Selbstmordgedanken entstehen normalerweise, wenn das Leiden, das Sie fühlen, nicht zu überwinden scheint. Vielleicht haben Sie so große Schmerzen, dass Selbstmord der einzige Ausweg aus den Problemen und schwierigen Situationen zu sein scheint, in denen Sie sich befinden. Tatsächlich gibt es viele andere Möglichkeiten, das Problem zu lösen, aber Sie sind noch am Leben, um Freude, Liebe und Begeisterung zu spüren. Sie werden in der Lage sein, Alternativen zum Selbstmord zu finden, indem Sie so schnell wie möglich Hilfe suchen, damit Sie sich nicht selbst verletzen, die Gründe erforschen, die Sie dazu bringen, an Selbstmord zu denken, und einen Plan erstellen, um mit diesen Gedanken umzugehen, wenn sie Ihnen in den Sinn kommen.
Wenn Sie sich suizidgefährdet fühlen und sofortige Hilfe benötigen, wenden Sie sich unter der 24-Stunden-Telefonnummer 500-454 an die Beratungsstelle für psychische Gesundheit der Direktion für psychische Gesundheitsdienste des Gesundheitsministeriums.
Schritt
Teil 1 von 3: Hilfe suchen
Schritt 1. Rufen Sie Ihren Freund an
Sagen Sie ihm, wie Sie sich fühlen und dass Sie seine Hilfe brauchen. Bitten Sie ihn, Sie an Ihre positiven Eigenschaften und Stärken zu erinnern oder über eine schöne Zeit zu sprechen, die Sie hatten.
Wähle einen Freund, von dem du denkst, dass du ihm vertrauen kannst
Schritt 2. Seien Sie nicht allein
Stellen Sie sicher, dass Ihre Freunde und Familie Sie nicht aus den Augen lassen. Wenn niemand auf Sie aufpasst, melden Sie sich im Krankenhaus an, um sicherzustellen, dass Sie nicht allein sind. Wenn Sie in einer Selbsthilfegruppe sind, können Sie sich auf andere Mitglieder verlassen, um zusätzliche Unterstützung von Leuten zu erhalten, die wirklich verstehen, was Sie durchmachen und die Ihnen helfen können.
Suchen Sie Hilfe bei einem Psychologen. Menschen, die einen Suizidversuch unternehmen, leiden in der Regel an schweren psychischen Problemen wie Depressionen und können sich von einem Psychologen helfen lassen
Schritt 3. Wenn Ihre Selbstmordgedanken durch ein bestimmtes Ereignis verursacht werden, wie z. B. Traurigkeit über eine unerwiderte Liebe, Verlust Ihres Arbeitsplatzes oder Behinderung, denken Sie daran, dass eine solche situative Depression immer noch mit einer Behandlung behandelt werden kann
Sprechen Sie mit religiösen Führern. Wenn Sie ein religiöser Mensch sind und einen religiösen Führer kennen, versuchen Sie, mit ihm zu sprechen. Manche Leute ziehen es vor, mit denen zu sprechen, die Religion studieren, anstatt mit Experten, die in Psychologie ausgebildet sind. Religiöse Führer haben auch Erfahrung oder Ausbildung, um Menschen in Krisen zu helfen, einschließlich verzweifelter Personen, die selbstmordgefährdet sind
Schritt 4. Wenn Sie sich sicherer fühlen, Hilfe durch Ihren Glauben zu bekommen, kann ein Geistlicher Ihnen helfen, Ihr Leiden zu lindern, indem er Ihnen eine neue Perspektive bietet und einige Dinge zum Nachdenken bietet
- Finden Sie eine Selbsthilfegruppe. Es gibt Selbsthilfegruppen, sowohl online als auch in Community-Gruppen, die den Komfort bieten, mit anderen Menschen zu sprechen, die ebenfalls Selbstmordgedanken haben oder einen Selbstmordversuch unternommen haben.
- Um eine solche Selbsthilfegruppe zu finden, bitten Sie Ihren Psychiater um Informationen oder suchen Sie im Internet.
- Bitten Sie um Unterstützung von Menschen, die Sie verstehen. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie nicht allein sind, was auch immer die Gründe dafür sind, dass Sie Selbstmord begehen. Wenden Sie sich an die verfügbaren Personen und Dienste, um zu helfen und zu verstehen, wie Sie sich fühlen. Wenden Sie sich am besten an einen der folgenden Dienste:
- Indonesien: Beratungsdienste für psychiatrische Probleme, Direktion für psychische Gesundheitsdienste, Gesundheitsministerium, Republik Indonesien unter der Telefonnummer 24 Stunden 500-454.
- Notrufnummern zur Suizidprävention unter (021) 7256526, (021) 7257826 und (021) 7221810
- Vereinigte Staaten: Nationale Rettungsleine für Suizidprävention unter 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
Schritt 5. Spezielle Dienste in den Vereinigten Staaten für Homosexuelle, Lesben, Bisexuelle oder Transgender-Personen unter 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564). Veteranen wählen 800-273-TALK und 1 während Jugendliche können sich unter 1-800-999-9999. an Covenant House Nine Line wenden
- Senden Sie eine anonyme E-Mail an das Suizidpräventionszentrum The Samaritans.
- Rufen Sie einen Psychotherapeuten an. Einen Psychotherapeuten in Ihrer Nähe finden Sie im Telefonbuch oder im Internet.
Teil 2 von 3: Einen Plan zur Bekämpfung von Selbstmordgedanken erstellen
Schritt 1. Beseitigen Sie die Werkzeuge, mit denen Sie sich umbringen könnten
Wenn Sie darüber nachdenken, Ihrem Leben ein Ende zu setzen, erschweren Sie den Prozess, indem Sie alle Ihnen zur Verfügung stehenden Werkzeuge loswerden.
- Diese Ausrüstung umfasst Schusswaffen, Messer, Seile oder Pillen.
- Wenn Sie die Pillen nicht loswerden können, weil Sie sie brauchen, überlassen Sie sie einem vertrauenswürdigen Familienmitglied oder Freund, der Ihnen nur so viel geben kann, wie verschrieben.
Schritt 2. Erstellen Sie eine Liste mit all den Dingen, die Sie lieben
Schreiben Sie alles auf, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt oder Erinnerungen an Freude und Liebe. Sie können die Namen Ihrer Familienmitglieder, Haustiere, Lieblingssportarten, Lieblingsautoren, Filme, die Sie am meisten mögen, Lebensmittel, die Sie an Ihre Kindheit erinnern, Orte, die sich wie zu Hause fühlen, Sterne, Mond oder Sonne einschließen. Wenn Ihnen etwas gut tut, schreiben Sie es auf.
- Füge Dinge hinzu, die du an dir magst. Schreiben Sie alle Charaktere auf, von denen Sie denken, dass sie besonders sind, einschließlich ihrer körperlichen Merkmale, Persönlichkeitsmerkmale und so weiter. Schreiben Sie auf, was Sie erreicht haben. Schreiben Sie die Zeiten auf, auf die Sie stolz waren.
- Listen Sie die Dinge auf, auf die Sie hoffen. Schreiben Sie den Ort auf, an dem Sie eines Tages leben möchten, was Sie schaffen möchten, den Beruf, den Sie ausprobieren möchten, die Kinder, die Sie haben möchten, den Partner, den Sie finden könnten.
Schritt 3. Erstellen Sie eine Liste mit Ablenkungen
Wenn Sie sich schon einmal selbstmordgefährdet gefühlt haben, was hat Sie dann davon überzeugt, es nicht zu tun? Schreib es auf. Alle Ablenkungen sind gute Ablenkungen, wenn sie dich daran hindern, dich selbst zu verletzen. Diese Liste wird später sehr nützlich sein, wenn Sie von hektischen Gedanken geplagt werden, die Selbstmordgedanken fördern. Sie können folgende Ideen ausprobieren:
- Rufen Sie einen Freund an, um zu chatten.
- Esse gesundes Esenn.
- Machen Sie einen Spaziergang oder trainieren Sie.
- Malen, schreiben oder lesen.
Schritt 4. Erstellen Sie eine Liste mit Personen, die Sie kontaktieren können
Geben Sie die Namen und Telefonnummern von mindestens fünf Personen ein, falls einer nicht verfügbar ist, wenn Sie jemanden anrufen müssen. Geben Sie die Namen von Freunden, Familienmitgliedern und Bekannten ein, die bereit sind, zum Telefon zu greifen und zu helfen.
- Geben Sie die Namen von Beratern, Psychiatern und Mitgliedern der Selbsthilfegruppe ein, denen Sie vertrauen.
- Notieren Sie sich die 24-Stunden-Service-Rufnummer, die zu Ihnen passt.
Schritt 5. Erstellen Sie einen Rettungsplan
Der Rettungsplan hier ist einer, den Sie immer wieder lesen und befolgen, sobald Sie Selbstmordgedanken haben. Diese Gedanken werden schwer loszuwerden sein, sobald sie dir in den Sinn kommen, so dass es dir schwer fällt, dich auf etwas anderes zu konzentrieren, das dir helfen kann. Aber wenn Sie bereits einen Plan haben, müssen Sie, wenn dieser Gedanke aufkommt, den Plan in die Tat umsetzen und anfangen, alles zu tun, was auf der Liste steht. Vervollständigen Sie alles auf der Liste, bis Sie einen sicheren Punkt erreichen. Hier ist ein Beispiel für einen Rettungsplan, den Sie implementieren können:
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1. Lies eine Liste mit Dingen, die ich liebe.
Denken Sie an die Dinge, die mich bisher davon abgehalten haben, Selbstmord zu begehen.
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2. Lesen Sie die Liste der Ablenkungen.
Lenken Sie mit allem ab, was ich kann, um aus dem Kampf herauszukommen.
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3. Lesen Sie die Liste der Personen, die ich kontaktieren kann.
Rufen Sie die erste Person auf der Liste an, um zu chatten. Rufen Sie alle an, bis ich jemanden erreiche, der so lange chatten kann, wie ich es brauche.
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4. Verschiebe Selbstmordversuche und mache mein Zuhause sicher.
Versprich mir, dass ich mindestens 48 Stunden warten werde. In der Zwischenzeit werde ich alle Pillen, scharfen Gegenstände und andere Werkzeuge los, die meine Sicherheit gefährden könnten.
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5. Rufen Sie jemanden an, um zu bleiben.
Wenn niemand kommen kann, rufen Sie einen Therapeuten oder eine Notrufnummer an.
- 6. Gehe an einen Ort, an dem ich mich sicher fühle, B. das Haus eines Elternteils, eines Freundes oder eines Gemeindezentrums.
- 7. Gehen Sie ins Krankenhaus.
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8. Rufen Sie die Notrufnummer an.
Teil 3 von 3: Versuchen, alternative Lösungen in Betracht zu ziehen
Schritt 1. Erinnere dich daran, dass das, was du fühlst, nur vorübergehend ist
Wenn Sie ernsthaft über Selbstmord nachdenken, kann es schwierig sein, alternative Lösungen für das Problem zu finden, mit dem Sie konfrontiert sind. Eine Möglichkeit, sich zu beruhigen und Alternativen zu diesem letzten Ausweg in Betracht zu ziehen, besteht darin, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht immer dachten, dass Sie sterben wollten, und Sie werden auch in Zukunft nicht immer so denken.
Alle Gefühle sind flüchtig und ändern sich ständig. Genau wie sich hungrig, traurig, müde oder wütend fühlen, werden selbstmörderische Gefühle und Gedanken vergehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an alternative Lösungen zu denken, weil Sie einfach nur Ihr Leben beenden möchten, denken Sie daran
Schritt 2. Verschieben Sie Ihre Pläne
Tun Sie Ihr Bestes, um einen Schritt zurückzutreten und alle Pläne, die Sie gemacht haben, für mindestens 48 Stunden zu verschieben. Was auch immer Ihre Pläne sind, warten Sie einige Zeit. Sagen Sie, dass Sie so weit gekommen sind und dass Sie noch zwei Tage warten können, um nachzudenken. Zwei Tage werden nicht lange dauern, wenn Sie an das Endergebnis denken, das hier auf dem Spiel steht.
In diesen zwei Tagen haben Sie Zeit zum Nachdenken, Ausruhen und einen Weg zu finden, um sich davon zu überzeugen, dass es viele andere Möglichkeiten gibt, das Leiden, das Sie fühlen, loszuwerden
Schritt 3. Überlegen Sie sich einen anderen Weg, Ihr Problem zu lösen
Denken Sie an andere Unterstützung, die Sie benötigen, um das Problem zu lösen. Müssen Sie jemanden um Hilfe bitten? Implementieren Sie die alternative Methode, die Sie sich vorstellen. Wenn Sie beispielsweise selbstmordgefährdet sind, weil Sie pleite sind, können Sie versuchen, Freunde oder Familie um finanzielle Hilfe zu bitten. Mach es so lange wie nötig. Wenn der erste alternative Weg, Ihr Ziel auf gesündere Weise zu erreichen, nicht funktioniert, versuchen Sie einen anderen Weg.
- Denken Sie daran, dass nicht alles über Nacht erreicht werden kann. Ihre Ziele brauchen Zeit, um sich zu verwirklichen.
- Wenn Sie eine schwere Depression haben, ist dieser zielorientierte Ansatz möglicherweise nicht die beste Option, da Menschen mit einer schweren Depression dazu neigen, viel nachzudenken und keine Fähigkeiten zur Problemlösung haben.
Tipps
- Stellen Sie sicher, dass Sie alle verschriebenen Medikamente nach Anweisung Ihres Arztes einnehmen. Hören Sie niemals auf, Medikamente einzunehmen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
- Stellen Sie sicher, dass Sie an allen geplanten Beratungsgesprächen teilnehmen. Wenn nötig, bringen Sie jede Woche jemanden mit, auf den Sie sich verlassen können, damit Sie die zusätzliche Verantwortung tragen.
- Wenn es in Ihrer Gegend keine Selbsthilfegruppen für suizidgefährdete oder depressive Menschen gibt, sprechen Sie mit Ihrem örtlichen Therapeuten oder Krankenhaus über Selbsthilfegruppen, die sie haben könnten oder wie Sie eine Selbsthilfegruppe bekommen können. Sie können auch Websites besuchen, die Online-Videoberatung anbieten.
