Alles, was die menschlichen Sinne berührt und befriedigt, kann als etwas Sinnliches bezeichnet werden. Das Verkosten von dunkler Schokolade, das Riechen frisch gebackener Kekse oder das Hören des Vogelgesangs sind einige Beispiele für sinnliche Erfahrungen. Manchmal sind wir zu beschäftigt oder mit anderen Dingen abgelenkt, um die körperlichen Empfindungen unseres Körpers die ganze Zeit genießen zu können. Mit ein wenig Zeit und Übung können auch Sie lernen, die Kontrolle über Ihren Körper loszulassen und Ihre fünf Sinne übernehmen zu lassen.
Schritt
Teil 1 von 3: Verbesserung der Sensibilität der fünf Sinne
Schritt 1. Nehmen Sie die richtige Denkweise an
Konzentrieren Sie sich auf das Ziel, das Sie erreichen möchten, nämlich die Sensibilität unserer fünf Sinne zu steigern. Die meisten Gründe, warum jeder Mensch eine unterschiedliche Empfindlichkeit hat, sind genetische Faktoren. Abgesehen davon gibt es mehrere andere Faktoren, die die Sensibilität einer Person behindern und dazu führen können, dass sie abnimmt.
Manche Menschen finden dies sehr schwierig, aber die Wahrnehmungsfähigkeit kann verbessert werden, indem man seinen Geist auf ein Sinnesorgan (ob Ohr, Auge, Zunge, Nase oder Haut) gleichzeitig konzentriert
Schritt 2. Machen Sie es sich in Ihrem eigenen Körper bequem
Befreien Sie sich von allem, was Sie daran hindert, sensibler auf die Empfindungen Ihres Körpers zu reagieren.
Vertrauen kann nicht über Nacht aufgebaut werden. Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen Tag für Tag, indem Sie sich daran erinnern, optimistisch zu bleiben und positiv zu denken
Schritt 3. Schließen Sie Ihre Augen
Unter den fünf Sinnen, die der Mensch sein ganzes Leben lang nutzt, ist der Sehsinn der dominanteste. Darüber hinaus ist dieser Sinn auch für 80% der Informationen verantwortlich, die das Gehirn erhält. Ohne sie wird der Mensch empfindlicher für Reize, die von den anderen Sinnen erfasst werden. Geben Sie den vier Sinnen eine Chance, zu verstehen, was um Sie herum passiert.
Schritt 4. Beginnen Sie mit geschlossenen Augen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie hören
Erkennen Sie jedes Geräusch, das in Ihr Ohr eindringt, und schätzen Sie die Entfernung ein, die es erreicht. Trennen Sie jedes Geräusch von den anderen, z. B. das Geräusch eines Vogelgesangs mit dem Geräusch eines Motors. Versuchen Sie dann, beide gleichzeitig zu verfolgen.
- Verwenden Sie beim Musikhören Kopfhörer oder Kopfhörer. Testen Sie Ihr Gehör, indem Sie einen Kopfhörer koppeln, der jeweils zwei verschiedene Songs auf Ihrem linken und rechten Ohr abspielt. Versuchen Sie wie im vorherigen Schritt, beide Songs gleichzeitig zu verfolgen.
- Spielen Sie Ihre Lieblingslieder auf Ihrem Smartphone oder einem anderen Musikplayer ab. Fragen Sie, warum Ihnen dieses Lied gefällt.
Schritt 5. Genießen Sie das Essen mit geschlossenen Augen
Der menschliche Geruchs- und Geschmackssinn wird von zwei verschiedenen Rezeptororganen gesteuert, die jedoch beide miteinander verbunden sind und für die Übermittlung von Geschmacksinformationen verantwortlich sind, die vom Gehirn verarbeitet und verstanden werden.
- Schließen Sie jedes Mal die Augen, wenn Sie Essen in den Mund nehmen und beißen. Kauen Sie Ihr Essen langsam und konzentrieren Sie sich auf Textur, Geruch und Geschmack.
- Tue Dinge, die einen Duft verströmen, den du magst und genieße den Duft. Backen Sie ein paar Kekse oder zünden Sie eine Aromatherapiekerze an.
- Würzen Sie Ihre Speisen mit einer Vielzahl von aromatischen Kräutern und Gewürzen. Versuchen Sie, jedes Gewürz, das in das Essen gemischt wurde, anhand seines Geschmacks zu identifizieren.
Schritt 6. Berühren Sie verschiedene Elemente
Die Haut ist das größte Organ, das wir haben und dient dazu, wichtige Informationen über das, was uns umgibt, oder genauer gesagt, was die Haut zu jeder Zeit spürt, von Temperatur, Textur, Druck, Vibration usw. Finden Sie die Arten von Aktivitäten, die den Tastsinn viel verwenden.
- Spielen Sie mit Ihrem Lieblingsstoff herum. Fahre mit den Fingern über die Stoffoberfläche und achte auf die Textur.
- Kühlen Sie sich ab, indem Sie ein Bad oder eine Dusche unter einer heißen Dusche nehmen.
- Machen Sie Reflexzonenmassage.
Teil 2 von 3: Die fünf Sinne verwöhnen
Schritt 1. Lebe in der Gegenwart
Sie werden nie Zeit haben, alles zu genießen, was Sie fühlen, wenn Sie zu beschäftigt sind mit Bewegung und Arbeit. Trinken Sie morgens 15 Minuten länger Kaffee, bevor Sie zur Schule oder zur Arbeit gehen.
Schritt 2. Verwenden Sie Ihre Lieblingsartikel
Vielleicht haben Sie einige der Dinge gekauft, die Ihnen gefallen, aber noch nicht die Gelegenheit gehabt, sie zu benutzen oder zu spielen. Jetzt ist es an der Zeit, Songs von Ihrem neu gekauften Soundsystem zu hören oder sich zu entspannen, während Sie den Rauch von Aromatherapiekerzen einatmen! Je mehr Sie sich daran gewöhnen, Ihre vier Sinne zu verwöhnen, desto mehr Zeit nehmen Sie sich für solche Dinge.
Schritt 3. Schalten Sie Ihr Telefon aus oder entfernen Sie es
Allein seine Existenz ist beunruhigend genug. Wenn Sie eine Nachricht eingeben oder E-Mails abrufen, konzentrieren Sie sich nur auf den Bildschirm Ihres Telefons und werden schließlich unempfindlich gegenüber dem, was um Sie herum passiert. Wenn Sie das nächste Mal auf Ihr Telefon schauen, halten Sie inne und beginnen Sie, auf die Dinge um Sie herum zu achten, wie die Augenfarbe des Kellners an der Bar, an der Sie sich befinden, oder die Textur der Oberfläche des Stuhls, den Sie wieder sitzen. Hören Sie auf die Geräusche um Sie herum. Erfassen Sie nach Möglichkeit alles um Sie herum mit Ihren fünf Sinnen.
Schritt 4. Machen Sie eine Pause
Lassen Sie Ihre Gedanken los und nehmen Sie sich Zeit, um sich selbst zu gefallen, und denken Sie nicht an Ihre Arbeit oder Ihr soziales Leben. Verwöhnen Sie Ihren Körper mit einer Massage oder baden Sie lange in der Wanne. Reiben Sie die duftende Lotion, die Sie mögen, auf Ihre Haut und bedecken Sie Ihren Körper mit Ihrem Lieblingstuch, Hemd oder Decke. Achten Sie auf Ihren Körper, indem Sie sich tagsüber Zeit zum Ausruhen und Entspannen nehmen. Diese Arten von stressabbauenden Aktivitäten können dazu führen, dass Sie mehr genießen, was Sie sehen, hören, riechen oder fühlen.
Schritt 5. Erkunden Sie den neuen Bereich
Der Versuch, neue Dinge zu tun, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Sinne zu aktivieren. Geben Sie sich die Möglichkeit, Dinge zu entwickeln, die die Sensibilität der fünf Sinne steigern können.
- Hören Sie verschiedene Arten von Musik. Kommen Sie zu einem Konzert. Besuchen Sie eine Kunstgalerie und stellen Sie sich dort als potenzieller Käufer des Gemäldes vor. Fragen Sie sich, auch wenn das nur so ist – Welches Gemälde kann ich kaufen?
- Verbringen Sie Zeit im Freien. Gehen Sie in eine Stadt, in der Sie noch nie waren, oder in einen Nationalpark. Sie können auch ein paar Tage campen. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihre fünf Sinne im Urlaub befriedigen sollen.
- Besuchen Sie ein kürzlich eröffnetes Restaurant, probieren Sie eine Vielzahl von Weinen oder besuchen Sie den Frischmarkt in Ihrer Nähe. Kaufen Sie Lebensmittel, um sie zu Hause zu kochen. Probieren Sie jedes Essen, das in Ihren Mund gelangt. Indem Sie das Essen, das Sie zubereiten, wirklich genießen und dafür dankbar sind, werden Sie nicht nur sensibler, sondern erfreuen sich auch selbst.
Teil 3 von 3: Eine sinnliche Beziehung aufbauen
Schritt 1. Haben Sie viel Körperkontakt mit Ihren Nächsten
Denken Sie daran, dass Sinnlichkeit nicht immer mit sexueller Aktivität verbunden ist. Durch Körperkontakt können Sie Ihre Beziehung zu Ihrem Partner, Freund oder Kind stärken. Von den fünf Sinnen, die wir haben, tritt der Tastsinn als erster auf. Hier werden auch unsere emotionalen Bedürfnisse gestillt.
- Begrüße deine Freunde mit einer Umarmung oder einer Umarmung. Diese Art von Körperkontakt kann Vertrauen zueinander aufbauen und die Beziehung zu deinen Freunden länger halten.
- Berühre deinen Partner oft. Küsse ihn eine Weile. Halten Sie ihre Hand, während sie zusammengeht, und streicheln Sie ihre Finger. Erlaube dir, den resultierenden Körperkontakt zu genießen. Sie werden überrascht sein, wie schnell sich Ihre Beziehung entwickelt hat.
- Drehen Sie die Haare Ihres Kindes mit den Fingern. Umarme ihn jedes Mal, wenn du ihn siehst. Körperlicher Kontakt erhöht nachweislich die Entwicklungsfähigkeit eines Kindes.
Schritt 2. Stellen Sie Augenkontakt her
Wenn Sie mit jemandem sprechen, schauen Sie ihn an und lassen Sie ihn nie aus den Augen. Auch wenn es einfach erscheinen mag, kann Augenkontakt Gefühle der Liebe und Zuneigung bei der Person hervorrufen, mit der du sprichst.
Wenn du jemanden triffst oder mit ihm sprichst, gib ihm einen warmen, freundlichen Blick. Lächeln. Sie werden überrascht sein, wenn Sie zählen, wie viele Menschen zurücklächeln
Schritt 3. Machen Sie die Dinge langsam
Manchmal bewegen wir uns zu schnell und denken nie daran, "innezuhalten und den Duft von Rosen zu genießen". Aktivitäten, die Ihre fünf Sinne befriedigen, sind ein gutes Beispiel für eine Therapie zur Reduzierung von Stress. Sie lassen Sie auch den Dingen mehr Aufmerksamkeit schenken Sie, damit Sie sensibler werden.
- Es langsam anzugehen bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit verweilen müssen. Nutzen Sie die Zeit, die Sie haben, um sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie sehen, nicht auf die Dinge, die Sie nicht sehen.
- Schließen Sie die Augen und genießen Sie den Geschmack Ihres Kaffees oder bemerken Sie die neue Kleidung, die Ihre Freunde tragen. Berühren Sie das Gesicht Ihres Partners von der Stirn bis zum Kinn. Genießen Sie die gemeinsame Zeit wirklich, ohne es als Verpflichtung zu betrachten.
Warnung
- Stellen Sie sicher, dass der Raum, in dem Sie lernen oder arbeiten, ausreichend beleuchtet ist. Ein schlecht beleuchteter Raum (zu hell/dunkel) kann Ihre Sicht beeinträchtigen.
- Wenn Sie einen Song über Kopfhörer hören, versuchen Sie nicht, die Lautstärke um mehr als 60 % zu erhöhen. Dies kann dazu führen, dass eine Person ihr Gehör dauerhaft verliert.
