Emotionale Abhängigkeit und Liebe fühlen sich oft gleich an. Tatsächlich ist es ganz natürlich, sich emotional mit den Menschen verbunden zu fühlen, die Ihnen wichtig sind, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ohne einen bestimmten Partner, ein Familienmitglied oder einen Freund nicht glücklich sein können, erleben Sie möglicherweise bereits eine emotionale Abhängigkeit. Dieser Zustand kann für Sie und die Beziehung, in der Sie sich befinden, schwierig sein, aber es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie emotionale Unabhängigkeit wiedererlangen können.
Schritt
Methode 1 von 3: Das Abhängigkeitsmuster beenden
Schritt 1. Erkenne deine Ängste
Oftmals entstehen Gefühle übermäßiger Bedürftigkeit oder Abhängigkeit aus Angst. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen würden, wenn die Person, die Sie erwartet haben, gehen würde. Fragen Sie sich konkret, was Sie von einem solchen Szenario abschreckt.
Wenn Sie sich zum Beispiel emotional von Ihrem Date abhängig fühlen, haben Sie möglicherweise Angst, ungeliebt zu sein
Schritt 2. Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich
Finden Sie eine Zeit, in der Sie ungestört sein können, und sitzen Sie ruhig allein. Achte auf die Richtung deiner Gedanken und die Impulse, die du verspürst. Möglicherweise werden Sie sich eines Gedankenmusters oder einer Gewohnheit bewusst, die Sie vorher nicht kannten.
Lass dich nicht ablenken, indem du auf dein Handy schaust oder dein Zimmer aufräumst, während du diese Übung versuchst. Richte deine ganze Aufmerksamkeit auf die Selbstbeobachtung, auch wenn du dich unwohl oder unwohl fühlst
Schritt 3. Stärken Sie Ihre Identität
Denken Sie darüber nach, wer Sie wirklich sind, wenn Sie nicht versuchen, es allen recht zu machen. Lernen Sie Ihre Grundwerte, Ihre Ziele und Ihre Eigenheiten kennen. Versuchen Sie, sich als jemand zu etablieren, der sich nicht auf externe Bestätigung verlässt.
Wenn Sie keine starke Selbstidentität haben, verlassen Sie Ihre Komfortzone und erkunden Sie neue Dinge auf eigene Faust. Suchen Sie nach Aktivitäten, Einzelpersonen/Gruppen und Ideen, die Ihren Vorlieben entsprechen
Schritt 4. Hören Sie auf zu versuchen, andere Leute zu kontrollieren
Wenn du zu sehr von anderen abhängig bist, wirst du irgendwann versuchen, sie zu kontrollieren (oder enttäuscht sein, dass du andere nicht managen kannst). Akzeptiere die Tatsache, dass andere Menschen ein Recht auf ihre eigenen Gedanken, Gefühle und Entscheidungen haben und erkenne, dass dich diese Dinge nicht immer betreffen. Lenke deine Energie in die Kontrolle deiner eigenen Entscheidungen und Gedanken.
Wenn du zum Beispiel eifersüchtig bist, wenn ein Freund Zeit mit jemand anderem verbringen möchte, dann gib ihm keine Schuldgefühle. Atmen Sie tief durch, denken Sie daran, dass jeder es verdient, viele Freunde zu haben, und überlegen Sie, was Sie mit Ihrer Freizeit machen können
Schritt 5. Holen Sie sich Hilfe beim Beenden von Abhängigkeitsmustern
Wenn Sie sich in einem Kreislauf emotionaler Abhängigkeit gefangen fühlen und nicht alleine aus ihm herauskommen, zögern Sie nicht, Hilfe zu suchen. Sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Verwandten oder suche Hilfe bei einem Berater oder Therapeuten.
Methode 2 von 3: Emotional gesund sein
Schritt 1. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre eigenen Emotionen
Akzeptiere die Tatsache, dass der Umgang mit deinen eigenen Gefühlen dein Job ist und nicht der eines anderen. Erkenne auch, dass selbst wenn du sehr starke Emotionen verspürst, sie nicht unbedingt beschreiben, wer du bist oder was du tust.
- Du kannst zum Beispiel nicht erwarten, dass die andere Person jedes Mal aufhört, wenn du schlechte Laune hast oder einen schlechten Tag hast. Finde stattdessen gesunde Wege, mit negativen Gefühlen umzugehen, ohne dass andere deine Stimmung "korrigieren" oder aufhellen müssen.
- Wenn du kannst, gib dir Zeit, dich zu beruhigen und deine Emotionen zu stabilisieren, bevor du einen Freund anrufst.
Schritt 2. Trainieren Sie sich selbst, um Ihre eigenen Bedürfnisse zu erfüllen
Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, finden Sie gesunde Wege, um sich zu beruhigen. Versuche, dir selbst ermutigende Worte zu sagen, einen Spaziergang zu machen oder einen Tagebucheintrag zu schreiben.
- Achten Sie darauf, nicht eine Form der Abhängigkeit durch eine andere zu ersetzen. Wenn Sie sich zum Beispiel oft ängstlich fühlen, ist es eine gute Idee, keinen Alkohol zu trinken, um sich zu beruhigen.
- Wenn Sie aus emotionalen Gründen Alkohol oder Drogen konsumieren, suchen Sie sofort Hilfe von Ihrem Arzt oder Psychologen.
Schritt 3. Selbstwertgefühl aufbauen
Wenn Sie stolz und selbstbewusst sind, verlassen Sie sich seltener auf die Aufmerksamkeit oder Akzeptanz anderer. Denke über die Dinge nach, die du an dir magst und erinnere dich oft daran. Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl, indem Sie sich selbst herausfordern, neue Dinge auszuprobieren und Wege zu finden, anderen zu helfen.
Selbstgespräche sind ein wichtiger Bestandteil Ihres Selbstwertgefühls. Anstatt sich selbst zu kritisieren, sprechen Sie herzlich und ermutigend mit sich selbst. Du könntest zum Beispiel sagen: „Das kann ich. Ich kann. Ich werde mein eigenes Schicksal bestimmen. Was auch immer passiert, ich werde mein Bestes geben."
Schritt 4. Akzeptieren Sie die Einschränkungen anderer
Suchen Sie das Positive in jedem und halten Sie an vernünftigen Erwartungen oder Erwartungen fest. Werde nicht wütend, wenn dich manchmal jemand im Stich lässt. Erinnere dich daran, dass jeder seine eigenen Stärken und Schwächen hat.
Zum Beispiel ist niemand perfekt. Wenn deine Freundin einen Termin oder einen Plan mit dir vergisst, sei nicht zu aufgeregt, besonders wenn sie es zum ersten Mal vergisst. Wenn Sie sich sofort daneben benehmen, erwarten Sie, dass alle perfekt sind, während Sie selbst immer noch Fehler machen können
Methode 3 von 3: Sicher leben
Schritt 1. Wissen Sie, was Sie wollen
Fragen Sie sich nach dem Leben, das Sie sich wünschen, und machen Sie einen Plan, um dieses Leben Wirklichkeit werden zu lassen. Priorisieren Sie persönliche Ziele und Werte, anstatt zu versuchen, andere zufriedenzustellen oder ihnen zu gefallen.
- Setzen Sie Selbstzufriedenheit nicht mit der Aufmerksamkeit gleich, die Sie von der Person bekommen, mit der Sie Zeit verbringen. Denke darüber nach, was dich glücklich macht, auch wenn diese Person nicht in deinem Leben ist.
- Schaffen und verfolgen Sie Ihre eigenen Ziele, anstatt zu versuchen, den Erwartungen anderer gerecht zu werden.
Schritt 2. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren eigenen Zeitplan
Planen Sie einen Zeitplan basierend auf Ihren Bedürfnissen und Wünschen. Nehmen Sie sich Zeit für Selbstfürsorge und Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen (zB Freunde besuchen oder einen Film im Kino anschauen). Lass nicht zu, dass die Pläne anderer Leute dein Leben bestimmen oder kontrollieren.
Wenn dein Partner zum Beispiel zu seiner Familie nach Hause kommt, sei nicht traurig oder jammere darüber, dass er sich einsam fühlt. Finden Sie lustige oder produktive Dinge, die Sie in Ihrer Freizeit tun können
Schritt 3. Erweitern Sie Ihren sozialen Kreis
Vermeiden Sie eine übermäßige Abhängigkeit von jemandem, indem Sie Zeit mit verschiedenen Menschen verbringen. Bleiben Sie in Kontakt mit Ihrer Familie und planen Sie, Ihre Freunde regelmäßig zu sehen. Wenn Ihr soziales Umfeld klein ist, können Sie bei der Arbeit, im Unterricht oder in sozialen Clubs neue Leute kennenlernen.
Schritt 4. Geben Sie jemand anderem etwas
Wenn Sie jemandem helfen, fühlen Sie sich zuverlässiger und nicht von jemandem abhängig. Rufen Sie Familienmitglieder oder Freunde an, wenn sie zusätzliche Unterstützung benötigen, und suchen Sie nach Möglichkeiten, sich in Ihrer Stadt/Ihrem Gebiet ehrenamtlich zu engagieren.
Helfen Sie anderen mit aufrichtigen oder aufrichtigen Absichten. Wenn Sie etwas erwarten, befinden Sie sich immer noch in einer Abhängigkeitsmentalität
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Ziele
Wenn Sie sich zu sehr auf andere Menschen fixiert fühlen, treten Sie einen Schritt zurück und konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Ziele oder Ideale. Sie können einfache Aufgaben erledigen, z. B. Ihre Hausaufgaben erledigen (z. B. ein Zimmer streichen) oder Schritte in Richtung eines größeren Ziels unternehmen (z. B. wieder zur Schule gehen).
Schritt 6. Erstellen Sie Abhängigkeiten
Wie Sucht ist emotionale Isolation nicht gesund. Wenn Sie sich von alten Gewohnheiten lösen, bemühen Sie sich, Zeit mit Menschen zu verbringen, die emotional gesund sind. Bauen Sie Beziehungen auf, die auf gegenseitigem Respekt, Ehrlichkeit und Empathie basieren und nicht auf Notwendigkeit.
- Versuchen Sie beispielsweise, ein Brainstorming durchzuführen, um eine Lösung für ein persönliches Problem zu finden, bevor Sie jemand anderen um Rat fragen. Auf diese Weise können Sie lernen, Probleme zu lösen und gleichzeitig die praktischen Ratschläge anderer zu berücksichtigen.
- Wenn Sie sich wirklich hilflos fühlen und Schwierigkeiten haben, bitten Sie einen Therapeuten um Hilfe.
