Wir alle haben Probleme, von Zeit zu Zeit allein zu sein. Egal, ob du Single bist, alleine lebst oder es dir einfach schwer fällt, zu akzeptieren, dass du allein bist, es kann eine Herausforderung sein, ein Glücksgefühl zu bewahren, wenn du nicht mit jemandem zusammen bist. Oft schauen wir auf andere Menschen, um die Lücke zu füllen. Es gibt jedoch eine Reihe von Möglichkeiten, sich auch alleine glücklich zu fühlen, darunter: eine unabhängige Person zu werden, eine positive Einstellung zu steigern und selbstbewusster zu werden.
Schritt
Methode 1 von 3: Eine unabhängige Person werden
Schritt 1. Entwickeln Sie Unabhängigkeit
Eine Person, insbesondere ein extrovertierter Mensch (ein sozialer Schmetterling, der sich aufregt, wenn er mit vielen Menschen zusammen ist), hängt manchmal von anderen Menschen ab, um sich glücklich oder aufgeregt zu fühlen. Um uns jedoch in unserer eigenen Zeit glücklich fühlen zu können, müssen wir zunächst die Abhängigkeit von anderen reduzieren, um uns selbst glücklich und unabhängiger zu machen. Wenn Sie extrovertiert sind, können Sie davon profitieren, Dinge allein zu tun, damit Sie üben können, mit Fremden und nicht mit engen Freunden soziale Energie zu entwickeln. Glücklicherweise kannst du auch dann ein extrovertierter und sozialer Mensch sein, wenn du alleine bist.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Selbstvertrauen zu entwickeln, indem Sie sich an Aktivitäten beteiligen und sich daran beteiligen, die mit dem Alleinsein und dem Erkunden unerforschter Gebiete zusammenhängen. Wenn Sie beispielsweise schon immer ein Instrument lernen wollten, können Sie jetzt damit beginnen. Es gibt viele Online-Tutorials, die verwendet werden können, um den Lernprozess zu starten.
- Versuchen Sie, Aktivitäten absichtlich allein zu machen. Bevor Sie um Hilfe bitten oder möchten, dass jemand mitkommt, versuchen Sie es selbst. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise möchten, dass Ihr Partner Sie zum Lebensmittelgeschäft begleitet, versuchen Sie, alleine zu gehen.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Interessen
Verstehen Sie die Dinge, die Ihnen Spaß machen, und versuchen Sie, sie selbst zu tun. Versuchen Sie außerdem, Dinge zu tun, die Sie noch nie zuvor getan haben, um Ihre Interessen und Hobbys zu entwickeln. Wenn Sie extrovertiert sind, wird es Ihnen wahrscheinlich schwer fallen, weil Sie gerne unter Menschen sind, insbesondere wenn es darum geht, an Ihren Interessen zu arbeiten. Je mehr Sie jedoch üben, an Ihren eigenen Interessen zu arbeiten, desto einfacher wird es.
- Beschäftige dich. Es gibt eine große Auswahl an Aktivitäten zu entdecken, darunter Kunst, Tanzen, Schreiben, Lesen, ein Musikinstrument spielen, Wandern, Camping, Haustierbetreuung, Reisen und Kochen.
- Mache alleine Aktivitäten, bei denen du dich sozial fühlst. Extrovertierte können sich gerne an Aktivitäten beteiligen, die dem geselligen Beisammensein in ihrer alleinigen Zeit ähnlich sind, wie zum Beispiel SMS schreiben, telefonieren oder soziale Netzwerke besuchen. Dies kann Ihnen helfen, sich in Ihrer alleinigen Zeit glücklicher und sozial verbundener zu fühlen.
- Sie können etwas für Ihre Lieben planen oder machen. Auf diese Weise können Sie sich in Ihrer Freizeit darauf konzentrieren, Ihre sozialen Beziehungen zu verbessern.
Schritt 3. Bauen Sie Ihre Toleranz für das Alleinsein auf
Je mehr Aktivitäten Sie alleine unternehmen, desto wohler werden Sie sich ohne andere Menschen fühlen. Der Umgang mit der Angst vor dem Alleinsein kann dazu beitragen, dass es weniger beängstigend wird und sich eher wie ein regelmäßiges Ereignis anfühlt. Extrovertierte sollten sich darauf konzentrieren, wirklich allein zu sein (zum Beispiel im Schlafzimmer, zu Hause).
- Versuchen Sie zunächst Aktivitäten wie Spazierengehen, Essen gehen und Einkaufen.
- Vermeiden Sie es, Alkohol zu trinken und andere Substanzen zu verwenden, um die Situation alleine zu bewältigen.
- Sei dir bewusst, dass allein sein und sich einsam fühlen zwei verschiedene Dinge sind. Sie können allein sein, ohne sich einsam zu fühlen.
Schritt 4. Beruhigen Sie sich
Sich selbst zu beruhigen ist eine Fähigkeit zur Problemlösung, die hervorsticht, wenn man lernt, eine Toleranz für Einsamkeit aufzubauen. Wenn du negative Emotionen verspürst (Wut, Traurigkeit, Einsamkeit), ist es wichtig zu lernen, wie du dich beruhigen kannst. Extrovertierte können von Selbstberuhigung profitieren, da es unangenehm sein kann, völlig allein zu sein, insbesondere für soziale Schmetterlinge.
- Gönnen Sie sich Unterstützung. Anstatt von anderen abhängig zu sein, um uns selbst zu unterstützen, sollten wir versuchen, uns selbst zu unterstützen. Wenn Sie beispielsweise das Gefühl haben, dass es Ihnen bei der Arbeit oder in der Schule nicht gut geht, versuchen Sie, sich etwas zu sagen, was ein Freund sagen würde, wie: „Ist das so? Du bist großartig in deinem Job!" Extrovertierte können sich tatsächlich mehr auf soziale Anerkennung verlassen und würden davon profitieren, zu lernen, unabhängig zu sein.
- Denken Sie daran, dass es kein Problem ist, allein zu sein! Alleine an einem öffentlichen Ort zu sein ist auch okay.
- Konzentriere dich auf die positiven Eigenschaften deiner selbst und was du an dir magst. Verstehe auch deine Schwächen, aber lass dich nicht von anderen herabsetzen.
Methode 2 von 3: Positivität steigern
Schritt 1. Denken Sie an glückliche Dinge
Das klingt lächerlich, ist aber wahr! Introvertierte (die Energie aus dem Alleinsein beziehen) und Menschen, die in sozialen Situationen Angst haben, können die Fähigkeit entwickeln, sich im Alleinsein glücklich zu fühlen, indem sie mehr über die Positivität in Beziehungen und die Idee des Alleinseins nachdenken. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die sich einsam fühlen, dazu neigen, negativ zu denken, indem sie negative Ergebnisse aus sozialen Beziehungen erwarten und denken, dass sie ihr Bestes tun, um soziale Bindungen aufrechtzuerhalten. Dein Denken zu ändern kann dazu beitragen, die Einsamkeit zu reduzieren und das Gefühl der Freude zu steigern, wenn du allein bist.
- Denken Sie an all die Gründe, warum das Alleinsein eine positive Sache sein kann. Sie können zum Beispiel ohne Ablenkung tun und lassen, was Sie wollen und sich auf sich selbst konzentrieren.
- Verstehe, dass das Gefühl von Traurigkeit oder Einsamkeit eine Denkweise ist. Denken Sie an all die großartigen Dinge, die Sie im Leben erreicht haben und wie viel Sie hätten erreichen können.
- Schreiben Sie eine Liste mit Dingen, für die Sie im Leben dankbar sind, wie zum Beispiel: Familie, Freunde, Essen, Unterkunft, soziale Unterstützung usw.
- Verwenden Sie Selbstgespräche auf positive Weise. Wenn Sie negative Gedanken denken wie „Niemand möchte Zeit mit mir verbringen“, ändern Sie diese Gedanken in realistischere wie „Menschen, die mich lieben, möchten Zeit mit mir verbringen, aber manchmal sind sie beschäftigt“.
Schritt 2. Lieben und akzeptieren Sie sich selbst
Sich selbst zu akzeptieren und zu lieben ist eine wichtige Zutat, um sich glücklich zu fühlen, wenn man allein ist. Betrachten Sie sich als Freund und konzentrieren Sie sich darauf, die positiven Aspekte an Ihnen zu schätzen.
- Wenn Sie introvertiert sind, erinnern Sie sich daran, dass dies Ihre Persönlichkeit ist und völlig normal und akzeptabel ist! Wenn du soziale Angst hast, akzeptiere, dass du dich gerade so fühlst und dass dieses Gefühl kein Problem ist; Es ist normal, in bestimmten sozialen Situationen manchmal ängstlich zu sein.
- Erstelle eine Liste der Dinge, die du an dir magst, was du gut kannst und was andere an dir zu mögen scheinen. Bewahren Sie diese Liste an einem sicheren Ort auf, falls Sie sich einsam fühlen, wenn Sie allein sind.
- Vermeide es, dich mit anderen zu vergleichen, was zu Enttäuschung, Neid und Unzulänglichkeit führen kann. Dies geschieht, wenn wir dazu neigen, das Gute in anderen zu sehen und es als Ideal zu betrachten.
Schritt 3. Verbessern Sie Ihre sozialen Beziehungen
Die Pflege gesunder Bindungen kann Ihnen wirklich helfen, das Alleinsein zu akzeptieren und eine insgesamt positive Einstellung zu erzeugen. Wenn Sie sich in sozialen Beziehungen sicher fühlen, kann Ihre Neigung, sich unglücklich zu fühlen, wenn Sie nicht mit den Menschen zusammen sind, die Ihnen wichtig sind, abnehmen. Introvertierte und Menschen mit sozialen Ängsten suchen möglicherweise nach engen Beziehungen (anstatt viele Freunde oder Bekannte), daher ist es wichtig, dass diese Beziehungen stark und unterstützend sind (nicht missbräuchlich und dysfunktional).
- Gestalten Sie Ihre Interaktionen sinnvoll, indem Sie Qualität vor Quantität stellen. Wenn du Zeit mit anderen verbringst, achte darauf, dass du dich auf Bindungen und Gespräche konzentrierst, anstatt dich an nicht bindenden Aktivitäten wie Fernsehen zu beteiligen.
- Lass Menschen in dein Leben, die dich respektieren und so behandeln, wie du es willst. Vermeiden Sie Menschen, die Ihnen das Gefühl geben, sich unsicher, bedroht oder vernachlässigt zu fühlen.
- Konzentriere dich in deiner Zeit allein auf die positiven Erinnerungen, die du mit den Menschen hast, die dir wichtig sind. Sie können positive Erinnerungen aufschreiben und zurückblicken.
Schritt 4. Führen Sie positive Aktivitäten durch
Verstehen Sie Aktivitäten, die Ihre Stimmung heben. Wenn Ihnen nichts anderes in den Sinn kommt, probieren Sie zunächst eine neue Aktivität aus und sehen Sie, ob Sie sich dadurch selbst besser fühlen. Introvertierte neigen dazu, Aktivitäten zu haben, die sie alleine genießen, möchten aber möglicherweise Aktivitäten ausprobieren, die speziell die Stimmung verbessern (z. B. Sport).
- Versuchen Sie, eine Liste mit Dingen zu erstellen, die Sie aufheitern. Eine Liste könnte etwa sein: draußen in der Natur sein, positive Musik hören, neue Orte erkunden, Schaumbäder nehmen, einkaufen und lustige Geschichten lesen.
- Konzentration üben. Durch Achtsamkeit, die Stress abbaut, kann das Gefühl der Einsamkeit reduziert werden. Konzentration bedeutet, im Hier und Jetzt zu sein oder in der Gegenwart zu leben, sie wertzuschätzen, ohne zu viel in der Vergangenheit zu verweilen oder sich um die Zukunft zu sorgen.
Schritt 5. Übung
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich einsam fühlen, weniger aktiv mit Problemen umgehen können. Wenn Sie jedoch aktiv mit Problemen wie Sport umgehen, werden Endorphine im Gehirn freigesetzt, die Sie positiv und glücklicher fühlen lassen. Introvertierte oder Menschen mit sozialer Angst müssen in der Öffentlichkeit trainieren, um sich in sozialen Situationen wohler zu fühlen (vielleicht laufen am Strand oder Gewichtheben im Fitnessstudio).
Versuchen Sie, eine lustige Übung zu machen, damit es sich nicht wie eine Verpflichtung anfühlt. Zu diesen Sportarten gehören: Gehen, Aerobic, Tanzen, Yoga, Gartenarbeit, Klettern, Klettern, Radfahren, Sport treiben (viele davon können Sie selbst betreiben), Joggen, Schwimmen, Skaten und Kampfsport
Schritt 6. Entwickeln Sie ein Ziel
Die Forschung zeigt, dass Menschen, die sich einsam oder sozial abgelehnt fühlen, in ihrem Leben Sinn und Zweck verlieren können. Eine Person kann empfindlich auf soziale Ablehnung oder Sinnlosigkeit im Leben reagieren. Wir als Menschen brauchen einen Sinn, um unser Sein zu verstehen; es kommt mit einem zweck.
- Die Ziele können unterschiedlich sein: Karriere, Familie, Religion, spirituelle Angelegenheiten, anderen helfen, Bedürftigen geben, soziale Veränderungen bewirken, andere heilen und so weiter.
- Erstellen Sie zunächst eine Liste aller Ihrer persönlichen Werte (wie oben gezeigt). Identifizieren Sie dann die Ziele und Zielsetzungen für jeden Wert. Wenn einer Ihrer Werte beispielsweise spirituell ist, besteht Ihr Ziel vielleicht darin, andere positiv und spirituell zu beeinflussen. Dies kann beinhalten, einer spirituellen Gemeinschaft beizutreten und Wissen über deinen Glauben zu verbreiten.
- Beginnen Sie jeden Tag mit einem Blick auf Ihre Liste mit Werten und Zielen und finden Sie dann Wege, diese zu erreichen. Sie können kleine Dinge tun, wie zum Beispiel Fremde anlächeln, um Ihre Ziele zu erreichen.
Methode 3 von 3: Selbsterkenntnis studieren
Schritt 1. Lernen Sie sich selbst kennen
Die Steigerung des Selbstbewusstseins kann Ihre Fähigkeit entwickeln, sich in Ihrer Freizeit glücklich zu fühlen. Je mehr Sie über sich selbst wissen und wer Sie sind, desto mehr können Sie glücklich sein. Sich selbst bewusst zu werden, beginnt damit, auf dich selbst, deine Gedanken, Gefühle und dein Verhalten zu achten.
Nehmen Sie sich Zeit, sich selbst zu betrachten, um herauszufinden, wie es Ihnen geht. Stellen Sie sich Fragen wie: "Wie fühle ich mich? Worauf reagiere ich? Was möchte ich tun?"
Schritt 2. Führen Sie ein Tagebuch
Das Aufschreiben deiner Gedanken und Gefühle auf Papier kann dir helfen, dich durch die Dinge, die du ausdrückst, besser kennenzulernen.
- Verstehe deine Vorlieben und Abneigungen. Entwickeln Sie eine Liste mit Dingen, die Ihnen Spaß machen. Extrovertierte Menschen mögen es beispielsweise, mit Freunden zusammen zu sein und mögen es nicht, alleine zu Abend zu essen. Introvertierte mögen es vielleicht, selbstständig Aktivitäten wie Lesen zu machen und mögen es nicht, in überfüllten oder lauten Umgebungen zu sein.
- Ziele entwickeln. Schreiben Sie eine Liste Ihrer Lebensziele sowie der Ziele auf, die Sie in den nächsten 1 Monat, 6 Monaten und 1 Jahr erreichen möchten.
Schritt 3. Entdecken Sie die Schwierigkeiten des Alleinseins
Persönlichkeit kann sicherlich ein Faktor sein; manche Leute sind einfach extrovertierter als andere. Extrovertiert zu sein bedeutet, dass Sie sich durch die Nähe anderer Menschen energetisiert fühlen, während ein Introvertierter Energie aus dem Alleinsein bezieht.
- Einsamkeit kann das Ergebnis von Traurigkeit und dem Verlust von jemandem, Traumata oder Problemen des Selbstvertrauens sein.
- Sich aufgrund des Alterns einsam zu fühlen, ist weit verbreitet.
- Die Forschung zeigt, dass Menschen, die sich einsam fühlen, oft mehr haben von: Angst, Wut, Pessimismus, Gefühlen der Unsicherheit und Unsicherheit.
Schritt 4. Ziehen Sie eine Therapie in Betracht
Sich einsam zu fühlen, kann ein Symptom für ein schwerwiegenderes Problem wie eine Depression sein. Wenn Sie sich zunehmend einsam fühlen oder das Alleinsein nicht akzeptieren können, sollten Sie sich professionelle Hilfe suchen. Psychotherapie kann ein nützlicher Weg sein, sich selbst besser zu verstehen. Es kann auch beim Alleinsein helfen.
