Weinen ist eine natürliche Reaktion, wenn man mit Tragödien umgeht, traurig, frustriert und andere Gefühle erlebt. In bestimmten Situationen führt das Weinen dazu, dass Sie sich unwohl oder verlegen fühlen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie den Drang zum Weinen zurückhalten können, lesen Sie weiter.
Schritt
Teil 1 von 4: Gut kommunizieren
Schritt 1. Bestimme, wie du dich fühlst, was dich zum Weinen bringt
Manchmal bringen bestimmte Situationen eine Person zum Weinen, zum Beispiel wenn sie sich streiten. Der Drang zu weinen scheint schwer zu kontrollieren, aber die Ursache ist manchmal schwer zu lokalisieren. Sie können sich jedoch selbst kontrollieren oder Probleme vermeiden, indem Sie einfach die Ursache herausfinden. Fragen Sie sich, ob Sie das Gefühl haben:
- Traurig
- Besorgt
- Besorgt
- Glücklich
- Frustration
- Trauern
Schritt 2. Seien Sie sich bewusst, was Sie denken
Oft weint eine Person wegen dem, was sie fühlt oder denkt, auch wenn es nicht direkt damit zu tun zu haben scheint. Wenn dir zum Weinen zumute ist, achte darauf, was du denkst und versuche, eine Verbindung zu finden.
- Wenn du zum Beispiel weinen möchtest, wenn du dich glücklich fühlst, überlege, ob dies daran liegt, dass die Realität so viel besser ist, als du erwartet hast, oder weil die Erfahrung flüchtig ist.
- Wenn Sie während einer Bewertung weinen möchten (z. B. wenn Ihr Chef Ihre Leistung bewertet), stellen Sie fest, ob Sie sich Sorgen machen, kritisiert, beleidigt, gefeuert usw. zu werden.
Schritt 3. Seien Sie sich des Feedbacks bewusst, das von Ihnen selbst kommt
Auch wenn die Situation stressig ist, denken Sie daran, dass Sie Ihre Gedanken und Gefühle unter Kontrolle haben. Wenn du weinen möchtest, während du mit jemandem sprichst, achte darauf, was du dir selbst sagst, während du ihm zuhörst.
- Sie befinden sich beispielsweise in einer Stellenbewertung. Als Input zur Verbesserung der Arbeitsleistung unterbreiten Ihnen Vorgesetzte Verbesserungsvorschläge in bestimmten Aspekten. Sagen Sie sich, wenn Sie dieses Feedback hören, „Ich bin kein guter Mitarbeiter“oder konzentrieren Sie sich darauf, Pläne zur Verbesserung der Arbeitsleistung zu schmieden?
- Ebenso, wenn du weinen willst, weil dein Freund wütend auf dich ist. Sagst du dir: "Er muss es hassen, mich zu hassen" oder "Meine Taten tun ihm weh. Ich kann das nicht wieder tun."
- Manchmal kommt der Drang zu weinen von dem, was Sie denken, zum Beispiel wenn Sie verallgemeinern oder eine "Alles-oder-Nichts"-Mentalität annehmen. Das macht die Situation beängstigender, als sie wirklich ist. Verwenden Sie Logik, um Gedanken zu kontrollieren.
Schritt 4. Beseitigen Sie Selbstkritik
Stellen Sie fest, ob Sie sich selbst kritisch gegenüberstehen, indem Sie Ihren mentalen Dialog über sich selbst überwachen, da dies eine Person am häufigsten zum Weinen bringt. Seien Sie sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusst, wenn Sie mit anderen kommunizieren (oder über sich selbst nachdenken), um Selbstkritik zu kontrollieren und zu beseitigen.
- Im Allgemeinen kommt Selbstkritik in Form von Aussagen: „Ich bin so emotional“, „Männer sollten nicht weinen“oder „Ich bin so ein Verlierer“.
- Ersetzen Sie die Kritik, indem Sie positive Dinge über sich selbst denken, wie zum Beispiel „Ich habe mein Bestes bei meiner Aufgabe gegeben. Ich bin stolz, obwohl das Ergebnis nicht zufriedenstellend war“oder „Diese Erfahrung hat mir viel bedeutet. Ich war sehr traurig, aber ich konnte damit umgehen."
- Reduziere Selbstkritik, indem du dir vorstellst, was du deiner besten Freundin sagen würdest, wenn sie in einer ähnlichen Situation wäre. Behandle dich genauso.
Schritt 5. Erwarte, dass die andere Person deine Gefühle versteht
Manche Menschen wissen nicht, wie sie sich verhalten sollen, wenn jemand weint. Hoffen Sie jedoch, dass sie verstehen, dass Sie aus irgendeinem Grund weinen, anstatt eine Heulsuse zu sein, sich zu schämen, zu versagen usw.
- Wenn dir nach Weinen zumute ist, versuche es zurückzuhalten, damit die andere Person nicht in Panik gerät oder erschreckt. Stellen Sie sich vor, Sie könnten mitfühlen, indem Sie sagen: „Ich verstehe, dass dieser Vorfall für Sie sehr wichtig ist“oder „Ich weiß, dass Sie verärgert sind“.
- Damit die andere Person nicht verwirrt wird, wenn du weinst, drücke deine Gefühle aus, während du versuchst, die Tränen zurückzuhalten, indem du sagst: "Dieser Vorfall ist mir sehr wichtig" oder "Ich bin enttäuscht, dass …" gehen durch.
Teil 2 von 4: Ablenkung
Schritt 1. Kneifen oder schlagen Sie sich
Manche Menschen können Tränen zurückhalten, indem sie ihre Oberschenkel, Arme, Wangen, Handflächen usw. Schmerzen, die für einen Moment auftreten, können von den Emotionen und Gedanken ablenken, die Sie zum Weinen bringen.
Schritt 2. Drücken Sie Ihre Zunge an den Gaumen
Genauso wie wenn Sie sich selbst kneifen, kann das Drücken der Zunge gegen den Gaumen, wenn Sie kurz vor dem Weinen sind, Sie ablenken, indem Sie vorübergehende Beschwerden verursachen.
Schritt 3. Atmen Sie tief ein
Zähle bis 10 und atme dabei tief und ruhig. Mehr Sauerstoffaufnahme kann die Stimmung verbessern und Sie wacher machen. Darüber hinaus können Sie diese Gelegenheit nutzen, um Ihre Gedanken und Gefühle zu kontrollieren und den Drang zu weinen zu unterdrücken.
Schritt 4. Lenken Sie die Aufmerksamkeit ab, indem Sie zählen
Wählen Sie zufällig eine Zahl, zum Beispiel die Zahl 7, und zählen Sie dann bis 100. Dieser Schritt ist nützlich, um emotionale Reaktionen zu kontrollieren, da sich das Gehirn auf Zählprozesse konzentriert, die Logik erfordern.
Schritt 5. Gehen Sie woanders hin
Wenn Sie nicht vor anderen weinen möchten, beispielsweise vor einem Vorgesetzten bei der Arbeit, verlassen Sie nach dem Abschied den Besprechungsraum, zum Beispiel auf die Toilette. Sie können sich beruhigen und den Drang zu weinen kontrollieren, indem Sie bei einem gemütlichen Spaziergang eine Pause einlegen oder sich bewusst sind, wie Sie sich fühlen.
Schritt 6. Verwenden Sie Werkzeuge
Manchmal kannst du deine Tränen zurückhalten, indem du dich auf eine Ablenkung konzentrierst. Wenn Sie beispielsweise nicht weinen möchten, weil Sie bei einem Meeting mit Ihrem Chef gestresst sind, halten Sie ein Notizbuch und einen Stift bereit. Wenn Sie sich während eines Meetings darauf konzentrieren, Notizen zu machen, können Sie die Tränen zurückhalten.
Teil 3 von 4: Sich die Situation vorstellen, die passieren wird
Schritt 1. Visualisieren
Wenn Sie in einer bestimmten Situation weinen möchten, stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einer anderen Situation. Um nicht zu weinen, versuchen Sie, mit der aktuellen Situation umzugehen, indem Sie sich das gewünschte Szenario neu vorstellen.
- Wenn Sie zum Beispiel leicht weinen, wenn Sie sich mit einem Familienmitglied streiten, stellen Sie sich vor, Sie könnten ruhig und selbstbewusst sprechen. Sie können einen Plan entwickeln, nachdem Sie sich vorgestellt haben, worüber Sie sprechen würden, wenn Sie nicht weinen würden.
- Wenn Sie nicht in Notwehr weinen möchten, stellen Sie sich eine Atmosphäre der ruhigen Erklärung vor. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie sind in einem Besprechungsgespräch mit Ihrem Chef zur Beurteilung und sagen: "Ich freue mich über das Feedback zu Projekt A. Ich möchte meine Meinung dazu mitteilen."
- Wenn Sie nicht weinen möchten, während Sie vor einem Publikum sprechen, stellen Sie sich vor, Sie seien selbstbewusst, wenn Sie eine Rede halten oder eine Präsentation halten. Auf diese Weise können Sie gut vor Publikum sprechen.
Schritt 2. Konsultieren Sie einen Berater
Wenn Sie Ihre Emotionen nicht kontrollieren können, bitten Sie jemanden, der kompetent ist, um Hilfe. Professionelle Berater sind in der Lage, Ihre Emotionen zu verstehen und Ihnen verschiedene Techniken beizubringen, damit Sie Ihre Emotionen überwachen und kontrollieren können.
Schritt 3. Finden Sie heraus, ob dies durch ein medizinisches Problem verursacht wird
Einige Gesundheitsprobleme, wie ein pseudobulbärer Affekt und bestimmte Arten von Depressionen, können dazu führen, dass eine Person plötzlich unkontrolliert oder häufiger weint. Wenn Sie viel weinen oder sich beim Weinen nicht beherrschen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob ein Problem behoben werden muss.
Schritt 4. Wisse, dass Weinen von Vorteil ist
Wissenschaftler verstehen noch nicht ganz, warum Menschen weinen, aber es gibt einen eindeutigen Zusammenhang zwischen Weinen und emotionaler Verteilung. Eine Person, die weint, wird sich nach dem Weinen ruhiger fühlen. Darüber hinaus werden andere Menschen mit Ihnen sympathisieren und mitfühlen, so dass sie verbunden sind. Denken Sie daran, dass jeder aus einem guten Grund weint, damit er nicht aufgehalten werden muss oder sollte.
Unterdrücken Sie Ihre Emotionen nicht, denn es ist vorteilhafter, wenn Sie bereit sind, die Enttäuschung zu akzeptieren
Teil 4 von 4: Entscheide, wann du deine Tränen zurückhalten solltest
Schritt 1. Weine nicht bei der Arbeit oder in der Schule
Weinen hilft, deine Emotionen zu kanalisieren, aber du wirst dich nicht besser fühlen, wenn du bei der Arbeit oder in der Schule weinst. Dies löst tatsächlich Unbehagen aus, weil Sie im Mittelpunkt stehen. Manche können, manche verstehen nicht, dass du weinen musst. Du musst also nicht jedem deine Gefühle zeigen. Darüber hinaus klingen Sie möglicherweise weniger professionell, wenn Sie im Büro weinen, insbesondere wenn Sie in einer Besprechung sind oder hohe Arbeitsanforderungen haben.
Schritt 2. Lerne, den Drang zu weinen zurückzuhalten, wenn jemand eine verletzende Bemerkung macht
Weinen ist eine normale Reaktion, wenn du dich verletzt fühlst. Es ist normal, als Reaktion auf Verletzung oder Wut zu weinen, aber andere Leute werden wissen, dass du deine Emotionen nicht unter Kontrolle hast. Wenn Sie nicht möchten, dass sie zufrieden sind, wenden Sie die oben genannten Tipps an, damit Sie nicht weinen, z. B. wenn Sie bei der Arbeit schlecht abschneiden oder verletzende Kommentare hören.
Schritt 3. Üben Sie, Tränen zurückzuhalten, wenn Sie Angst oder Stress haben
Es ist normal zu weinen, wenn man Angst hat, aber man muss es nicht immer durch Weinen ausdrücken. Sie werden zum Beispiel eine Präsentation halten, aber Sie sind sehr nervös und haben Angst, dass Sie weinen, wenn Sie vor einem Publikum stehen. Verwenden Sie die oben beschriebene Ablenkungsmethode und andere Möglichkeiten, um Tränen zurückzuhalten, damit Sie eine gute Präsentation halten können.
Schritt 4. Weinen Sie zur richtigen Zeit
Weinen ist sehr nützlich, um verschiedene Emotionen zu kanalisieren. Es gibt Situationen, in denen es angebracht ist zu weinen, aber in bestimmten Situationen solltest du nicht weinen. Weinen Sie, wenn Sie mit Menschen zusammen sind, die Sie kennen und unterstützen, an Gedenkfeiern, Beerdigungen und anderen Aktivitäten teilnehmen, die Ihnen die Möglichkeit geben, Ihre Gefühle auszudrücken, besonders wenn Sie allein sind. Manchmal ist die beste Zeit zum Weinen, wenn du dir keine Sorgen machen musst, dass andere Leute dich stören und du dich auf dich selbst konzentrieren kannst.
Tipps
- Wenn Sie beim Zwiebelschneiden weinen möchten, legen Sie sie vor dem Schneiden in den Kühlschrank. Alternativ Zitronensaft auf ein Schneidebrett auftragen, bevor die Zwiebeln geschnitten werden.
- Weinen ist die natürliche Art des Gehirns, Hilfe zu suchen. Befolge die Anweisungen in diesem Artikel, wenn die Umstände es dir einfach nicht erlauben zu weinen.
