Egal in welchem Alter oder in welcher Lebensphase, es ist immer schwierig, sich dem Tod zu stellen. Der Tod ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht aus dem Tod lernen und Ihre Trauergefühle kontrollieren können. Obwohl der Prozess schwierig ist, werden Sie auf lange Sicht zu einem stärkeren und glücklicheren Menschen, wenn Sie lernen, mit dem Tod umzugehen.
Schritt
Methode 1 von 3: Dem Tod eines geliebten Menschen begegnen
Schritt 1. Erkenne, dass Trauergefühle natürlich sind
Seien Sie nicht entmutigt oder verärgert über sich selbst oder machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie mit Ihrem Leben nicht weitermachen können. Nach dem Tod eines geliebten Menschen ist es natürlich, traurig, aufgebracht und verloren zu sein. Sie müssen sich nicht sagen, dass Sie es "vergessen" oder weitermachen sollen. Akzeptiere stattdessen das Gefühl als eine natürliche Reaktion auf den Tod – dieser Schritt wird es dir im Laufe der Zeit erleichtern, mit deiner Trauer umzugehen. Häufige Emotionen sind:
- Den Tod leugnen
- Erschüttert oder emotional betäubt
- Versuchen, den Verstorbenen zu retten oder zu argumentieren.
- Bedauern für Dinge, die passiert sind, als diese Person am Leben war.
- Depression
- Wut
Schritt 2. Erlaube dir, deine Gefühle herauszulassen
Wenn Sie zum ersten Mal vom Tod eines geliebten Menschen erfahren, werden Sie sich krank fühlen. Anstatt diese Gefühle zu vermeiden, solltest du versuchen, sie auf eine Weise herauszulassen, die sich natürlich anfühlt. Weinen, stilles Nachdenken oder der Wunsch, über den Tod zu sprechen, werden bei Bedarf gefördert. Weigere dich nicht zu weinen, weil du denkst, dass Weinen "schwach aussieht". Wenn du weinen willst, lass dich weinen.
Habe nicht das Gefühl, irgendwie trauern zu müssen. Dieser Prozess ist persönlich und Sie müssen alle Gefühle und Ausdrücke akzeptieren, die sich für Sie richtig anfühlen
Schritt 3. Packen Sie Ihre Erinnerungen in positive Eindrücke
Es ist allzu einfach, sich von den negativen Emotionen des Todes überwältigen zu lassen und schöne Erinnerungen an jemanden zu Lebzeiten wegzuwaschen. Denken Sie an die lustigen und einzigartigen Eigenschaften Ihres geliebten Menschen und teilen Sie sie mit anderen. Feiern Sie die Leistungen und das Leben des Verstorbenen im Laufe des Lebens, finden Sie in schwierigen Zeiten Gutes.
- Viele Studien haben gezeigt, dass die Art und Weise, wie wir über unsere Trauer nachdenken, unsere Gefühle in den nächsten ein bis zwei Jahren beeinflusst.
- "Die Genesung von Trauer ist kein Prozess des Vergessens, sondern ein Prozess des Erinnerns mit weniger Schmerz und mehr Freude." -- Marie Jose Dhaese
Schritt 4. Geben Sie sich Zeit, den Verlust zu verarbeiten
Unsere Reaktion auf Tragödien ist oft, unsere Freizeit zu reduzieren – mehr Stunden zu arbeiten, öfter hinzugehen und lange zu schlafen. Dies ist ein Versuch, Trauergefühle zu „begraben“, d. h. sich selbst zu beschäftigen, um sich nicht unangenehm oder traurig zu fühlen. Allerdings braucht es Zeit, den Tod zu akzeptieren.
Widerstehe dem Drang, angesichts des Todes Drogen und Alkohol zu konsumieren. Diese Substanzen behindern nicht nur Ihre Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren, sondern können auch andere körperliche und geistige Probleme verursachen
Schritt 5. Sprechen Sie mit Ihren Lieben über Ihre Gefühle
Sie sind nicht allein mit dieser Trauer und das Teilen Ihrer Gedanken, Erinnerungen und Emotionen mit anderen kann jedem helfen, zu verstehen, was passiert ist. Sich von anderen abzuschotten behindert nicht nur deine Fähigkeit, mit dem Tod fertig zu werden, es schafft auch eine Kluft zwischen den Menschen, wenn sie einander wirklich am meisten brauchen. Auch wenn es schwierig ist zu sprechen, gibt es mehrere Möglichkeiten, das Gespräch zu beginnen:
- Bringen Sie Ihre Lieblingserinnerungen an den Verstorbenen hoch.
- Planen Sie gemeinsam eine Beerdigung, Beerdigung oder ein anderes Ritual.
- Erkenne an, wenn du jemanden brauchst, um deiner Wut oder Traurigkeit Luft zu machen.
Schritt 6. Drücken Sie Ihre Emotionen in Form von Kunst oder Schrift aus
Selbst wenn du deine Gedanken einfach in ein Tagebuch schreibst, hilft dir die Suche nach Möglichkeiten, deine Gedanken auszudrücken, mit diesen Gefühlen umzugehen. Indem Sie Gedanken aufschreiben oder durch Kunst gießen, machen Sie Ihre Gedanken real und leichter kontrollierbar.
Schritt 7. Achten Sie beim Trauern auf Ihre Gesundheit
Es besteht eine starke Verbindung zwischen unserer körperlichen und geistigen Gesundheit, und die Pflege des einen wird immer dem anderen zugute kommen. Essen Sie weiterhin richtig, trainieren Sie und schlafen Sie ausreichend, auch wenn Sie sich lethargisch oder unwohl fühlen.
Schritt 8. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe (Selbsthilfegruppe)
Andere Menschen zu finden, die deinen inneren Schmerz verstehen, kann ein wertvolles Werkzeug sein, um mehr über deine Gefühle zu erfahren und mit dem Tod umzugehen. Wisse, dass du nicht die einzige Person bist, die dieses emotionale Trauma erlebt, und dass eine einfache Internetsuche nach „Todeshilfegruppen“in deiner Nähe helfen kann, eine Gruppe in deiner Nähe zu finden.
- Es gibt spezielle Gruppen für verschiedene Arten von Todesfällen – Gruppen für diejenigen, die einen Ehepartner oder Elternteil verloren haben, Gruppen für Krebspatienten usw.
- Das US-Gesundheitsministerium hat eine detaillierte Liste verschiedener Selbsthilfegruppen und wie Sie sie auf der Website der Selbsthilfegruppe kontaktieren können.
Schritt 9. Sprich mit einem Psychiater, wenn du extreme Traurigkeit oder Trauer verspürst
Es gibt ausgebildete Fachkräfte, die Ihnen helfen können, den Tod eines geliebten Menschen zu verarbeiten, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, nicht mehr normal funktionieren zu können oder den Lebenswillen verloren zu haben.
Die Anleitung von Beratern, Schultherapeuten und Fachleuten für psychische Gesundheit kann Ihnen bei der Bewältigung des Todes eines geliebten Menschen Orientierung und Unterstützung bieten
Schritt 10. Verwalten Sie Ihre Trauer in Ihrem eigenen Zeitrahmen
Es gibt keine "richtige" Zeit, um mit Trauer umzugehen – manchmal dauert es einen Monat, manchmal dauert es mehr als ein Jahr. Wenn jemand, den Sie lieben, stirbt, weiß niemand, wie sich das auf Sie auswirkt. Versuchen Sie also nicht, sich selbst zu zwingen, sich schnell besser zu fühlen. Im Laufe der Zeit werden Sie lernen, den Tod auf Ihre eigene Weise zu akzeptieren.
Die "Trauerphasen" sind nur Hinweise auf die Gefühle, die nach dem Tod eines geliebten Menschen auftreten. Diese Phasen sind keine Reihe von Verpflichtungen, die von einer trauernden Person erfüllt werden müssen, bevor sie ihr Leben fortsetzen kann
Methode 2 von 3: Mit tödlichen Krankheiten fertig werden
Schritt 1. Besprechen Sie die verfügbaren Behandlungs- und Unterstützungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt
Unabhängig davon, ob Sie oder ein Angehöriger eine tödliche Diagnose erhalten, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über hospiz- (Endversorgung) und palliative (Behandlung einer unheilbaren Krankheit) Behandlungsmöglichkeiten beraten. Informieren Sie sich über den Zeitpunkt der Diagnose und was Sie tun können, um Ihre Sicherheit und Ihren Komfort zu gewährleisten.
Schritt 2. Sagen Sie Ihren Lieben, wenn Sie bereit sind
Das ist oft sehr schwierig, also lass es langsam angehen und überlege dir vorher, was du sagen willst. Es ist oft hilfreich, es zuerst einer Person zu sagen; B. einen vertrauten Freund oder eine geliebte Person, und bitten Sie ihn oder sie, Sie zu unterstützen, während Sie es anderen erzählen. Wenn es Ihnen schwerfällt, dieses Thema mit Freunden und Familie zu besprechen, sollten Sie zuerst mit einem Berater oder einer Selbsthilfegruppe beginnen.
Jeder wird auf diese Nachricht unterschiedliche Reaktionen haben, von Wut bis Traurigkeit, aber verstehen Sie, dass dies alles ist, weil sie Sie lieben und sich um Sie kümmern
Schritt 3. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe von Patienten, die ein ähnliches Problem haben
Andere Menschen zu finden, die Ihr Leiden verstehen, kann ein wertvolles Werkzeug sein, um mehr über Ihre Gefühle zu erfahren und mit dem Tod umzugehen. Seien Sie sich bewusst, dass Sie auf dieser Reise nicht allein sind und dass andere Ihnen Ratschläge und Einsichten geben werden, die Sie möglicherweise nützlich finden.
- Es gibt oft spezielle Gruppen für verschiedene Todesarten – Gruppen für diejenigen, die ihren Ehepartner oder Elternteil verloren haben, Gruppen für Krebskranke usw.
- Das US-Gesundheitsministerium hat eine detaillierte Liste verschiedener Selbsthilfegruppen und wie Sie sie auf der Website der Selbsthilfegruppe kontaktieren können.
Schritt 4. Betrachten Sie Ihr Leben in kleineren und überschaubareren Teilen
Versuchen Sie nicht, Ihre gesamte Prognose auf einmal zu bearbeiten, sondern überlegen Sie immer, wie Sie das letzte Jahr Ihres Lebens bewältigen können. Denken Sie stattdessen an kleine Ziele, die Sie im Laufe einer Woche oder eines Monats erreichen möchten, und genießen Sie jeden Moment in vollen Zügen. Haben Sie nicht das Gefühl, alles auf einmal machen zu müssen.
Schritt 5. Genießen Sie Ihr Leben in vollen Zügen
Verbringe deine Tage damit, die Dinge zu tun, die du liebst. Sprechen Sie mit Menschen, die Ihnen wichtig sind, und verbringen Sie Zeit mit der Familie. Finde auch an Tagen, an denen du dich schwach und müde fühlst, Aktivitäten, die dich glücklich machen.
- Bitten Sie Ihre Freunde oder Familie, Ihnen beim Reisen zu helfen, wenn Sie sich schwach fühlen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Schmerzkontrolle, wenn Sie zu starke Schmerzen haben, um das Leben genießen zu können.
Schritt 6. Planen Sie Ihren Tod
Stellen Sie sicher, dass Ihr Testament aktualisiert wurde und dass Sie Ihrer Familie, Angehörigen und Ärzten die letzten Wünsche erklärt haben. Obwohl es offensichtlich ist, dass Sie dies tun sollten, wenn Sie sich bereit fühlen, kann es für Ihre Lieben schwierig werden, wenn Sie nicht vor dem Tod in Ordnung sind.
Schritt 7. Wenn jemand, den Sie lieben, an einer unheilbaren Krankheit leidet, geben Sie ihm Liebe und Unterstützung
Während Sie vielleicht das Gefühl haben, dass Sie sie heilen oder ihre Krankheit behandeln können, ist das Beste, was Sie für einen Freund tun können, der an einer unheilbaren Krankheit leidet, an seiner Seite zu sein. Bringen Sie ihn zu einem medizinischen Check-up-Plan, helfen Sie bei den Hausaufgaben und seien Sie da, um mit ihm zu sprechen.
Versuchen Sie nicht, ein "Held" zu sein. Du bist da, um deinen Freund zu unterstützen, aber sei dir bewusst, dass es Grenzen gibt, was du tun kannst
Methode 3 von 3: Kindern den Tod beibringen
Schritt 1. Erkennen Sie, dass Kinder unterschiedlichen Alters auf unterschiedliche Weise mit dem Tod umgehen
Sehr junge Kinder, wie zum Beispiel Kinder im Vorschulalter, haben möglicherweise Schwierigkeiten, den Tod zu verstehen und betrachten ihn stattdessen als vorübergehende Trennung. Auf der anderen Seite können Kinder im High-School-Alter die Sterbeurkunde und ihre Ursachen verstehen.
- Einige jüngere Kinder mögen den Tod verallgemeinern, um ihn zu verstehen. Einige jüngere Kinder können beispielsweise, nachdem sie die Ereignisse vom 11. September miterlebt haben, den Tod darauf zurückführen, zu einem Wolkenkratzer zu gehen.
- Lassen Sie Ihr Kind das Gespräch über den Tod führen, da es Fragen stellt, die für es wichtig sind und Ihnen dabei helfen, den Ton und die Sprache der Anlieferung zu bestimmen.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihren Kindern über den Tod
Tod ist oft ein Fremdwort, besonders für kleine Kinder. Die Vorstellung, dass Ihr geliebter Mensch nicht mehr für immer da sein wird, muss gelernt werden und Eltern können Liebe und Unterstützung bieten, wenn Kinder lernen, mit dem Tod umzugehen. Auch wenn diese Gespräche schwierig sind, müssen Sie Sie selbst sein und für Ihr Kind da sein.
- Beantworten Sie Fragen mit einfachen und ehrlichen Antworten, nicht mit Tropen wie "verloren" oder "fliegen".
- Seien Sie ehrlich – negative Emotionen zu minimieren wird Ihr Kind später nur verwirren und dazu führen, dass es das Vertrauen in Sie verliert.
Schritt 3. Erzählen Sie den Kindern in einfacher und klarer Sprache vom Tod eines geliebten Menschen
Flüstere nicht, erfinde keine Geschichten oder warte nicht darauf, sie zu erzählen, wenn die Zeit reif ist.
Eine vertraute Person sollte einem Kind wann immer möglich vom Tod erzählen, damit es sich beschützt fühlt
Schritt 4. Ermutigen Sie das Kind, sich Ihnen zu öffnen
Genau wie Erwachsene können Kinder Schwierigkeiten haben, sich auszudrücken oder zu wissen, wann sie sprechen sollen. Vergessen Sie nicht, sie dazu zu ermutigen, ihre Gefühle zu teilen, aber respektieren Sie ihre Wünsche, wenn sie sich entscheiden, zu schweigen oder sich unwohl zu fühlen – deprimiert zu sein wird sie nur noch mehr verwirren und es ihnen erschweren, ihre Trauer zu verstehen.
Schritt 5. Helfen Sie ihnen, positive Erinnerungen zu festigen
Sprechen Sie mit Ihrem Kind über die guten Erinnerungen, die es mit dem Verstorbenen hatte, schauen Sie sich Fotos aus glücklichen Zeiten an, versuchen Sie positiv zu bleiben. Dieser Schritt ist zwar schwierig, wenn Sie auch selbst Trauer empfinden, aber er kann jedem helfen, mit den negativen Emotionen umzugehen, die auftauchen.
Schritt 6. Lassen Sie Ihre Kinder an den Bestattungsritualen teilnehmen
Wenn Kinder bei Beerdigungen Gedichte lesen, Blumen pflücken oder Geschichten über geliebte Menschen erzählen können, werden sie Teil des Trauerprozesses der Familie. Sie haben das Gefühl, die Kontrolle über ihre Gefühle zu haben und können sinnvoll zur Erinnerung an den Verstorbenen beitragen.
Schritt 7. Sei du selbst, wenn du trauerst
Während Eltern ihre Kinder immer unterstützen sollten, werden sie auch Ihrem Beispiel folgen. Wenn Sie sich weigern, Emotionen zu zeigen, zu weinen oder über den Tod eines geliebten Menschen zu sprechen, wird Ihr Kind wahrscheinlich dasselbe tun.
Schritt 8. Wissen Sie, wann Ihr Kind weitere Hilfe benötigt
Während die meisten Kinder im Laufe der Zeit lernen können, mit dem Tod umzugehen, gibt es Fälle, in denen der Tod ein Kind tief trifft und der Rat eines Psychologen erforderlich sein kann. Achten Sie auf die folgenden Symptome:
- Schwierigkeiten bei der Ausführung grundlegender Aktivitäten
- Plötzlich Bettnässen
- Anhaltende Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen oder Traurigkeit.
- Geringes Selbstwertgefühl und mangelndes Selbstvertrauen
- Plötzliche Anzeichen von stimulierendem oder sexuellem Verhalten.
Tipps
- Wisse, dass die Verstorbenen wollen, dass du weiterhin glücklich bist.
- Denken Sie daran, dass Sie Tränen vergießen können. Sie können traurig/wütend sein.
- Erinnern Sie sich an jede besondere oder glückliche Zeit, die Sie mit dem Verstorbenen verbracht haben.
- Wisse, dass die Verstorbenen dich immer noch lieben und über dich wachen und dich von oben beschützen.
- Wisse, dass der Verstorbene jetzt in Frieden ist. Schmerzlos.
- Versammeln Sie Ihre Lieben um sich.
- Denken Sie daran, dass die Zeit Ihren Schmerz und Ihr Leid lindern wird.
- Sich selbst oder andere zu beschuldigen hilft nicht.
- Mache Meditation oder bete.
