Vielen Menschen fällt es schwer, alleine glücklich zu sein. Wenn Sie keinen Partner haben oder Schwierigkeiten haben, sich alleine glücklich zu fühlen, können Sie auch eine Vielzahl von negativen Gefühlen wie Traurigkeit, Einsamkeit, Wut, Angst oder Langeweile erleben. Einsamkeit kann viele negative Folgen für Ihre geistige, körperliche Gesundheit und kognitive Funktion (Ihre Denkfähigkeit) haben. Um zu glauben, dass Sie glücklich sind und sich glücklich fühlen, wenn Sie allein sind, können Sie sich selbst verstehen, verschiedene Techniken anwenden, um das Glück zu steigern, wenn Sie allein sind, und Ihre Fähigkeit verbessern, soziale Kontakte zu knüpfen.
Schritt
Methode 1 von 3: Sich selbst verstehen
Schritt 1. Vertrauen Sie Ihren Gefühlen und Instinkten
Wenn Sie sich alleine unglücklich fühlen, gibt es einen Grund für dieses Gefühl. Menschen können negative Emotionen empfinden, wenn etwas mit ihrer Umgebung nicht stimmt. Daher kann es sein, dass Sie traurig sind, allein zu sein, und sollten versuchen, nicht mehr allein zu sein oder sich besser zu fühlen, wenn Sie allein sind. Der Versuch, sich selbst davon zu überzeugen, dass etwas nicht stimmt (z. B. dass Sie glücklich sind, allein zu leben), funktioniert möglicherweise nicht und kann sogar dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Anstatt zu versuchen, dich selbst davon zu überzeugen oder zu belügen, dass du glücklich bist, versuche, dich wirklich glücklich zu fühlen.
Behandeln Sie Ihre Gefühle als nützliche Informationen. Wenn Sie das nächste Mal unglücklich sind, allein zu sein, vertrauen Sie diesem Gefühl. Sage dir: "Ich vertraue meinen Gefühlen. Ich bin einfach nicht glücklich allein zu leben. Daran kann ich arbeiten."
Schritt 2. Kennen Sie Ihre Werte
Ihre Werte bestimmen Ihr Verhalten. Wenn Sie Ihre persönlichen Werte verstehen, können Sie sich selbst besser verstehen, und dieser Schritt kann Ihre Fähigkeit erhöhen, sich selbst gut zu fühlen.
- Achten Sie auf Ihre Kultur und Traditionen. Wenn Sie einer spirituellen oder kulturellen Tradition folgen, überlegen Sie sich, wie Sie diese Aktivität alleine durchführen können.
- Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie im Leben schätzen (Gedanken, Besitztümer). Diese Liste kann sein: Familie, Freunde, Zuhause, Vertrauen, Ehrlichkeit, Liebe, Respekt, Kultur und Religion. Überlegen Sie, wie Sie diese Werte auch dann ehren können, wenn Sie allein sind. Gibt es Ziele, die Sie für Ihre Familie, Ihr Zuhause oder Ihre Religion verfolgen können?
Schritt 3. Erforsche und drücke deine einzigartige Identität aus
Um sich glücklich zu fühlen, auch wenn Sie allein sind, müssen Sie sich zuerst so akzeptieren und lieben, wie Sie sind. Wenn Sie sich mit sich selbst nicht wohl fühlen, kann dies bedeuten, dass Sie nicht gerne Zeit allein verbringen und das Gefühl haben, dass Sie jemanden brauchen, der Sie ablenkt oder Sie anerkennt. Sie sind ein interessanter und einzigartiger Mensch. Nehmen Sie sich Zeit, um sich selbst kennenzulernen und Ihr Selbstbewusstsein zu stärken.
- Zu wissen, wer Sie sind, bedeutet, Ihre persönliche Identität zu verstehen. Versuchen Sie, positive Eigenschaften aufzuschreiben, die Sie haben, wie: freundliche Persönlichkeit, Freundlichkeit, Mitgefühl, Enthusiasmus, Leidenschaft, Liebe und Empathie.
- Tun Sie etwas, um sich auszudrücken. Vielleicht färben Sie Ihre Haare oder tun Sie etwas anderes, das Ihnen hilft, sich anders zu fühlen und sich von der Masse abzuheben.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Fähigkeiten. Konzentrieren Sie sich auf das Positive und nicht auf das Negative. Zum Beispiel, selbst wenn Sie nicht sehr gut im Singen sind, können Sie sehr gut in der Schauspielerei sein. Machen Sie eine Liste mit Dingen, in denen Sie gut sind, wie zum Beispiel: Abhängen, Malen, Tanzen oder ein Instrument spielen. Überlegen Sie, wie Sie diese Aktivitäten auch alleine durchführen können.
Schritt 4. Setzen Sie sich ein positives Ziel und Ziel
Einen Sinn im Leben zu haben ist mit Glück und positivem Wohlbefinden verbunden. Ohne einen Zweck zu haben, können Sie sich sehr verletzlich fühlen, wenn Sie allein sind und denken, dass das Leben bedeutungslos oder bedeutungsvoll ist.
- Um herauszufinden, was Ihre aktuellen Ziele sind, denken Sie darüber nach, woran sich die Leute im Leben erinnern sollen. Möchten Sie, dass die Leute Sie als jemanden in Erinnerung behalten, der anderen geholfen, Bedürftigen Almosen gegeben, ein gutes Buch geschrieben, ein guter Mensch oder ein Geschäftsinhaber ist?
- Eine andere Möglichkeit, Ihre Ziele zu identifizieren, besteht darin, zu reflektieren und zu sehen, was im Leben wertvoll ist. Ihre Ziele werden Ihnen helfen, diesen Werten näher zu kommen. Wenn Sie zum Beispiel Familie schätzen, ist es vielleicht ein Teil Ihres Ziels, eine eigene Familie aufzubauen und für sie zu sorgen.
- Denken Sie daran, dass Sie nicht auf ein Ziel im Leben beschränkt sind. Sie können so viele spezifische Ziele und Vorgaben haben, wie Sie möchten. Schreiben Sie alle Ziele auf, die Sie haben, z. B. eine bestimmte Karriere, Orte, die Sie erkunden oder besuchen möchten, und welche Art von Familie Sie möchten (wie viele Kinder usw.).
- Konzentrieren Sie sich auf Selbstverbesserung und Leistung. Wenn Sie sich beispielsweise große Sorgen über Ihre Mängel (vielleicht beim Singen) machen, können Sie Gesangsunterricht nehmen, um besser zu werden.
Schritt 5. Lernen Sie den Unterschied zwischen Alleinsein und Einsamkeit kennen
Alleine zu sein bedeutet nicht automatisch, dass man einsam wird – tatsächlich muss man nicht allein sein, um Einsamkeit zu erfahren. Einsamkeit kann als gesellschaftlich isoliert oder unzufrieden mit Beziehungen definiert werden und ist oft das Ergebnis davon, dass du dir selbst oft sagst, "niemand mag mich".
- Einsamkeit wird oft durch emotionale Auslöser aktiviert, die von der Trennung einer Beziehung oder dem Tod eines geliebten Menschen bis hin zu einem Freund reichen, der nicht ans Telefon geht.
- Wenn Sie sich einsam fühlen, geben Sie zu, dass Sie unglücklich sind und fragen Sie sich: "Was kann ich wählen, um mich nicht mehr einsam zu fühlen?"
- Anstatt Aktivitäten zu unternehmen, die dich von Kontakten oder sozialer Produktivität abhalten, wie Tagträumen vor dem Fernseher, versuche, spazieren zu gehen, Kunst zu machen, einen Brief zu schreiben, zu lesen oder mit einem Haustier zu spielen.
Methode 2 von 3: Steigern Sie Ihr eigenes Glücksgefühl
Schritt 1. Beruhige dich
Es ist sehr wichtig, Fähigkeiten zur Lebensbewältigung und die Fähigkeit zu nutzen, sich selbst zu beruhigen, wenn Sie nicht glücklich sind, wenn Sie allein sind. Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu beruhigen, und welche Sie wählen, wird sehr persönlich sein. Je mehr Ideen Sie erforschen, desto besser werden Sie darin sein, negative Stimmungen zu ändern und sich über sich selbst glücklich zu fühlen.
- Versuchen Sie, Tagebuch zu schreiben. Schreiben Sie, was Sie wollen. Schreiben Sie über Ihre Gedanken, Gefühle, Ziele und Pläne. Schreiben Sie Ihre Träume und Wünsche auf.
- Denken Sie an positive Erinnerungen. Identifizieren Sie Zeiten in der Vergangenheit, in denen Sie gerne Zeit mit anderen verbracht haben. Visualisiere dies in deinem Kopf und genieße es. Dies kann Ihr Wohlbefinden vorübergehend steigern.
- Manche Menschen finden, dass sie glücklicher und weniger einsam sind, wenn sie sich an spirituellen Aktivitäten wie dem Beten oder der Durchführung religiöser Traditionen beteiligen (z. B. in Moscheen, Kirchen oder Tempeln für Anhänger ihrer jeweiligen Religionen usw.).
Schritt 2. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie über sich selbst denken
Genieße es, Zeit mit dir selbst zu verbringen. Sagen Sie sich, dass Sie sich entschieden haben, Zeit allein zu verbringen. Wenn Sie das Gefühl haben, die Entscheidungen selbst zu treffen, werden Sie die Situation automatisch positiver sehen.
- Erkenne, dass du dich dafür entscheidest, allein zu sein und dass du die Kontrolle hast. Vermeiden Sie eine Mentalität, die sich selbst zum Opfer macht.
- Sage dir: „Es ist okay, ich bin allein. Jeder ist ab und zu allein.
- Wenn Sie sich auf schlechte Gedanken wie „Ich bin allein, weil mich niemand will“fixieren, verfallen Sie in ein negatives Denkmuster. Versuchen Sie, die Situation in einem positiven mentalen Szenario neu zu gestalten.
- Wenn diese Gedanken auftauchen, erkenne ihre Existenz an, aber erinnere dich dann an die positive Seite deiner Situation. Sage so etwas wie: „Warte einen Moment. Jetzt bin ich vielleicht allein, und das ist nicht schlimm. Ich habe viel Zeit für mich, um zu tun, was immer ich will. Zeit, die ich in einer Beziehung nicht hätte. Alles ist möglich. ändern und ich werde nicht immer allein sein und so viel Freiheit haben, also muss ich diese Zeit wirklich genießen."
Schritt 3. Genießen Sie etwas Zeit für mich
Wann immer du denkst, dass du allein bist und dich niedergeschlagen fühlst, erinnere dich daran, dass du nie allein bist. Du hast dich immer dabei. Konzentriere dich also darauf, in einer Beziehung zu sein und mit dir selbst befreundet zu sein. Die Beziehung, die Sie zu sich selbst haben, ist die wichtigste Beziehung, die Sie jemals haben werden. Die Art und Weise, wie Sie sich selbst behandeln und über sich selbst denken, bestimmt, wie Sie andere behandeln.
- Tun Sie Dinge nur für sich selbst. Wenn Sie billige Discomusik mögen, erstellen Sie eine Playlist mit Ihren Lieblingsliedern und spielen Sie sie so laut ab, wie Sie möchten. Wenn Sie das Meer mögen, gehen Sie an den Strand und gehen Sie dort so lange herum, wie Sie möchten.
- Beteiligen Sie sich an Aktivitäten, die entspannen und Stress abbauen. Zum Beispiel können Sie nachts ein Spa machen - ein entspannendes Bad nehmen, sich massieren lassen und auf sich selbst aufpassen (Nägel färben usw.).
Schritt 4. Bleiben Sie beschäftigt
Wenn Sie alleine arbeitslos sind, können Sie sich unglücklich, traurig, einsam oder gelangweilt fühlen. Um deine Chancen zu erhöhen, glücklich zu sein, wenn du allein bist, achte darauf, deinen Terminkalender mit positiven Aktivitäten zu füllen.
- Probieren Sie neue Aktivitäten aus. Eine Möglichkeit, beschäftigt zu bleiben, besteht darin, neue Aktivitäten zu erkunden, die außerhalb Ihrer Komfortzone liegen. Basteln, tanzen, schreiben, lesen, ein Musikinstrument spielen, wandern, campen, sich um Haustiere kümmern, reisen und kochen sind alles Dinge, die Sie ausprobieren können.
- Tue Dinge, die dir Angst machen, um deine Unabhängigkeit zu erhöhen. Wenn sich beispielsweise ein Gespräch mit neuen Leuten einschüchternd anfühlt, versuchen Sie, mindestens einmal am Tag Hallo zu sagen oder ein Gespräch mit Fremden zu beginnen. Sie werden vielleicht feststellen, dass dies mit der Zeit einfacher und weniger einschüchternd wird.
Schritt 5. Holen Sie sich ein Haustier
Menschen, die sich alleine fühlen, können von einem Haustier als Begleiter profitieren. Manche Leute denken vielleicht sogar, dass ihre Haustiere menschlich sind.
Wenn Ihre Nachbarschaft es nicht erlaubt, Haustiere zu haben, können Sie einfach ein Roboterhaustier wie eine singende Schildkröte kaufen oder sich über Online-Spiele oder Telefon-Apps um ein gefälschtes Haustier kümmern
Schritt 6. Vermeiden Sie gefährliche Problemlösungsstrategien
Es ist üblich, dass manche Menschen negative Wege nutzen, um mit Einsamkeit umzugehen. Diese Strategien haben jedoch oft unbeabsichtigte Folgen und können sogar Depressionen und Einsamkeit verstärken.
- Wenden Sie sich nicht dem Rauchen von Zigaretten oder Marihuana zu. Manche Leute sagen, dass Rauchen eine soziale Aktivität ist. Aber diese Angewohnheit kann auch dazu beitragen, sich für eine Weile zu unterhalten, aber auf nicht ideale Weise.
- Vermeiden Sie Drogen oder Alkohol, wenn Sie mit anderen Menschen interagieren oder Situationen alleine bewältigen.
- Vermeiden Sie es, zu viel fernzusehen, Videospiele zu spielen oder das Internet zu nutzen.
Methode 3 von 3: Erhöhen der sozialen Verbindungen
Schritt 1. Ändern Sie Ihre Denkweise über soziale Interaktionen
Manche Menschen können nicht-adaptive Denkweisen über soziale Interaktionen entwickeln, was das Gefühl der Einsamkeit verstärken und Ihre Fähigkeit verringern kann, sich alleine zufrieden zu fühlen. Zum Beispiel können Sie sensibel sein und negativen Informationen aus Ihrer Umgebung mehr Aufmerksamkeit schenken, wie z. B. seltsamen Blicken von jemandem.
- Lernen Sie Ihre negativen Denkgewohnheiten kennen. Du neigst zum Beispiel vielleicht dazu zu denken, dass die Leute dich auslachen oder dir unangenehme Blicke zuwerfen.
- Finden Sie Beweise, die diese Gedanken nicht bestätigen. Wenn du denkst, dass dich jemand unangenehm ansieht und negativ über dich denkt, überlege dir eine Alternative. Vielleicht sieht die Person zum Beispiel einfach so aus oder hat einen schlechten Tag. Es kann sein, dass es absolut nichts mit dir zu tun hat.
Schritt 2. Befruchten Sie Ihre Beziehung
Der Mensch braucht soziale Beziehungen, um zu überleben. Die Verbindung mit anderen Menschen kann dazu beitragen, Einsamkeits- und Angstgefühle zu reduzieren und gleichzeitig Ihr Glücksgefühl zu steigern.
- Ihre Gedanken über die Qualität Ihrer Beziehungen sind ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung des Wohlbefindens. Wenn Sie glauben, dass Sie genug Freunde und gute soziale Verbindungen haben, können Sie sich besser fühlen. Wenn Sie das nicht glauben, können Sie versuchen, gesunde Freundschaften und Beziehungen zu anderen Menschen aufzubauen.
- Ein umfangreiches soziales Netzwerk kann das Gefühl der Einsamkeit verstärken. Anstatt viele Bekanntschaften zu haben, konzentrieren Sie sich mehr auf die persönlichen Beziehungen, die Sie bereits haben.
Schritt 3. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Lieben
Beziehungen zu Freunden sind wichtig, um Glücksgefühle zu entwickeln und die eigenen Umstände zu tolerieren.
- Machen Sie verschiedene Sozialpläne. Warten Sie nicht, bis andere Sie kontaktieren.
- Konzentrieren Sie sich auf die Person und die stattfindende Kommunikation oder Unterhaltung und nicht auf Aktivitäten, die soziale Verbindungen einschränken, wie z. B. Filme oder Fernsehen.
- Holen Sie sich soziale Unterstützung, wenn Sie sich einsam oder negativ fühlen, wenn Sie allein sind. Lade einen Freund ein, Zeit mit dir zu verbringen oder darüber zu sprechen.
- Begrenzen Sie destruktive Beziehungen. Eine negative oder gewalttätige Beziehung kann das Gefühl der Einsamkeit verstärken, auch wenn du nicht allein bist.
Schritt 4. Finde neue Freunde
Soziale Fähigkeiten sind wichtig, um Einsamkeit zu reduzieren und soziale Beziehungen zu verbessern.
Um neue Freunde zu finden, können Sie Ihre Chancen auf soziale Interaktion erhöhen. Treten Sie zum Beispiel einer Art Verein bei, wie einem Aerobic- oder Yogakurs oder einem Buchclub
Schritt 5. Rufen Sie andere an, wenn Sie einsam sind
Die Aufrechterhaltung positiver Beziehungen zu anderen, auch wenn Sie allein sind, kann dazu beitragen, das Gefühl der Einsamkeit zu reduzieren und das Glück des Alleinseins zu steigern.
- Nutzen Sie das Internet und Social-Media-Sites, um sich verbunden zu fühlen, wenn Sie allein sind. Dies kann dazu beitragen, Ihr Wohlbefinden zu steigern, wenn Sie allein sind.
- Achten Sie darauf, das Internet nicht als primäres Mittel der Geselligkeit zu nutzen, da dies zu Einsamkeit führen kann.
Schritt 6. Wissen Sie, wann Sie Hilfe suchen müssen
Jeder fühlt sich irgendwann einsam; Es kann jedoch vorkommen, dass Sie zusätzliche Hilfe benötigen und sich beraten lassen sollten. Wenn Sie sich depressiv fühlen oder Ihre Zeit allein auf eine soziale Angststörung zurückzuführen ist, kann Ihnen ein Arzt bei diesen Problemen helfen.
- Anzeichen einer Depression sind: anhaltende Gefühle von Traurigkeit, Angst oder „Leere“; Verlust des Interesses oder der Freude an verschiedenen Aktivitäten, Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Bedauern, Wertlosigkeit; Schwierigkeiten beim Einschlafen oder zu viel Schlaf; und sich müde oder lethargisch fühlen.
- Anzeichen einer sozialen Phobie oder sozialen Angststörung sind: Unruhe in der Nähe anderer Menschen, Angst davor, mit anderen zu sprechen, selbst wenn Sie es möchten, andere Menschen meiden, Angst, von anderen beurteilt zu werden, Übelkeit oder Unwohlsein in der Nähe anderer Menschen und Sorgen Sie sich wochenlang über die Ereignisse, die kommen werden, wenn Sie wissen, dass es andere Menschen geben wird.
- Wenn Sie eines dieser oder andere Symptome bemerken, wenden Sie sich für eine Untersuchung an einen Berater oder eine medizinische Fachkraft. Sie können Ihnen helfen, Behandlungen für diese Erkrankungen zu finden.
