Sie hatten gerade eine ärztliche Routineuntersuchung und wurden von einem zu hohen Blutdruckwert überrascht? Mach dir keine Sorgen. Tatsächlich kann diese Zahl so weit gesenkt werden, wie Sie bereit sind, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu verbessern. Wenn Sie jedoch bereits eine Bluthochdruck-Diagnose erhalten haben, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, um entsprechende Behandlungsempfehlungen zu erhalten. Lesen Sie diesen Artikel, um weitere Informationen zu erhalten, ja!
Schritt
Teil 1 von 3: Verbessern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Nehmen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung an
Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Milchprodukten ist, kann den Blutdruck um bis zu 14 mmHg senken, insbesondere wenn Sie gleichzeitig Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin einschränken.
- Eine Ernährungsumstellung ist im Allgemeinen der erste Schritt, der unternommen werden muss, um den Blutdruck zu senken. Wenn Sie sich nur auf eine ausgewogene Einnahme konzentrieren, sollten die Auswirkungen über einen langen Zeitraum allmählich spürbar werden. Wenn Sie sich jedoch darauf konzentrieren, Lebensmittel zu essen, die bekanntermaßen die Gewichtsabnahme fördern, und eine verbesserte Ernährung mit Änderungen des Lebensstils und der Aktivität in Einklang zu bringen, sollte Ihr Blutdruck in kürzerer Zeit deutlich gesenkt werden.
- Nachdem Sie den Blutdruck erfolgreich auf den idealen Wert gesenkt haben, können Sie wieder Süßigkeiten oder Kekse in kleinen Portionen essen. Sie sollten sich jedoch an die empfohlenen Diätregeln halten, um den Blutdruck auf einem vernünftigen Wert zu halten.
Schritt 2. Hören Sie auf, Salz zu konsumieren
Natrium (Na) ist eine Art von Substanz, die den Blutdruck schnell erhöhen kann. Tatsächlich kann eine Senkung des Natriumspiegels im Körper, egal wie gering die Zahl ist, Ihren Blutdruck um 2-8 mmHG senken!
- Begrenzen Sie Ihre tägliche Natriumaufnahme auf 2.300 mg oder weniger. Wenn Sie über 51 Jahre alt sind oder an einer Erkrankung leiden, die Ihr Risiko für Bluthochdruck erhöht, reduzieren Sie den Grenzwert auf 1.500 mg pro Tag.
- Lesen Sie die Etiketten auf den Verpackungen von verarbeiteten Lebensmitteln erneut, um den Salzgehalt herauszufinden.
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Wenn Sie es aufpeppen möchten, verwenden Sie verschiedene Kräuter als natürliche Aromen. Einige Arten von natürlichen Kräutern und Gewürzen können tatsächlich helfen, Ihren Blutdruck zu senken, wissen Sie.
- Cayennepfeffer erweitert die Blutgefäße und verbessert die Durchblutung.
- Kurkuma kann Entzündungen im ganzen Körper reduzieren. Infolgedessen verbessert sich die Herz-Kreislauf-Funktion und Ihr Blutdruck sinkt erheblich.
- Knoblauch kann Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel senken.
Schritt 3. Begrenzen oder stoppen Sie den Alkoholkonsum
In kleinen Mengen konsumiert, kann Alkohol tatsächlich helfen, den Blutdruck zu senken. Die positive Wirkung verschwindet jedoch, nachdem Sie 2 Gläser Alkohol in kleinen Portionen konsumiert haben! Mit anderen Worten, übermäßiger Alkoholkonsum erhöht tatsächlich Ihren Blutdruck.
- Beschränken Sie den Konsum von fermentiertem Wein oder anderen Getränken mit ähnlichem Alkoholgehalt für Männer und Frauen über 35 Jahren auf ein Getränk pro Tag. Für Erwachsene über 65 Jahren kann diese Grenze auf zwei Getränke pro Tag erhöht werden.
- Um den Überwachungsprozess zu erleichtern, verstehen Sie, dass ein Glas alkoholisches Getränk 355 ml Bier, 148 ml gegorenem Wein oder 45 ml 80-prozentigem Alkohol (40 % Alkoholgehalt) entspricht.
- Auch hier können fermentierter Wein und andere alkoholische Getränke, wenn sie in Maßen konsumiert werden, Ihren Blutdruck um 2-4 mmHg senken.
- Beachten Sie jedoch, dass diese Methode nur für diejenigen unter Ihnen wirksam ist, die regelmäßig Alkohol konsumieren. Mit anderen Worten, die Ergebnisse sind für diejenigen unter Ihnen, die nicht an Alkoholkonsum gewöhnt sind, weniger sichtbar und noch riskanter.
- Der Konsum großer Mengen Alkohol kann die Wirksamkeit von Medikamenten zur Senkung des Blutdrucks verringern, wissen Sie!
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Alkoholkonsum auf ein Minimum zu beschränken, versuchen Sie am besten, diese Gewohnheit vollständig zu brechen.
Schritt 4. Milch trinken
Milch ist eine Getränkesorte, die sehr reich an Kalzium und Kalium ist, zwei Nährstoffen, von denen behauptet wird, dass sie sehr eng mit dem Potenzial zur Senkung des Blutdrucks verbunden sind. Darüber hinaus enthalten Milchprodukte auch Vitamin D, das möglicherweise auch Ihren Blutdruck senken kann.
- Fragen Sie den Arzt nach der richtigen Milchsorte (fettarm oder fettreich). Fettreiche Milch ist tatsächlich in der Lage, den Blutdruck effektiver zu senken als fettarme oder fettfreie Milch. Beeilen Sie sich jedoch nicht mit dem Verzehr, denn fettreiche Milch birgt auch andere Gesundheitsrisiken! Eine davon, fettreiche Milch, enthält Palmitinsäure, die laut einigen Studien das Signal blockieren kann, das für die Entspannung der Blutgefäße verantwortlich ist. Infolgedessen bleiben Ihre Blutgefäße verengt und Ihr Blutdruck kann nach dem Verzehr nicht sinken.
- Da fettreiche Milch auch sehr kalorienreich ist, sollten Sie sie nicht zu sich nehmen, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Denken Sie daran, dass Übergewicht auch das Risiko erhöht, den Blutdruck zu erhöhen und alle Anstrengungen, die Sie unternommen haben, zu vereiteln. Versuchen Sie daher, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie irgendeine Art von Milch konsumieren.
Schritt 5. Trinken Sie Hibiskus-Tee
Der Konsum von Kräutertee mit Hibiskus bis zu drei Gläsern pro Tag ist wirksam, um Ihren Blutdruck drastisch und schnell zu senken, wissen Sie!
- Brühen Sie den Tee sechs Minuten lang auf, bevor Sie ihn kalt oder warm trinken.
- Wenn Sie nur dreimal täglich Hibiskustee konsumieren, ohne eine andere Methode anzuwenden, sollte Ihr systolischer Blutdruck innerhalb von sechs Wochen um 7 mmHg sinken.
- Hibiskustee enthält Anthocyane und andere Antioxidantien, die die Blutgefäße stärken und vor einer möglichen Verengung schützen können. Infolgedessen kann Ihr Blutdruck nach dem Verzehr gesenkt werden.
- Wenn Sie Medikamente zur Senkung des Cholesterinspiegels wie Simvastatin einnehmen, vergessen Sie nicht, zuerst mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit des Konsums von Hibiskustee zu sprechen.
Schritt 6. Trinken Sie ein Glas Cranberry-Saft
Ein Glas Cranberry-Saft, der sehr kalorienarm ist, hat tatsächlich genauso viel Wirkung wie ein Glas fermentierter Rotwein bei der Senkung des Blutdrucks.
Cranberry-Saft enthält Antioxidantien, die als Proanthocyanidine bekannt sind. Diese Substanzen können die Produktion von ET-1 verhindern, einer Komponente, von der bekannt ist, dass sie Blutgefäße verstopft und den Blutdruck im Körper einer Person erhöht
Schritt 7. Erhöhen Sie den Verzehr von Obst und Gemüse, das den Blutdruck senken kann
Der Verzehr von Obst und Gemüse ist wichtig, um Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten. Wussten Sie jedoch, dass sie auch sehr effektiv bei der Senkung der Blutdruckwerte sind?
- Versuchen Sie, Kiwi zu essen. In einer von der American Heart Association durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass der Verzehr von drei Kiwis täglich für maximal acht Wochen den systolischen Blutdruck einer Person effektiv senkt, hauptsächlich weil Kiwis sehr reich an einem Antioxidans namens Lutein sind.
- Genießen Sie ein Stück Wassermelone. Wassermelone ist eine Obstsorte, die sehr reich an Ballaststoffen, Lycopin, Vitamin A und Kalium ist. Von all diesen Nährstoffen ist bekannt, dass sie einen sehr engen Zusammenhang mit der Senkung des Blutdrucks haben. Darüber hinaus enthält Wassermelone auch eine Aminosäure namens L-Citrullin/L-Arginin, die von vielen Forschern als blutdrucksenkend angesehen wird.
- Erhöhen Sie die Aufnahme verschiedener kaliumreicher Obst- und Gemüsesorten. Forscher sind sich einig, dass Kalium ein sehr starker Nährstoff ist, um den Blutdruck einer Person zu senken. Versuchen Sie daher, mehr kaliumreiche Lebensmittel wie Erbsen, Bananen, Kartoffeln, Orangensaft, Kidneybohnen, rote Melone, grüne Melone und Rosinen zu sich zu nehmen.
Schritt 8. Versuchen Sie, Kokoswasser zu konsumieren
Im Allgemeinen ist Kokoswasser reich an Kalium, Elektrolyten und anderen Nährstoffen, die den Blutdruck einer Person senken können.
Eine im West Indian Medical Journal veröffentlichte Studie zeigte, dass Kokoswasser bei 71% der Teilnehmer den systolischen Blutdruck und bei 29% der Teilnehmer den diastolischen Blutdruck senken konnte
Schritt 9. Erhöhen Sie den Konsum von Tofu und anderen verarbeiteten Sojaprodukten
Verschiedene verarbeitete Sojaprodukte enthalten Isoflavone, Nährstoffe, denen eine sehr hohe Relevanz für Ihre Blutdruckwerte zugeschrieben wird.
- In einer 2012 durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die mehr Isoflavone konsumierten, niedrigere Blutdruckwerte (ca. 5,5 mmHg) hatten als Menschen, die nicht genug Isoflavone konsumierten.
- Grüner Tee und Erdnüsse sind ebenfalls sehr reich an Isoflavonen.
Schritt 10. Konsumiere dunkle Schokolade in Maßen
Schokolade ist tatsächlich sehr reich an Flavonoiden, die Nährstoffe sind, die die Erweiterung der Blutgefäße fördern können. Infolgedessen kann der Verzehr einen zu hohen Blutdruck senken.
- Um die Vorteile zu maximieren, lesen Sie das Etikett auf der Schokoladenverpackung, um sicherzustellen, dass das Produkt aus echtem Kakao besteht und wenig Zucker enthält.
- Da Schokolade sehr viel Zucker und Kalorien enthält, übertreiben Sie es nicht, damit Sie nicht zunehmen! Denken Sie daran, dass Übergewicht auch das Risiko eines Anstiegs des Blutdrucks erhöht, sodass ein zu hoher Schokoladenkonsum tatsächlich kontraproduktive Auswirkungen hat.
- Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Schokolade einen zu hohen Blutdruck wirksam senkt. Bei Menschen mit normalem oder nahezu normalem Blutdruck sind die Ergebnisse jedoch weniger sichtbar.
Schritt 11. Machen Sie das Essen würziger, indem Sie Chilis hinzufügen
Der Konsum von Capsaicin, der Substanz, die Chilischoten scharf macht, kann tatsächlich Ihren Blutdruck senken!
Teil 2 von 3: Verbesserung des Lebensstils
Schritt 1. Nehmen Sie sich jeden Tag 30 Minuten für ein Training mittlerer Intensität vor
Wenn Sie den größten Teil Ihres Tages mit Bewegung für mindestens 30 Minuten füllen, können Sie den Blutdruck deutlich senken, wissen Sie! Schließlich können Sie auch mit einfachen Hausarbeiten trainieren, wenn Sie keine sportlichen Aktivitäten ausüben möchten.
- Vergessen Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie die Häufigkeit der körperlichen Betätigung täglich erhöhen. Seien Sie vorsichtig, eine drastische Steigerung der körperlichen Aktivität kann Ihr Risiko für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt sogar erhöhen.
- Schnelles Gehen ist ein Beispiel für eine sehr einfache Übung, die jeden Tag problemlos durchgeführt werden kann. Versuchen Sie dazu, 30 Minuten lang sehr schnell zu gehen, um Ihren Blutdruck um fast 8 mmHg zu senken.
- Andere sportliche Aktivitäten, die Sie ausprobieren können, sind Volleyball, Fußball, Basketball, Radfahren, Tanzen, Wassergymnastik, Schwimmen und Springseil spielen.
- Haushaltsarbeiten, die den Blutdruck effektiv senken, sind das Reinigen von Autos, das Reinigen von Fenstern und Böden, die Gartenarbeit, das Fegen von Laub im Garten und das Auf- und Abgehen von Treppen.
Schritt 2. Atmen Sie so tief wie möglich ein
Der langsame, meditative Vorgang des Atmens entspannt den Körper, regt den Körper an, mehr Stickoxid zu produzieren und reduziert die Produktion von Stresshormonen.
- Stickstoffmonoxid kann die Blutgefäße erweitern und somit Ihren Blutdruck senken.
- In der Zwischenzeit erhöhen Stresshormone die Produktion von Renin, einem Nierenenzym, das eng mit einem Anstieg des Blutdrucks verbunden ist.
- Nehmen Sie sich morgens mindestens fünf Minuten Zeit, um mit Ihrem Zwerchfell tief durchzuatmen.
- Um die Wirkung auf Ihren Blutdruck zu maximieren, versuchen Sie, die richtigen Meditationstechniken zu erlernen und Yoga, Qigong oder Taici zu machen.
Schritt 3. Reduzieren Sie die Zeit, die Sie mit der Arbeit verbringen
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie mehr als 40 Stunden pro Tag arbeiten, können Sie Ihr Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Wenn Sie Ihren Blutdruck schnell senken möchten, versuchen Sie nach Möglichkeit, die Arbeitszeit zu reduzieren.
Diese Methode ist besonders wichtig, wenn Ihr Arbeitsumfeld sehr beschäftigt oder stressanfällig ist. Denken Sie daran, dass Stresshormone die Blutgefäße verstopfen und es dem Herzen erschweren, Blut durch sie zu pumpen. Infolgedessen wird Ihr Blutdruck danach ansteigen
Schritt 4. Musik hören
Das tägliche Hören von beruhigender Musik für 30 Minuten kann Ihren Blutdruck senken, insbesondere wenn es von der Anwendung tiefer Atemtechniken und der Einnahme von Medikamenten zur Senkung des Blutdrucks begleitet wird.
- Wählen Sie ein beruhigendes Musikgenre wie klassische Musik, keltische Musik oder indische Musik.
- Ihr systolischer Blutdruck sollte innerhalb einer Woche sinken.
Schritt 5. Hören Sie auf zu rauchen
Denken Sie daran, dass Nikotin einer der Auslöser für die Erhöhung des Blutdrucks einer Person ist. Wenn Sie Raucher sind oder ständig in der Nähe von aktiven Rauchern sind, versuchen Sie daher, die Gewohnheit, die Blutdruckwerte schneller zu senken, aufzugeben.
Tatsächlich kann der Blutdruck einer Person bis zu einer Stunde nach dem Rauchen auf 10 mmHg oder mehr ansteigen. Wenn Sie aktiver Raucher sind, wundern Sie sich nicht, wenn Ihr Blutdruck weiter ansteigt. Ein ähnlicher negativer Effekt wird tatsächlich bei Passivrauchern auftreten, die sich ständig in der Nähe von aktiven Rauchern befinden
Teil 3 von 3: Durchführen einer medizinischen Behandlung
Schritt 1. Versuchen Sie, ein CoQ10-Präparat einzunehmen
Bei regelmäßiger Einnahme ist Coenzym Q10 ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel und Antioxidans, das Ihren Blutdruck auf 17 mmHg (systolisch)/10 mmHg (diastolisch) senken kann. Diese Arten von Nahrungsergänzungsmitteln können die Blutgefäße erweitern und es dem Herzen erleichtern, Blut durch sie zu pumpen.
Konsultieren Sie die Verwendung dieser Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt. Im Allgemeinen empfehlen Ärzte Ihnen, CoQ10-Präparate in einer Dosis von 60-100 mg maximal dreimal täglich einzunehmen
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit der Einnahme von Diuretika
Diuretika sind wirksam bei der Entfernung von überschüssigem Natrium und Wasser aus Ihrem Körper.
Da Natrium als eine der „größten Bedrohungen“bekannt ist, die Ihren Blutdruck erhöhen kann, kann eine Reduzierung des Natriumspiegels im Körper Ihren Blutdruck erheblich senken
Schritt 3. Ziehen Sie die Möglichkeit in Betracht, Betablocker einzunehmen, die Ihre Herzfrequenz senken können
Durch die Einnahme dieser Gruppe von Medikamenten pumpt das Herz weniger Blut. Infolgedessen wird Ihr Blutdruck danach sinken
Schritt 4. Versuchen Sie, einen ACE-Hemmer einzunehmen
ACE steht für „Angiotensin-Converting Enzyme“. Dieses Enzym löst die Produktion von Angiotensin aus, einer Chemikalie, die für das Verstopfen der Arterien im ganzen Körper verantwortlich ist.
Durch die Einnahme von ACE-Hemmern können sich Ihre Blutgefäße besser öffnen. Dadurch kann das Blut besser fließen und Ihr Blutdruck sinkt
Schritt 5. Informieren Sie sich über Angiotensin-II-Rezeptorblocker
Diese Gruppe von Medikamenten kann die Wirkung von Angiotensin direkt blockieren, einer Substanz, die eine Verengung der Arterien in Ihrem Körper verursacht.
Angiotensin kann den Zustand der Blutgefäße nur beeinflussen, wenn es seine Rezeptoren trifft. Deshalb müssen Sie diese Gruppe von Medikamenten einnehmen, um die Angiotensin-Rezeptoren zu blockieren, damit diese Substanzen die Gesundheit Ihres Körpers nicht mehr beeinträchtigen
Schritt 6. Informieren Sie sich über Kalziumkanalblocker
Diese Gruppe von Medikamenten wirkt, indem sie verhindert, dass Kalzium in den Bereich des Herzens und der Arterien gelangt.
- Calcium hat das Potenzial, das glatte Muskelgewebe in beiden Bereichen zu verhärten. Infolgedessen muss das Herz härter arbeiten, um Blut durch die Arterien zu pumpen.
- Aus diesem Grund müssen Sie diese Gruppe von Medikamenten einnehmen, um verengte Blutgefäße zu entspannen und den Blutdruck effektiv zu senken.
Schritt 7. Finden Sie Informationen zu Alphablockern
Diese Gruppe von Medikamenten kann den Widerstand oder den Druck in Ihren Arterien verringern.
Dadurch wird Ihre Gefäßmuskulatur entspannter und kann leichter durchblutet werden
Schritt 8. Finden Sie Informationen über Alpha-2-Rezeptor-Agonisten
Diese Gruppe von Medikamenten ist in der Lage, die Funktion des sympathischen Teils des somatischen Nervensystems zu unterdrücken.
Mit anderen Worten, die Einnahme dieser Gruppe von Medikamenten kann die Adrenalinproduktion reduzieren. Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, haben Adrenalin und andere Stresshormone das Potenzial, menschliche Blutgefäße zu verstopfen
Schritt 9. Versuchen Sie, einen Alpha-Beta-Blocker einzunehmen
Tatsächlich sind Alpha-Beta-Blocker eine Gruppe von Medikamenten, die bei der Behandlung von Patienten mit sehr starkem Bluthochdruck an vorderster Front stehen, hauptsächlich weil sie den Blutdruck schneller senken können als die meisten anderen Medikamente.
Diese Gruppe von Medikamenten kann den Druck in den Arterien senken und Ihre Herzfrequenz schnell sinken lassen
Schritt 10. Finden Sie Informationen über den zentralen Agonisten
Diese Gruppe von Medikamenten hilft, eine schnelle Verengung der Blutgefäße zu verhindern. Dadurch kann das Blut leichter fließen.
Die Wirkung ist tatsächlich ähnlich wie bei der Einnahme eines Alpha-Beta-Blockers
Schritt 11. Finden Sie Informationen zu peripheren adrenergen Inhibitoren
Diese Gruppe von Medikamenten macht das Gehirn zu ihrem Hauptziel.
Bei der Einnahme von Medikamenten dieser Gruppe werden die Neurotransmitter blockiert, die für die Kommunikation mit der glatten Muskulatur im Herzen und den Blutgefäßen verantwortlich sind. Infolgedessen wird die Nachricht, die die Blutgefäße auffordert, sich zu verengen, nie an ihrem Ziel ankommen
Schritt 12. Versuchen Sie, Medikamente zur Erweiterung der Blutgefäße einzunehmen, die im Allgemeinen in der Klasse von Dilatatoren oder Vasodilatatoren verkauft werden
Diese Medikamente sind nützlich, um die Muskeln in Ihren Blutgefäßen zu entspannen.
