu verhindern, dass Gicht schmerzhafter oder häufiger wird. Abnehmen oder Medikamente einnehmen sind zusätzliche Optionen und werden oft zusammen mit einer Ernährungsumstellung empfohlen.
Schritt
Methode 1 von 4: Essen Sie Gicht vorbeugende Lebensmittel
Schritt 1. Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser
Schmerzhafte Gichtanfälle treten auf, wenn eine Substanz namens Harnsäure in den Gelenken Salzkristalle bildet. Flüssigkeiten können Harnsäure im Körper verteilen, was die Wahrscheinlichkeit eines Gichtanfalls effektiv verringert. Wasser ist für diesen Zweck die effektivste Flüssigkeit, aber Sie können für einen Teil Ihres Tageskontingents 100% Fruchtsaft verwenden.
- Zuckerhaltige Getränke wie Limonade oder gesüßte Fruchtsäfte können Ihre Gicht verschlimmern.
- Die acht empfohlenen Mindestflüssigkeitsgläser beziehen sich auf die Größe in den USA. Acht Gläser Flüssigkeit entsprechen 64 Unzen, zwei Quarts oder 1,9 Litern.
Schritt 2. Verzehren Sie kaliumreiche Lebensmittel
Kalium kann dazu führen, dass Harnsäure, die Ursache von Gichtanfällen, durch Ihr System gelangt. Viele Lebensmittel sind reich an Kalium, darunter Limabohnen, getrocknete Pfirsiche, Melonen, gekochter Spinat oder gebackene Kartoffeln mit Schale.
Wenn Sie nicht bereit sind, jeden Tag mindestens zwei Portionen dieser Lebensmittel zu sich zu nehmen (oder sieben bei schwerer Gicht), versuchen Sie stattdessen, ein Kaliumpräparat einzunehmen oder konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder Arzt
Schritt 3. Konsumieren Sie komplexe Kohlenhydrate
Vollkornnudeln, Schwarzbrot, Gemüse und Obst sind Lebensmittel, die von Personen mit Gichtrisiko verzehrt werden müssen. Essen Sie diese Lebensmittel und vermeiden Sie raffiniertes Weißbrot, Kuchen und Süßigkeiten, zumindest in Ihrer täglichen Ernährung.
Schritt 4. Nehmen Sie Vitamin-C-Präparate ein oder essen Sie Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt
Mindestens eine Studie zeigt, dass die tägliche Einnahme von viel Vitamin C, insbesondere zwischen 1.500 und 2.000 mg pro Tag, das Gichtrisiko deutlich senkt. Viele Menschen, die an Gicht leiden, fügen ihrem Wasser Zitronensaft hinzu, um den oben genannten Vitamin-C-Bedarf zu decken, obwohl es schwierig ist, solch hohe Vitamin-C-Aufnahmen ohne die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu erreichen.
Schritt 5. Kirschen essen
Kirschen sind ein altes Volksheilmittel zur Behandlung von Gicht und können das Gichtrisiko tatsächlich verringern. Frühe Studien deuten darauf hin, dass Kirschen den Harnsäurespiegel im Blut senken können, eine der Hauptursachen für Gicht.
Schritt 6. Trinken Sie entkoffeinierten Kaffee
Eine Studie zeigte, dass Kaffee dazu beitragen kann, die Harnsäure zu reduzieren und somit das Risiko von Gichtanfällen zu verringern. Der Grund dafür ist unbekannt, aber Koffein scheint keine Gicht zu verursachen und kann die Gicht sogar verschlimmern. Dies deutet darauf hin, dass entkoffeinierter Kaffee möglicherweise die bessere Wahl ist.
Methode 2 von 4: Schädliche Lebensmittel vermeiden
Schritt 1. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und "Junk Food"
Fruktose, die in Maissirup und anderen Süßungsmitteln enthalten ist, erhöht den Säuregehalt erheblich. Wenn sich Harnsäure ansammelt, bildet sie nadelartige Kristalle (Mononatriumurat), die Gelenkschmerzen und Entzündungen verursachen, die als Gicht bekannt sind. Diäten mit viel Zucker, Süßungsmitteln und verarbeiteten Lebensmitteln sind derzeit die Hauptursache für Gicht.
- Versuchen Sie, Limonaden und zuckerhaltige Fruchtsäfte durch Wasser und/oder Säfte mit der Aufschrift "100 % Fruchtsaft" zu ersetzen.
- Schauen Sie sich die Rohstoffe für die Lebensmittel an, die Sie kaufen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Maissirup mit hohem Fruktosegehalt enthalten, und reduzieren Sie Lebensmittel, die Zucker oder andere Arten von Maissirup enthalten.
Schritt 2. Reduzieren Sie den Verzehr von Fleisch und Fisch, den Sie essen
Alle Fleischsorten enthalten Purine, die in Harnsäure zerfallen, die Gicht verursacht. Sie sollten Fleisch nicht vollständig eliminieren, aber es wird dringend empfohlen, täglich nicht mehr als 4-6 oz (113-170 g) zu essen.
- Das Fleisch, das flach in Ihrer Handfläche liegen kann, ist ungefähr 3 Unzen, 85 Gramm oder eine Portion. Es wird empfohlen, täglich zwei solcher Portionen zu sich zu nehmen.
- Mageres Fleisch ist sicherer als fettes Fleisch.
Schritt 3. Vermeiden Sie bestimmte Fleischsorten mit hohem Risiko
Einige andere Lebensmittel enthalten hohe Mengen an Purinen, die Gichtanfälle auslösen können. Versuchen Sie, diese aus Ihrem Speiseplan zu streichen oder essen Sie sie nur gelegentlich und in kleinen Mengen:
- Nieren, Leber, Gehirn und andere Innereien
- Sardellen, Sardinen und Makrelen
- Sauce aus Fleisch
Schritt 4. Reduzieren Sie den Fettkonsum in Ihrer Ernährung
Fette in Ihrer Ernährung, insbesondere gesättigte Fettsäuren, können die Verarbeitung von Harnsäure durch den Körper verlangsamen und die Gichtschmerzen verschlimmern. Glücklicherweise reduzieren die oben vorgeschlagenen Vorschläge auch die Fettmenge in Ihrer Ernährung, aber Sie können bei Bedarf andere Möglichkeiten finden, Ihre Fettaufnahme auf ein gesundes Maß zu reduzieren. Wenn Sie normalerweise Vollmilch trinken, versuchen Sie stattdessen, auf 1% Fett oder Magermilch umzustellen. Wenn Sie es gewohnt sind, frittierte Lebensmittel zu essen, versuchen Sie es mit dem Grillen von Gemüse oder Hühnchen.
Schritt 5. Verwandeln Sie das Trinken von Bier in Wein
Alkohol wurde mit Gicht in Verbindung gebracht, kann aber in Maßen mit sehr geringer Wahrscheinlichkeit von negativen Auswirkungen getrunken werden. Bier enthält jedoch Hefe, die reich an Purinen ist, so dass es sehr wahrscheinlich ist, dass Sie Ihre Gicht verschlimmern. Eine Portion von 150 ml Trauben täglich ist eine sicherere Art, Alkohol zu konsumieren.
Das Hinzufügen von Trauben zu Ihrer Ernährung verringert nicht die Wahrscheinlichkeit, an Gicht zu erkranken. Es wird nur als Bierersatz empfohlen
Methode 3 von 4: Auf gesunde Weise ein ausgewogenes Gewicht haben
Schritt 1. Befolgen Sie diese Methoden, wenn Sie übergewichtig sind
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, wird dieser Zustand Ihre Gicht sehr wahrscheinlich verschlimmern. Wenn Sie jedoch laut Ihrem Arzt ein gesundes Gewicht halten, versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren, und lesen Sie die folgenden Anweisungen, bevor Sie eine Diät in Betracht ziehen.
Schritt 2. Machen Sie keine extreme Diät
Die an anderer Stelle in diesem Artikel empfohlenen Ernährungsumstellungen reichen oft aus, um langsam aber sicher abzunehmen. Wenn Sie ein Gichtrisiko haben, kann ein zu schnelles Abnehmen sogar einen Gichtanfall auslösen, da die Belastung Ihres Körpers die Fähigkeit Ihrer Nieren, Schadstoffe zu verarbeiten, stark belasten kann.
Proteinreiche Diäten, Abstinenzdiäten und Diäten, die harntreibende Nahrungsergänzungsmittel enthalten, sind für Menschen mit Gichtrisiko besonders gefährlich
Schritt 3. Trainieren.
Jede körperliche Aktivität kann dazu beitragen, das Gewicht und die mit Gicht verbundenen Risiken zu reduzieren, einschließlich Spaziergänge mit dem Hund oder Gartenarbeit. Für Erwachsene werden jedoch einfache Aktivitäten wie Radfahren, zügiges Gehen, Tennis oder Schwimmen von mindestens 2,5 Stunden pro Woche empfohlen.
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein gesundes Gewicht zu erreichen
Wenn Sie zumindest einige der an anderer Stelle beschriebenen Ernährungsumstellungen befolgen und keine Fortschritte in Richtung eines gesunden Gewichts festgestellt haben, wenden Sie sich an einen ausgebildeten Arzt. Da Gicht von vielen verschiedenen Substanzen beeinflusst wird, wird eine Ernährungsberatung aus anderen Quellen nicht empfohlen.
Methode 4 von 4: Verschiedene Ursachen und Behandlungen
Schritt 1. Bitten Sie den Arzt, Medikamente zu verschreiben
Wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, um Gicht zu verhindern, kann Ihr Arzt Allopurinol oder andere Medikamente verschreiben. Befolgen Sie die Anweisungen immer sorgfältig, da die Einnahme von zu vielen Medikamenten oder die Einnahme von Medikamenten zur falschen Zeit den gegenteiligen Effekt haben kann und die Gicht verschlimmert.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Bleivergiftung
Jüngste Beweise deuten darauf hin, dass Bleivergiftungen, selbst in Konzentrationen, die zu niedrig sind, um andere Probleme zu verursachen, Gicht verursachen oder verschlimmern können. Obwohl weitere Studien erforderlich sind, um dies zu bestätigen, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihr Haar oder Ihr Blut von Ihrem Arzt auf das Vorhandensein toxischer Substanzen untersuchen zu lassen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie in einem älteren Gebäude gelebt oder gearbeitet haben, bleihaltige Farben verwendet oder in einer bleiverarbeitenden Industrie gearbeitet haben.
Schritt 3. Vermeiden Sie nach Möglichkeit harntreibende Medikamente
Diese Medikamente werden manchmal zur Behandlung anderer gesundheitlicher Probleme oder als Nahrungsergänzungsmittel verwendet. Obwohl ihre Auswirkungen auf Gicht umstritten sind, ist es möglich, dass sie die Krankheit verschlimmern. Fragen Sie Ihren Arzt, ob andere Medikamente, die Sie einnehmen, Diuretika sind und wenn ja, ob Kaliumpräparate dafür empfohlen werden.
Tipps
- Gicht ist eine Art von Arthritis oder Entzündung der Gelenke. Diese Krankheit wird manchmal als Gichtarthritis oder Podagra bezeichnet, wenn sie eine Entzündung des großen Zehs verursacht.
- Versuchen Sie, jedes Essen oder Trinken, das Sie essen, zu überwachen und festzustellen, ob ein bestimmtes Essen mit einem Gichtanfall in Verbindung gebracht wurde. Jeder Körper ist anders, daher können einige Lebensmittel eine stärkere Wirkung auf Sie haben als andere.
