Nicht nur nach chinesischem Essen - sondern auch nach dem Essen von "irgendwas", eine Stunde später hat man wieder Hunger! Wieso den? Nun, mit ein paar praktischen Tricks und dem Füllen Ihres Schranks mit den richtigen Produkten werden Sie nie wieder hungrig sein! Weiter lesen.
Schritt
Teil 1 von 3: Grundlegende Möglichkeiten, sich satt zu fühlen
Schritt 1. Wasser trinken
Um deinen Magen mit dem „Oh, ich esse!“-Hormon zum Arbeiten zu bringen, bereite deine Mahlzeit mit ein oder zwei Gläsern Wasser zu. Dann, wenn Sie essen, wird Ihr Magen Ihnen schneller sagen, dass Sie satt sind. Denken Sie daran, dass Wasser überhaupt keine Kalorien hat. Es hat also funktioniert!
- Tatsächlich beschleunigt das Trinken von mehr Wasser den Gewichtsverlust. Untersuchungen haben gezeigt, dass Wasser den Stoffwechsel um bis zu 30 % (das ist für zwei Gläser kaltes Wasser) für etwa eine Stunde unmittelbar nach dem Trinken erhöht. Bei regelmäßiger Anwendung bedeutet dies eine Gewichtsabnahme von ca. 2,25 kg pro Jahr „nur durch Trinkwasser“.
- Trinken Sie es auch beim Essen! Dies wird das Sättigungsniveau Ihres Körpers erhöhen und Sie werden früher aufhören wollen. Ganz zu schweigen davon, dass Wasser gut für Haare, Nägel und Haut ist!
Schritt 2. Essen Sie Obst oder Gemüse
Ein Glas Wasser macht nicht satt? Wählen Sie also Obst oder Gemüse, das viel Wasser enthält. Äpfel oder Gemüse sind wirklich grün oder orange. Die etwas ansprechendere Textur und der etwas ansprechendere Geschmack (zumindest im Vergleich zu einfachem, langweiligem Wasser) werden deinen Appetit unterdrücken und dir gleichzeitig nicht zu viele zusätzliche Kalorien geben. Snack ist gut für Sie, wenn es nur ein Snack ist!
Hartes, nicht flüssiges Essen kann befriedigender sein. Äpfel sind viel befriedigender als Apfelmus oder Apfelsaft. Wenn Sie also etwas essen, wählen Sie etwas, das Sie kauen müssen (wie Karotten). Aber die Forschung zeigt, dass Grapefruit auch ein Appetitzügler ist
Schritt 3. Verlassen Sie sich auf Protein
Das liegt daran, dass Protein dem Gehirn tatsächlich sagen kann, dass Sie satt sind. Was passiert, wenn Sie zwei Donuts zum Frühstück essen? Eine Stunde später wird sich Ihr Gehirn fragen, wo die „echte“Nahrung ist – die proteinreiche Nahrung. Obwohl Fett den Drang zu essen beseitigen kann, ist Protein besser als Kohlenhydrate und Fett, um länger satt zu bleiben.
- Eier, Bohnen, Nüsse und Fisch sind großartige Proteinquellen. Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, stellen Sie einfach sicher, dass die Handvoll Nüsse, die Sie essen, nicht mit Zucker überzogen ist und sich nicht zu einem vollen Glas summiert!
- Ein proteinreiches Frühstück kann Sie davon abhalten, den ganzen Tag über weniger zu essen. Sie denken vielleicht, dass Sie Kalorien sparen, indem Sie das Frühstück ausfallen lassen, aber Ihr Körper gleicht dies unbewusst aus, indem er in den folgenden Stunden mehr isst. Viele Studien haben gezeigt, dass Menschen, die gewohnheitsmäßig frühstücken, deutlich weniger wiegen!
Schritt 4. Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffe eignen sich auch hervorragend, um ein Sättigungsgefühl zu erzeugen, bevor Sie eine weitere Mahlzeit zu sich nehmen. Ballaststoffe haben nur 1,5 - 2,5 Kalorien pro Gramm (im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fett, die 4 bzw. 9 Kalorien haben) "und", am wichtigsten, die meisten ballaststoffreichen Lebensmittel müssen gekaut werden und verlangsamen die Nahrungsaufnahme im Verdauungstrakt … Ihre Verdauung. Ballaststoffreiche Lebensmittel lösen keinen Anstieg des Insulinspiegels aus, sodass Sie nachts auf Eiscreme verzichten können.
Essen Sie mehr Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Haferflocken sowie Obst und Gemüse mit der Haut, denn nur die zusätzlichen 6 Gramm Ballaststoffe können Ihnen das Gefühl geben, 260 Kalorien mehr zu sich genommen zu haben
Schritt 5. Essen Sie weniger Fett
Ja, ja, ja, Ihnen möchte wahrscheinlich nicht gesagt werden, dass Sie „fett essen, um sich satt zu fühlen“. Und auch wenn wir das nicht gesagt haben, haben wir es so gemeint. Mehr oder weniger. Du "brauchst" ein wenig "gutes" Fett, um dich satt zu fühlen – sonst wirst du dich bis zum nächsten Dienstag weiterhin danach sehnen. Anstatt also ein Dutzend Krispy Kreme Donuts für Ihre „Kollegen“zu kaufen, essen Sie etwas gutes Fett und das ist genug.
Was sind gute Fette, fragen Sie? Avocados, Nüsse, Samen und Olivenöl sind alle eine gute Wahl, wenn es um Fett geht. Olivenöl ist kein guter Grund, ein ganzes langes Baguette zu essen, aber Olivenöl (und alles andere) ist ein großartiger, sättigender Ersatz für andere weniger sättigende Zutaten
Schritt 6. Wählen Sie Lebensmittel, die sättigen
Die Wissenschaft ist in vielerlei Hinsicht erstaunlich: Sie hat uns eine große Anzahl von Lebensmitteln gezeigt, die auf mysteriöse Weise in unserem Gehirn wirken. Hier sind einige Lebensmittel, nur der Anfang:
- Kartoffel. Gesund gekocht können Kartoffeln für den Rest des Tages sättigen. Dies liegt daran, dass Kartoffeln hungerbekämpfende Stärke enthalten. Wählen Sie Kartoffeln mit der Haut!
- Essig (oder Vinaigrette/Salatsauce) und Zimt regulieren nachweislich den Blutzuckerspiegel noch lange nach dem Essen und verhindern, dass Sie häufiger Hunger verspüren.
- Blaubeeren. Anscheinend sollen Blaubeeren Fett reduzieren und dem Körper auch signalisieren, dass Sie satt sind. Wenn Sie keine frischen Blaubeeren in die Finger bekommen, sind auch gefrorene großartig.
- Pomelo. Grapefruit senkt Ihren Insulinspiegel (und senkt somit Ihren Fettstoffwechsel!) und hilft Ihrem Körper, Kalorien zu verbrennen. Dies erklärt, warum die Leute in den 1980er Jahren plötzlich verrückt wurden, Grapefruit zu essen.
- Mandeln. Wie bereits erwähnt, sind Mandeln eine großartige Quelle für gesunde Fette. Mandeln brauchen ungefähr eine halbe Stunde, bis Ihr Körper die Wirkung spürt, aber danach werden Sie sich satt fühlen. Achten Sie nur darauf, 85 Gramm pro Tag nicht zu überschreiten.
- Griechischer Joghurt. Die superdicke Konsistenz dieses Joghurts täuscht dein Gehirn, aber er ist auch so voller Nährstoffe, die unser Körper liebt und genießt, und wir fühlen uns satt. Versuchen Sie es mit diesem Joghurt anstelle von Sauerrahm!
Schritt 7. Machen Sie die Arbeit
Jüngste Studien haben gezeigt, dass Sie, wenn Sie Ihr Essen zuerst kochen müssen, danach weniger essen. Zum Beispiel Pistazien schälen oder die Haut eines Granatapfelkerns schälen. Sie werden sich schon mit einer kleineren Portion satt fühlen!
Es gab auch Forschungen zum „Sehen“der Ergebnisse Ihrer Arbeit. Wenn Sie also einen Haufen Pistazienschalen oder Hühnerknochen neben sich lassen, werden Sie früher aufhören zu essen, als wenn Sie die Schalen oder Knochen früher entfernen würden. Gleiches gilt für Bonbonpapier
Schritt 8. Essen Sie dickflüssige Lebensmittel
Es stellt sich heraus, dass die Textur der Nahrung eine Schlüsselrolle dabei spielt, wie der Magen erkennt, dass wir satt sind. Lebensmittel, die sehr dickflüssig oder klebrig sind, verhindern den Drang, mehr zu essen. Im Grunde das Gegenteil von Chips!
Porridge, Haferflocken und Suppe sind alle eine gute Wahl. Studien haben gezeigt, dass die gleichen Zutaten „aber in Suppenform“zu längeren Sättigungs- bzw. Sättigungsphasen führen. Also mach jetzt deinen Topf fertig
Teil 2 von 3: Betrügt das Gehirn
Schritt 1. Verwenden Sie Aromatherapie
Das Riechen von Duftkerzen kann Sie wirklich vom Essen abhalten? Jawohl. Es hat sich gezeigt, dass Pfefferminze, Bananen, grüne Äpfel und Vanille den Appetit stark unterdrücken. Verrückt oder? Wenn Sie es ernst meinen wollen, halten Sie ein paar Kerzen in der Nähe. Ja, das ist richtig!
Das gleiche gilt für scharf gewürzte Gerichte. Wenn Ihr Essen ein starkes Aroma hat, essen Sie normalerweise jedes Mal weniger und am Ende essen Sie weniger. Will jemand Thunfisch mit Knoblauchsauce?
Schritt 2. Kaugummi kauen
Kaugummi kauen schränkt nicht nur Ihren Appetit ein, sondern trainiert auch Ihre Kiefermuskulatur! Neben der Vermeidung von überschüssigen Kalorien verbrennt Kaugummi auch jede Stunde 11 zusätzliche Kalorien. Hey, je länger es dauert, desto mehr Kalorien verbrennst du!
Übrigens: Kaugummi kauen kann dich entspannen, Stress abbauen und dich besser konzentrieren. Nur nicht zu stark schmecken
Schritt 3. Verwenden Sie einen kleineren Teller
Lassen Sie uns ein wenig Wissenschaft verwenden: Es gibt so etwas wie "trainierte Befriedigung". Es bedeutet im Grunde, dass wir wissen, dass wir in unserem „Geist“voll sind und nicht in unserem Magen. Was ist ein wichtiger Schlüssel zu dem Wissen, dass wir satt sind? Wenn unsere Teller leer sind. Verwenden Sie einen kleineren Teller, legen Sie weniger Essen darauf und fertig. Sie werden sich satt fühlen, obwohl die Portion kleiner ist.
- Blaue und kleine Teller haben einen doppelten Vorteil. Blau kann den Appetit unterdrücken. Deshalb verwenden die meisten Restaurants diese Farbe nicht für ihr Dekorthema!
- Dieser allgemeine Gedanke gilt auch für das Essen direkt aus der Tüte oder dem Kühlschrank. Wenn es kein Ende gibt, wird Ihr Mund einfach weiter kauen und kauen und kauen. Achten Sie also darauf, Ihr Essen zu begrenzen! Wenn Sie sehen, dass Sie fertig sind, wird sich auch Ihr Magen anfühlen, als wäre es fertig.
Schritt 4. Essen Sie allein
Dies bedarf fast keiner Erklärung. Wie oft warst du allein zu Hause und hast den ganzen Tag nur im Internet gesurft, vielleicht bist du nur gegangen, um eine Schüssel Top-Ramen zuzubereiten? Und dann kommen deine Freunde und plötzlich isst du Pommes, Pizza, Bier und dann ab zum Taco Bell. Wenn Sie weniger essen möchten, essen Sie alleine, ohne Freunde. Das macht "weit" weniger Spaß.
Eine kürzlich durchgeführte niederländische Studie ergab, dass Menschen im Allgemeinen zur gleichen Zeit essen wie die Menschen, mit denen sie zusammen sind. Wenn die Person, die ihnen gegenüber sitzt, isst, wird sie auch essen. Manchmal ist es egal, ob sie hungrig sind oder nicht
Teil 3 von 3: Gute Gewohnheiten
Schritt 1. Wenn Sie essen, „essen Sie“
Wenn Sie zwei Dinge gleichzeitig tun, verringert sich Ihr Bewusstsein dafür, was Sie tun und wie sehr Sie sich konzentrieren können. Essen während des Telefonierens oder Fernsehens kann Ihre Nahrungsaufnahme um etwa 20 % erhöhen! Wenn Sie sich ausschließlich auf das Essen konzentrieren, können Sie den Geschmack Ihres Essens auch wirklich genießen. Der Genuss des Essens kann auch dazu führen, dass Sie sich satt fühlen!
Hinsetzen. Essen Sie nicht im Stehen. Es gibt eine sehr vielsagende Vorstellung davon, „zum nächsten Ort zu gehen“, wie Sie stehen. Du entspannst dich nicht, du konzentrierst dich nicht und du wirst am Ende auf und ab gehen – stillen Sie also Ihren Appetit; während Sie essen, entspannen Sie sich und setzen Sie sich. Sitzen Sie bequem. Guten Appetit
Schritt 2. Während des Essens langsam kauen und kleine Bissen nacheinander zu sich nehmen
Dein Körper braucht etwa 20 bis 30 Minuten, um dir zu sagen: "Stopp – ich bin satt!" Um zu verhindern, dass Sie zu viel essen, bevor Ihr Körper merkt, dass Sie zu viel essen, essen Sie langsam und nehmen Sie kleine Bissen. Wenn Sie mit Freunden essen, achten Sie auf Ihren Freund, der am langsamsten isst, und versuchen Sie, ihm gleichzutun.
Versuchen Sie auch, absichtlich mitten in einer Mahlzeit aufzuhören, insbesondere wenn Ihr Essen keine bestimmte Temperatur haben muss, um genossen zu werden. Vielleicht merken Sie schon nach einer halben Portion, dass Sie keinen Hunger mehr haben
Schritt 3. Essen Sie oft
Sie kennen diese Tage, an denen Sie das Mittagessen auslassen, weil Sie keine Zeit haben und schreien: „Hurra! Ich habe nicht zu Mittag gegessen! Ich mache heute eine Diät!” und weil du dann so hungrig warst, hast du die ganze Pizza selbst gegessen? Das ist das Schlimmste. Anstatt sich in einer Mahlzeit viel zu essen zu machen, iss öfter. 5 kleine Mahlzeiten am Tag können Sie davon abhalten, hungrig zu sein und eine ganze Pizza essen zu wollen. Puh! Weichen Sie Kugeln überall aus.
Um es festzuhalten, bedeutet dies nicht, mehr zu essen. Anstatt ein sehr großes Abendessen zu sich zu nehmen, essen Sie um 15 Uhr einen Snack und um 19 Uhr ein kleines Abendessen. Aufgrund Ihres Nachmittagssnacks werden Sie beim Abendessen keine Lust haben, viel zu essen
Schritt 4. Drehen Sie Ihre Gabel um
Erinnern Sie sich, was wir über die Arbeit besprochen haben? Sie können mit Ihrem Besteck arbeiten. Probiere diese drei Tricks aus, um dich zu verlangsamen und dich mehr auf dein Essen zu konzentrieren:
- Drehe deine Gabel um. Wenn du Essen nicht mit einer Gabel schöpfen kannst, wirst du gezwungen sein, alles zu erstechen. Einer. Samen. Pro. Einer. Samen.
- Benutze deine andere Hand. Die Verwendung Ihrer nicht dominanten Hand wird Sie erheblich verlangsamen. Es wird Ihnen auch helfen, sich auf Ihr Essen zu konzentrieren!
- Stäbchen verwenden. Es sei denn, Sie sind ein Experte mit Stäbchen, wenn Sie Nudeln, Erbsen und andere kleine Mahlzeiten essen.
Warnung
- Versuchen Sie niemals, eine Mahlzeit nur durch Trinken von Wasser oder Saft zu ersetzen.
- Trainieren Sie nie, wenn Sie sich satt fühlen; Warten Sie 20-30 Minuten und beginnen Sie dann mit leichter Bewegung.
