Eine Fettlebererkrankung tritt auf, wenn 5 bis 10 Prozent der Lebermasse aus Fett bestehen. Die Krankheit kann durch alkoholische oder nicht-alkoholische Quellen verursacht werden, aber beide können unbehandelt ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen. Glücklicherweise ist die Fettlebererkrankung ein reversibler Zustand.
Schritt
Methode 1 von 3: Teil 1: Ernährung und Lebensstil
Schritt 1. Abnehmen
Ein allmählicher Gewichtsverlust kann helfen, Leberschäden zu reparieren, wenn Sie eine Fettleber haben und auch übergewichtig oder fettleibig sind.
- Der Schlüssel ist, langsam Gewicht zu verlieren. Machen Sie es sich zum Ziel, 450 bis 900 Gramm pro Woche zu verlieren. Wenn Sie mehr fallen lassen, kann dies zu Komplikationen führen.
- Die Forschung zeigt, dass eine Fettleber durch den Verlust von mindestens 9% des Körpergewichts innerhalb weniger Monate wiederhergestellt werden kann. Eine Verringerung unter dieser Zahl kann den Schaden nicht rückgängig machen, aber die Ansammlung von Fett in der Leber jetzt und in Zukunft reduzieren.
- Mit der richtigen Ernährung abnehmen und körperlich aktiv bleiben. Halten Sie sich von Nahrungsergänzungsmitteln oder extremen Diäten fern, die darauf hindeuten, dass Sie bestimmte Lebensmittel zu viel essen und lebenswichtige Lebensmittel vermeiden.
Schritt 2. Übung
Körperlich aktiv zu bleiben kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten. Bewegung verbessert auch die Durchblutung, was die Fähigkeit des Körpers erhöht, Fett im Körper zu verteilen, und zwingt den Körper auch, Kohlenhydrate zur Energiegewinnung zu verwenden, anstatt sie in zusätzliches Fett umzuwandeln.
- Leichte bis moderate Bewegung ist immer noch besser als gar nichts. Wenn Sie nicht an Bewegung gewöhnt sind, beginnen Sie klein, indem Sie sich drei- bis fünfmal pro Woche zu 30 Minuten Gehen verpflichten. Steigern Sie schrittweise, bis Sie jeden Tag der Woche gehen.
- Herz-Kreislauf-Training – Aktivitäten, die Ihr Herz zum Pumpen bringen, wie Gehen, Radfahren und Schwimmen – sind besser als Krafttraining, das sich auf den Muskelaufbau konzentriert.
Schritt 3. Begrenzen Sie Zucker und einfache Kohlenhydrate
Insulin ist ein Hormon, das Fett speichert, Sie müssen den Insulinspiegel in Ihrem Körper senken, wenn Sie Ihre Fettleber in ihren ursprünglichen Zustand zurückversetzen möchten. Einfacher Zucker und raffinierte Kohlenhydrate erhöhen das Insulin im Körper, daher sollten Sie beides vermeiden.
- Der Körper verdaut diese einfachen Kohlenhydrate schnell und infolgedessen verspürt man nach dem Verzehr einen Anstieg des Blutzuckers. Komplexe Kohlenhydrate sind gesünder, weil sie länger brauchen, um vom Körper abgebaut zu werden, und sie den Blutzucker nicht auf die gleiche dramatische Weise erhöhen.
- Insbesondere Lebensmittel, die in diese Kategorie fallen, sind solche, die aus hohen Mengen an Mehl und Zucker hergestellt werden. Diese Lebensmittel sollten ganz vermieden werden, aber Sie müssen auch Kohlenhydrate im Allgemeinen begrenzen, sogar solche, die aus Vollkornprodukten hergestellt werden.
- Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Brot, Nudeln, Müsli, Gebäck und Snacks aus Mehl.
Schritt 4. Essen Sie mehr Gemüse
Gemüse liefert komplexe, gesunde Kohlenhydrate in geringeren Dosen als Vollkornprodukte, sodass es wenig Einfluss auf Blutzucker und Insulin hat. Gemüse hilft sogar, Fett aus der Leber zu entfernen und die Filterfähigkeit der Körperorgane wiederherzustellen.
- Sie können rohes oder gekochtes Gemüse essen, aber vermeiden Sie es, Salat oder ähnliche Lebensmittel, die ungesunde Fette enthalten, mit Streuseln zu bestreuen.
- Für einen zusätzlichen Gesundheitsschub solltest du in Erwägung ziehen, zwei bis drei Gläser rohen Gemüsesaft pro Woche zu trinken. Jedes Glas sollte 250 bis 300 ml fassen und 90 bis 95 Prozent Gemüse enthalten. Der Rest sollte Früchte anstelle von künstlichen Süßungsmitteln enthalten.
- Frisches Obst kann auch helfen, die Leber zu reinigen, aber Sie müssen beim Essen vorsichtig sein, da es auch hohe Dosen Zucker enthält und Insulinprobleme verursachen kann.
Schritt 5. Essen Sie mehr Protein
Protein hat keine schädliche Wirkung auf den Blutzucker- oder Insulinspiegel. Selbst wenn, kann Protein helfen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Protein reduziert auch das Hungergefühl, sodass es Ihnen leichter fällt, weniger zu essen und Gewicht zu verlieren.
Versuchen Sie, Protein aus gesunden Quellen wie Eiern, Geflügel, fettarmem Fleisch, Meeresfrüchten, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und fettarmen Milchprodukten zu beziehen
Schritt 6. Essen Sie gesunde Fette
Sie denken vielleicht, dass eine fettarme Ernährung dazu beiträgt, die Auswirkungen der Fettleber umzukehren, aber das ist nur die halbe Wahrheit. Sie sollten die ungesunden Fette vermeiden, die in "Junk Food" wie Kartoffelchips und Pizza enthalten sind, aber Sie müssen gesunde Fette in Ihre Ernährung aufnehmen, wenn Sie möchten, dass Ihr Körper seine volle Ernährung erhält.
Achte auf gesunde Fette in Quellen wie Meeresfrüchten, Olivenöl, Erdnussöl, Erdnussbutter, rohen Nüssen, Samen und Eiern
Schritt 7. Lassen Sie den Alkohol
Alkohol ist die Hauptursache für eine Fettleber. Auch wenn Sie an einer nichtalkoholischen Fettleber leiden, sollten Sie Alkohol dennoch vom Speiseplan ausschließen oder strikt einschränken.
- Alkohol verursacht Entzündungen und schädigt Leberzellen. Infolgedessen wird die Leber bei der Bekämpfung von Fettzellen schwach und ermöglicht die Ansammlung von Fettzellen.
- Unkonventionelle Forschungen der University of California-San Diego School of Medicine zeigen, dass das tägliche Trinken eines Glases Wein die alkoholfreie Fettleber reduzieren und wiederherstellen kann. Das Risiko einer weiteren Lebererkrankung kann sogar um die Hälfte reduziert werden. Dies gilt jedoch nur für Wein und nicht für andere Alkoholsorten. Bier und andere Spirituosen erhöhen das Risiko weiterer Leberschäden.
Schritt 8. Vermeiden Sie unnötige Medikamente
Ihr Herz fungiert als Filter. Obwohl viele Medikamente keine Wirkung auf die Leber haben, machen viele andere Ihre Leber schwach oder geschädigt. Die Vermeidung dieser Medikamente kann die Fettleber verlangsamen oder umkehren.
Medikamente, von denen bekannt ist, dass sie eine negative Wirkung auf die Leber haben, umfassen Analgetika (Aspirin, Ibuprofen), Antibiotika, Magen-Darm-Medikamente, Herz-Kreislauf-Medikamente, blutzuckersenkende Mittel, Sexualhormonbehandlungen, antineoplastische Mittel, Antipsychotika, Antiepileptika
Methode 2 von 3: Teil 2: Natürliche Nahrungsergänzungsmittel
Schritt 1. Verwenden Sie Vitamin E
Nehmen Sie genügend Vitamin-E-Ergänzungskapseln ein, um Ihnen 800 IE pro Tag zu geben.
Eine am Virginia Commonwealth University Medical Center durchgeführte Studie zeigte, dass Vitamin E mehrere Leberenzyme reduziert, von denen allgemein angenommen wird, dass sie Lebererkrankungen fördern. Auch Vitamin E kann Narbengewebe in der Leber heilen
Schritt 2. Nehmen Sie Fischölkapseln
Nehmen Sie täglich zusätzlich 1.000 mg Omega-3-Fettsäuren zu sich. Diese Fettsäuren können aus Fischölkapseln gewonnen werden.
Das British Medical Journal berichtet, dass Omega-3 in diesen Mengen spezifische Serumspiegel senken kann, die mit Leberzellschäden verbunden sind. Es kann auch den Triglyceridspiegel und den Glukosespiegel im Körper senken, wodurch die mit einer Fettlebererkrankung verbundenen Risikofaktoren reduziert werden
Schritt 3. Versuchen Sie Mariendistel
Nehmen Sie täglich eine Mariendistel-Ergänzungskapsel ein oder kochen Sie eine Tasse Tee mit einem Mariendistel-Teebeutel. Sie können auch 10 Tropfen Mariendistel in ein Glas Wasser mischen.
Silymarin, das in Mariendistel enthalten ist, wirkt antioxidativ und entzündungshemmend. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Substanz die Leberfunktion direkt beeinflussen kann, indem sie die Freisetzung von Zytokinen aus einer entzündeten Leber verringert. Dadurch kann die Leber leichter einer natürlichen Heilung unterzogen werden, wodurch die Fettansammlung reduziert wird
Schritt 4. Nutzen Sie die Kraft des grünen Tees
Trinken Sie täglich zwei bis drei Tassen grünen Tee. Wenn Ihnen das nicht zusagt, dann nehmen Sie täglich 600 mg eines Grüntee-Extrakt-Ergänzungsmittels ein.
- Genauer gesagt, können Sie Grüntee-Extrakt-Ergänzungen finden, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen, die Katechine aus entkoffeiniertem Grüntee enthalten.
- Mehrere Studien haben gezeigt, dass grüner Tee und die aus grünem Tee hergestellten Catechine die Aufnahme und Speicherung von Darmfett reduzieren können. Grüner Tee fördert auch die Oxidation von Fettsäuren und hilft so dem Körper, diese Fettsäuren zur Energiegewinnung zu nutzen.
Schritt 5. Probier es mit Probiotika
Nehmen Sie täglich eine probiotische Kapsel ein. Für einen noch natürlicheren Ansatz können Sie Probiotika auch aus Lebensmitteln erhalten, die gesunde lebende Bakterien oder Hefe enthalten. Joghurt zum Beispiel ist in der Regel reich an Probiotika.
Obwohl es noch keine soliden Schlussfolgerungen gibt, zeigen einige Studien, dass der Verzehr gesunder Bakterien den Auswirkungen einer ungesunden oder unausgewogenen Ernährung entgegenwirken kann. Da eine Fettlebererkrankung mit einer ungesunden Ernährung in Verbindung gebracht werden kann, können Probiotika helfen, diese Form der Leberschädigung zu bekämpfen und rückgängig zu machen
Methode 3 von 3: Teil 3: Medizinische Behandlung
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt nach bestimmten Diabetesmedikamenten
Fettleber wird oft mit Diabetes in Verbindung gebracht, und frühe Forschungen deuten darauf hin, dass einige Diabetes-Medikamente auch eine positive Wirkung auf die Fettleber haben können. Betrachten Sie insbesondere Metformin, Rosiglitazon und Pioglitazon.
- Metformin ist ein orales Diabetesmedikament, das den Blutzuckerspiegel kontrolliert.
- Rosiglitazon und Pioglitazon zwingen die Körperzellen, empfindlicher auf das vom Körper produzierte Insulin zu reagieren. Dadurch produziert Ihr Körper weniger Insulin und Ihr Blutzucker sinkt.
Schritt 2. Erfahren Sie mehr über orlistat
Dieses Medikament wird häufig zur Gewichtsreduktion verwendet, wurde aber auch zur Behandlung von Fettleber untersucht. Orlistat blockiert die Aufnahme einiger Fette aus der Nahrung, wodurch weniger Fett von der Leber und anderen Körperteilen aufgenommen wird.
Schritt 3. Gehen Sie für regelmäßige Untersuchungen zum Arzt
Insbesondere sollten Sie einen Arzt aufsuchen, der auf Leberversorgung spezialisiert ist. Gemeinsam können Sie und Ihr Arzt herausfinden, welche Behandlungen für Sie wirken und was Sie vermeiden sollten.
Schritt 4. Lassen Sie sich bei verwandten Erkrankungen behandeln
Menschen mit nichtalkoholischer Fettleber haben oft andere gesundheitliche Probleme, die mit dem Insulinspiegel und der in ihrem Körper gespeicherten Fettmenge zusammenhängen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie ein Risiko für eine der folgenden Krankheiten haben.
Zu den Krankheiten, die häufig mit einer Fettleber in Verbindung gebracht werden, gehören Diabetes, Bluthochdruck und ein hoher Cholesterinspiegel
Warnung
- Die hier gegebenen Ratschläge sollten nur als „erster Schritt“verwendet werden. Bevor Sie mit einer Behandlung beginnen, sollten Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Arzt besprechen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, um Ihren Behandlungsplan festzulegen.
- Die experimentelle Behandlung sollte nicht die Hauptstütze sein. Daten über die Wirkung bestimmter Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sind begrenzt, ebenso wie Daten über die Wirkung von Diabetes-Medikamenten und ähnlichen Medikamenten.
- Wenn Ihr Leberschaden zu schwerwiegend wird, können Sie ihn möglicherweise nicht in seinen ursprünglichen Zustand zurückversetzen. Leber, die bis zu einem gewissen Grad nicht mehr funktioniert, muss entfernt und durch eine Transplantation ersetzt werden.
