Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass 40 % der Amerikaner einsam sind. Einsamkeit kann die geistige, emotionale und körperliche Gesundheit einer Person beeinträchtigen. Ihr Immunsystem wird beeinträchtigt, Ihr Risiko für Depressionen und Angstzustände steigt und Ihre Einstellung wird sich negativ verändern. Du fühlst dich vielleicht einsam, wenn du in einer Kleinstadt lebst und es niemanden in deinem Alter gibt, mit dem du dich anfreunden kannst. Manchmal ist Einsamkeit das Ergebnis einer Veränderung im Leben, wie zum Beispiel dem Umzug in eine neue Stadt, der Suche nach einem neuen Job oder der Aufnahme in eine neue Schule. Wenn Sie sich im Übergang befinden, werden Sie sich bestimmt ein wenig einsam fühlen. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um es Ihnen leichter zu machen, die Einsamkeit zu akzeptieren und gut damit umzugehen.
Schritt
Methode 1 von 2: Mit Einsamkeit fertig werden
Schritt 1. Betrachten Sie Einsamkeit nicht als eine Bedingung, sondern als ein Gefühl
Gefühle der Einsamkeit können andere Gefühle wie Verlassenheit, Hoffnungslosigkeit oder Selbstisolation auslösen. Seien Sie sich bewusst, wenn diese Gefühle auftreten. Denken Sie dann daran, dass es nicht bedeutet, dass dieses Gefühl wahr wird, nur weil Sie sich so fühlen. Sie müssen sich nicht einsam fühlen.
Gefühle können sich schnell ändern und sich Situationen und Einstellungen anpassen. In einem Moment fühlen Sie sich vielleicht einsam, in einem anderen fühlen Sie sich vielleicht, als wären Sie allein, anstatt mit Freunden auszugehen; oder es könnte sein, dass Ihr Freund Sie plötzlich anruft und Ihr Gefühl der Einsamkeit lindert
Schritt 2. Erkenne deine Gefühle an
Ignoriere deine Gefühle nicht. Ihre Gefühle sind wichtige Signale, die sowohl gute als auch schlechte Dinge in Ihrem Leben markieren. Erlaube dir, dich einsam zu fühlen, genauso wie du es dir selbst erlaubst, jede andere Emotion zu fühlen. Achten Sie auf den Zustand Ihres Körpers, wenn dieses Gefühl der Einsamkeit auftritt. Ihr Körper kann sich schwer anfühlen oder Sie möchten vielleicht weinen. Erlaube dir, die körperliche und emotionale Verbindung zu spüren und erlaube dir zu weinen.
Ihre Instinkte können Ihnen sagen, dass Sie vor der Einsamkeit fliehen sollen. Gehorche nicht. Die meisten Menschen versuchen, das Gefühl der Einsamkeit durch Fernsehen, Arbeiten, Projekte oder andere Aktivitäten zu ignorieren, um den Schmerz der Einsamkeit zu vermeiden. Anstatt diesen Instinkten zu folgen, bleiben Sie sich Ihrer Gefühle bewusst, wie Sie damit umgehen und wie Sie Ihren eigenen Körper und Ihre Gefühle respektieren müssen
Schritt 3. Ändern Sie Ihre Einstellung
Wenn die Gedanken „Ich bin einsam“oder „Ich fühle mich allein“auftreten, haben sie höchstwahrscheinlich mit negativen Dingen zu tun. Von diesem Standpunkt aus werden Sie anfangen, negativ zu denken, wie beispielsweise Ihr Selbstwertgefühl in Frage zu stellen, sich für andere wertlos zu fühlen oder sich emotional oder körperlich erschöpft zu fühlen. Bevor Sie in dieses bodenlose Abgrund fallen, versuchen Sie, sich an das Gefühl der Einsamkeit anzupassen. Akzeptiere die Tatsache, dass du jetzt die Möglichkeit hast, Einsamkeit als beruhigend und erholsam zu erleben. Sobald Sie sich mit der Einsamkeit abgefunden haben, werden Sie in der Lage sein, andere Probleme zu überwinden, die in Ihnen auftauchen.
- Nutzen Sie diese Zeit, um sich selbst zu erkunden, indem Sie beispielsweise ein Tagebuch führen, meditieren und Bücher lesen, die Sie interessieren.
- Manchmal haben Sie viel Zeit für sich allein, zum Beispiel wenn Sie in eine neue Stadt oder ein neues Land ziehen. Akzeptiere diese Zeit allein. Erkenne, dass diese Zeiten nicht ewig dauern werden. Feiern Sie Ihre Zeit allein als eine neue Erfahrung.
Schritt 4. Üben Sie Mitgefühl
Wisse, dass Einsamkeit eine universelle menschliche Erfahrung ist. Jeder muss irgendwann in seinem Leben Einsamkeit erfahren haben. Einsamkeit gehört zum Menschsein. Stellen Sie sich vor, ein Freund ruft Sie an und sagt, er fühle sich einsam. Wie antworten Sie? Was würdest du deinem Freund sagen? Machen Sie dasselbe für sich selbst. Erlauben Sie sich, mit anderen Kontakt aufzunehmen und um Unterstützung zu bitten.
Einsamkeit ist keine Schande. Jeder muss Einsamkeit erlebt haben. Sie müssen nicht traurig sein, einsam zu sein. Seien Sie nett zu sich selbst und zu anderen um Sie herum, die vielleicht einsam sind
Schritt 5. Hinterfrage, was in deinem Leben fehlt
Einsamkeit ist manchmal ein Indikator dafür, dass etwas in unserem Leben fehlt. Vielleicht sind Sie von vielen Menschen umgeben und besuchen viele gesellschaftliche Veranstaltungen, fühlen sich aber trotzdem einsam. Einsamkeit entsteht nicht aus dem Fehlen von sozialen Kontakten, sondern aus dem Fehlen enger und bedeutungsvoller Beziehungen. Nehmen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie in Ihrem Leben wollen.
Schreiben Sie jedes Mal auf, wenn Sie sich einsam fühlen. Vielleicht fühlen Sie sich bei einer großen gesellschaftlichen Veranstaltung am einsamsten oder wenn Sie allein zu Hause sind. Überlegen Sie, was ein Gegenmittel für diese Situationen sein kann, z. B. einen Freund zu einer gesellschaftlichen Veranstaltung mitzunehmen oder Ihre Geschwister ins Kino zu bringen, wenn Sie allein zu Hause sind. Suchen Sie nach realistischen Lösungen, die Sie sofort tun können (nicht zum Beispiel einen neuen Freund finden, um all Ihre Einsamkeitsprobleme zu lösen)
Schritt 6. Schüchternheit und Unsicherheit überwinden
Denken Sie daran, dass niemand mit sozialen Fähigkeiten geboren wird. Auch soziale Fähigkeiten sind Fähigkeiten, keine Superkräfte. Schüchternheit und Selbstzweifel wurzeln meist in falschen Überzeugungen oder Ängsten über die eigene soziale Wahrnehmung. Ihre Gedanken, dass Sie von den Menschen nicht gemocht werden, dass Sie fremd sind usw. sind keine Realität, sondern nur eine Wahrnehmung. Man muss nicht perfekt sein, um von den Leuten gemocht zu werden. Wenn Sie sich unsicher fühlen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Umgebung und nicht auf Ihre innere Stimme und Ihre Gefühle. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Person, mit der Sie sprechen, und auf das, was sie sagen.
- Jeder muss soziale Fehler gemacht haben.
- Die Leute bemerken deine Fehler nicht wirklich. Viel weniger als Sie denken. Sie sind mehr damit beschäftigt, über ihre eigenen Fehler nachzudenken.
- Für weitere Informationen lesen Sie einen anderen WikiHow-Artikel über Schüchternheit.
Schritt 7. Bekämpfe deine Angst vor Zurückweisung
Manchmal fühlen wir uns eher geneigt, soziale Situationen zu vermeiden, als Ablehnung zu erfahren. Die Angst vor Zurückweisung wurzelt normalerweise im Misstrauen gegenüber anderen. Vielleicht wurden Sie in der Vergangenheit betrogen und haben jetzt Angst, sich zu treffen oder neue Freunde zu finden. Auch wenn Sie verletzt wurden, denken Sie daran, dass nicht alle Freundschaften, die Sie im Leben erleben, in Verrat enden. Versuchen Sie es nochmal.
- Nicht alle Ablehnungen, die du erfährst, sind Ablehnungen deiner selbst als Person. Manchmal verstehen andere Menschen Ihre Absichten nicht oder erkennen sie nicht.
- Denken Sie daran, Sie müssen nicht jeden mögen, den Sie treffen, und nicht jeder, den Sie treffen, mag Sie. Es tut nichts zur Sache.
Methode 2 von 2: Der Umgang mit Einsamkeit ist weg
Schritt 1. Bauen Sie Ihre sozialen Fähigkeiten auf
Vielleicht fühlen Sie sich einsam, weil Sie kein Vertrauen in Ihre sozialen Fähigkeiten haben. Üben Sie soziale Fähigkeiten wie das Lächeln anderer, Komplimente und Smalltalk mit den Leuten, die Sie den ganzen Tag treffen (der Kassiererin im Supermarkt, die Kellnerin in Ihrem Lieblingscafé, Kollegen).
- Wenn Sie sich in einer neuen Situation befinden, suchen Sie sich jemanden zum Reden. Sagen Sie: "Ich habe das noch nie gemacht, oder? Wie fühlt es sich an?" Es gibt nur zwei Ergebnisse: Die Person teilt ihre Erfahrungen mit Ihnen oder Sie beide machen etwas Neues.
- Vermitteln Sie Offenheit mit Körpersprache. Sie wirken unfreundlich, wenn Sie sich bücken, nach unten schauen, Augenkontakt vermeiden und die Arme vor der Brust verschränken. Auf der anderen Seite werden Sie freundlich erscheinen, wenn Sie lächeln, Ihren Körper öffnen (öffnen Sie Ihre Arme oder Beine), nähern Sie sich und schauen Sie auf die sprechende Person.
- Suchen Sie nach etwas, das Sie loben können. Mache nicht nur Komplimente für ihr Aussehen ("Ich liebe deine Jacke"), sondern auch ihre Fähigkeiten: "Du schaffst es immer, gut auszusehen." Wenn Sie jemanden gut genug kennen, loben Sie die Freundlichkeit oder Intelligenz dieser Person.
- Es gibt auch viele andere Artikel auf WikiHow zur Verbesserung der sozialen Fähigkeiten.
Schritt 2. Seien Sie ein guter Zuhörer
Damit ein Gespräch reibungslos verläuft, müssen Sie nicht nur die richtigen Antworten kennen, sondern auch ein guter Zuhörer sein. Schärfen Sie Ihre Hörfähigkeiten. Schenken Sie der sprechenden Person Ihre volle Aufmerksamkeit. Versuchen Sie nicht, eine angemessene Reaktion zu planen oder zu warten, bis Sie sprechen können, denn dann scheinen Sie zu warten; Der Fokus scheint auf Ihnen zu liegen und nicht auf der sprechenden Person. Lassen Sie die Person sprechen und achten Sie auf das, was sie sagt.
- Sie können Ihre Hörfähigkeiten nonverbal kommunizieren, indem Sie Kopfbewegungen wie Schütteln oder Nicken, Augenkontakt und kurze Sätze wie "Oh" verwenden.
- Lesen Sie den Artikel Werde ein guter Zuhörer, um zu lernen, wie man ein guter Zuhörer ist.
Schritt 3. Treffen Sie Leute in Ihrer Nachbarschaft
Suchen Sie nach Menschen, die Ihre Interessen teilen und zu Ihnen passen. Lernen Sie diese Menschen besser kennen: Fragen Sie sie nach sich selbst (Familie, Haustiere, Interessen usw.) und stellen Sie sicher, dass sie auch Fragen zu Ihnen stellen.
- Eine Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen, ist die ehrenamtliche Arbeit. Wenn Sie ein Tierliebhaber sind, können Sie in einem Tierheim arbeiten. Du triffst sicher andere Menschen, die Tiere lieben und aufgrund deiner Tierliebe auf Anhieb gut mit ihnen auskommen.
- Suchen Sie nach Interessengruppen in Ihrer Nähe. Wenn Sie beispielsweise ein Hobby des Stickens haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie bereits eine Gruppe von Menschen um sich herum haben, die sich für Sticken interessieren. Suchen Sie im Internet nach solchen Gruppen.
- Möchten Sie wissen, wie Sie sich mit anderen Menschen anfreunden können? Lesen Sie den WikiHow-Artikel Wie man Freunde findet.
Schritt 4. Freunde dich mit anderen an
Sie müssen sich mit den Menschen in der Stadt, in der Sie leben, anfreunden. Freundschaft kann dich glücklich machen und Stress reduzieren. Darüber hinaus werden dir deine Freunde auch ein Leben lang helfen. Finden Sie Freunde, denen Sie vertrauen, die loyal sind und Sie unterstützen möchten. Auf der anderen Seite müssen Sie Ihrem Freund gegenüber auch ein guter Mensch sein: vertrauenswürdig, loyal und unterstützend sein.
- Seien Sie Ihr wahres Ich. Wenn du deinen Freunden nicht dein wahres Ich zeigen kannst, sind sie wahrscheinlich nicht wirklich deine Freunde. Deine Freunde werden dich dafür schätzen, wer du bist, mit all deinen Macken und Fehlern. Wenn Sie sich mit einer Person „abgehoben“fühlen, finden Sie neue Freunde.
- Übe die Eigenschaften, die dich zu einer würdigen Person machen, mit der sich andere anfreunden können. Denke über die Qualitäten nach, die du dir von deinen Freunden wünschst und handle danach.
Schritt 5. Kümmere dich um Tiere
Adoptiere einen Hund, eine Katze oder ein anderes Tier aus einem Tierheim. Ihre Gesundheit wird sich verbessern und Sie werden Freunde haben. Menschen, die Hunde besitzen, neigen dazu, weniger Depressionen und Angstzustände zu haben und können besser mit Stress umgehen.
- Gehen Sie zum nächsten Tierheim und achten Sie auf einen Hund oder eine Katze, die keine Familie mehr hat. Wenn Sie können, adoptieren Sie den Hund/die Katze.
- Natürlich ist die Aufzucht eines Tieres eine große Verantwortung. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Zeitplan mit dem Haustier vereinbaren können, damit es auch glücklich ist.
Schritt 6. Holen Sie sich eine Beratung oder Therapie
Einsamkeit ist manchmal sehr schmerzhaft und schwer zu überwinden. Ein Berater kann Ihnen helfen, mit sozialen Ängsten umzugehen, Verrat in der Vergangenheit zu verstehen und Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern. Eine Beratung kann ein guter erster Schritt zur Lösung Ihres Problems sein.
Finden Sie online einen guten Psychologen oder Ihren Arzt
Tipps
- Nehmen Sie an verschiedenen Aktivitäten in Ihren Gemeinden oder Nachbarschaften teil.
- Achten Sie auf Ihre Umgebung. Sie müssen wissen, ob jemand in Schwierigkeiten ist. Bringen Sie die Person zum Essen und hören Sie sich die Geschichte an. Hören Sie gut zu, sprechen Sie nicht über sich.
- Begrüßen Sie Menschen, die normalerweise nicht begrüßt werden, wie z. B. Mautstellenwächter, Supermarktkassierer, Parkwächter. Wenn Sie Zeit haben, fragen Sie sie, wie es ihnen geht.
